Пиво после тренировки - хорошая ли это идея? | Официальный магазин производителя

Категории

Что такое пиво?

Пиво - это алкогольный напиток, который получают в результате спиртового брожения пивного сусла. Это ферментированная жидкость из зернового сырья, которая пользуется большой популярностью и спросом у потребителей по всему миру. Пиво считается самым древним алкогольным напитком, для приготовления которого используются такие ингредиенты, как вода, солод, хмель и дрожжи.

В продаже можно найти множество различных сортов пива, что позволяет потребителям подбирать напиток в соответствии со своими индивидуальными предпочтениями и вкусами. Но является ли пиво хорошим выбором для спортсменов? Является ли выпивание пива после тренировки хорошей идеей?

Влияние алкоголя на организм и физическое состояние

Влияние алкоголя на организм спортсмена, а также воздействие пива на организм после физической нагрузки - вопросы, вокруг которых до сих пор существует очень много мифов.

Оценивая влияние алкоголя на организм физически активного человека, стоит в первую очередь обратить внимание на ингредиенты и энергетическую ценность напитка, о котором идет речь. Пол-литровая пинта пива содержит около 250 ккал - калорийность продукта невелика, но для спортсменов, испытывающих дефицит калорий, например, для наращивания мышечной массы, дополнительные 250 ккал могут иметь большое значение. В то же время пиво может обеспечить организм примерно 20 г углеводов и около 3 г белка. Хмельной напиток может также дополнять ежедневный рацион небольшим количеством витаминов группы В, а также может содержать кальций или магний. Хотя эти ингредиенты необходимы организму для нормального функционирования, стоит задуматься, не лучше ли доставлять их в организм в несколько иной форме, чем алкогольный напиток?

Пиво - это источник алкоголя, который негативно влияет на функционирование человеческого организма. Проведенные на сегодняшний день анализы показывают, что даже небольшое количество алкоголя в организме человека может способствовать снижению психомоторной активности, дисфункции нервной системы, а также оказывать мочегонное действие, повышая риск обезвоживания. Алкоголь может также негативно влиять на работу сердечно-сосудистой системы, а также нарушать работу дыхательной и пищеварительной систем и препятствовать восстановлению гликогена в мышцах после тренировки.

Можно ли выпить пиво после тренировки? Преимущества и недостатки пива после тренировки

Проведенные на сегодняшний день анализы показывают, что многие люди, ведущие активный образ жизни, регулярно употребляют алкоголь. Пиво после тренировки приобрело популярность, в частности, среди спортсменов на выносливость, где оно рассматривается как изотонический напиток. В то же время пиво после тренировки может расслабить организм и отдохнуть после занятий, а также удовлетворить вкусовые рецепторы, положительно влияя на настроение спортсмена.

Среди некоторых спортсменов распространено мнение, что пиво помогает восстановить силы организма после интенсивной тренировки. Однако ничто не может быть дальше от истины! После тяжелых и длительных физических нагрузок организм спортсмена обезвоживается. Употребление алкоголя сразу после тренировки может еще больше увеличить потерю жидкости из организма, так как пиво обладает диуретическими свойствами и может увеличить риск обезвоживания. Поэтому употребление пива после интенсивных тренировок может негативно сказаться на восстановительных процессах организма, затягивая возвращение спортсмена к полноценной физической форме.

Как будто этого недостаточно, пиво после тренировки может подавлять анаболические реакции в организме, препятствовать восстановлению гликогена в мышцах, а также может способствовать увеличению поступления калорий - результаты исследований свидетельствуют о том, что пиво отличается высоким гликемическим индексом и может вызывать быстрое повышение уровня глюкозы в крови с последующим резким снижением уровня сахара в организме. Таким образом, хмельной напиток может повышать аппетит и стимулировать его, что может привести к избыточному поступлению калорий в организм спортсмена.

Пиво после силовых тренировок

Силовые тренировки или тренировки с отягощениями - это сложные виды физической активности, во время которых можно сжечь значительное количество калорий. Таким образом, после силовых тренировок стоит обратиться к продуктам, содержащим ценные питательные вещества, которые в то же время способны восполнить запасы жидкости и электролитов в организме спортсмена.

Хотя пиво после силовых тренировок может обеспечить организм спортсмена энергией, углеводами и некоторыми витаминами и минералами, оно не является ценным решением. Ведь пиво после силовой тренировки не обладает регидратирующими свойствами, напротив, оно может увеличить риск обезвоживания организма. Это происходит потому, что алкоголь может подавлять действие вазопрессина, гормона, отвечающего за антидиуретический эффект. Поэтому гораздо лучшим выбором после силовой тренировки может оказаться углеводно-белковая добавка и подходящий изотонический напиток, а не пиво.

Пиво после беговой тренировки

После беговой тренировки ключевым моментом является регидратация и восполнение электролитов, потерянных во время занятий.

Пиво после беговой тренировки может доставлять питательные вещества в организм и, кроме того, может способствовать разжижению крови, что ускоряет транспортировку ценных соединений к мышцам. Однако в то же время пиво может обезвоживать организм, повышая риск возникновения таких нежелательных побочных эффектов, как слабость и длительный процесс восстановления. Кроме того, стоит помнить, что в пиве содержится около 250 ккал, поэтому решив после беговой тренировки выпить пива, следует включить его потребление в свой 24-часовой энергетический баланс.

Piwo po treningu może dostarczać do ustroju energię i składniki odżywcze, a jednocześnie może odwadniać organizm i opóźniać powysiłkową regenerację mięśni.

Восстановление после тренировки - полезно ли пиво для больных мышц?

Пиво после тренировки может замедлить ресинтез гликогена в мышцах, увеличивая время восстановления после физических нагрузок. Подача пива после тренировки может увеличить риск обезвоживания, а чрезмерное употребление алкоголя может способствовать повышению риска травм или повреждений. Однако среди некоторых спортсменов распространено мнение, что пиво полезно для больных мышц. Верно ли это утверждение?

Согласно современным знаниям, болезненность является результатом микроповреждений мышц и сопутствующего воспаления, возникающего в них. Существует теория, что пиво, благодаря наличию в нем алкоголя с расслабляющим эффектом, может уменьшить мышечную скованность и болезненность, но научных доказательств этому пока не хватает. Однако результаты, полученные на данный момент, говорят о том, что пиво может замедлить восстановление организма после интенсивных тренировок. Кроме того, имеющиеся данные свидетельствуют о том, что употребление алкоголя может повышать уровень кортизола в крови, способствуя катаболическим процессам. Таким образом, текущие анализы показывают, что пиво не является ценным решением для болезненных мышц. Гораздо лучшей поддержкой для спортсмена после тренировки могут оказаться тщательно разработанные послетренировочные добавки и изотоники.

Так можно ли пить пиво после тренировки? Можно, но не рекомендуется. Хотя пиво после тренировки имеет несколько преимуществ, употребление алкогольного напитка после тренировки имеет и ряд недостатков. Периодическое и умеренное употребление алкоголя не подорвет прежних спортивных достижений, но чрезмерное употребление пива может негативно повлиять на организм спортсмена.

Безалкогольное пиво после тренировки

Все чаще на полках магазинов можно найти безалкогольное пиво - напиток, который не содержит алкоголя, хотя готовится аналогично традиционному пиву.

Пиво, которое не содержит алкоголя, как традиционный продукт такого типа, может способствовать резкому повышению уровня глюкозы в крови и последующему его снижению, и в то же время может повышать аппетит и стимулировать тягу. В то же время безалкогольный хмельной напиток может поставлять в организм значительно меньше энергии, чем алкогольная версия продукта - в 100 мл жидкости содержится около 20-30 ккал. Безалкогольное пиво не способствует негативным последствиям, связанным с употреблением алкоголя, но является источником ценных питательных веществ и может поддерживать электролитный баланс в организме.

Поэтому безалкогольное пиво может стать более интересной и здоровой альтернативой классической версии этого напитка. При эпизодическом употреблении он не должен негативно влиять на тренировочный потенциал и процессы восстановления у физически активных людей.

Однако, поскольку научные исследования показывают, что безалкогольное пиво не восстанавливает полноценный баланс жидкости в организме, изотонический напиток, созданный для физически активных людей, все же кажется лучшим решением для поддержки восстановления после тренировки.

Библиография:

Наталья Гоздзяк [Natalia Goździak]

Копирайтер - диетолог. Степень бакалавра по спортивной диетологии она получила в Академии физической культуры в Познани [AWF w Poznaniu], а степень магистра по диетопрофилактике и диетотерапии - в УП в Познани [UP w Poznaniu]. При этом она рассматривает принципы здорового питания главным образом как ценные рекомендации, а не как строгие правила, которых необходимо неукоснительно придерживаться. Она изучает копирайтинг на курсах и в отраслевой литературе, но поскольку лучший способ научиться - это практика, каждый день она посвящает много часов игре со словами и созданию нового, уникального контента. В частной жизни она - страстный фотограф, и не представляет себе жизни без книг.