L-Carnitin

L-Carnitin ist bei weitem eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel zur Beschleunigung der Gewichtsabnahme.  L-Carnitin ist in der Skelettmuskulatur und im Herzen zu finden. In Verbindung mit der richtigen Ernährung und dem richtigen Training können damit hervorragende Ergebnisse erzielt werden. Viele Jahre der Forschung heben es von anderen Nahrungsergänzungsmitteln zur Fettverbrennung ab - L-Carnitin ist außerordentlich schonend für den Körper, was seine Verwendung völlig sicher macht, da die Einhaltung der empfohlenen Dosis keine unerwünschten Reaktionen hervorrufen sollte. 

L-Carnitin - was ist das?

L-Carnitin ist eine organisch-chemische Verbindung, die aus den beiden Aminosäuren Methionin und Lysin gebildet wird, wobei auch andere Stoffe wie Vitamin C, Niacin, Eisen oder Vitamin B6 an seiner Bildung beteiligt sind. Es ist ein endogener Inhaltsstoff, der als vitaminähnliche Substanz eingestuft wird, die früher als Vitamin BT bezeichnet wurde. L-Carnitin, oder β-Hydroxy-γ-trimethylammoniumbutyrat, ist ein betainähnlicher Bestandteil, der eine chirale Verbindung ist.

Carnitin ist eine Substanz, die erstmals 1905 aus Muskelgewebe isoliert wurde, und interessanterweise verdankt der Inhaltsstoff seinen Namen dem Muskel, denn "carnus" bedeutet auf Lateinisch "Muskel". L-Carnitin wird in den Nieren und in der Leber produziert, während es vor allem in der Skelettmuskulatur und im Herzmuskel vorkommt.

Der tägliche Bedarf des Körpers an Carnitin liegt bei etwa 0,3 - 2,0 mg pro Kilogramm Körpergewicht, und die endogene Synthese der Verbindung deckt etwa 25% des Bedarfs des menschlichen Körpers.

Biologisch aktive Form von Carnitin

Carnitin kann in der Natur in Form von zwei Isomeren, "L" und "D", vorkommen, aber nur L-Carnitin ist die Verbindung, die biologische Aktivität zeigt. Das bedeutet, dass nur das "L"-Isomer eine Wirkung auf den menschlichen Körper haben kann. Aus diesem Grund werden die Begriffe "Carnitin" und "L-Carnitin" häufig synonym verwendet.

Nahrungsquellen für L-Carnitin

In welchen Produkten kommt L-Carnitin natürlich vor? Der Inhaltsstoff ist in vielen Lebensmitteln enthalten, die wir täglich verzehren, insbesondere in tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch, Milch und Milchprodukten. Geringe Mengen der Verbindung sind jedoch auch in Gemüse und Obst zu finden.

Aus Lebensmitteln gewonnenes L-Carnitin zeichnet sich durch seine hohe Bioverfügbarkeit aus. Es wird geschätzt, dass die aus der Nahrung extrahierte Verbindung zu 54-86 % absorbiert werden kann. Dennoch sollten Personen, die sich pflanzlich ernähren, sowie Personen, die einen erhöhten Bedarf an L-Carnitin haben, auch Nahrungsergänzungsmittel mit L-Carnitin in Betracht ziehen.

Carnitinmangel - wer ist davon betroffen?

Ein Mangel an L-Carnitin ist nicht häufig, aber bei Menschen, die sich pflanzlich ernähren, besteht ein erhöhtes Risiko für einen niedrigen Gehalt an diesem Stoff, da L-Carnitin in der Nahrung hauptsächlich in Lebensmitteln tierischen Ursprungs enthalten ist. Niedrige Werte des Inhaltsstoffs können auch bei Personen beobachtet werden, die eine Diät machen und unterernährt sind, und manchmal auch bei Personen, die krank sind und bestimmte Medikamente einnehmen. Ein primärer Carnitinmangel hingegen kann auf genetische Störungen bei der Biosynthese des Inhaltsstoffs und seinem Transport in die Zellen zurückzuführen sein.

Supplementierung von L-Carnitin

Obwohl L-Carnitin auf natürliche Weise im menschlichen Körper synthetisiert und dem System über die tägliche Ernährung zugeführt werden kann, sollten manche Menschen aufgrund des erhöhten Bedarfs des Körpers eine zusätzliche Einnahme in Form von Präparaten, die diese Verbindung enthalten, in Betracht ziehen. Nahrungsergänzungsmittel, die reich an Carnitin sind, können sich als hilfreich erweisen für körperlich aktive Menschen, insbesondere für Ausdauersportler, sowie für Menschen, die auf ein gesundes und schönes Aussehen Wert legen.

Welche Form von Carnitin ist am besten?

L-Carnitin in Nahrungsergänzungsmitteln kann in verschiedenen Formen vorkommen. Zu den gebräuchlichsten Formen der Verbindung gehören L-Carnitin-Tartrat, L-Carnitin sowie Acetyl-L-Carnitin (ALC) und L-Carnitin-Hydrochlorid.

Die Frage, welche Form von Carnitin am besten ist, lässt sich nur schwer eindeutig beantworten. L-Carnitin-Tartrat wird häufig wegen seiner schnellen Absorptionsrate bevorzugt, während Acetyl-L-Carnitin eine Substanz ist, die die Blut-Hirn-Schranke leicht überwinden kann. Die Wahl der besten Form eines Inhaltsstoffes bleibt daher eine Frage der individuellen Entscheidung, und die Form der Nahrungsergänzung sollte auf die eigenen Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten sein.

Carnitin-Komplexe für Sportler

Personen, die die Einnahme von L-Carnitin wegen intensiver sportlicher Betätigung, Training oder Gewichtsreduzierung in Erwägung ziehen, entscheiden sich häufig für komplexe Nahrungsergänzungsmittel, die neben L-Carnitin auch andere wertvolle Inhaltsstoffe enthalten - Carnitin kann unter anderem mit CLA oder Grüntee-Extrakt kombiniert werden, was sich positiv auf die Qualität und Wirksamkeit der Supplementierung auswirken kann.

Welche L-Carnitin-Ergänzung ist am besten?

L-Carnitin ist eine Verbindung, die gerne in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird. Die am häufigsten verwendete Form des Inhaltsstoffs bei denjenigen, die sich durch einen erhöhten Bedarf an dieser Substanz auszeichnen, ist L-Carnitin-Pulver, aber auch L-Carnitin-Tabletten sind sehr gefragt. L-Carnitin ist auch in Form von Lutschtabletten, einfach zu trinkenden Shots oder Kapseln erhältlich, wobei die Wahl der geeigneten Formulierung von den Vorlieben der Verbraucher abhängt.

Obwohl die Form, in der ein Produkt erscheint, sowie sein Preis für die Person, die sich für L-Carnitin entscheidet, wichtig sind, sollte die wichtigste Leitlinie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels seine Zusammensetzung sein. Das beste Ergänzungsmittel ist ein Produkt, das die gewünschte Substanz in der richtigen Menge und ohne unnötige Zusatz- und Füllstoffe enthält. Es kann auch eine gute Idee sein, komplexe Präparate zu verwenden, die dem Körper neben L-Carnitin auch andere gewünschte Inhaltsstoffe liefern, wie z. B. Grüntee-Extrakt.

Wie sollte man L-Carnitin verwenden und einnehmen?

Die Einnahme von L-Carnitin sollte nach den Empfehlungen des Herstellers des gewählten Präparats erfolgen. In der Regel wird empfohlen, die Tagesdosis des Präparats in kleinere Dosen aufzuteilen und 2-3 Mal pro Tag einzunehmen.

Die bisher gewonnenen Daten deuten darauf hin, dass die optimale empfohlene Dosis von Carnitin 2-3 g/Tag beträgt und dass die maximale Plasmakonzentration des Bestandteils 2-3 Stunden nach der Einnahme von L-Carnitin beobachtet werden kann.

L-Carnitin - Sicherheit der Anwendung und Nebenwirkungen

L-Carnitin genießt bei den Anwendern einen positiven Ruf, und laut wissenschaftlichen Studien gilt das Nahrungsergänzungsmittel als sicher in der Anwendung. In einer Minderheit von Fällen, in der Regel als Folge einer zu hohen Dosierung, können unerwünschte Nebenwirkungen und Magen-Darm-Beschwerden wie Bauchschmerzen, Durchfall, Übelkeit und Erbrechen beobachtet werden. Die bisher durchgeführten wissenschaftlichen Studien haben jedoch keine Toxizität der Substanz bei langfristiger Einnahme gezeigt.