HMB
HMB, d.h. Beta-Hydroxy-β-Methylbutyrat, ist eine organische chemische Verbindung, die im menschlichen Körper auf natürliche Weise aus Leucin synthetisiert wird, einer essentiellen Aminosäure, die für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Körpers erforderlich ist. Es ist ein antikataboles Nahrungsergänzungsmittel, das gerne von Sportlern und körperlich aktiven Menschen verwendet wird.
HMB - was ist das?
HMB, auch bekannt als Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat, ist eine chemische Verbindung, die im menschlichen Körper aus einer exogenen Aminosäure, dem Leucin, gebildet wird. Quellen für Leucin in der täglichen Ernährung sind häufig konsumierte Lebensmittel wie Soja, Bohnen, Milch, Linsen und Tofu. Es wird angenommen, dass ca. 5 % des im menschlichen Körper verfügbaren Leucins in HMB umgewandelt werden, wobei die intrakorporale Synthese der Verbindung hauptsächlich in der Skelettmuskulatur und der Leber stattfindet.
Die Aufnahme erheblicher Mengen von Lebensmitteln, die als Leucinquellen gelten, in die tägliche Ernährung, um die Aminosäure in HMB umzuwandeln, ist jedoch nicht die ideale Lösung zur Erhöhung der Konzentration von Beta-Hydroxy-β-Methylbutyrat im Körper.Die tägliche Zufuhr von Beta-Hydroxy-β-Methylbutyrat sollte etwa 3 g betragen, und um 1 g HMB zu erhalten, müssen etwa 20 g Leucin zugeführt werden. Daher kann es schwierig sein, den Bedarf an dieser Verbindung über die tägliche Ernährung zu decken. Abhilfe schaffen hier HMB-Supplemente, die es leicht machen, den Körper mit signifikanten Mengen des gewünschten Bestandteils zu versorgen.
HMB - für wen?
HMB ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das besonders von Anfängern eines aktiven Lebensstils geschätzt wird, die ihr Abenteuer mit dem Sport gerade erst beginnen - unter den Amateursportlern gilt Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat als einer der besten verfügbaren Nährstoffe, der sich vor allem in den ersten Monaten der Einnahme als sehr wirksam erweisen kann und dazu beiträgt, die gewünschten Effekte schneller zu erzielen. HMB-Nahrungsergänzungen können auch eine gute Lösung für erfahrene Sportler und Profis sein, die nach einer längeren Pause, z. B. aufgrund einer schweren Verletzung oder eines Traumas, wieder regelmäßig trainieren und Sport treiben wollen.
Eine HMB-Supplementierung kann auch für Menschen hilfreich sein, die keinen Sport treiben, wie zum Beispiel Senioren.
Wirkungen der HMB-Supplementierung
HMB-Nahrungsergänzungsmittel erfordern eine regelmäßige und langfristige Einnahme, aber zur Freude ungeduldiger Athleten und aktiver Lebensstil-Enthusiasten, die ein schnelles Ergebnis wünschen, können die ersten Effekte der HMB-Nahrungsergänzung bereits nach wenigen Tagen der Einnahme eines Produkts, das Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat enthält, sichtbar werden.
Schnelle Ergebnisse können sehr motivierend sein, besonders für Anfänger in allen Sportarten. Allerdings ist es wichtig, die regelmäßige Einnahme nicht zu vergessen, denn nur dann kann das HMB-Präparat zu weiteren positiven Ergebnissen beitragen.
HMB Nahrungsergänzung - wie kann man HMB supplementieren?
Auf dem Markt für Nahrungsergänzungsmittel gibt es zahlreiche Präparate, die Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat enthalten. Am häufigsten ist HMB in Form eines Kalziumsalzes in Pulverform in den Regalen zu finden, aber auch in Form der freien Säure, die in flüssiger Form erhältlich ist. Die bisher gewonnenen Daten deuten darauf hin, dass die Wirksamkeit beider Formen der Verbindung ähnlich ist.
Wie nimmt man HMB ein?
Die angemessene Zufuhr eines Nahrungsergänzungsmittels mit HMB hängt von der Form ab, in der die Verbindung vorliegt, sowie von den individuellen Parametern und Bedürfnissen des Körpers. In der Regel wird empfohlen, etwa 3 g Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat pro Tag zu sich zu nehmen, und die Form der Zufuhr des HMB-Supplements hängt von der Art des Produkts und seinem Hersteller ab. Am häufigsten wird empfohlen, das Produkt dreimal täglich in Form von Kapseln einzunehmen, während die Pulverform etwa 30 Minuten vor dem Sport eingenommen werden sollte. Flüssiges HMB hingegen sollte dem Körper dreimal täglich in Portionen von etwa 30 ml zugeführt werden. Es ist jedoch zu bedenken, dass die Art der Einnahme von HMB vom jeweiligen Produkt abhängt, weshalb es sich immer lohnt, die Etiketten der verwendeten Nahrungsergänzungsmittel zu lesen und die Anweisungen des Herstellers zu befolgen.
Womit sollte HMB kombiniert werden?
Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat wird von erfahrenen Sportlern oft zusammen mit Kreatin, insbesondere in Form von Kreatin-Monohydrat, verwendet. Das HMB-Supplement kann auch in Begleitung von Beta-Alanin und zusammen mit L-Arginin oder L-Citrullin eingenommen werden.
HMB - Nebenwirkungen und Kontraindikationen
HMB gilt als eine sichere Verbindung ohne unerwünschte Nebenwirkungen. Dies liegt daran, dass die überschüssige Substanz mit dem Urin aus dem Körper ausgeschieden wird. Es lohnt sich jedoch, bei der Einnahme von HMB-Ergänzungsmitteln immer die Richtlinien des Herstellers zu beachten - jedes Nahrungsergänzungsmittel, das in zu großen Mengen konsumiert wird, kann den menschlichen Körper überlasten und sich negativ auf seine Funktionsweise auswirken.
Personen, die gegen einen der Inhaltsstoffe des Produkts allergisch sind, sollten von der Einnahme von HMB-Ergänzungen absehen.
