Proteine für die Nacht
Eiweiß für die Nacht ist eine Nahrungsergänzung, die für Sportler von großem Interesse ist. Die Einnahme von Protein vor dem Schlafengehen, das sich durch eine verlängerte Verdauungszeit auszeichnet, ist eine interessante Strategie, die die Versorgung mit ausreichenden Proteinmengen bei körperlich aktiven Menschen erleichtern kann.
Die Rolle des Schlafs - warum ist Schlaf wichtig?
Der Schlaf ist ein natürlicher Funktionszustand des zentralen Nervensystems, der dem Körper die Möglichkeit gibt, sich zu erholen. Eine unzureichende Schlafdauer und -qualität kann sich negativ auf die Funktion des gesamten Organismus auswirken und trägt unter anderem zu einer erhöhten Ausschüttung des Stresshormons Cortisol sowie zu einer verminderten Produktion wertvoller Hormone wie Somatotropin bei.
Schlaf ist ein komplexer, aber äußerst wichtiger physiologischer Prozess, der die Regeneration und das reibungslose Funktionieren des Körpers während des Tages unterstützt.
Lohnt es sich, vor dem Schlafengehen Eiweiß zu sich zu nehmen?
Der menschliche Körper arbeitet rund um die Uhr, auch wenn sich einige Prozesse während der Nachtruhe verlangsamen können. Damit sich der Körper effizient regenerieren kann, ist eine ausreichende Versorgung mit wertvollen Makro- und Mikronährstoffen über die tägliche Ernährung wichtig. Eine Verbindung, die besonders bei Sportlern hilfreich sein kann, ist Eiweiß - nach heutigem Wissensstand ist Eiweiß ein Bestandteil, der zum Erhalt der Muskelmasse beiträgt und das Wachstum der Muskelmasse fördert.
Auch wenn manche Menschen davor zurückschrecken, vor dem Schlafengehen Eiweiß zu sich zu nehmen, kann ein Eiweißpräparat über Nacht eine hilfreiche und clevere Lösung sein, um den Bedarf des Körpers an dem wertvollen Makronährstoff zu decken. Da während der Nacht der Katabolismus den Anabolismus überwiegen kann, kann die Einnahme von Eiweiß über Nacht die negativen Prozesse minimieren.
Welches Nachtprotein soll man wählen?
Das am häufigsten verwendete Proteinpräparat vor dem Schlafengehen ist mizellares Kasein, das als reinste Form des Kaseins eine langsam verdauliche Proteinquelle darstellt. Es ist eine Formel, die auf einer Verbindung basiert, die etwa 80 % aller Proteine in der Milch ausmacht und unter anderem zur Herstellung von Käse verwendet wird.
Vom australischen Sportinstitut wurde Casein als Nahrungsergänzungsmittel der Kategorie A eingestuft, also einer Gruppe von Präparaten mit wissenschaftlich nachgewiesener Wirksamkeit. Es ist eine Substanz, die gerne zur Deckung des täglichen Eiweißbedarfs verwendet wird und wegen ihrer langen Verdauungszeit sehr beliebt ist. Da Casein dem Körper des Sportlers bis zu sieben Stunden nach der Einnahme wertvolle Aminosäuren zuführen kann, wird die Substanz auch als Nachtprotein oder Übernacht-Protein bezeichnet.
Micellares Casein enthält viele wertvolle Bestandteile. Die Substanz versorgt den menschlichen Körper unter anderem mit den verzweigtkettigen Aminosäuren BCAAs oder L-Glutamin. Die Verbindung zeichnet sich durch eine verlängerte Verdauungszeit und eine spätere Aufnahme der Nährstoffe aus. Aus diesem Grund wird die Substanz gerne von Sportlern, körperlich aktiven Personen und Personen, die auf das Aussehen der Figur achten, verwendet.
Vorteile der Verwendung von Übernacht-Protein
Über Nacht aufgenommenes Eiweiß kann:
- zu einer Zunahme der Muskelmasse beitragen,
- zur Erhaltung der Muskelmasse beitragen,
- die Erhaltung gesunder Knochen unterstützen.
Protein vor dem Schlaf - Versorgung und Verwendung
Eiweiß-Nahrungsergänzungsmittel können hilfreich sein, um den erhöhten Bedarf an dem Makronährstoff zu decken. Eine ausreichende nächtliche Eiweißzufuhr sollte jedoch von der Gesamternährung und der Versorgung mit den Mahlzeiten des Ganztagesmenüs abhängen.
Micellares Caseinpulver kann mit Wasser, Milch oder dem Lieblingsgetränk gemischt werden. Es wird empfohlen, den Eiweißnährstoff mit der Flüssigkeit in einem Blender zu vermischen, um eine glatte, gleichmäßige Konsistenz zu erhalten. Die häufigste Empfehlung lautet, dem Körper abends vor dem Schlafengehen 20-30 g Nachtprotein-Ergänzungen zuzuführen, die genauen Werte hängen jedoch von der Art des verwendeten Produkts ab. Man sollte sich immer an die Angaben des Herstellers auf der Verpackung des Produkts halten, das man einnimmt, sowie an den individuellen Proteinbedarf, damit es nicht zu einer Überversorgung mit dem Makronährstoff kommt und unerwünschte Nebenwirkungen auftreten.
