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Was ist Kreatin?

Kreatin oder β-Methylguanidinoessigsäure ist eine organische chemische Verbindung, die natürlicherweise im menschlichen Körper vorkommt. Kreatin kann in Organen wie der Leber, den Nieren oder der Bauchspeicheldrüse gefunden werden, aber die bei weitem größten Mengen dieser Verbindung befinden sich in der Skelettmuskulatur.

Kreatin wird im menschlichen Körper aus Aminosäuren hergestellt. Die Verbindung speichert energiereiche Phosphatgruppen in Form von Phosphokreatin, die auf ADP übertragen werden und ATP bilden — den Hauptenergieträger im menschlichen Körper. Die Rolle, die Kreatin bei der Energieproduktion spielt, ist besonders wichtig für körperlich und geistig aktive Menschen.

Kreatin kann zum Beispiel in tierischen Produkten enthalten sein. Es kommt am häufigsten in Fisch und Fleisch vor. Die Supplementierung mit Kreatin wiederum ist bei Sportlern und Menschen, die regelmäßig Sport treiben, sehr beliebt.

Kreatinquellen

Kreatin kommt natürlich in der Nahrung vor. Die höchsten Werte finden sich in Fisch und rotem Fleisch. Leider ist die Konzentration von Kreatin in der Nahrung nicht sehr hoch, und die erwarteten Effekte der Kreatineinnahme können praktisch nur durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erreicht werden.

Welche Formen von Kreatin gibt es?

Kreatin gibt es in verschiedenen Formen. Die bisherige Forschung zeigen jedoch nicht, welches von ihnen das Beste ist. Bis heute sind die meisten Beweise, die die Wirksamkeit der Verbindung bestätigen, Kreatin-Monohydrat.

Kreatin Monohydrat (reines Kreatin)

Aufgrund seiner in der Forschung nachgewiesenen Wirksamkeit und seines relativ niedrigen Preises ist Kreatinmonohydrat die am häufigsten gewählte Grundform von Kreatin. Monohydrat ist eine Form von Kreatin, die an ein Wassermolekül gebunden ist. Es zeigt eine hohe Effizienz — es unterstützt die Muskeln, verbessert die Effizienz und beschleunigt auch die Regeneration.

Kreatin wasserfrei

Das klassische Kreatinmonohydrat wird zur Herstellung des sogenannten wasserfreien Kreatins verwendet. Es entsteht durch das Entfernen des Wassermoleküls aus der Verbindung. Dieser Prozess erhöht die Menge an Kreatin in einer Dosis des Produkts. In Kreatinmonohydrat sind etwa 90 % reines Kreatin enthalten, während es in wasserfreiem Kreatin 100 % sind.

Kreatin Malat

Aufgrund der besseren Bioverfügbarkeit greifen viele körperlich aktive Menschen zu Kreatin Malat. Die Verbindung wird vom Verdauungssystem sehr gut vertragen. Es besteht aus einem Kreatinmolekül, das mit Apfelsäure angereichert ist (es handelt sich um ein Kreatinmolekül mit zwei oder drei Molekülen Apfelsäure). Die Verwendung von Kreatin in Form von Kreatinmalat reduziert Wassereinlagerungen im Körper, so dass es kein Schwellungsgefühl verursacht.

Kreatincitrat

Kreatin in dieser Form ist eine Kombination aus einem Teilchen Kreatin mit Zitronensäure, die die Aufnahme von Kreatin unterstützt. Wie Kreatinmalat beschleunigt auch Citrat das Wachstum magerer Muskelmasse ohne das Retentionsphänomen, das nach der Einnahme von Kreatinmonohydrat auftritt.

Empfohlene Produkte mit Kreatin

Kreatinpyruvat

Eine andere Form von Kreatin ist Kreatinpyruvat, eine Kombination aus Kreatin und Pyruvat. Die Verbindung hat ein breites Wirkungsspektrum und eine ausgezeichnete Löslichkeit.

Kreatinhydrochlorid

Kreatin HCL ist eine hochkonzentrierte Form von Kreatin, die eine Kombination aus einem Kreatinmolekül und Salzsäure ist. Es ist hochkonzentriert und biologisch stabil. Es zeichnet sich durch eine gute Löslichkeit und die Fähigkeit zur Reduzierung der Wasserretention aus. Es ist resistent gegen pH-Veränderungen im Verdauungstrakt.

Kreatinphosphat

Kreatinphosphat, auch bekannt als Phosphokreatin, ist die phosphorylierte Form von Kreatin. Es ist selten in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.

Kreatin-Magnesium-Chelat

Magnesiumchelat von Kreatin ist eine patentierte Form von Kreatin, die Magnesium- und Kreatinmoleküle in einer chelatierten Form kombiniert. Diese Kombination von Molekülen erhöht die Bioverfügbarkeit von Kreatin und seine Stabilität. Magnesium reguliert die Muskelfunktion während des Trainings und reduziert schmerzhafte Krämpfe.

Kreatinnitrat

Diese Form von Kreatin, die ein Kreatinmolekül und zu Stickoxid reduzierte Nitrate kombiniert, hat eine gute Bioverfügbarkeit. Durch die Stimulierung der Produktion von Stickstoffoxid trägt es zu einer stärkeren Muskelpumpe bei. Kreatinnitrat ist gut wasserlöslich.

Kreatin Alpha-Ketoglucarat

Es ist eine Kombination aus einem Kreatinmolekül und einem Alpha-Ketoglutarat-Molekül. Die Verbindung zeichnet sich durch gute Stabilität und Löslichkeit in Wasser aus.

Gepuffertes Kreatin-Monohydrat

Kre-Alkalyn oder gepuffertes Kreatin-Monohydrat ist eine patentierte Form von Kreatin, die keine Wassereinlagerungen im Körper verursacht. Kre-alkalyn zeichnet sich durch seine hohe Bioverfügbarkeit und seine Wirksamkeit bei der Wiederauffüllung der Kreatinspeicher im Muskelgewebe aus.

Kreatin-Ethylester

Kreatin-Ethylester ist Kreatin, das einem Veresterungsprozess unterzogen wurde, um seine Bioverfügbarkeit zu erhöhen und die Umwandlung von Kreatin in Kreatinin zu reduzieren.

Kreatin-Orotat

Kreatin-Orotat ist eine Kombination von Kreatin mit Orotsäure. Dank dieses Inhaltsstoffs erhält Kreatin eine bessere Bioverfügbarkeit und wird besser vom Körper aufgenommen.

Kreatin-Stapel

Neben einzelnen Kreatinarten wird sehr häufig eine Kreatinmatrix verwendet, d.h. ein Komplex aus mehreren verschiedenen Kreatinformen zusammen mit Substanzen, die deren Wirkung unterstützen. Kreatinstapel bestehen sehr oft aus Vitaminen, Mineralien, natürlichen Kräuterextrakten und BCAA-Aminosäuren.

Wie wirkt Kreatin?

Kreatin beeinflusst die Erneuerung der ATP-Moleküle, die der Energieträger des Körpers sind. Dank dieser Fähigkeit gibt uns die Einnahme von Kreatin mehr Kraft und Energie zum Handeln. Darüber hinaus hat Kreatin eine anabole Wirkung - es stimuliert die Proteinsynthese.

Eigenschaften von Kreatin

Obwohl Kreatin hauptsächlich in Nahrungsergänzungsmitteln und Präparaten für körperlich aktive Menschen zu finden ist, sind die Vorteile, die es dem Körper bieten kann, sehr breit.

Physische Unterstützung des Körpers

Zu den wichtigsten Vorteilen von Kreatin gehören die Steigerung der Kraft beim körperlichen Training und die Zunahme der Muskelmasse. Die Forschung über Kreatin bestätigt, dass die Auswirkungen einer Kreatin-Supplementierung in diesem Bereich spürbar sind. In Verbindung mit körperlicher Aktivität kann Kreatin die Muskelmasse erhöhen.

Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass die Einnahme von Kreatin auch die Leistungsfähigkeit und Ausdauer des Körpers und seine Regeneration beeinflussen kann. Die Forschung zeigt, dass Kreatin die Speicherung von Glukose in Form von Glykogen fördern kann, was sich auf die Erneuerung der bei körperlicher Aktivität verbrauchten Energie auswirkt.

Psychologische Unterstützung des Körpers

Obwohl Kreatin am häufigsten mit Unterstützung während des Trainings in Verbindung gebracht wird, kann sich seine Einnahme positiv auf die kognitiven Fähigkeiten des Körpers auswirken. Kreatin kann helfen, geistige Ermüdung zu verringern und das Arbeitsgedächtnis zu unterstützen. Dieser Effekt kann bei Menschen beobachtet werden, die mit einem niedrigen Kreatinspiegel im Körper zu kämpfen haben, z.B. bei älteren Menschen oder Menschen, die sich vegetarisch ernähren.

Kreatinmonohydrat, Kreatinmalat, Kreatincitrat oder Kreatinorotat? Welche Form von Kreatin eignet sich am besten zum Aufbau von Muskelmasse? Die am besten untersuchte Form dieser Verbindung ist immer noch Kreatin-Monohydrat und es ist diese Form von Kreatin, die die bewiesensten Auswirkungen auf die Gesundheit hat.

Das beste Kreatin für aktive Menschen

Die häufigste Wahl unter Sportlern ist Kreatinmonohydrat, das das beste Preis-Leistungs-Verhältnis bietet. Das Nahrungsergänzungsmittel OstroVit Kreatin Monohydrat ist ein wirksames und sicheres hochdosiertes Monohydratpräparat für Sportler, die ihre Kraft steigern wollen. Das Nahrungsergänzungsmittel ist eine Mischung aus Kreatin mit Taurin und Vitamin B6, die den Körper während des Trainings noch mehr unterstützen.

Das beste Kreatin in Form von Kreatinmonohydrat ist auch die Grundlage des Nahrungsergänzungsmittels OstroVit CGT. Diese komplexe Pulverformel enthält hochwertiges Kreatinmonohydrat, Glutamin und Taurin. Diese Kombination von Kreatin mit anderen Wirkstoffen trägt zur anabolen Reaktion des Körpers bei, erhöht die Leistung beim Training und unterstützt den Regenerationsprozess. Das Nahrungsergänzungsmittel eignet sich für Menschen, die nach einem sicheren Mittel suchen, um die Wirkung von Übungen, einschließlich des Wachstums der Muskelmasse, zu stimulieren und sichtbar zu maximieren.