Tryptophan

Tryptophan ist eine der zwanzig Proteinaminosäuren und acht essenziellen Aminosäuren, die für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Körpers notwendig sind. Es ist eine Verbindung, die zwar zuerst aus Kaseinprotein isoliert wurde, aber sowohl in tierischen Produkten als auch in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt. Es ist eine Substanz, die auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich ist.

Tryptophan - was ist das?

Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die der menschliche Körper nicht selbst synthetisieren kann. Daher muss die Verbindung dem Körper von außen zugeführt werden - entweder mit der täglichen Ernährung oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.

Tryptophan ist eine Substanz, die sich durch eine gute Bioverfügbarkeit über die Nahrung und eine hervorragende Aufnahme über den Magen-Darm-Trakt auszeichnet. Es ist ein Inhaltsstoff, dessen biologisch aktive Form ein Molekül mit einer "L"-Konfiguration ist, weshalb die Verbindung oft als L-Tryptophan bezeichnet wird.

Quellen für Tryptophan in der Nahrung

Der menschliche Körper ist nicht in der Lage, Tryptophan selbst herzustellen, weshalb eine ausreichende Zufuhr der Aminosäure mit der Nahrung so wichtig ist. Lebensmittel wie die folgenden gelten als wertvolle Quellen für die Verbindung:

Fleisch,
Fisch,
Meeresfrüchte,
Eier,
Käse,
Milch,
Bananen,
Schokolade,
Rote Bete,
Datteln,
Sonnenblumenkerne,
trockene Hülsenfruchtsamen,
Kürbiskerne,
Walnüsse.

Für Menschen, die sich durch einen erhöhten Bedarf an Tryptophan auszeichnen, können auch Nahrungsergänzungsmittel, die eine konzentrierte Quelle der wertvollen Verbindung darstellen, eine gute Lösung sein.

Tryptophanmangel im Körper

Ein Mangel an Tryptophan im Körper kann die Folge einer unausgewogenen Ernährung und der Auswirkungen von wiederholten Ernährungsfehlern sein. Niedrige Tryptophanwerte im Körper können auch bei Menschen mit Malabsorptionsstörungen beobachtet werden. Tryptophanmangel kann zu unerwünschten Symptomen führen, wie zum Beispiel:

depressive Stimmung,
Schlafstörungen,
Verschlechterung der Konzentrations- und Gedächtnisprozesse,
Apathie.

Überschuss an Tryptophan im Körper

Überschüssiges Tryptophan im Körper ist ein selten beobachtetes Phänomen, das meist auf die falsche Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zurückzuführen ist, die diese Verbindung enthalten. Ein zu hoher Tryptophanspiegel im Körper kann zum Auftreten unerwünschter Nebenwirkungen beitragen, wie zum Beispiel:

Kopfschmerzen,
Übelkeit,
Erbrechen,
Schläfrigkeit.

Tryptophan Nahrungsergänzungsmittel. Lohnt sich eine Nahrungsergänzung mit Tryptophan?

Tryptophan ist eine Aminosäure, die dem Körper über die tägliche Ernährung zugeführt werden kann. Nahrungsergänzungsmittel mit der wertvollen Aminosäure können für diejenigen hilfreich sein, die Schwierigkeiten haben, sich ausreichend zu versorgen, sowie für diejenigen, die einen erhöhten Bedarf an dieser Verbindung haben, wie z. B. Menschen, die Langzeitstress ausgesetzt sind oder Sportler.

Auf dem Markt findet man Tryptophan-Pulver, -Kapseln und auch Tryptophan-Tabletten. Es gibt sowohl Einzelpräparate, die nur die gewünschte essenzielle Aminosäure enthalten, als auch komplexe Nahrungsergänzungsmittel, die dem Körper neben Tryptophan auch andere Verbindungen wie Melatonin oder Vitamin B6 zuführen. Die Wahl des richtigen Produkts ist eine Frage der individuellen Vorlieben und der Bedürfnisse des Verbrauchers.

Bei der Suche nach dem besten Nahrungsergänzungsmittel mit Tryptophan lohnt es sich, in erster Linie auf die Zusammensetzung des Produkts zu achten - ob das gewählte Präparat keine unnötigen Zusatz- und Füllstoffe enthält. Allerdings sollte man sich nicht auf Fragen wie "Tryptophan - Preis" oder "Tryptophan - Bewertungen" konzentrieren. Der Preis eines Produkts geht nicht immer Hand in Hand mit der Qualität, und die Meinungen über die Einnahme von Aminosäuren können je nach Körper unterschiedlich sein, so dass diese Faktoren bei der Wahl des richtigen Nahrungsergänzungsmittels nicht im Vordergrund stehen sollten.

Die Einnahme von Tryptophan-haltigen Präparaten wird in der Regel abends vor dem Schlafengehen empfohlen. Dennoch sollte man sich immer an die Anweisungen des Herstellers auf der Produktverpackung halten oder den Rat seines Arztes befolgen. Es ist zu beachten, dass L-Tryptophan-haltige Nahrungsergänzungsmittel nicht in zu großen Mengen eingenommen werden dürfen, da dies den menschlichen Körper beeinträchtigen und unerwünschte Nebenwirkungen hervorrufen kann.

Tryptophan - Nebenwirkungen und Kontraindikationen

Nahrungsergänzungsmittel mit Tryptophan, die entsprechend der Empfehlung des Herstellers eingenommen werden, sollten nicht zu Nebenwirkungen beitragen. Bei unsachgemäßer Einnahme von Präparaten, die den Wirkstoff enthalten, kann es jedoch zum Auftreten unerwünschter Symptome wie Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen oder Durchfall kommen.

Tryptophan kann mit einigen Arzneimitteln aus der Gruppe der Monoamin-Oxygenase-Hemmer in Wechselwirkung treten, daher ist es ratsam, vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels einen Arzt zu befragen.