Gainer

Gainer, auch Weight Gainer genannt, ist ein Nahrungsergänzungsmittel aus Kohlenhydraten und Eiweiß, das für körperlich aktive Menschen unabhängig von ihrer Sportart bestimmt ist. Es handelt sich um ein hochkalorisches Präparat, das als Kohlenhydratquelle den menschlichen Organismus mit erheblichen Mengen an Energie versorgt. Das Vorhandensein von Eiweiß in dem Produkt macht den Gainer andererseits in der Lage, die Erhaltung und das Wachstum der Muskelmasse zu unterstützen.

Gainer - was ist das?

Gainer ist eine Kohlenhydrat- und Eiweißergänzungein Präparat, das als Quelle wertvoller Makronährstoffe den menschlichen Körper sowohl mit Kohlenhydraten als auch mit Eiweiß versorgt. In Weight Gainern sind wertvolle Verbindungen in der Regel im Verhältnis 4:1 vorhanden. Der Proteingehalt der Formel beträgt also etwa 20 %, während die Kohlenhydrate etwa 80 % des Nahrungsergänzungsmittels ausmachen.

Weight Gainer werden am häufigsten von Sportlern verwendet, die ihre Körpermasse und Muskelmasse erhöhen wollen - Gainer-Ergänzungen sind daher z. B. bei Anhängern von Kraftdisziplinen sehr beliebt. Es handelt sich um ein Supplement, das besonders für schlanke Menschen mit ektomorpher Körperstruktur empfohlen wird, aber nicht für Endomorphe geeignet ist, die dazu neigen, schnell an Gewicht und Körpermasse zuzunehmen.

Supplemente zum Masseaufbau, Eine Nahrungsergänzung in Form eines Gainers enthält neben Kohlenhydraten und Eiweiß oft zusätzliche Inhaltsstoffe wie MCT-Öl, BCAAs, Kreatin, Vitamine oder L-Glutamin und sogar Pflanzenextrakte, was sich positiv auf die Beliebtheit des Produkts sowie die Qualität und Wirksamkeit der Nahrungsergänzung auswirken kann.

Supplemente zum Masseaufbau - Wirkung von Gainern

Ein Gainer-Nahrungsmittel ist ein Präparat, das den menschlichen Körper mit Kohlenhydraten versorgt und gleichzeitig eine konzentrierte Proteinquelle darstellt. Die in der Rezeptur enthaltenen Kohlenhydrate können das reibungslose Funktionieren des Gehirns unterstützen und zur Wiederherstellung einer optimalen Muskelfunktion (Kontraktion) nach sehr intensiven oder lang andauernden Übungen beitragen, die zu Muskelermüdung und zur Erschöpfung der Glykogenspeicher in den Skelettmuskeln führen. Andererseits kann das in dem Weight Gainer verwendete Protein zur Erhaltung der Muskelmasse und zum Wachstum der Muskelmasse beitragen und die Erhaltung gesunder Knochen unterstützen.

Bei der Entscheidung für die Anwendung von Gainern ist zu bedenken, dass es sich um energiereiche Nährstoffe handelt, die dem menschlichen Körper erhebliche Mengen an Kalorien zuführen. Daher sollte der Kaloriengehalt des Produktes in der täglichen Energiebilanz berücksichtigt werden, um eine übermäßige Energiezufuhr zu vermeiden.

Gute Gainer für die Muskelmasse - welcher Gainer ist der beste?

Auf dem Markt für Nahrungsergänzungsmittel gibt es verschiedene Weight Gainer, die sich nicht nur in Preis und Geschmack unterscheiden, sondern auch im Makronährstoffgehalt, in der Art der verwendeten Proteine und Kohlenhydrate und im Vorhandensein verschiedener Zusatzstoffe.

Ein guter Gainer ist ein Produkt, das komplexe Kohlenhydrate enthält, und nicht nur Einfachzucker, wodurch ein stufenweiser Energieschub entsteht. Die besten Weight Gainer bieten auch eine Quelle von gut resorbierbarem Protein, Sie enthalten also Proteine wie Molkenprotein, Kasein oder Eialbumin. Auch die im Supplement verwendeten Zusatzstoffe können hilfreich sein - die Aufnahme von Vitaminen, Mineralstoffen oder wertvollen Verbindungen wie Beta-Alanin, Kreatin oder BCAAs in den Gainer kann sich also positiv auf die Qualität des Nahrungsergänzungsmittels auswirken.

Für wen sind Gainer geeignet?

Gainer sind eine gute Option für körperlich aktive Menschen, die eine gewünschte Muskelmasse erreichen wollen. Dank ihres hohen Kohlenhydratgehalts sind Gainer-Nährstoffe auch eine wertvolle Lösung für Sportler, die Kraft- und Ausdauersport betreiben.

Muskelaufbaupräparate wie Gainer können eine hilfreiche Lösung für Menschen sein, die:

sich durch einen schlanken Körperbau und einen schnellen Stoffwechsel auszeichnen und trotz hoher Nahrungszufuhr nicht das gewünschte Körpergewicht erreichen;
intensiv trainieren und sich regelmäßig körperlich betätigen, aber Schwierigkeiten haben, ihren erhöhten Energiebedarf und eine ausreichende Makronährstoffversorgung mit der täglichen Ernährung zu decken;
möchten ihrem Körper in kurzer Zeit und auf bequeme Weise eine beträchtliche Menge an Kalorien zuführen - ein hochwertiger Weight Gainer kann gelegentlich eine klassische Mahlzeit auf dem Speiseplan ersetzen. Allerdings sollte die Verwendung eines Gainers anstelle einer ausgewogenen Mahlzeit nicht zu häufig vorkommen, da der Weight Gainer keine vollständige Mahlzeit ist, sondern nur eine Ergänzung in Form eines Nahrungsergänzungsmittels.

Gainer oder Protein-Ergänzung - was soll man wählen?

Gainer ist eine Kohlenhydrat- und Eiweißergänzung,mit einem Makronährstoffverhältnis von 4:1. Tist ein Nahrungsergänzungsmittel für Menschen, die ihrem Körper eine große Menge an Kalorien zuführen und gleichzeitig an Masse zunehmen wollen. Dagegen bieten Protein-Nahrungsergänzungen eine Quelle für vollständiges Eiweiß und sind darauf ausgelegt, den erhöhten Eiweißbedarf körperlich aktiver Menschen zu decken. Welches Produkt ist zu wählen? Das ist unterschiedlich.

Die Wahl des richtigen Nahrungsergänzungsmittels sollte eine individuelle Angelegenheit sein, die auf die Vorlieben und Bedürfnisse des Körpers des Sportlers zugeschnitten ist - bei schlanken Menschen mit ektomorphem Körperbau, die an Muskelmasse zunehmen wollen, können sich Mass Gainer als eine gute Lösung erweisen, während Eiweißergänzungsmittel für diejenigen hilfreich sein können, die ihren Körper mit einer ausreichenden Menge an Kohlenhydraten versorgen, aber die Eiweißzufuhr in ihrer Ernährung erhöhen wollen.

Wann sollte man Weight Gainer verwenden?

Gewichtszunahme-Nährstoffe können als Teil einer Mahlzeit vor dem Training verwendet werden, wobei Gainer viel häufiger als Nährstoff nach dem Training eingenommen werden. Weight Gainer können auch an trainingsfreien Tagen konsumiert werden, allerdings wird die Einnahme des Nährstoffs in der Nacht nicht empfohlen.

Gelegentlich, wenn ein Sportler seinen Körper mit einer soliden Portion Kalorien und wertvollen Makronährstoffen versorgen möchte, ihm aber die Zeit fehlt, eine wertvolle Mahlzeit zuzubereiten, kann ein Mass Gainer als Ersatz für eine traditionelle Mahlzeit eingesetzt werden. Es ist jedoch zu bedenken, dass Gainer ein Nahrungsergänzungsmittel ist, das nicht als Ersatz für eine vollwertige Mahlzeit im Alltag dienen sollte.

Weight Gainer - Nebenwirkungen und Kontraindikationen

Die Verwendung von Gainern gemäß den Empfehlungen des Herstellers auf der Produktverpackung sollte nicht zum Auftreten unerwünschter Nebenwirkungen beitragen. Bei übermäßiger Einnahme von Weight Gainern können jedoch Verdauungsbeschwerden wie Blähungen, Durchfall oder Übelkeit auftreten. Darüber hinaus kann die unsachgemäße Einnahme von Weight Gainern und das Überschreiten der täglichen Portion eines Gainers zu einer unkontrollierten Gewichtszunahme führen, und die dem Körper mit dem Produkt zugeführten überschüssigen Kalorien können zu einer Zunahme des Körperfetts beitragen.