Kreatinmonohydrat

Kreatinmonohydrat ist die beliebteste und am besten untersuchte Form von Kreatin. Es ist eine hochhydrophile Verbindung, die als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist und sowohl von erfahrenen Sportlern als auch von Freizeitsportlern geschätzt wird.

Was ist Kreatin?

Kreatin ist eine chemische Substanz, die seit Jahrzehnten bekannt ist und eine organische Verbindung ist, die auch als β-Methylguanidinoessigsäurem bekannt ist. Es ist eine Substanz, die im menschlichen Körper auf natürliche Weise aus drei Aminosäuren - Glycin, Arginin und Methionin - gebildet wird. Kreatin wird in der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse synthetisiert und hauptsächlich in der Skelettmuskulatur gespeichert, wo es zu Phosphokreatin phosphoryliert wird, einem wichtigen Energiespeicher für ATP.

Obwohl Kreatin im menschlichen Körper natürlich vorkommt, reicht die Menge der durch intrakorporale Synthese hergestellten Verbindung möglicherweise nicht aus, um den erhöhten Bedarf von Sportlern zu decken. Daher ist es eine Überlegung wert, dem Körper die Verbindung auch von außen zuzuführen - mit der Nahrung und in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.

Als beste Nahrungsquellen für den Inhaltsstoff gelten Produkte tierischen Ursprungs wie rotes Fleisch, Geflügel, Milch und Milchprodukte oder Fisch. Obwohl die Aufnahme von kreatinreichen Lebensmitteln in die Ernährung es ermöglicht, erhebliche Mengen der gewünschten Substanz zuzuführen, ist zu bedenken, dass es schwierig sein kann, den erhöhten Bedarf an Kreatin mit Hilfe der täglichen Nahrungsaufnahme zu decken. Aus diesem Grund gelten Nahrungsergänzungsmittel als die beste konzentrierte Quelle für körperlich aktive Menschen.

Formen von Kreatin

Es gibt auf dem Markt Nahrungsergänzungsmittel, die verschiedene Formen von Kreatin enthalten. Zu den Präperaten für Sportler gehören:

• Kreatinmonohydrat – eine Kombination aus einem Kreatinmolekül und einem Wassermolekül,
• Kreatin-Malat – eine Kombination eines Kreatinmoleküls mit Apfelsäure,
• Kreatinz-Zitrat – eine Kombination eines Kreatinmoleküls mit Zitronensäure,
• Kreatin-Hydrochlorid – ein Duo aus Kreatin und Hydrochlorid (HCl),
• Kreatin-Pyruvat – eine Kombination aus Kreatin und Brenztraubensäure.

Und obwohl die Vielzahl der Kreatinpräparate bedeutet, dass jeder Konsument das verwendete Präparat auf seine eigenen Bedürfnisse abstimmen kann, gilt Kreatinmonohydrat als die beliebteste und am besten erforschte Verbindung.

Kreatinmonohydrat - was ist das?

Kreatinmonohydrat ist die Verbindung eines Wassermoleküls und eines Kreatinmoleküls zu einem einzigen Molekül, wobei Kreatin etwa 90 % der Masse der Verbindung ausmacht, während die restlichen 10 % auf Wasser entfallen. Da Kreatin eine sehr hydrophile Verbindung ist, verbindet es sich leicht mit Wasser und ist eine Substanz, die sich durch ihre hohe Bioverfügbarkeit auszeichnet.

Kreatinmonohydrat, auch bekannt als Monohydrat, ist strukturell die einfachste Form von Kreatin. Gleichzeitig ist es die beliebteste und billigste Form der Verbindung, die weltweit unter allen Athleten, unabhängig von ihrer Sportart, bekannt ist.

Kreatinmonohydrat - Wirkungen

Kreatinmonohydrat ist die klassische Form der Verbindung, deren Wirkung durch zahlreiche wissenschaftliche Studien bestätigt wurde. Es ist eine Substanz, die die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzen, sehr intensiven körperlichen Übungen steigern kann.

Kreatinmonohydrat kann auch zu Wassereinlagerungen im Körper beitragen, was von einigen als Nachteil und von anderen als Vorteil der Substanz angesehen wird - durch die Anhäufung von Wasser in den Muskelzellen kann es zu einem Anstieg der Wasserkonzentration in den Muskeln und damit zu einer schnellen Zunahme des Körpergewichts kommen. Die Wassereinlagerung im Körper kann von Sportlern, die schnell zunehmen wollen, als positiv empfunden werden, bei Kampfsportlern kann sie jedoch eine negative Nebenwirkung sein.

Monohydrat - für wen?

Kreatinmonohydrat ist ein Präparat, das sowohl bei erfahrenen Sportlern als auch bei Anfängern in verschiedenen Sportarten gut funktioniert.Es ist eine Substanz, die besonders für Personen empfohlen wird, die sich auf Kraft- und Silhouettensportarten konzentrieren. Die Verbindung kann auch eine positive Wirkung auf Anhänger von Ausdauer- und Schnelligkeitsdisziplinen haben.

Verwendung von Kreatinmonohydrat

Die Portion eines Nahrungsergänzungsmittels mit Kreatinmonohydrat sollte auf die individuellen Bedürfnisse des Sportlers, die Art und Intensität der sportlichen Betätigung und das Körpergewicht des Sportlers abgestimmt sein.

Es gibt zwei Methoden zur Einnahme von Kreatin, nämlich:

• mit einer Sättigungsphase,
• kontinuierlich.

Die Sättigungsphase besteht darin, dem Körper über mehrere Tage große Mengen (20-30 g) Kreatinmonohydrat zuzuführen, aufgeteilt in mehrere kleinere Portionen pro Tag. Anschließend wird die Menge des Präparats auf 2-8 g pro Tag reduziert. Diese Methode ermöglicht eine rasche Sättigung der Muskeln mit Kreatin, kann aber gleichzeitig zu einer schnellen Gewichtszunahme führen, die bei manchen Sportlern physische und psychische Beschwerden hervorruft. Zunehmend wird jedoch die Supplementierung mit einer Sättigungsphase zugunsten einer kontinuierlichen Einnahme von kreatinreichen Präparaten aufgegeben - in der kontinuierlichen Phase wird jeden Tag eine feste Portion Monohydrat eingenommen.

Auf dem Markt für Nahrungsergänzungsmittel findet man Kreatin-Monohydrat-Pulver, als auch in Kapseln oder Tabletten. Die Wahl der geeigneten Form des Inhaltsstoffs hängt von den individuellen Vorlieben des Verbrauchers ab - Kapseln können bequemer zu verwenden sein, aber ein Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform kann die Zufuhr der Substanz bei Personen erleichtern, die Schwierigkeiten beim Schlucken von Tabletten und Kapseln haben. Unabhängig von der gewählten Methode und Form der Supplementierung kann Kreatinmonohydrat in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung und angemessener körperlicher Betätigung die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Kreatinmonohydrat - Nebenwirkungen und Kontraindikationen

Kreatinmonohydrat gilt als sicheres Nahrungsergänzungsmittel, das sich bei körperlich aktiven Menschen als wertvolle Unterstützung erweisen kann, wenn es nach den Empfehlungen des Herstellers verwendet wird. Allerdings kann eine Überversorgung mit Präparaten, die diese Verbindung enthalten, zu unerwünschten Symptomen wie Muskelkrämpfen, Erbrechen, Übelkeit oder Bauchschmerzen führen.

Da Kreatinmonohydrat im menschlichen Körper Wasser binden kann, ist es äußerst wichtig, während der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels regelmäßig Flüssigkeit aufzufüllen, um Dehydrierung und Nebenwirkungen wie Schwellungen zu vermeiden.