Sonstige

Schlaf ist ein natürlicher Zustand, der zu den physiologischen Grundbedürfnissen des menschlichen Körpers gehört. Bisherige Daten lassen darauf schließen, dass der Schlaf etwa ein Drittel des Lebens eines Menschen ausmacht. Ein Übermaß an Stress und Verantwortung, das Tempo des Lebens sowie Schichtarbeit und der häufige Wechsel der Zeitzonen durch Reisende führen jedoch dazu, dass immer mehr Menschen Schwierigkeiten haben einzuschlafen. Eine Änderung der täglichen Gewohnheiten sowie die Einnahme geeigneter Nahrungsergänzungsmittel können jedoch Abhilfe schaffen.

Was ist Schlaf?

Der Schlaf ist ein komplexer physiologischer Prozess, der es dem Körper ermöglicht, sich zu regenerieren und zu erholen. Er gehört zu den Grundbedürfnissen des menschlichen Körpers und ist ein Funktionszustand des zentralen Nervensystems. Der Schlaf tritt zyklisch im Tageszyklus auf und vergeht, er ist das Gegenteil von Wachsein.

Gesunde Gewohnheiten, die die Schlafqualität beeinflussen können

Es gibt natürliche Methoden, die für Menschen, die mit Schlaf und schlafbezogenen Problemen zu kämpfen haben, hilfreich sein können.

Um die Qualität des Schlafs zu verbessern, lohnt es sich, den täglichen Speiseplan zu ändern und Produkte in die Ernährung aufzunehmen, die reich an Tryptophan sind, das eine Vorstufe von Melatonin, dem Schlafhormon, ist. Darüber hinaus lohnt es sich, auf den Zeitpunkt und die Zusammensetzung der letzten Mahlzeit des Tages zu achten - das Abendessen sollte leicht verdaulich sein und etwa 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

Regelmäßige körperliche Aktivität und der Verzicht auf Stimulanzien können sich ebenfalls positiv auf den Schlaf auswirken. Darüber hinaus kann es eine gute Lösung sein, die Emission von blauem Licht, d. h. die Nutzung elektronischer Geräte, kurz vor dem Schlafengehen einzuschränken und auf künstliche Beleuchtung während der Nachtruhe zu verzichten.

Wichtig ist auch, auf die optimale Temperatur im Schlafzimmer zu achten, das richtige Bett und Matratze zu wählen und konsequente nächtliche Regenerationszeiten einzuhalten, die kontinuierlich 7-8 Stunden dauern sollten.

Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf

Auf dem Markt gibt es eine große Auswahl an Schlafmitteln. Bei den Präparaten kann man zwischen Einzelwirkstoffprodukten, die den Körper beispielsweise mit Melatonin versorgen, und umfassenden Präparaten mit mehreren wertvollen Inhaltsstoffen wie GABA, ZMA oder Hopfendoldenextrakt unterscheiden.

Schlafmittel sind in Form von Tabletten und Kapseln, aber auch in Pulver- oder Shotform erhältlich. Die Wahl des richtigen Präparats ist eine Frage der individuellen Vorlieben und des Geschmacks. Wichtig ist jedoch, dass man sich immer an die Angaben des Herstellers hält und nicht zu viele Präparate einnimmt, um unerwünschte Beschwerden oder Nebenwirkungen zu vermeiden.