Coenzym Q10
Coenzym Q10 ist eine vitaminähnliche Verbindung, die vom menschlichen Körper in geringen Mengen selbst synthetisiert werden kann. Es ist ein wesentlicher Bestandteil des Mitochondriums, dessen Gehalt im Körper mit dem Alter abnimmt. Daher sollte Coenzym Q10 dem Körper auch mit der Nahrung oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zugeführt werden.
Coenzym Q10 - was ist das?
Coenzym Q10, auch bekannt als Ubichinon, ist eine chemische Verbindung, die zur Gruppe der Cofaktoren gehört. Es handelt sich um eine vitaminähnliche Substanz, die strukturell dem Vitamin K ähnelt. Obwohl es manchmal als Vitamin Q bezeichnet wird, gehört es nicht zur Gruppe der Vitamine, da es auf natürliche Weise im menschlichen Körper produziert werden kann, wo es ein wesentlicher Bestandteil des Mitochondriums ist, das für die Energieproduktion verantwortlich ist und an der Erzeugung von ATP beteiligt ist.
Ubichinon kann im Körper aus Phenylalanin und Tyrosin hergestellt werden, und die Produktion der Verbindung findet normalerweise in der Leber statt. Wichtig ist, dass die Synthese des Coenzyms Q10 durch B-Vitamine positiv beeinflusst werden kann.
Ubichinon ist eine Verbindung, die in Fetten und Alkoholen gut löslich und in Wasser unlöslich ist. Sie ist resistent gegen UV-Strahlung und Temperaturen unter 50 Grad Celsius - bei höheren Temperaturen kann die Verbindung jedoch beschädigt werden.
Da der Coenzym Q10-Spiegel mit dem Alter abnimmt und der Prozess des Abbaus der Substanz im Körper bereits um das 30. Lebensjahr herum zu beobachten ist, ist es eine Überlegung wert, den Körper auch von außen mit Coenzym Q10 zu versorgen - entweder über die Nahrung oder als Coenzym Q10-Supplement.
Coenzym Q10 - Quellen in der Nahrung
Coenzym Q10 kann im menschlichen Körper biosynthetisiert werden, und Bestandteile wie Riboflavin, Pyridoxin, Folsäure oder Vitamin B12 können zur Herstellung der Verbindung beitragen. Die Substanz kann dem Körper auch über die Nahrung zugeführt werden - Ubichinon ist z. B. in folgenden Lebensmitteln enthalten:
- fettreiche Fische (Thunfisch, Lachs, Makrele),
- getrocknete Hülsenfrüchte,
- Vollkornprodukte,
- Innereien,
- Haselnüsse und Walnüsse,
- Pistazien,
- Pflanzenöle wie z.B. Rapsöl,
- grünes Gemüse (Spinat, Brokkoli, Rosenkohl),
- bestimmte Früchte, z. B. Weintrauben.
Es ist aber zu beachten, dass eine Wärmebehandlung, wie z. B. Kochen, Braten oder Backen, zur Zerstörung eines beträchtlichen Teils des in Lebensmitteln enthaltenen Ubichinons führen kann, so dass nur eine vernachlässigbare Menge der Verbindung mit den Lebensmitteln an das System abgegeben wird.
Ubichinon-Mangel
Menschen, die schwere körperliche Arbeit verrichten und in einer verschmutzten Umgebung leben, sind besonders gefährdet, an einem Mangel an Coenzym Q10 zu leiden. Niedrige Coenzym-Q10-Spiegel im Körper können auch bei Sportlern beobachtet werden, die sich stark körperlich anstrengen, was auf eine Störung der natürlichen Ubichinon-Synthese zurückzuführen sein kann. Aus diesem Grund ist es ratsam, in die tägliche Ernährung Produkte einzubeziehen, die als Quelle dieser Verbindung anerkannt sind, und nötigenfalls auch zu Nahrungsergänzungsmitteln zu greifen, die die gewünschte Substanz enthalten.
Coenzym Q10-Supplementierung - für wen?
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Coenzym Q10 enthalten, kann bei Menschen über 30 Jahren hilfreich sein, da dann die natürliche Produktion dieser Substanz abnimmt. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die reich an Ubichinon sind, kann besonders bei älteren Menschen hilfreich sein, bei denen die natürliche Synthese dieser Substanz am niedrigsten ist. Darüber hinaus können Nahrungsergänzungsmittel, die diese Substanz enthalten, von Personen verwendet werden, die oxidativem Stress ausgesetzt sind, sowie von Personen, die unter schwierigen Bedingungen arbeiten und in einer verschmutzten Umgebung leben. Nahrungsergänzungsmittel mit Coenzym Q10 können auch für Sportler, die sich regelmäßig und intensiv körperlich anstrengen, eine gute Wahl sein.
Welches Coenzym Q10 soll man wählen?
Nahrungsergänzungsmittel, die Ubichinon enthalten, sind in verschiedenen Formen erhältlich. Im Handel findet man Coenzym Q10-Kapseln, aber auch das Präparat in Tabletten- oder Pulverform. Neben Ubichinon zum Einnehmen gibt es auch Präparate, die die Verbindung zur äußerlichen Anwendung - auf der Haut - enthalten.
Coenzym Q10 kann in kosmetischen Zubereitungen und in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden, sowohl in Form von Einzel- als auch von Mehrkomponentenprodukten. Die Wahl der geeigneten Verwendungsform ist eine Frage der individuellen Präferenz, die auf den eigenen Gefallen zugeschnitten werden muss. Obwohl die Verbraucher häufig auf die Form der Nahrungsergänzung und den Preis des Coenzym Q10 achten, ist der wichtigste Faktor bei der Auswahl eines Präparats seine Zusammensetzung - das beste Coenzym Q10 sollte die gewünschte Substanz in einer als wirksam erachteten Menge und keine unnötigen Zusatzstoffe und Füllstoffe enthalten. Ein gutes ubiquinonreiches Nahrungsergänzungsmittel sollte sorgfältig geprüft und sicher sein, weshalb es sich nicht lohnt, zu Produkten unbekannter Herkunft zu greifen, sondern zu Präparaten eines bewährten Herstellers.
Wie wird Coenzym Q10 verwendet?
Die bisherigen Ergebnisse wissenschaftlicher Studien lassen keine eindeutige Aussage darüber zu, was die niedrigste wirksame Portion von Coenzym Q10 und was die höchste empfohlene Portion dieser Verbindung ist. In handelsüblichen Nahrungsergänzungsmitteln ist Coenzym Q10 in Mengen von 30 mg bis 100 mg pro Portion des Präparats enthalten, aber bei älteren Menschen werden oft größere Portionen von Coenzym Q10 empfohlen, die bis zu 300-400 mg Ubichinon pro Tag erreichen können.
Coenzym Q10 wird von vielen Verbrauchern positiv bewertet. Bei der Verwendung von Ubichinon enthaltenden Nahrungsergänzungsmitteln ist es jedoch wichtig, die Hinweise des Herstellers auf der Produktverpackung zu beachten und im Zweifelsfall einen Arzt zu konsultieren.
Ubichinon - Kontraindikationen
Coenzym Q10 ist eine Substanz, die natürlicherweise im menschlichen Körper vorkommt, weshalb die Verbindung vom Menschen gut vertragen wird und selten zu unerwünschten Nebenwirkungen führt. Dennoch sollte man immer daran denken, ubiquinonhaltige Präparate gemäß den Empfehlungen des Herstellers einzunehmen und die empfohlenen Produktmengen nicht zu überschreiten. Es kann auch ratsam sein, vor Beginn der Einnahme einen Arzt zu konsultieren.
Ein Übermaß an Coenzym Q10 kann zu unerwünschten Wirkungen wie Magen-Darm-Beschwerden, Appetitlosigkeit oder Schlaflosigkeit sowie zu Kopfschmerzen und Müdigkeit führen.
Bei der Einnahme von Ubichinon-Präparaten durch Personen, die Warfarin einnehmen, ist besondere Vorsicht geboten, da Coenzym Q10 mit dieser Substanz in Wechselwirkung treten kann. Auch Menschen mit niedrigem Blutdruck sollten bei der Einnahme von Ubichinon vorsichtig sein, denn der Wirkstoff kann die Wirkung blutdrucksenkender Medikamente verstärken.
