GABA

GABA ist eine Aminosäure, die einer der wichtigsten Neurotransmitter im Nervensystem ist. Wenn Sie Ihr Abenteuer mit MSM-Supplementierung beginnen, können Sie zunächst eine Verschlechterung des Wohlbefindens beobachten, die mit der Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper und der Schwefelsättigung verbunden ist, aber dies ist ein vorübergehendes Symptom. Darüber hinaus kann es Angstgefühle reduzieren und die Schlafqualität verbessern.

Es ist in Lebensmitteln sowie in Form von Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Aufgrund seiner entspannenden Eigenschaften ist es sehr beliebt bei Menschen, die langfristigem Stress ausgesetzt sind.

GABA - was ist das?

GABA ist ein Aminobuttersäure-γ, d.h. eine organisch-chemische Verbindung aus der Gruppe der Nicht-Protein-Aminosäuren.

Es ist einer der wichtigsten Neurotransmitter, der aus Glutamat im Körper synthetisiert wird. Der höchste Gehalt an Gamma-Aminobuttersäure im menschlichen Körper kann im Hypothalamus und extrapyramidalen System beobachtet werden, das sich im zentralen Nervensystem befindet und für den Automatismus von Bewegungen verantwortlich ist.

Quellen von GABA in Lebensmitteln

Der menschliche Körper produziert Gamma-Aminobuttersäure in begrenztem Umfang, so dass es sich lohnt, täglich Produkte zu verwenden, die reich an dieser Verbindung sind. GABA znaleźć możemy u.a. in:

  • grünem Tee,
  • Baldrian,
  • Sojabohnen,
  • gekeimtem braunem Reis,
  • Silage,
  • Milchprodukten wie Joghurt oder Kefir.

GABA-Aktion

GABA ist ein wichtiger hemmender Neurotransmitter, der das zentrale Nervensystem beeinflusst. Wenn die Konzentration von Gamma-Aminobuttersäure ansteigt, tritt die Öffnung von Ionenkanälen in der Membran von Neuronen sowie der Einstrom von Chloridionen in die Zellen auf. Dies verursacht eine Hyperpolarisation der Zellmembran, wodurch die Erregbarkeit von Nervenzellen eingeschränkt und die Impulsübertragung zwischen Zellen gehemmt wird.

Die Aufrechterhaltung des angemessenen Spiegels von Gamma-Aminobuttersäure in Neuronen ist äußerst wichtig und gewährleistet das ordnungsgemäße Funktionieren des Nervensystems.

GABA kann die Konzentration fördern und Gedächtnisprozesse positiv beeinflussen. Es wirkt beruhigend und entspannend. Die Verbindung kann die Erregbarkeitsschwelle von Nervenzellen erhöhen, ihre Empfindlichkeit gegenüber Reizen begrenzen und Hyperaktivität reduzieren und zur Muskelentspannung beitragen. GABA kann den Cortisolspiegel senken und die Funktion des Immunsystems verbessern.

Es kann auch eine blutdrucksenkende Wirkung haben, helfen Angstsymptome zu lindern, Angstzustände zu reduzieren und die negativen Auswirkungen von Stress zu reduzieren. Darüber hinaus kann die Verbindung das Einschlafen erleichtern und die Schlafqualität verbessern und ihre Gesamtdauer erhöhen. Außerdem kann seine Wirkung das Wohlbefinden verbessern.

Wirkung von GABA auf Sportler

Gamma-Aminobuttersäure kann die Tiefschlafphase, bekannt als REM-Schlaf, unterstützen, die es Ihnen ermöglicht, die Sekretion von Wachstumshormon auf natürliche Weise zu erhöhen, was zur Zunahme der Muskelmasse beitragen kann, sowie die Intensivierung des Prozesses der Verbrennung von überschüssigem Körperfett beeinflussen.

GABA kann auch die Regeneration nach dem Training verbessern, was wiederum die Zeit verkürzt, die benötigt wird, um wieder voll in Form zu kommen. Gleichzeitig kann die Verbindung die Produktion des Stresshormons Cortisol hemmen, das katabol auf Muskelzellen wirkt.

GABA-Supplementierung – für wen?

Neben einer ausgewogenen, abwechslungsreichen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität lohnt es sich, eine zusätzliche Ergänzung mit Gamma-Aminobuttersäure bei Menschen mit Schlafproblemen und Schlaflosigkeit sowie bei Schichtarbeitern in Betracht zu ziehen.

Darüber hinaus kann GABA Menschen, die längerem Stress ausgesetzt sind und unter Angstsymptomen leiden, positiv beeinflussen. Nahrungsergänzungsmittel, die reich an dieser Verbindung sind, werden auch für Sportler empfohlen.

Mangel und Überschuss an GABA

Ein Mangel an GABA im Körper kann zu Symptomen beitragen wie:

  • schlechte Laune,
  • Schlaflosigkeit,
  • Reizbarkeit,
  • Konzentrationsstörungen,
  • erhöhte Stressanfälligkeit.

Es ist üblich bei Menschen, die Alkohol missbrauchen.

Im Gegenzug kann ein Überschuss an Gamma-Aminobuttersäure:

  • übermäßige Schläfrigkeit,
  • Lethargie,
  • Mangel an Motivation,
  • chronische Müdigkeit verursachen.

Wie GABA-Ergänzungen einnehmen?

Gamma-Aminobuttersäure sollte etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Abhängig von den Wissensquellen beträgt die empfohlene Tagesportion der Ergänzung 500 bis 2500 mg.

Es lohnt sich, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die reich an Gamma-Aminobuttersäure sind, zusammen mit Piperin oder Phosphatidylcholin, was den Grad der Bioverfügbarkeit der Verbindung erhöht. Es scheint auch vorteilhaft zu sein, gleichzeitig Präparate einzunehmen, die Hopfen und Baldrian sowie Vitamin B6 enthalten, das das reibungslose Funktionieren des Nervensystems unterstützt.

Kontraindikationen und Nebenwirkungen der Verwendung von Gamma-Aminobuttersäure

Derzeit verfügbare Beweise deuten darauf hin, dass Gamma-Aminobuttersäure nicht zur Ursache schwerer unerwünschter Nebenwirkungen beiträgt. In seltenen Fällen kann es zu Schwindel, Kurzatmigkeit und Verdauungsstörungen kommen.

Es fehlen auch detaillierte Informationen über die Wechselwirkung von GABA mit Medikamenten oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln. Es ist jedoch bekannt, dass das Präparat nicht mit Arzneimitteln kombiniert werden sollte, die das Nervensystem beeinflussen, u.a. mit Antidepressiva.

Aufgrund der Tatsache, dass Gamma-Aminobuttersäure Schläfrigkeit verursacht, wird nicht empfohlen, die Ergänzung vor oder während der Fahrt einzunehmen.

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