BCAA
BCAAs sind eine natürliche Verbindung, die allen, die sich für Sport und einen aktiven Lebensstil interessieren, gut bekannt ist. Es sind exogene verzweigtkettige Aminosäuren, die im menschlichen Körper nicht natürlich synthetisiert werden, so dass sie dem Körper über die tägliche Ernährung oder in Form von Ergänzungsmitteln zugeführt werden müssen.
BCAAs - was ist das?
Bei den BCAAs handelt es sich um eine Gruppe von drei verzweigtkettigen Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Deshalb müssen Komponenten wie Leucin, Isoleucin und Valin dem Körper von außen zugeführt werden - entweder mit der Nahrung oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.
Als Nahrungsquellen für BCAAs sind rotes Fleisch, aber auch Fisch, Geflügel, Eier und Hülsenfrüchte anerkannt. Es ist jedoch zu bedenken, dass der Gehalt an verzweigtkettigen Aminosäuren in allgemein erhältlichen Lebensmitteln möglicherweise nicht ausreicht, um den erhöhten Bedarf des Körpers von Sportlern zu decken, weshalb sich Nahrungsergänzungsmittel mit diesem wertvollen Inhaltsstoff als hilfreich erweisen können.
Verzweigtkettige Aminosäuren - BCAAs - sind einzigartige Verbindungen, deren Stoffwechsel direkt im Skelettmuskel,Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) sind einzigartige Verbindungen, deren Stoffwechsel direkt in der Skelettmuskulatur stattfindet und nicht, wie bei den meisten Aminosäuren, in der Leber. Dies beeinflusst in hohem Maße die Attraktivität des Ergänzungsmittels sowie seine Wirksamkeit.
BCAAs - für wen?
Eine BCAA-Supplementierung kann sich als eine gute Lösung für Menschen erweisen, die einen erhöhten Bedarf an Leucin, Isoleucin und Valin haben. Präparate, die reich an BCAAs sind, werden sowohl von Anfängern, die sich für einen aktiven Lebensstil begeistern, als auch von erfahrenen Athleten, die sich seit Jahren körperlich betätigen, gerne verwendet.
BCAA-Supplementierung - wann sollte man BCAA-Aminosäuren verwenden?
BCAAs sind ein wichtiger Bestandteil der Körperformung und des Muskelaufbaus. Die Verbindung kann sich auch nach dem Sport als hilfreich erweisen und den Körper nach einem intensiven Training unterstützen.
Bevor man mit der Einnahme von BCAA-reichen Nahrungsergänzungsmitteln beginnt, sollte man berechnen, welche Menge des Produkts für den Körper eines Sportlers geeignet ist. Eine zu geringe Zufuhr des Präparats führt möglicherweise nicht zu den erwarteten Effekten, während eine zu hohe Produktzufuhr nachteilige Auswirkungen haben kann.
In BCAA-Rezensionen wird empfohlen, BCAAs in einer Menge von 0,5 g bis 1,0 g der Verbindung pro 10 kg Körpergewicht zu verwenden, was bedeutet, dass beispielsweise eine Person mit einem Körpergewicht von 80 kg zwischen 4 g und 8 g verzweigtkettige Aminosäuren pro Tag zu sich nehmen sollte. Bei der Analyse der einzelnen Aminosäuren wird dagegen häufig empfohlen, 40 mg Leucin, 17-25 mg Valin und 19 mg Isoleucin pro 1 kg Körpergewicht pro Tag zu sich zu nehmen. Da es sich hierbei jedoch um allgemeine Richtwerte handelt, ist es ratsam, vor der Einnahme von BCAA-Ergänzungspräparaten die Empfehlungen des Herstellers auf der Verpackung des Produkts zu lesen und sich an den Empfehlungen auf dem Etikett des gewählten Präparats zu orientieren.
Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, die verzweigtkettige Aminosäuren enthalten, sollte sorgfältig bedacht und auf die individuellen Bedürfnisse des Sportlers zugeschnitten sein. Bei der Wahl der richtigen Portion eines BCAA-Ergänzungsmittels sollte man auch bedenken, dass man sich nicht nur vom Körpergewicht leiten lassen sollte, sondern auch vom Niveau und der Art der ausgeübten körperlichen Aktivität - Personen, die häufig und mit hoher Intensität trainieren, wird in der Regel eine größere Portion BCAAs empfohlen als Sportlern, die weniger häufig oder mit geringerer Intensität trainieren.
Die besten BCAAs - für welches Supplement mit verzweigtkettigen Aminosäuren lohnt es sich zu entscheiden?
BCAA verzweigtkettige Aminosäuren in Form von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es in verschiedenen Formen. Das Sortiment im Handel umfasst BCAA-Kapseln, aber auch Pulver- oder Tablettenpräparate. Die Wahl der richtigen Form der Nahrungsergänzung ist eine Frage der individuellen Entscheidung, die auf die Bedürfnisse und Vorlieben des Sportlers zugeschnitten sein sollte. Bei der Suche nach einem Nahrungsergänzungsmittel mit verzweigtkettigen Aminosäuren lohnt es sich jedoch, auf die Zusammensetzung des Produkts zu achten, wobei sich auch der Preis der BCAA als wichtig erweisen kann.
Die besten BCAAs sind Präparate von bewährten Herstellern, die nur die gewünschten Inhaltsstoffe enthalten, ohne unnötige Zusatz- und Füllstoffe - neben Leucin, Isoleucin und Valin enthalten Supplemente oft auch Verbindungen wie z.B. Glutamin, was sich positiv auf die Qualität und Wirksamkeit der Supplementierung auswirken kann. Stoffe mit unverständlichen und schwer auszusprechenden Namen oder Zucker, die in Sportrezepturen keine wertvollen Bestandteile darstellen, sind jedoch nicht willkommen.
Darüber hinaus kann auch das Verhältnis der verzweigtkettigen Aminosäuren von Bedeutung sein - Leucin, Isoleucin und Valin sind in Nahrungsergänzungsmitteln meist im Verhältnis 2:1:1 zu finden, obwohl es auch Präparate gibt, die die gewünschten Inhaltsstoffe im Verhältnis 4:1:1 oder 8:1:1 enthalten.
Essentielle BCAA-Aminosäuren - Nebenwirkungen
Die bisher durchgeführten Studien haben keine schädlichen Auswirkungen der BCAA-Aminosäuren auf den menschlichen Körper gezeigt. Obwohl es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel natürlichen Ursprungs handelt, können verzweigtkettige Aminosäuren bei übermäßiger Einnahme negative Nebenwirkungen verursachen. Wird die empfohlene Dosis überschritten können Symptome wie Magen-Darm-Störungen z.B. Erbrechen oder Übelkeit beobachtet werden. Durch eine Überversorgung mit BCAAs kann auch die Aufnahme anderer Aminosäuren beeinträchtigt werden.
Es ist allerdings zu berücksichtigen, dass die genannten Störungen nur mit dem Verzehr von größeren als den vom Hersteller empfohlenen Portionen zusammenhängen. Wenn man sich an die Anweisungen auf der Produktverpackung hält, kann der Sportler sicher sein, die Vorteile der BCAA-Ergänzung nutzen zu können.
