Suplementy na włosy, skórę i paznokcie

Włosy, skóra i paznokcie to istotne składowe ludzkiego ciała. To elementy wyglądu, na które może oddziaływać wiele różnych czynników. Kondycja włosów, paznokci i skóry zależy bowiem nie tylko od genów i stosowanych zewnętrznie kosmetyków, lecz także od stanu zdrowia, stylu życia i stosowanej na co dzień diety.

Naturalne sposoby na zdrowe włosy, skórę i paznokcie

Elastyczna i jędrna skóra, lśniące włosy i mocne paznokcie - to marzenie każdej kobiety i niejednego mężczyzny. Aby wspierać dobrą kondycję włosów, paznokci i skóry należy dbać o ciało nie tylko od zewnątrz, korzystając z odpowiednich kosmetyków, ale również, a może właśnie przede wszystkim, od wewnątrz, zwracając uwagę na codzienny tryb życia, zachowania i stosowaną dietę.

Stres - stres w umiarkowanych ilościach może pobudzać ludzki organizm do działania. W nadmiarze jednak staje się demotywującym czynnikiem, który m.in. może negatywnie oddziaływać na kondycję włosów i paznokci, a także na stan skóry. Dlatego też, aby wspierać skórę, włosy i paznokcie warto ograniczyć czynniki stresogenne w codziennym życiu.
Sen - pozytywnie na stan skóry oraz kondycję włosów i paznokci może oddziaływać również odpowiednia jakość i długość snu. Dorosły człowiek powinien przeznaczać na nocny odpoczynek 7-8 godzin w ciągu doby. Ważne są także stałe pory snu i odpowiednie warunki, m.in. temperatura w sypialni.
Dieta - dobrze zbilansowana dieta sprawia, że do ludzkiego organizmu są dostarczane wszystkie niezbędne makro- i mikroskładniki, które mogą korzystnie wpływać na piękny i zdrowy wygląd. Dlatego też ważne, aby w codziennym jadłospisie uwzględniać świeże warzywa i owoce, a także zadbać o odpowiednią podaż przetworów mlecznych, tłustych ryb, pełnoziarnistych produktów zbożowych, zdrowych tłuszczów, suchych nasion roślin strączkowych czy chudych mięs. Niezwykle istotne jest również odpowiednie nawodnienie organizmu oraz ograniczenie spożycia wysokoprzetworzonej żywności, słodyczy i słonych przekąsek.
Aktywność fizyczna - ruch to zdrowie, a wysiłek fizyczny na świeżym powietrzu może wpływać na dotlenienie organizmu, co może jednocześnie sprzyjać utrzymaniu dobrej kondycji skóry, paznokci i włosów. Dlatego też warto w planie dnia uwzględniać aktywności fizyczne, takie jak szybki marsz, jogging, jazda na rowerze czy nordic walking.

Dobre witaminy na włosy, skórę i paznokcie

Kondycję włosów, paznokci i skóry można wspierać, dbając o codzienną aktywność fizyczną, dobry sen i redukcję stresu. Istotne znaczenie ma również stosowana dieta, a w szczególności witaminy na włosy, skórę i paznokcie, takie jak:

Biotyna (witamina B7), która pomaga zachować zdrowe włosy i skórę. To mikroskładnik, który można dostarczać do ustroju wraz z codziennym jadłospisem - biotynę można znaleźć w produktach takich jak drożdże, soja, żółtka czy w wątróbce wołowej.
Cynk to pierwiastek o symbolu Zn, który pomaga zachować zdrowe włosy, skórę i paznokcie. Składnik mineralny przyczynia się również do utrzymania prawidłowego metabolizmu witaminy A, która może wspomagać utrzymanie dobrej kondycji skóry. Cynk można dostarczać do ustroju wraz z żywnością - związek występuje m.in. w pestkach dyni, suchych nasionach roślin strączkowych czy w ryżu.
Miedź to pierwiastek o symbolu Cu, który pomaga w utrzymaniu prawidłowej pigmentacji włosów oraz skóry. Składnik można dostarczać do ludzkiego organizmu wraz z codziennym pożywieniem - substancja występuje m.in. w kakao, płatkach owsianych, pełnoziarnistych produktach zbożowych czy w drożdżach.
Witamina C - kwas L-askorbinowy - witamina C rozpuszczalna w wodzie, która pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia optymalnego funkcjonowania skóry. Składnik można znaleźć w kiwi, pomarańczach, czarnej porzeczce, a także w owocach dzikiej róży czy w papryce.
Witamina A - składnik rozpuszczalny w tłuszczach, który może wspierać zachowanie zdrowej skóry. To związek, który można dostarczać do organizmu człowieka zarówno z produktami pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego - witamina A występuje w jajach, mleku i przetworach mlecznych, a także w szpinaku czy jarmużu.
Selen - pierwiastek chemiczny o symbolu Se, który pomaga zachować zdrowe włosy i paznokcie. Składnik można znaleźć w pożywieniu - największe ilości selenu występują w orzechach brazylijskich, jednak za źródła związku uznaje się także pełnoziarniste produkty zbożowe, nasiona słonecznika czy otręby pszenne.
Niacyna (witamina B3) - witamina rozpuszczalna w wodzie, która wspomaga zachowanie zdrowej skóry. Związek powszechnie występuje w żywności, m.in. w mięsie, podrobach, nasionach sezamu, pestkach dyni czy w kiełkach pszenicy.
Ryboflawina (witamina B2) - witamina rozpuszczalna w wodzie, która wspiera zachowanie zdrowej skóry. Składnik można znaleźć w pożywieniu, w produktach takich jak jaja, przetwory mleczne czy zielone warzywa liściaste.
Jod - pierwiastek chemiczny o symbolu I, który pomaga utrzymać zdrową skórę. Związek można dostarczać do ustroju przede wszystkim wraz z jodowaną solą kuchenną, jednak za źródła składnika uznaje się także ryby i owoce morza.

Suplementy na włosy, paznokcie i skórę

Stosowanie zdrowej i zbilansowanej diety umożliwia dostarczenie do organizmu człowieka wszystkich istotnych składników odżywczych - również tych, które mogą korzystnie oddziaływać na wygląd i kondycję skóry, paznokci i włosów. Niekiedy jednak, wśród osób wyróżniających się zwiększonym zapotrzebowaniem na poszczególne mikroskładniki, a także w gronie osób, które mają trudności z dostarczeniem do ustroju cennych związków, pomocne mogą okazać się suplementy na włosy i paznokcie oraz skórę.

Na rynku suplementów diety można znaleźć różne witaminy na włosy, a także suplementy na skórę czy witaminy na paznokcie. Dostępne są jednoskładnikowe preparaty, a także kompleksowe produkty, które dostarczają do ludzkiego organizmu kilka lub kilkanaście cennych związków jednocześnie. Dobór odpowiedniego suplementu diety to kwestia indywidualnych potrzeb i preferencji. Decydując się na stosowanie preparatów witaminowych, należy jednak pamiętać, aby zawsze stosować się do wytycznych producenta lub rekomendacji lekarza i nie przekraczać zalecanych porcji produktu, gdyż nadmierna podaż suplementów diety może przyczynić się do wystąpienia niepożądanych skutków ubocznych.