Libido to popęd seksualny, którego celem jest zaspokojenie seksualnych potrzeb. Dotyczy każdego człowieka i nie jest wartością stałą, lecz w zależności od wielu czynników, m.in. poziomu hormonów, może ulegać wahaniom.
Tempo życia, stres, przemęczenie, a także brak aktywności fizycznej i nieodpowiednia dieta sprawiają jednak, że coraz więcej osób, zarówno kobiet, jak i mężczyzn, boryka się ze spadkiem libido i problemami seksualnymi. Jak podnieść libido? Jakie są naturalne sposoby, aby osiągnąć satysfakcjonujące życie seksualne? Jakie suplementy diety mogą zwiększyć ochotę na seks?
Czym jest libido?
Libido (z języka łacińskiego "żądza") to twierdzenie, które popularność zyskało dzięki Zygmuntowi Freudowi, znanemu austriackiemu twórcy psychoanalizy. To wyjątkowo szerokie pojęcie, określające wewnętrzny popęd seksualny typowy dla każdego człowieka. Nie jest jednak stwierdzeniem jednowymiarowym, skupiającym się jedynie na pobudzeniu seksualnym. Libido dotyczy również zaspokojenia potrzeb seksualnych, a składać się na nie mogą przeróżne czynniki, uwarunkowane biologiczną strukturą organizmu i jego wymaganiami.
Ponieważ libido to indywidualna cecha, niemożliwe jest określenie ogólnych norm, które stwierdzałyby, czy popęd seksualny jest na wystarczającym, czy też zbyt niskim poziomie. Dlatego też, choć niektórzy są nieco oziębli seksualnie, nie oznacza to, że borykają się z problemami natury seksualnej - po prostu tacy są. Problem niskiego libido może pojawić się jednak u każdego i może okazać się niepokojący, szczególnie wówczas, gdy po okresie satysfakcjonującej aktywności seksualnej, nagle utracimy zainteresowanie sferą życia intymnego.
Badania naukowe wskazują, że hipolibidemia, czyli brak ochoty na seks, może dotyczyć nawet 45 % zamężnych kobiet i 30% panien, a także około 15% mężczyzn. Jakie mogą być przyczyny spadku libido? Z czego wynika obniżone pożądanie lub jego brak?
Przyczyny obniżonego libido
Spadek libido może mieć różne podłoże. Wśród najczęściej występujących przyczyn obniżonego libido kluczową rolę odgrywa przewlekły stres, który blokuje uwalnianie hormonów odpowiedzialnych za rozluźnienie. Napięcie nerwowe sprawia, że nie mamy ochoty na seks, a nasze zmartwienie powoduje, że zapominamy o istotności wspólnego spędzania czasu i roli bliskości.
Niekiedy przyczyną spadku libido są także zaburzenia i zmiany hormonalne - wahania poziomu poszczególnych hormonów w organizmie mogą mieć różne przyczyny. Często występują wśród kobiet w okresie menopauzy czy podczas ciąży i wynikają ze zbyt niskiego stężenia estrogenu i progesteronu. Wśród mężczyzn natomiast za spadek libido odpowiada zbyt niskie stężenie testosteronu we krwi. Jakie jeszcze mogą być przyczyny obniżonego popędu seksualnego?
- Nieodpowiednia dieta,
- nieregularny tryb życia,
- używki,
- niektóre leki, np. antykoncepcja hormonalna czy leki przeciwdepresyjne,
- brak aktywności fizycznej,
- nadmiar obowiązków,
- nieprawidłowe relacje partnerskie - konflikty i nieporozumienia,
- przemęczenie i zmęczenie,
- obniżenie nastroju,
- przyczyny psychologiczne, np. niskie poczucie własnej wartości,
- niektóre choroby, np. cukrzyca, infekcje intymne, choroby tarczycy,
- brak snu i nieodpowiednia higiena snu.
Polecane produkty
Co robić w przypadku obniżonego libido?
Okresowy brak ochoty na seks nie powinien stanowić powodu do niepokoju. Jeżeli jednak spadek poziomu libido nie mija, warto skonsultować się z lekarzem, aby przeprowadzić odpowiednią diagnostykę i podjąć właściwe działanie.
Jeśli obniżone libido wynika z występowania zaburzeń fizycznych, należy wykonać zlecone przez lekarza badania i po konsultacji ze specjalistą, rozpocząć indywidualnie dobraną terapię i leczenie farmakologiczne. Natomiast wówczas, gdy przyczyny spadku libido są inne, warto przeprowadzić z partnerem szczerą rozmowę i przeanalizować dotychczasowy tryb życia oraz wprowadzić w nim potrzebne zmiany i modyfikacje. W razie konieczności dobrym rozwiązaniem może być również rozmowa z psychologiem czy też konsultacja z seksuologiem.
Jak podnieść libido? Naturalne sposoby na zwiększenie libido
Zanim jednak zaczniesz zarywać noce, zastanawiając się nad przyczyną spadku pożądania (a tym samym wpędzisz się w błędne koło - w końcu brak snu może skutkować obniżonym libido...), wypróbuj naturalne sposoby na podniesienie libido. Jakie są skuteczne i uniwersalne rozwiązania na wzmocnienie popędu seksualnego? Jak podnieść poziom libido naturalnymi metodami?
Aktywność fizyczna
Skoro siedzący tryb życia to jeden z winowajców spadku libido, rozwiązaniem może być regularna i umiarkowana aktywność fizyczna. Wysiłek fizyczny korzystnie wpływa na organizm, niosąc ze sobą szereg prozdrowotnych właściwości, które mogą przyczyniać się do poprawy samopoczucia i zdrowia. Jednocześnie sport sprzyja uwalnianiu endorfin, czyli hormonów odpowiedzialnych za redukcję stresu i napięcia.
Pomocne w zwiększeniu libido mogą być umiarkowane aktywności, takie jak 30-minutowy spacer czy jazda na rowerze. Dobrym rozwiązaniem może okazać się także zumba, aerobik czy techniki relaksacyjne, czyli ćwiczenia o charakterze wyciszającym i uspokajającym, takie jak medytacja i joga.
Pamiętaj jednak, że intensywne treningi niekoniecznie mogą wpłynąć pozytywnie na Twoje libido. Zbyt wymagający wysiłek fizyczny może negatywnie oddziaływać na Twoje pożądanie - organizm będzie wówczas zbyt zmęczony, aby zmobilizować się do współżycia, a jedynym jego pragnieniem będzie regeneracja nadwyrężonych tkanek.
Odpowiednia dieta
Stosowanie zdrowej i zbilansowanej diety sprawi, że będziesz miał więcej energii i będziesz czuć się lepiej. Powszechnie wiadomo, że ciężkie i tłuste potrawy oraz dania typu fast-food nie wpływają w dłuższej perspektywie pozytywnie na nasze samopoczucie, a wręcz przeciwnie - powodują ospałość, znużenie i uczucie ciężkości, co na pewno nie zwiększy Twojego pożądania. Zmodyfikuj więc swój codzienny jadłospis i odżywiaj się zdrowo - włącz do diety pełnoziarniste produkty zbożowe, zdrowe tłuszcze roślinne, mleko i przetwory mleczne, a także chude mięso, tłuste ryby i owoce morza.
Pamiętaj także o odpowiednim nawodnieniu. Dobrym rozwiązaniem może okazać się również uwzględnienie w codziennym jadłospisie naturalnych afrodyzjaków.
Naturalne afrodyzjaki
Naturalne afrodyzjaki to produkty spożywcze, które dostarczają do ustroju wiele witamin i składników mineralnych, które mogą korzystnie oddziaływać na krążenie krwi, a także zmniejszać napięcie nerwowe i stres. To znane od stuleci domowe sposoby na podniesienie libido, które mogą także przyczyniać się do wydzielania hormonów, takich jak dopamina czy endorfiny, które są odpowiedzialne za dobry nastrój. Jakie produkty mogą pozytywnie wpływać na libido i zwiększać popęd płciowy? Uwzględnij w diecie produkty, takie jak np.:
- seler naciowy,
- awokado,
- migdały,
- truskawki,
- szparagi,
- owoce morza,
- gorzka czekolada,
- figi,
- banany.
Oprócz wymienionych wyżej produktów również wiele przypraw może pozytywnie oddziaływać na poziom libido, jednocześnie dodając wyjątkowego smaku Twoim daniom. Dlatego też warto stosować w kuchni przyprawy, takie jak m.in.:
- kurkuma,
- cynamon,
- chilli,
- wanilia,
- lubczyk,
- anyż.
Odpowiednia higiena snu
Ponieważ to mózg odpowiada za pracę całego organizmu człowieka i steruje jego potrzebami, w wyniku niedoboru snu czy przemęczenia, skupia się na odpoczynku, a popęd seksualny schodzi wówczas na dalszy plan. Dlatego, aby zwiększyć libido, wyśpij się!
Co ciekawe, ważna jest nie tylko ilość snu (choć optymalny czas nocnej regeneracji to 8 godzin), ale również jego jakość. Dlatego też przed pójściem spać, wycisz się i dobrze wywietrz sypialnię. Postaraj się o regularne pory snu i nieprzerwany czas trwania nocnego odpoczynku.
Wyspany organizm jest wypoczęty, a tym samym pełen pozytywnego nastawienia i... pożądania!
Odpoczynek i relaks
Podobnie jak nocna regeneracja, ważny jest także odpoczynek w ciągu dnia. Ponieważ dla każdego inna forma aktywności może być relaksująca, trudno jednoznacznie stwierdzić, jakie postępowanie będzie korzystnie oddziaływać na Twój organizm, redukując stres i napięcie nerwowe. Jednak wszystko to, co pomoże Ci się odprężyć - kino, zakupy, kolacja przy świecach czy kąpiel w wannie pełnej piany, pozytywnie wpłynie również na Twoje libido i życie seksualne. Dlatego też dbaj o swoje dobre samopoczucie, ponieważ w ten sposób nie tylko poprawisz swój nastrój, ale także zwiększysz poziom libido.
Nastrój i atmosfera
Już wiesz, że powinieneś dbać o aktywność fizyczną i zdrową dietę. Wiesz także, że odpoczynek i sen to niezbędne składowe Twojego pożądania. A co z atmosferą? Choć szybkie zaspokojenie potrzeb seksualnych niekiedy ma swój urok, na co dzień ważne jest jednak dbanie o właściwy nastrój. Odpowiedni klimat ma bowiem istotne znaczenie - oświetlenie, nastrojowa muzyka, unoszący się w powietrzu zapach (na pożądanie pozytywnie może oddziaływać olejek migdałowy, różany czy z drzewa sandałowego...). Również detale, takie jak seksowna bielizna, wspólny masaż czy dodatkowe gadżety mogą dodać pikanterii i poczucia intymności oraz zwiększyć libido i poprawić życie seksualne, zarówno u kobiet, jak i wśród mężczyzn.
Pamiętaj, że rutyna zabija związki, a tym bardziej libido. Dlatego dbaj o urozmaicenie i próbuj nowych rzeczy - nic nie stracisz, a zyskać możesz wiele.
Suplementy diety na libido
Rynek suplementów diety nie pozostaje w tyle i wychodząc naprzeciw oczekiwaniom i potrzebom konsumentów, wielu producentów oferuje preparaty, które mogą wzmacniać libido, korzystnie wpływać na erekcję i popęd seksualny. Co ciekawe, wiele z oferowanych suplementów diety to produkty bazujące na naturalnych składnikach i ziołach. Jakie preparaty mogą zwiększyć libido?
Buzdyganek naziemny
Buzdyganek naziemny, znany również jako tribulus terrestis, to roślina doceniana od tysięcy lat przez medycynę chińską i hinduską. Stanowi bogactwo substancji aktywnych, a zgodnie z wynikami badań naukowych może być pomocna podczas zaburzeń libido i problemów z płodnością.
Buzdyganek naziemny może pozytywnie oddziaływać na poziom męskich hormonów płciowych. Ponadto roślina może poprawiać funkcje seksualne i satysfakcję z życia seksualnego. Dodatkowo tribulus terrestis może łagodzić objawy andropauzy. Roślina może być cennym wsparciem również wśród kobiet - buzdyganek naziemny może zwiększać popęd seksualny i pożądanie, a także libido.
Dowiedz się więcej: Buzdyganek naziemny (Tribulus terrestris) na libido, płodność i nie tylko
Żeń-szeń koreański
Żeń-szeń to kolejna dobrze znana od tysięcy lat roślina, która może wykazywać szereg prozdrowotnych właściwości. Korean panax ginseng może wspierać pracę układu krążenia i przyczyniać się do obniżenia poziomu cholesterolu, a co istotne, może również korzystnie oddziaływać na libido i niski popęd seksualny.
Żeń-szeń koreański zawiera liczne związki, m.in. ginsenozydy, które mogą powodować uwalnianie tlenku azotu, a tym samym pobudzać erekcję. Ponadto korzeń rośliny może pozytywnie wpływać na satysfakcję seksualną i pożądanie zarówno wśród mężczyzn, jak i u kobiet.
Korzeń maca
Maca to roślina należąca do rodziny warzyw krzyżowych, której najbardziej docenianą częścią jest korzeń.
Korzeń maca wyróżnia się naukowo udowodnionym, korzystnym wpływem na płodność i libido - wykorzystywany jest zarówno jako afrodyzjak, jak i jako remedium na wszelkie dolegliwości związane z zaburzeniami hormonalnymi.
Regularna suplementacja korzeniem maca może łagodzić dolegliwości wynikające z występujących dysfunkcji seksualnych, a także niwelować nieprzyjemne objawy towarzyszące menstruacji, takie jak bolesne skurcze czy napięcie. Ponadto roślina może powodować wzrost popędu seksualnego i pozytywnie oddziaływać na potencję wśród mężczyzn. Korzeń maca może także podnosić niskie libido i samopoczucie oraz korzystnie wpływać na nastrój.
DAA - kwas d-asparaginowy
DAA, czyli kwas d-asparaginowy to endogenny aminokwas białkowy, który występuje w organizmie człowieka w ośrodkowym układzie nerwowym i w układzie rozrodczym.
Uznaje się, iż kwas d-asparaginowy może pobudzać produkcję hormonów luteizujących, a tym samym może przyczyniać się do zwiększenia produkcji testosteronu i wzmacniać męskie libido. Jednocześnie DAA może poprawiać jakość erekcji oraz wytrysku, a także korzystnie wpływać na satysfakcję z życia seksualnego.
Ashwagandha
Ashwagandha, choć znana jest przede wszystkim jako adaptogen, który dodaje energii, może poprawiać koncentrację i zmniejszać zmęczenie, doceniana jest również jako substancja wspierająca libido u kobiet i mężczyzn.
W przypadku kobiet ashwagandha może wspierać regulację gospodarki hormonalnej, co może łagodzić napięcie przedmiesiączkowe oraz niwelować niepożądane objawy menopauzy, a także może korzystnie oddziaływać na płodność, pożądanie i libido.
Wśród mężczyzn natomiast roślina może odgrywać znaczącą rolę w produkcji plemników, zwiększając ich ilość i ruchliwość. Ponadto może wspierać erekcję i zwiększać objętość nasienia.
Bibliografia:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27863600/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30340202/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35166438/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24773615/
