Beta-Alanin
Beta-Alanin ist eine Verbindung, die zur Gruppe der körpereigenen Aminosäuren gehört, die auf natürliche Weise im menschlichen Körper synthetisiert werden können. Es ist eine Vorstufe von Carnosin, das sowohl von Profisportlern als auch von Anfängern eines aktiven Lebensstils geschätzt wird und dem Körper sowohl über die tägliche Ernährung als auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zugeführt werden kann.
Beta-Alanin - was ist das?
Beta-Alanin ist ein Derivat von Alpha-Alanin, das zusammen mit dem L-Histidin-Molekül ein Vorläufer von Carnosin ist. Es handelt sich um eine endogene Aminosäure, die sowohl auf natürliche Weise im menschlichen Körper synthetisiert werden kann als auch von außen über die Nahrung zugeführt wird. Produkte tierischen Ursprungs gelten als Beta-Alanin-Quellen - die Substanz ist in Fleisch, insbesondere in rotem Fleisch, sowie in Fisch und Meeresfrüchten enthalten.
Für körperlich aktive Menschen, die regelmäßig intensive körperliche Anstrengungen unternehmen, können auch Nahrungsergänzungsmittel mit Beta-Alanin, die eine konzentrierte Quelle des gewünschten Inhaltsstoffs darstellen, eine hilfreiche Lösung sein.
Beta-Alanin - für wen?
Beta-Alanin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das sowohl von Anfängern als auch von erfahrenen Sportlern gerne verwendet wird. Es ist ein Präparat, das eine wertvolle Unterstützung für Sportler sein kann, die kurze, hochintensive Aktivitäten durchführen, sowie für körperlich aktive Menschen, die sich auf Krafttraining oder Mannschaftssportarten konzentrieren. Es ist ein Präparat, das von Athleten, die an den meisten Sportarten teilnehmen, erfolgreich eingesetzt werden kann.
Wie verwendet man Beta-Alanin?
Beta-Alanin wird in der Regel vor einer körperlichen Aktivität eingenommen. Die Einnahme von Beta-Alanin sollte immer nach den Empfehlungen des Herstellers erfolgen, entsprechend den Richtlinien auf der Verpackung des ausgewählten Produkts.
Die häufigste Empfehlung sind 4-6 g Aminosäuren pro Tag über einen Zeitraum von mindestens 2-4 Wochen. Die Ergebnisse der Studien, die bisher durchgeführt wurden, deuten darauf hin, dass die Einnahme von Beta-Alanin in solchen Mengen einen positiven Effekt auf die Erhöhung des Carnosinspiegels im Körper haben kann.
Bei der Entscheidung für die Verwendung von Beta-Alanin ist zu bedenken, dass die Verbindung keine sofortige Wirkung garantiert. Die regelmäßige und langfristige Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das diesen Wirkstoff enthält, kann jedoch zu den gewünschten Ergebnissen beitragen.
Womit kann man Beta-Alanin kombinieren?
Beta-Alanin kann zusammen mit Kohlenhydraten verwendet werden, was sich positiv auf die Wirksamkeit der Supplementierung auswirken kann. Außerdem kann die körpereigene Aminosäure zusammen mit Kreatin, L-Arginin, L-Citrullin oder Natriumbicarbonat dem Körper zugeführt werden.
Beta-Alanin - Nebenwirkungen und Kontraindikationen
Beta-Alanin gilt als eine sichere Verbindung. Die einzige Nebenwirkung, die bei der Einnahme von Beta-Alanin beobachtet werden kann, ist ein charakteristisches, oft unangenehmes Kribbeln unter der Haut, das schnell wieder vergeht, ohne dass es sich negativ auf den Organismus des Sportlers auswirkt. Um dem Auftreten von Parästhesien vorzubeugen, ist es ratsam, die eingenommene Menge des Nahrungsergänzungsmittels in mehrere kleinere Portionen aufzuteilen, die über den Tag verteilt eingenommen werden.
