L-Glutamin
L-Glutamin ist eine Verbindung, die in der Skelettmuskulatur vorkommt und von Sportlern und körperlich aktiven Menschen gerne verwendet wird. Es ist eine der zwanzig Proteinaminosäuren, die im Körper durch natürliche Synthese gebildet werden können und dem Körper auch mit der täglichen Ernährung oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zugeführt werden können.
L-Glutamin - was ist das?
L-Glutamin ist eine organische chemische Verbindung, die zur Gruppe der Alpha-Aminosäuren gehört. Es handelt sich um ein Glutaminsäureamid, das in der Natur in Form von zwei Enantiomeren vorkommt - das biologisch aktive "L"-Enantiomer ist eine der zwanzig proteinbildenden Aminosäuren, die in pflanzlichen und tierischen Proteinen vorkommen, während die "D"-Form von Glutamin eine Verbindung ist, die keine biologische Aktivität besitzt.
Glutamin ist eine relativ endogene Aminosäure, die im menschlichen Körper aus einer anderen Verbindung, der Glutaminsäure, hergestellt werden kann, aber die natürliche Synthese des Bestandteils reicht möglicherweise nicht aus, um den erhöhten Bedarf des menschlichen Körpers zu decken. Daher lohnt es sich, bei Personen, die einen größeren Bedarf an dieser Verbindung haben, wie z. B. Sportler, körperlich aktive Menschen oder Menschen nach Kontusionen und Traumata, auf eine ausreichende Zufuhr dieses Bestandteils mit der täglichen Nahrung zu achten. Auch Nahrungsergänzungsmittel, die als Quelle für die Verbindung gelten, können eine gute Lösung sein.
Glutaminquellen in der Nahrung
L-Glutamin ist eine natürlich im menschlichen Körper gebildete Aminosäure, die dem Organismus auch von außen über die tägliche Ernährung zugeführt werden kann. Es ist eine Substanz, die sowohl in eiweißreichen Produkten tierischen als auch pflanzlichen Ursprungs vorkommt.
Die größten Mengen an L-Glutamin finden sich in Fleisch, Eiern und Fisch, aber als wertvolle Quellen für die Verbindung sind auch Produkte wie Milch und Milchprodukte, trockene Hülsenfrüchte sowie Spirulina, Tofu, Spargel oder Brokkoli anerkannt.
Glutaminergänzung - lohnt es sich, L-Glutaminpräparate zu verwenden?
Glutamin ist eine der am häufigsten vorkommenden Aminosäuren im menschlichen Körper. Bei normalem Gehalt der Verbindung im Körper und der Zufuhr der Substanz mit der täglichen Nahrung ist die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, die L-Glutamin enthalten, nicht nötig, wenn keine erhöhte Zufuhr der Komponente erforderlich ist. Bei Sportlern, Personen, die verschiedene körperliche Aktivitäten ausüben, oder Menschen, die einen erhöhten Bedarf an dieser Substanz haben, kann die Verwendung von Präparaten, die Glutaminpulver enthalten, jedoch eine hilfreiche Lösung darstellen.
Die Dosierung von L-Glutamin und die verfügbaren Formen der Supplementierung
Die Aminosäure ist eine Verbindung, die häufig in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Meistens ist L-Glutamin in Pulverform im Handel erhältlich, doch manchmal ist die Substanz auch in Kapsel- oder Tablettenform zu finden. Neben der Form des Präparats ist auch der Preis von Glutamin ein häufiges Kriterium bei der Auswahl eines Supplements. Da der Preis eines Präparats jedoch nicht immer mit der Qualität einhergeht, lohnt es sich, bei der Wahl des besten Glutamins zunächst auf die Zusammensetzung des Produkts zu achten - ein gutes Nahrungsergänzungsmittel sollte die gewünschte Substanz ohne unnötige Zusätze und Füllstoffe enthalten. In manchen Fällen ist L-Glutamin in Nahrungsergänzungsmitteln auch zusammen mit anderen wertvollen Verbindungen wie z. B. BCAA-Aminosäuren enthalten, was sich positiv auf die Qualität und Wirksamkeit der Nahrungsergänzung auswirken kann.
Die Dosierung bei der Einnahme von Glutamin hängt von den individuellen Bedürfnissen des Körpers und den vorliegenden Beschwerden ab. Bei körperlich aktiven Menschen, die einen intensiven Lebensstil führen und regelmäßig anstrengende Trainings durchführen, wird in der Regel empfohlen, 5-10 g Glutamin pro Tag zu sich zu nehmen. Es ist jedoch wichtig, L-Glutamin immer gemäß den Empfehlungen des Herstellers zu verwenden und die empfohlenen Portionen des Produkts nicht zu überschreiten, da die Einnahme einer zu hohen Dosis des Präparats zu unerwünschten Reaktionen und Nebenwirkungen führen kann.
Obwohl L-Glutamin gute Kritiken hat und unter anderem von Sportlern empfohlen wird, lohnt es sich immer, die individuellen Reaktionen des Körpers auf verwendete Nahrungsergänzungsmittel zu beobachten.
