Tryptophan

Tryptophan ist eine der acht essentiellen Proteinaminosäuren, die für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Körpers notwendig sind.

Es kann an der Synthese von Melatonin sowie Serotonin oder Rhodopsin teilnehmen. Es kann auch eine Vorstufe von Niacin und Pyridoxin sein und an der Regulierung der Neurotransmitterspiegel beteiligt sein. Es ist eine Aminosäure, die auch von Sportlern und Menschen, die sich um ihre Figur kümmern, eifrig verwendet wird.

Tryptophan – was ist das?

Tryptophan ist eine exogene Aminosäure, die der menschliche Körper nicht selbst synthetisieren kann, weshalb sie dem Körper zusammen mit der täglichen Ernährung zugeführt werden muss.

Seine biologisch aktive Form ist ein Molekül mit einer "L"-Konfiguration, d.h. L-Tryptophan.

Die Aminosäure wird gut aus der Nahrung aufgenommen und aus dem Magen-Darm-Trakt resorbiert.

Quellen von Tryptophan in Lebensmitteln

Der menschliche Körper ist nicht in der Lage, Tryptophan selbst herzustellen, weshalb eine ausreichende Versorgung mit Aminosäuren mit der Nahrung so wichtig ist.

Gute Quellen für Tryptophan können Lebensmittel wie u.a.:

  • Spirulina,
  • Sojabohnen und Leinsamen,
  • Kürbiskerne,
  • Sonnenblumenkerne,
  • Hähnchenbrustfleisch,
  • Mandeln,
  • Schweinelende,
  • Lachs,
  • Thunfisch,
  • Eigelb,
  • Walnusse,

Im Falle einer unzureichenden Versorgung mit Tryptophan zusammen mit der täglichen Ernährung ist es eine Überlegung wert, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, die reich an dieser wertvollen Aminosäure sind, um das reibungslose Funktionieren des Körpers und das Wohlbefinden zu gewährleisten.

Tryptophan - Aktion

Tryptophan ist eine Aminosäure, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers notwendig ist. Es kann das reibungslose Funktionieren des Nervensystems unterstützen, die Darmhomöostase aufrechterhalten und die Immunität stärken.

Tryptophan kann auch an der Synthese von Melatonin, dem Schlafhormon, beteiligt sein. Melatonin wird von der Rüdrüse produziert und ist für den circadianen Rhythmus und die Regulierung des Schlafzyklus verantwortlich. Eine ausreichende Versorgung mit Tryptophan kann die Schlafqualität verbessern, das Einschlafen erleichtern und bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit helfen.

Tryptophan kann auch ein Vorläufer von Serotonin sein, genannt das Glückshormon, das ein sehr wichtiger Neurotransmitter im Körper ist. Serotonin kann die Stimmung und das Wohlbefinden verbessern, aber der Umfang seiner Wirkung ist viel breiter. Das Hormon kann den Transport von Signalen zwischen Nervenzellen vermitteln und darüber hinaus die Thrombozytenaggregation beeinflussen. Darüber hinaus kann Serotonin das reibungslose Funktionieren des Verdauungssystems unterstützen, den Stoffwechsel unterstützen und den Appetit regulieren. Tryptophanmangel kann daher zu einem Serotoninmangel führen und somit das Risiko einer Stimmungsverschlechterung und Depression erhöhen.

Tryptophan kann auch die Arbeit der Augen unterstützen und sie vor den schädlichen Auswirkungen der UV-Strahlung schützen. Die Verbindung kann auch an der Synthese von Rhodopsin teilnehmen, einem Farbstoff, der zur Stimulation von Photorezeptoren beiträgt und ein Bild erhält.

Die Aminosäure wird auch von Sportlern geschätzt, da sie zusammen mit L-Arginin an der Produktion von Wachstumshormon teilnehmen kann, was direkt zur Zunahme der Muskelmasse beitragen kann.

Indirekt kann Tryptophan auch den Prozess der Glykogenolyse und Lipolyse beeinflussen und somit zur Reduzierung von Körperfett beitragen. Wenn wir dazu die mögliche Fähigkeit hinzufügen den Appetit zu unterdrücken, gewinnt Tryptophan in den Augen von Menschen, die sich um ihre Figur kümmern und Reduktionsdiäten verwenden.

Tryptophan kann auch die Laktation unterstützen und das Immunsystem stärken.

Tryptophanmangel im Körper

Tryptophanmangel im Körper wird am häufigsten durch schlechte Ernährung und wiederholte Ernährungsfehler verursacht. Es kann auch bei Erkrankungen mit gestörter Absorption aus dem Magen-Darm-Trakt auftreten. Es wird geschätzt, dass ein erheblicher Teil der Bevölkerung dem Körper möglicherweise nicht die notwendigen Mengen an Tryptophan zur Verfügung stellt.

Die häufigsten Symptome eines Tryptophanmangels sind u.a.:

  • Stimmung sinkt,
  • Schlafstörungen und sogar Schlaflosigkeit,
  • Angst,
  • Verschlechterung der Konzentrations- und Gedächtnisprozesse,
  • Apathie.

Eine Abnahme des Tryptophanspiegels kann bei Menschen beobachtet werden, die an vielen neurologischen und psychiatrischen Erkrankungen leiden.

Überschüssiges Tryptophan im Körper

Ein übermäßiges Angebot an Tryptophan wird äußerst selten beobachtet. Überschüssige Aminosäure im Körper kann als Folge einer falschen Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln auftreten, die reich an dieser Verbindung sind.

Symptome von überschüssigem Tryptophan im Körper können sein:

  • Kopfschmerzen,
  • Übelkeit,
  • Erbrechen,
  • Schläfrigkeit.

Im Extremfall können Sehstörungen und Fettleber auftreten.

Tryptophan-Supplementierung – lohnt es sich?

Die Einnahme von Tryptophan-reichen Nahrungsergänzungsmitteln sollte beim Auftreten von affektiven Störungen, beim Nervensystem sowie bei Schlafproblemen in Betracht gezogen werden. Die Aminosäure kann auch eine gute Unterstützung bei Menschen mit einem stressigen Lebensstil und bei Sportlern sein.

Tryptophan kann allein oder in Mehrkomponentenpräparaten eingenommen werden. Die Aminosäure wird oft von Melatonin und Vitamin B6 begleitet.

Eine gute Option ist die Einnahme von Tryptophan am Abend, vor dem Zubettgehen.

Kontraindikationen und mögliche Nebenwirkungen von Tryptophan

Die Einnahme von Tryptophan reichen Nahrungsergänzungsmitteln gemäß der Empfehlung des Herstellers sollte nicht zum Auftreten von Nebenwirkungen beitragen.

Wenn die empfohlenen Teile des Produkts überschritten werden, können Symptome wie Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen oder Durchfall auftreten.

Nahrungsergänzungsmittel mit Tryptophan sollten nicht von Menschen mit Leberzirrhose und Überempfindlichkeit gegen einen der Bestandteile der Zubereitung verwendet werden.

Darüber hinaus kann Tryptophan nicht mit Arzneimitteln aus der Gruppe der Monoaminoxygenase-Hemmer, d.h. Präparaten zur Behandlung von Depressionen, kombiniert werden. Die gleichzeitige Einnahme von Tryptophan und MAO-Hemmern kann zum Auftreten des Serotonin-Syndroms beitragen, das sich durch Halluzinationen, Überhitzung des Körpers, vermehrtes Schwitzen und erhöhten Blutdruck äußert. Serotonin-Syndrom kann gefährlich für die menschliche Gesundheit und das Leben sein.

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