Тренировка

Месяцы регулярных тренировок формируют форму, но результат в день соревнований часто зависит от правильного восстановления. Узнайте, что такое тейперинг, сколько он должен длиться и как безопасно снизить нагрузки, чтобы на старте раскрыть весь свой потенциал.

Бег после сорока может стать началом осознанного и приносящего удовлетворение увлечения, которое укрепляет физическую форму, здоровье и общее самочувствие. Узнайте, как безопасно начать тренировки, почему стоит начинать с чередования бега и ходьбы (марш-бега), и как подготовиться к преодолению первых километров.

Тренировки после 50 лет помогают сохранить силу, физическую форму, мышечную массу и здоровье костей — при условии, что нагрузка подобрана в соответствии с возможностями организма. Узнайте, какие упражнения выбрать, какие обследования пройти перед началом занятий и как составить безопасный план тренировок после 50 лет.

Нужно ли съедать порцию еды сразу после тренировки, чтобы не свести на нет её результаты? Узнайте, что такое анаболическое окно на самом деле и какое значение для восстановления и роста мышц имеют белки, углеводы и рацион питания в течение всего дня.

Силовая тренировка у большинства людей ассоциируется с тренажёрным залом и множеством оборудования - с разнообразными машинами или хотя бы с штангой и скамьёй. Однако для того, чтобы достичь желаемой формы, не нужно даже выходить из комнаты.

Формирование мышечной массы — это долгосрочный процесс, который не зависит только от частоты и интенсивности тренировок. В чём заключается набор мышечной массы и как эффективно её увеличить?

Мышечный отказ — одна из самых обсуждаемых тем в силовых тренировках. Узнайте, что на самом деле представляет собой тренировка до отказа, какие бывают её виды и как разумно её использовать, чтобы усилить тренировочный стимул без лишнего риска.

Тренировка не заканчивается в тот момент, когда вы отложили штангу или остановили секундомер – именно после нагрузки начинается восстановление, от которого зависит ваша работоспособность, выносливость и готовность к следующим упражнениям. Узнайте, что такое активное восстановление, как оно способствует восстановлению мышц после тренировки, а также что есть и пить во время активного отдыха.

Круговая тренировка - это тип физической активности, сочетающий разные упражнения, как силовые, так и кардио. Это цикл упражнений, выполняемых в кругах с определённым числом повторений, где время отдыха между упражнениями ограничено до минимума, а немного более длительный перерыв даётся только после выполнения полного комплекса упражнений, входящих в круг.

Бурпи - это упражнение, которое одновременно задействует несколько групп мышц и способствует снижению жировой массы. Бурпи - как выполнять?