Witaminy dla kobiet

Witaminy dla kobiet to suplementy stworzone z myślą o paniach i ich potrzebach.

Choć niektóre mikroskładniki są istotne zarówno wśród kobiet, jak i mężczyzn, to zapotrzebowanie na dane związki może się znacznie różnić w zależności od płci. Ponadto niektóre witaminy są szczególnie ważne dla kobiet jak np. kwas foliowy, a nieco mniej istotne w gronie mężczyzn.

Dlatego też preparaty witaminowe stworzone dla kobiet mogą być świetnym rozwiązaniem, aby dostarczyć do organizmu istotne mikroskładniki w odpowiednich proporcjach, i uzupełnić niedobory cennych związków w gronie pań.

Czym są witaminy?

Witaminy to grupa organicznych związków chemicznych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania ustroju. Organizm ludzki nie jest jednak zdolny do ich samodzielnej syntezy, dlatego też witaminy zaliczane są do substancji egzogennych - muszą być dostarczane do ustroju z zewnątrz, wraz z pożywieniem lub suplementami diety.

Rola witamin w organizmie jest bardzo rozległa. Nie pełnią one jednak funkcji energetycznych ani odżywczych. Mogą natomiast wspierać procesy regulacyjne zachodzące w ustroju i odgrywać rolę biokatalizatorów.

Witaminy dla kobiet a witaminy dla mężczyzn

Wszystkie witaminy zarówno rozpuszczalne w tłuszczach, jak i w wodzie, powinny być dostarczane każdego dnia do organizmu, tak samo wśród kobiet i w gronie mężczyzn.

Ze względu na zróżnicowane potrzeby ustroju, kobiety powinny jednak zwrócić szczególną uwagę na nieco inne witaminy, ich właściwości oraz odpowiedni poziom spożycia niż mężczyźni.

Dla panów ważny jest np. poziom testosteronu, dla kobiet - niekoniecznie. Panie wolą zadbać o kondycję włosów, skóry czy paznokci. Potrzeby kobiet również zmieniają się z czasem - innych składników i w innych dawkach, potrzebuje kobieta w ciąży, innych natomiast - w okresie menopauzy.

Warto mieć świadomość, jak zmieniają się potrzeby kobiety wraz z wiekiem i dostarczać do organizmu regularnie istotne makro- i mikroelementy oraz uzupełniać na bieżąco pojawiające się niedobory cennych mikroskładników.

Witaminy szczególnie istotne w diecie kobiet

Kobiety powinny szczególną uwagę zwrócić na witaminy, takie jak:

• Witamina A - może odgrywać istotną rolę w procesie widzenia, a jej niedobory mogą zwiększać ryzyko rozwoju chorób wzroku np. kurzej ślepoty. Ponadto witamina A może wspierać prawidłową pracę układu immunologicznego. Ze względu na antyoksydacyjne właściwości może także zwalczać wolne rodniki, opóźniać procesy starzenia się skóry oraz wygładzać cerę i wspierać walkę z trądzikiem. Witamina A może również chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV.Aby dostarczyć witaminę A do organizmu wraz z żywnością, warto włączyć do codziennej diety produkty takie jak mleko i przetwory mleczne, jaja, szpinak, jarmuż, bataty i marchew.
• Witamina C - może wzmacniać układ odpornościowy organizmu. Ponieważ wykazuje właściwości antyoksydacyjne, może także zmniejszać stres oksydacyjny i wspierać walkę z wolnymi rodnikami. Ponadto witamina C może stymulować produkcję kolagenu, a tym samym może wpływać na jędrność skóry i poprawę jej naturalnego kolorytu.Witaminę C można znaleźć w produktach, takich jak owoce dzikiej róży, pigwa, czarna porzeczka, cytryny, pomarańcze, mandarynki czy kiwi.
• Witamina E - może mieć duże znaczenie dla układu rozrodczego i prawidłowego przebiegu ciąży, ponieważ ten mikroskładnik może uczestniczyć w procesie owulacji, rozwoju komórek jajowych, a także w zagnieżdżaniu się zarodka.Ponadto witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, może więc odżywiać i uelastyczniać skórę oraz opóźniać procesy starzenia się i przyczyniać się do spłycenia drobnych zmarszczek. Może również zmniejszać stany zapalne i sprzyjać regeneracji komórek.Witamina E dostępna jest w produktach spożywczych, takich jak drożdże, oliwa z oliwek, olej słonecznikowy, migdały, banany czy kiełki zbóż.
• Witamina D - może uczestniczyć w prawidłowym wchłanianiu wapnia, wspierać pracę mięśni, a także działanie układu immunologicznego. Witamina D może wpływać również na zdrowe i mocne kości, a jej odpowiednia podaż może zmniejszać ryzyko rozwoju osteoporozy.Źródłem witaminy D są tłuste ryby morskie i owoce morza, a w mniejszej dawce składnik ten znaleźć można również w mleku i produktach mlecznych oraz w jajach.
• Witaminy z grupy B wspierają organizm w wielu aspektach. Ponieważ są bardzo cenne, szczególnie dla kobiet, warto je wyszczególnić.
  • Witamina B1 - tiamina - może stanowić koenzym w licznych reakcjach enzymatycznych. Ponadto może poprawiać sprawność umysłową i wspierać dobre samopoczucie.
  • Witamina B2 - ryboflawina - może łagodzić zmęczenie wzroku i przyczyniać się do poprawy widzenia. Dodatkowo może wspomagać organizm w ochronie przed stresem oksydacyjnym.
  • Witamina B3 - niacyna - może uczestniczyć w procesie tworzenia erytrocytów i poprawie ukrwienia. Co więcej, związek może poprawiać stan włosów i skóry, a także oddziaływać na syntezę hormonów płciowych, kortyzolu i tyroksyny.
    Dowiedz się więcej: Niacyna - właściwości, działanie i występowanie witaminy B3
  • Witamina B4 - cholina - może tworzyć acetylocholinę, czyli neuroprzekaźnik układu przywspółczulnego. Dodatkowo może poprawiać pamięć i przyspieszać proces spalania tłuszczu w organizmie.
  • Witamina B5 - kwas pantotenowy - może uczestniczyć w procesach regeneracji skóry oraz dbać o prawidłową pigmentację włosów, a tym samym przeciwdziałać przedwczesnemu siwieniu. Ponadto może zmniejszać zmęczenie i znużenie.
  • Witamina B6 - pirydoksyna - może wpływać na stan skóry, a także wspierać pracę układu odpornościowego i nerwowego.
  • Witamina B7 - biotyna - może korzystnie oddziaływać na kondycję włosów, skóry i paznokci. Dodatkowo może przeciwdziałać łysieniu i siwieniu włosów, i uczestniczyć w procesach przemiany materii.
  • Witamina B8 - inozytol - może wpływać na dobre samopoczucie i wydajność mózgu, a co więcej, może ograniczyć wypadanie włosów i przyczynić się do lepszego dotlenienia mieszków włosowych.
  • Witamina B9 - kwas foliowy - składnik kluczowy przede wszystkim dla kobiet planujących dziecko i będących w ciąży. Odpowiednia podaż kwasu foliowego może przeciwdziałać wystąpieniu wad cewy nerwowej u płodu i innych wad rozwojowych. Dodatkowo witamina B9 może wspomagać pracę układu nerwowego i zmniejszać ryzyko anemii.
  • Witamina B12 - kobalamina - może wspierać pracę układu nerwowego i krwionośnego, a także pozytywnie wpływać na wzrok i płodność. Jej niedobory mogą przyczyniać się do zaburzeń cyklu miesiączkowego i utrudniać zajście w ciążę.

Witaminy z grupy B powszechnie występują w żywności, m.in. w produktach takich jak suche nasiona roślin strączkowych, mięso, owoce i warzywa czy drożdże.

Preparaty witaminowe dla kobiet

W przypadku występowania pojedynczych niedoborów wśród kobiet warto rozważyć stosowanie suplementów diety bogatych w dany składnik.

Jednak w momencie wzmożonego zapotrzebowania organizmu, wynikającego np. z natężenia sytuacji stresowych w życiu, warto zwrócić uwagę na kompleksowe preparaty witaminowe dla kobiet, które mogą dostarczyć do organizmu wiele cennych składników odżywczych w dawkach dobranych konkretnie do potrzeb płci pięknej.

Kompleksowe preparaty, często oprócz witamin, wnoszą do ustroju również istotne składniki mineralne czy substancje, które mogą okazać się pomocne w przywróceniu równowagi organizmu i poprawie samopoczucia.

Ważne jest, aby stosować zdrową i zbilansowaną dietę, i w ten sposób dostarczać do organizmu kobiety wszystkie witaminy, lecz w niektórych przypadkach - w czasie występowania niedoborów czy w okresie zwiększonego zapotrzebowania - warto wykorzystać suplementy bogate w witaminy dla kobiet.