Starke Knochen

Starke Knochen sind das Gerüst des gesamten Körpers. Die Festigkeit und Mineraldichte der Knochenstrukturen sind für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Körpers äußerst wichtig, denn gesunde Knochen ermöglichen es, sich zu bewegen und verschiedene Tätigkeiten auszuführen. Um das Skelettsystem täglich zu unterstützen, lohnt es sich, auf die Ernährung und die Bedeutung regelmäßiger körperlicher Aktivität zu achten.

Starke Knochen - was ist das?

Knochen sind eine Art Bindegewebe, das eine starre Struktur aus verschiedenen organischen und anorganischen Bestandteilen bildet. Die Knochen sind die Bausteine des Skelettsystems und bilden das Gerüst des gesamten Körpers, wobei das Knochengewebe der Hauptbestandteil ist. Darüber hinaus ist jeder Knochen von einer Knochenhaut (Periost) bedeckt, und die Oberflächen der Knochen, die um ein Gelenk herum aneinander haften, sind ebenfalls von Gelenkknorpel umgeben. Aufgrund ihres Aufbaus, ihrer Funktion und ihrer Form variieren die Knochenstrukturen im menschlichen Körper.

Die Knochenfestigkeit hängt von der Mineraldichte und der Qualität des Knochengewebes ab. Die maximale Knochenmasse erreicht der Mensch um das 30. Lebensjahr, danach ist eine allmähliche Abnahme der Knochendichte zu beobachten, die sich bei Frauen in den Wechseljahren noch beschleunigt.

Natürliche Wege zur Stärkung der Knochen

Um die Funktion des Bewegungsapparates zu unterstützen und für starke Knochen zu sorgen, lohnt es sich, auf die tägliche Ernährung zu achten und die Bedeutung von körperlicher Aktivität zu betonen.

Starke Knochen und tägliche Ernährung

Um starke Knochen zu unterstützen, ist eine gesunde, ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung mit saisonalem Obst und Gemüse, Vollkorngetreide, gesunden Fetten und trockenen Hülsenfrüchten hilfreich. Auch Milch und Milchprodukte sowie mageres Fleisch und fetter Seefisch sollten in den Ernährungsplan aufgenommen werden. Bei der Fokussierung auf das reibungslose Funktionieren des Bewegungsapparats sollte auch auf die Zufuhr bestimmter Inhaltsstoffe geachtet werden, die für eine gute Knochengesundheit besonders wichtig sein können.

Die Knochen sind ein wichtiger Kalziumspeicher - bis zu 99 % des Elements im Körper können in Knochen und verkalktem Gewebe gespeichert werden. Kalzium wird zur Erhaltung gesunder Knochen benötigt. Gute Quellen für das Element sind unter anderem Lebensmittel wie Milch, Käse, Joghurt, Butter, Sonnenblumenkerne, Mohn, Tofu und Sesamsamen.

Vitamin D ist ebenfalls ein äußerst wichtiger Bestandteil der täglichen Ernährung, da es zur Aufrechterhaltung eines normalen Kalziumspiegels im Blut beiträgt und die ordnungsgemäße Aufnahme und Verwertung von Kalzium und Phosphor sowie die Erhaltung gesunder Knochen unterstützt. Die Quelle dieses Bestandteils ist das Sonnenlicht, und unter den Nahrungsmitteln findet sich die Verbindung in fettem Seefisch und Meeresfrüchten. In geringen Mengen kann Vitamin D auch in Eiern oder Milch enthalten sein.

In dem täglichen Ernährungsplan lohnt es sich auch, auf diätetische Inhaltsstoffe zu achten wie:

Protein, das zur Erhaltung gesunder Knochen beitragen kann. Als Quelle des Inhaltsstoffs gelten unter anderem: Fleisch, Fisch und Milchprodukte.
Omega-3-ungesättigte Fettsäuren, zu deren Quellen gehört z.B. fetter Meeresfisch.
Vitamin K, das unter anderem in in Brokkoli, Spinat, Spargel oder Rosenkohl.
Vitamin C, dessen Quelle Wildrose, Acerola, Quitte, Zitrone, Orange und Mandarine sind.
Kupfer, das in Haferflocken, Sesamsamen und Hefe enthalten ist.
Magnesium, um den Körper mit dem Element zu versorgen, lohnt es sich, Produkte wie Kakao, Soja, Walnüsse oder Vollkornbrot in die tägliche Ernährung aufzunehmen.
Fluorid, Quellen der Verbindung sind Getreideprodukte, Kartoffeln, Nüsse und Blattgemüse.
Zink, das in Buchweizen, Eiern, Fleisch und Kürbiskernen enthalten ist.
Antioxidantien, die in Obst und Gemüse reichlich enthalten sind.

Starke Knochen und regelmäßige körperliche Aktivität

Regelmäßige Bewegung kann dem gesamten Körper zugute kommen - und das gilt auch für die Knochen.

Der Knochen kann seine Struktur und Masse an die auf ihn einwirkenden mechanischen Belastungen anpassen. Bei Menschen mit einer sitzenden Lebensweise werden die Knochen nicht beansprucht, was ihre Demineralisierung beschleunigen und zur Schwächung der Knochenstruktur beitragen kann. Regelmäßige körperliche Betätigung, die auf die individuellen Fähigkeiten und Vorlieben abgestimmt ist, ist daher äußerst wichtig.

Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung starker Knochen

Bei der Pflege starker Knochen sollte auf die Ernährung und körperliche Aktivität geachtet werden. Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Skelettsystems können sich als wertvolle Hilfe erweisen, insbesondere bei Sportlern und älteren Menschen. Beliebte Präparate, die auf dem Markt erhältlich sind, enthalten Inhaltsstoffe wie:

Vitamin D - eine fettlösliche chemische Steroidverbindung, die dem Körper über die körpereigene Synthese und über die Nahrung zugeführt werden kann - die größten Mengen dieses Bestandteils sind in ölhaltigen Meeresfischen sowie in Form von Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.
Vitamin K2 - eine fettlösliche Verbindung, die in Produkten wie Eiern, Milch und Leber enthalten ist.
Kalzium - ein chemisches Element, das unter anderem in Milch und Milchprodukten sowie in Eiern und grünem Blattgemüse enthalten ist.
Chondroitin - eine chemische Verbindung, die aus Glucuronsäureresten und N-Acetylgalactosamin gebildet wird. Es ist ein Mucopolysaccharid, das natürlicherweise in der Synovialis, die den Gelenkknorpel umgibt, vorkommt.
Glucosamin - eine organische chemische Verbindung aus der Gruppe der Aminozucker, ein Derivat der Glukose, das auf natürliche Weise im menschlichen Körper produziert wird. Es ist eine Substanz, die Bestandteil des Gelenkknorpels ist und ein Substrat bei der Biosynthese von Proteoglykanen darstellt.
MSM oder Methylsulfonylmethan ist eine organische Schwefelverbindung, die sehr gut in Wasser löslich ist. MSM ist sowohl in pflanzlichen Lebensmitteln, wie z.B. Vollkorngetreideprodukten, als auch in tierischen Produkten, wie z.B. Milch, enthalten.
Kollagen - ein Strukturprotein, das in den Knochen, der Haut und den Muskeln von Tieren vorkommt. Es ist eines der wichtigsten Strukturproteine und ein wesentlicher Bestandteil der interzellulären Substanz.li>

Nahrungsergänzungsmittel für starke Knochen enthalten häufig auch Verbindungen wie Mangan, Vitamin C, Kupfer oder Hyaluronsäure.

Nahrungsergänzungsmittel für starke Knochen - für wen?

Unter den Präparaten zur Unterstützung des Skelettsystems finden sich sowohl Einzelnahrungsergänzungsmittel als auch Komplexpräparate, die den Körper mit mehr als nur einem wertvollen Inhaltsstoff versorgen.

Präparate für starke Knochen können sowohl bei Menschen hilfreich sein, die ihren Körper mit der täglichen Ernährung nicht mit allen notwendigen Stoffen versorgen, als auch bei Menschen, die sich durch einen erhöhten Bedarf an bestimmten Komponenten auszeichnen, wie Sportler und körperlich aktive Menschen.

Es ist zu beachten, dass die gewählten Nahrungsergänzungsmittel immer gemäß den Empfehlungen des Herstellers verwendet werden sollten. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Portion des Produkts, um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden.