Schlaf

Der Schlaf nimmt etwa ein Drittel unseres Lebens in Anspruch. Sie ist äußerst wichtig, und doch unterschätzen wir sie bei weitem. Heutzutage wird das Leben immer schneller und wir haben viele Pflichten, was bedeutet, dass wir unsere tägliche Aktivitätszeit erhöhen. Natürlich geht dies alles auf Kosten des Schlafs. Das ist ein sehr großer Fehler, der uns unsere Gesundheit kosten kann. Schon nach 2-3 schlaflosen Nächten verschlechtert sich unser körperlicher und geistiger Zustand. Probleme mit dem Urteilsvermögen, der Konzentration und dem Gedächtnis beginnen. Der Schlaf spielt eine Schlüsselrolle bei der Regeneration des Körpers. Nicht umsonst ist Schlaf die beste Kosmetik.

Elemente eines guten Schlafs, wie viele Stunden Schlaf?

Während des Schlafs sortiert das Gehirn alle während des Tages gesammelten Informationen aus und repariert die Schäden. Es gibt eine Reihe von Prinzipien zur Verbesserung des Schlafkomforts, von denen wir die wichtigsten nennen können:

  • Müdigkeit vor dem Schlafengehen
  • Verzicht auf Alkohol, Koffein und Zigaretten
  • Regelmäßige Lebensführung
  • Essen nicht mehr als drei Stunden vor dem Schlafengehen
  • Vermeiden von starkem Licht am Abend
  • Nicht mit Gewalt einschlafen
  • Vermeidung von Nickerchen

Ein bequemes Bett ist ebenfalls ein wesentliches Element für einen erholsamen Schlaf. Es sollte angemessene Abmessungen haben und vorzugsweise aus einem Rahmen bestehen, in den man eine Matratze einlegen kann. Es ist wichtig, dass wir die Matratze an unsere Vorlieben anpassen. Das Wichtigste ist, dass es bequem ist und die für uns am besten geeignete Härte hat. Außerdem ist es wichtig, dass im Schlafzimmer ein frischer Luftstrom herrscht. Der Schlaf kann in zwei Phasen unterteilt werden - NREM und REM. Die erste Phase ist der so genannte Tiefschlaf, in dem sich unser Körper in einem Ruhezustand befindet, die Atmung und der Herzschlag verlangsamt sind. Die zweite Phase dauert viel kürzer als die erste, die Gehirnaktivität und die Herzfrequenz nehmen zu, Träume treten auf.

Nahrungsergänzungsmittel für Schlafprobleme

Es ist keine neue Erkenntnis, dass körperliche Aktivität den Schlafkomfort deutlich verbessert. Dies gilt insbesondere für Menschen mit sitzenden Tätigkeiten. Diese Menschen sollten sich mindestens 4 Mal pro Woche mindestens 30 Minuten lang bewegen. Müdigkeit lässt uns in einen tieferen Schlaf fallen, wodurch wir weniger auf ablenkende äußere Reize reagieren. Menschen, die Probleme mit dem Einschlafen haben, machen oft nur ein wenig körperliche Aktivität. Wir sollten nicht mehr als 3 Stunden vor dem Schlafengehen Sport treiben, da unser Körper nach dem Sport stimuliert wird. Schlafprobleme sind leider sehr häufig. Die Gründe dafür sind vielfältig, sie können sowohl in der oben erwähnten Schnelllebigkeit liegen als auch auf dem nervlichen Hintergrund beruhen. Viele Menschen geraten in einen Teufelskreis, sie reduzieren die Schlafdauer auf ein Minimum, sie wird ungleichmäßig und wir werden zunehmend müde und reizbar. Der Markt bietet zahlreiche Präparate natürlicher Zusammensetzung an, die den Organismus in den Schlafzustand versetzen können. Sie enthalten oft Melisse, Baldrian oder Hopfen. Es ist auch ratsam, eine Supplementierung mit Magnesium und einigen Aminosäuren in Betracht zu ziehen. Wir können uns durch die Einnahme von Magnesium und Zink unterstützen. Magnesium hat eine Anti-Stress-Wirkung, während Zink die Gehirnfunktion beeinflusst und eine schnellere Regeneration ermöglicht. Vitamin B6 hat eine beruhigende Wirkung, die auch das Einschlafen erleichtert. Auch Gaba, die Aminobuttersäure, kann verwendet werden, um den Körper vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Die Qualität des Schlafs wird auch durch das körpereigene Melatonin verbessert. Manchmal ist die Produktion gestört und man muss mit Nahrungsergänzungsmitteln nachhelfen. Denken Sie daran, dass jeder Mensch anders ist. Manche Menschen brauchen nur 5 Stunden Schlaf, andere brauchen 7-8 Stunden. Das Wichtigste ist, das Gleichgewicht zwischen Arbeit und Schlaf zu halten.

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