Appetitkontrolle

Appetitkontrolle ist eine wirksame Strategie, die zu den Schlüsselelementen einer gesunden Lebensweise und der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts gehört. Übermäßiger Appetit ist ein starkes Bedürfnis, Nahrung zu sich zu nehmen, das wenig mit einem Hungergefühl zu tun hat. Alle Essensgelüste zu befriedigen, kann selbst die ehrgeizigsten Pläne zunichte machen. Die Ursachen für übermäßigen Heißhunger können unterschiedlich sein, ebenso wie die Möglichkeiten, den Appetit zu reduzieren.

Hunger- und Sättigungszentrum - wie funktioniert es?

Das Verlangen ist ein natürliches Bedürfnis des Körpers. Verantwortlich dafür ist das Hunger- und Sättigungszentrum im Gehirn, das sich in einem Teil des Zwischenhirns, dem Hypothalamus, befindet. Es ist der Hypothalamus, der die verschiedenen Signale empfängt, die den Körper über seine Bedürfnisse informieren. Dabei kann man zwischen folgenden Signalen unterscheiden:

thermische Signale, die von Thermorezeptoren empfangen werden,
motorische, die mit der Füllung des Magens zusammenhängen,
metabolische Signale, die sich auf die Substratverfügbarkeit beziehen,
hormonelle, die mit der Produktion von Hormonen wie Insulin, Ghrelin oder Leptin durch den Magen-Darm-Trakt und die Bauchspeicheldrüse zusammenhängen, um nur einige zu nennen.

Das Hunger- und Sättigungszentrum steht auch in engem Zusammenhang mit dem Niveau von:

Glukose, die Erhöhung ihrer Konzentration bedeutet Sättigung und ihre Abnahme - das Hungergefühl,
freie Fettsäuren – wenn ihr Spiegel sinkt, erhält das Gehirn Informationen über Hunger,
Aminosäuren – sind für die Produktion von Neurotransmittern im Körper notwendig. Diese wiederum übermitteln einen Impuls mit einer verschlüsselten Botschaft an das Hunger- oder Sättigungszentrum.

Appetit versus Hungergefühle - Unterschiede

Hunger und Appetit werden leicht verwechselt, denn beide stimulieren den Drang, nach Nahrung zu greifen.

Hunger ist ein natürliches, physiologisches Signal des Körpers. Er tritt einige Stunden nach der letzten Mahlzeit auf und verstärkt sich mit der Zeit. Er entsteht durch einen Rückgang des Glukosespiegels, Veränderungen des Hormonspiegels und die Freisetzung freier Fettsäuren.

Appetit hingegen ist ein emotionales Hungergefühl. Er kann jederzeit auftreten, unabhängig davon, ob der Verzehr einer Mahlzeit gerade abgeschlossen wurde oder seit der letzten Mahlzeit mehr Zeit vergangen ist. Der Appetit entsteht nicht durch die Stimulation des Hungerzentrums im Gehirn. Meistens handelt es sich um das Verlangen, ein bestimmtes Lebensmittel zu essen, und ist ein Hinweis auf ein psychologisches Bedürfnis. Appetit kann auch mit Vorgängen im menschlichen Körper zusammenhängen - ein instabiler Kohlenhydrat-Insulin-Stoffwechsel, begleitende Zustände der Unterzuckerung oder negative Emotionen wie Frustration und Stress können dazu beitragen, dass man zu einem bestimmten, meist süßen Produkt greift.

Warum ist Appetitkontrolle beim Bodybuilding wichtig?

Der Abbau von Körperfett, der Aufbau von Muskelmasse und die Formung der Traumfigur sind Prozesse, die eng mit dem täglichen Lebensstil, der Ernährung, der körperlichen Aktivität und der Wirkung der Hormone zusammenhängen. Übermäßiger Appetit kann das Erreichen der gewünschten Ziele erschweren oder sogar unmöglich machen. Wenn der Körper, obwohl er keinen Hunger verspürt, mehrere Portionen Nahrung zu sich nimmt, setzt er seine Verdauung intensiv fort, was das Risiko unerwünschter Folgen - Verdauungsstörungen oder übermäßiges Körpergewicht - erhöhen kann. Andererseits erhält der Körper bei fehlendem Appetit möglicherweise nicht die notwendigen Energieportionen, um richtig zu funktionieren, was ebenfalls zu unerwünschten Symptomen wie chronischer Müdigkeit und Schwäche führen kann.

Natürliche Wege zur Kontrolle des Appetits

Es ist eine gute Idee, an der Appetitkontrolle zu arbeiten, indem man auf die tägliche Ernährung, körperliche Aktivität und Schlafqualität achtet. Wichtig sind auch regelmäßige Kontrolluntersuchungen. Anschließend können auch geeignete Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein.

Schlaf versus Appetit

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Länge des Schlafs eng mit dem Ghrelinspiegel, dem für das Hungergefühl verantwortlichen Hormon, zusammenhängt. Frühere Beobachtungen haben gezeigt, dass Menschen, die nicht lange genug schlafen, über eine schlechte Schlafqualität klagen und unter einem gestörten Tagesrhythmus leiden, mehr Kalorien verbrauchen als Menschen, die regelmäßig schlafen. Daraus lässt sich schließen, dass eine unzureichende Schlafdauer und -qualität Heißhungerattacken und Gewichtszunahme fördern kann.

Diät versus Appetit

Eine gesunde, abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung kann sich positiv auf das Funktionieren des Körpers auswirken. Die regelmäßige Einnahme von Mahlzeiten kann dazu beitragen, Heißhungerattacken und das Verlangen nach einer Vielzahl von Snacks zu verringern.

Die Lebensmittel, die in der täglichen Ernährung enthalten sind, sollten einen hohen Sättigungsindex aufweisen, der das Sättigungsgefühl nach dem Verzehr eines bestimmten Lebensmittels anzeigt, was sich positiv auf die Kontrolle des Appetits auswirken kann. In Zeiten von übermäßigem Appetit ist es auch eine gute Idee, Wasser zu trinken, das den Appetit reduzieren kann.

Appetit versus Bewegung

Der Appetit kann auch durch regelmäßige körperliche Betätigung beeinflusst werden. Vorläufige Analysen deuten darauf hin, dass der Appetit nach intensivem Training reduziert werden kann. Obwohl diese Frage noch weiter erforscht werden muss, scheint es, dass Sport eine positive Wirkung auf die Appetitreduzierung haben kann.

Übermäßiger Appetit und Vorsorgeuntersuchungen

Gesteigerter Appetit kann durch hormonelle Ungleichgewichte und Funktionsstörungen von Systemen oder Organen verursacht werden. Wenn man mit übermäßigem Appetit zu kämpfen hat, ist es daher ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um eine angemessene Diagnose zu stellen und ausführliche Tests durchzuführen.

Präparate zur Appetitsteigerung und Nahrungsergänzungsmittel zur Appetitminderung – was enthalten sie?

Auf dem Markt für Nahrungsergänzungsmittel gibt es Präparate, die den Appetit steigern können. Auch Tabletten zur Unterdrückung des Appetits sind erhältlich.

Produkte zur Appetitsteigerung können Inhaltsstoffe wie Piperin oder Löwenzahnwurzelextrakt enthalten. Diese Präparate können für Menschen hilfreich sein, die ihren Appetit und die Menge an Nahrung, die sie zu sich nehmen, steigern wollen. Appetitzügler-Tabletten hingegen können sich als gute Lösung für Menschen erweisen, die mit übermäßigem Appetit und dem häufigen Bedürfnis nach Snacks zu kämpfen haben. Nahrungsergänzungsmittel, die die Appetitkontrolle unterstützen, enthalten in der Regel Verbindungen wie Chrom, Ballaststoffe, Berberin, Malabar-Tamarind-Extrakt oder Eiweiß.