Витамин B - действие, свойства, прием | Официальный магазин производителя

Категории

Витамины группы В - что это такое?

Витамин B - это группа водорастворимых витаминов, избыток которых не накапливается в человеческом организме, а выводится из него с потом и мочой. Это вещества, которые организм не может синтезировать самостоятельно, поэтому для обеспечения соответствующего уровня отдельных витаминов группы В необходимо поступление питательных веществ извне, либо с пищей, либо в виде биологически активных добавок.

Витамины группы В включают в себя восемь различных соединений, таких как:

тиамин (витамин B1),
рибофлавин (витамин B2),
ниацин (витамин B3),
пантотеновая кислота (витамин B5),
пиридоксин (витамин B6),
биотин (витамин B7),
фолиевая кислота (витамин B9),
кобаламин (витамин B12),

До недавнего времени к витаминам группы В также относили холин, известный как витамин В4, и инозитол, называемый витамином В8. Однако современные научные данные свидетельствуют о том, что и холин, и инозитол - это вещества, которые могут естественным образом вырабатываться в человеческом организме, поэтому эти соединения теперь называют витаминоподобными компонентами.

Источники витамина B в продуктах питания - что содержит витамин B?

Витамины группы В могут поступать в организм с ежедневным рационом. К продуктам, богатым витамином B, относятся сухие бобовые, а также дрожжи и цельнозерновые зерновые продукты. Эти соединения содержатся также в некоторых фруктах, таких как бананы или персики, и в овощах - шпинате, картофеле или брюссельской капусте. Кроме того, к продуктам, содержащим витамин B, относятся яйца, молоко и молочные продукты, а также семена и орехи.

Важно отметить, что хотя большинство витаминов группы В можно найти в растительной пище, кобаламин, известный как витамин В12, содержится только в продуктах животного происхождения. Поэтому тем, кто придерживается растительной диеты, стоит подумать о приеме кобаламина в качестве витамина группы В.

Витамин B - свойства. Чем полезен витамин В?

Витамины группы В - это группа ценных ингредиентов, которые способны поддерживать функционирование организма, проявляя разностороннее действие. Каждое из веществ, входящих в соединение, может отличаться немного разными свойствами, но вместе витамины группы В способны всесторонне поддерживать функции организма. Витамин B - чем он полезен? Витамины группы В - на что они могут повлиять?

Витамин B1 - тиамин

Тиамин способствует поддержанию нормального энергетического обмена и, кроме того, влияет на правильное функционирование нервной системы и нормальную работу сердца. Кроме того, витамин B1 способствует поддержанию оптимальных психологических функций.

Витамин B2 - рибофлавин

Рибофлавин способствует снижению чувства усталости и утомления, а также помогает защитить клетки от окислительного стресса. Кроме того, это соединение поддерживает правильное зрение и способствует поддержанию оптимального обмена железа. Витамин B2 помогает также сохранить здоровье кожи, способствует нормальной работе нервной системы и поддержанию правильного энергетического обмена. Этот ингредиент поддерживает также оптимальное состояние слизистых оболочек и эритроцитов.

Витамин B3 - ниацин

Ниацин способствует нормальному функционированию нервной системы и поддержанию здоровья кожи, а также уменьшению чувства усталости и утомления. Кроме того, это соединение помогает поддерживать оптимальную психологическую функцию и нормальное состояние слизистых оболочек, а также способствует поддержанию правильного энергетического обмена.

Витамин B5 - пантотеновая кислота

Пантотеновая кислота помогает поддерживать умственную работоспособность на должном уровне и способствует снижению чувства усталости и утомления. Этот витамин также обеспечивает оптимальный энергетический обмен и способствует правильному синтезу и метаболизму стероидных гормонов, витамина D и некоторых нейротрансмиттеров.

Витамин B6 - пиридоксин

Витамин B6 помогает нормальному синтезу цистеина и способствует поддержанию оптимального энергетического обмена. Кроме того, он поддерживает правильное функционирование нервной системы и обеспечивает нормальный гомоцистеиновый, белковый и гликогеновый обмен. Пиридоксин помогает также правильному производству красных кровяных телец и поддержанию оптимальной психологической функции, а также влияет на иммунную систему. К тому же он способствует снижению чувства усталости и утомления, а также регулирует гормональную активность.

Витамин B7 (витамин H) - биотин

Биотин помогает сохранить здоровье кожи и волос, а также поддерживает здоровье слизистых оболочек. Более того, он поддерживает оптимальную психологическую функцию и способствует поддержанию правильного энергетического обмена и метаболизма макроэлементов. Витамин B7 поддерживает также нормальное функционирование нервной системы.

Витамин B9 - фолиевая кислота

Фолиевая кислота помогает нормальному синтезу аминокислот и способствует росту материнских тканей во время беременности, а также поддерживает соответствующую выработку крови. Помимо этого, он помогает поддерживать нормальный обмен гомоцистеина, способствует поддержанию правильных психологических функций и уменьшению чувства усталости и утомления. Витамин B9 помогает также правильно функционировать иммунной системе и принимает участие в процессе деления клеток.

Витамин B12 - кобаламин

Витамин B12 помогает нормальному производству красных кровяных телец и правильному функционированию иммунной системы. Кроме того, он играет роль в процессе деления клеток и способствует снижению чувства усталости и утомления. Кобаламин способствует также сохранению оптимальной психологической функции, помогает поддерживать правильный метаболизм гомоцистеина и поддерживает работу нервной системы. Кроме того, он способствует поддержанию правильного энергетического обмена. Кобаламин выпускается в разных формах - какой витамин B12 лучше?

Witaminy z grupy B są niezwykle istotne w codziennej diecie, ponieważ mogą m.in. zmniejszać uczucie zmęczenia, wspierać funkcjonowanie układu nerwowego czy układu odpornościowego.

Потребность в витаминах группы В

Потребность в витаминах группы В может зависеть от возраста, пола и физиологического состояния, а суточная норма отдельных витаминов может варьироваться в зависимости от конкретного компонента.

Согласно стандартам питания, разработанным Институтом питания и продовольствия [Instytut Żywności i Żywienia], потребность в витаминах B1 и B2 для женщин составляет 1,1 мг/день, а для мужчин - 1,3 мг/день. Каждая женщина должна ежедневно потреблять 14 мг витамина B3, а мужчинам необходимо включать в свой ежедневный рацион 16 мг этого ингредиента. И мужчины, и женщины должны ежедневно обеспечивать организм 5 мг пантотеновой кислоты и 30 мкг биотина. Женщинам следует потреблять 1,3-1,5 мг пиридоксина в день, а мужчинам - 1,3-1,7 мг витамина B6 ежедневно. А вот потребность в витамине B12 составляет 2,4 мкг в день для обоих полов.

Дефицит витамина В

Витамины группы В относятся к группе водорастворимых витаминов, которые необходимы для постоянного поступления в организм. Витамин B не накапливается в организме, в результате чего иногда среди населения наблюдается дефицит витаминов группы B.

Соответствующее количество отдельных витаминов группы В чрезвычайно важно для правильного функционирования человеческого организма, и недостаток любого из компонентов может привести к нарушению гомеостаза организма и сбоям в работе системы. Каковы могут быть причины и симптомы слишком низкого уровня витаминов группы В в человеческом организме?

Дефицит витамина В - причины

Низкий уровень витаминов группы В в организме может быть связан с нездоровой, плохо сбалансированной диетой, богатой простыми сахарами и продуктами высокой степени переработки, которая в то же время бедна овощами, фруктами и цельнозерновыми зерновыми продуктами. К тому же, недостаточное количество витаминов группы В может быть следствием злоупотребления алкоголем и курения. Дефицит этого соединения может возникнуть у людей, подверженных длительному стрессу, а также у тех, кто страдает от мальабсорбции. Поскольку витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения, дефицит этого микроэлемента может наблюдаться у людей, придерживающихся растительной диеты - вегетарианцев и веганов.

Дефицит витаминов группы В - симптомы

Поскольку каждый из витаминов группы В может воздействовать на человеческий организм немного по-разному, симптомы дефицита отдельных соединений, входящих в состав витамина В, могут различаться. Низкий уровень витамина B в организме может привести к появлению неспецифических симптомов, таких как, например:

апатия,
нарушения концентрации внимания и проблемы с памятью,
сонливость,
отсутствие аппетита,
чувство постоянной усталости,
ухудшение самочувствия,
раздражительность,
ухудшение состояния кожи,
мышечные боли,
ухудшение состояния волос - повышенная ломкость и частота выпадения волос,
плохое состояние ногтей,
снижение иммунитета, тем самым повышая восприимчивость к инфекциям.

Как предотвратить дефицит витаминов группы В?

Чтобы снизить риск дефицита витаминов группы В, стоит придерживаться сбалансированной и разнообразной диеты, удовлетворяющей потребность в этом питательном веществе. В связи с этим в ежедневное меню стоит включить свежие овощи, такие как петрушка, зеленые листовые овощи, брюссельские овощи или картофель, а также фрукты, такие как бананы, персики, клубника и яблоки. Не стоит забывать о цельнозерновых крупах, сухих бобовых, молоке и молочных продуктах, а также о нежирном мясе и жирной рыбе. Орехи и дрожжи также являются хорошими источниками витаминов группы В, поэтому их тоже стоит включить в свой рацион.

В период дефицита или при повышенной потребности в витаминах группы В (например, во время длительного стресса, интенсивных физических нагрузок или при соблюдении растительной диеты) стоит рассмотреть возможность приема биологически активных добавок, содержащих это соединение. В продаже представлены препараты, содержащие отдельные компоненты витамина B, но также нелишним будет принимать витаминный комплекс B, который представляет собой комплексный набор всех ценных витаминов группы B.

Избыток витамина В

Витамины группы В являются водорастворимыми соединениями, а это значит, что их избыток выводится из организма с мочой и потом. Поэтому превышение нормы витамина B - редкое явление. Однако причиной избытка витамина B в организме может стать неправильный прием этого соединения, что может привести к возникновению нежелательных заболеваний.

Избыток витамина В - симптомы

Переизбыток витаминов группы В может привести к таким симптомам, как, например:

тошнота,
рвота,
отсутствие аппетита,
боли в животе.

Избыток витамина B может также вызывать аллергические реакции. Поэтому при приеме препаратов, содержащих витамины группы В, стоит следовать рекомендациям на упаковке продукта и не превышать рекомендуемые порции биологически активных добавок.

БАДы - комплекс витаминов группы В

Люди, ведущие здоровый образ жизни и питающиеся разнообразно и сбалансированно, обычно обеспечивают свой организм соответствующим количеством витамина B. В свою очередь, людям с повышенной потребностью в ценном микроэлементе, например, вегетарианцам и веганам, спортсменам, соблюдающим строгие элиминационные диеты или подверженным длительным стрессам, стоит задуматься об употреблении В-витаминных биодобавок, чтобы обеспечить организм соответствующим количеством этого важного соединения и снизить риск развития дефицита ценного витамина.

Вместо того чтобы принимать несколько однокомпонентных препаратов, содержащих отдельные витамины группы В, стоит использовать комплексный препарат, известный как витамин В-комплекс, который позволяет обеспечить организм всеми ценными витаминами группы В с помощью одной биологически активной добавки.

Одним из таких препаратов является OstroVit Витамин B Complex 90 таблеток - высококачественная биологически активная добавка в форме таблеток, которая содержит все основные витамины группы В и дополнительно обогащена витамином С и Е. Это хорошо изученный и безопасный препарат, который действует в течение трех месяцев регулярного применения и помогает восполнить дефицит ценных микроэлементов в организме.

Витамин B - побочные эффекты и противопоказания

Витамин B - безопасное вещество, избыток которого выводится из организма с мочой и потом. Однако чрезмерное употребление БАДов может привести к таким неблагоприятным последствиям, как головные боли, расстройства настроения, раздражительность или проблемы со сном.

При обеспечении организма витаминами группы В стоит учитывать, что некоторые лекарства могут затруднить или сделать невозможным всасывание и усвоение ценных микроэлементов, например, аспирин или ингибиторы протонной помпы могут препятствовать всасыванию фолиевой кислоты и витамина B12. Кроме того, оральные контрацептивы могут увеличить потребность в витамине B6, а препараты от эпилепсии могут снизить уровень витаминов B6 и B12 в сыворотке крови. По этой причине перед началом приема любых биологически активных добавок, содержащих витамины группы В, следует проконсультироваться с врачом, чтобы обсудить возможные взаимодействия между принимаемыми вами фармацевтическими препаратами и витаминами.

БАДы, содержащие витамины группы В, не следует принимать людям с повышенной чувствительностью к любому из компонентов препарата. Кроме того, следует быть осторожными людям с тяжелой почечной недостаточностью или страдающим гиперкальциемией.

Библиография:

Дата последнего обновления: 20.01.2023