Włosy, skóra i paznokcie
Włosy, skóra i paznokcie to istotne składowe naszego ciała. Kobiety, a coraz częściej również mężczyźni, dużą uwagę przywiązują do wyglądu. Pragniemy mieć lśniące włosy, mocne paznokcie i gładką, dobrze nawilżoną cerę. Skupiamy się więc na doborze kosmetyków... szampon, odżywka do włosów, odżywka do paznokci, kremy nawilżające, serum do twarzy i ciała, balsamy, maseczki i toniki. Zapominamy jednak o najważniejszym, o zadbaniu o swoje ciało od środka.
To prawidłowo zbilansowana, zdrowa dieta, regularny i odpowiednio długi sen, a także aktywność fizyczna warunkują nasze dobre samopoczucie, jak również korzystnie wpływają na kondycję włosów, skóry i paznokci.
Czasem trudno pokryć zapotrzebowanie na wszystkie cenne składniki odżywcze. Niekiedy organizm domaga się większych ilości makro- i mikroskładników. Wówczas, warto sięgnąć po odpowiednie suplementy diety, które od wewnątrz wspomogą nasz organizm i umożliwią uzyskanie pięknych włosów i paznokci, a także nienagannej skóry.
Jak naturalnie wspierać kondycję włosów, skóry i paznokci?
Jak już wcześniej wspomnieliśmy, aby móc cieszyć się pięknymi włosami, mocnymi paznokciami i nawilżoną skórą trzeba zadbać o swoje ciało nie tylko od zewnątrz, ale także od wewnątrz. Zanim jednak sięgniesz po suplementy diety, skup się na codziennych aktywnościach i trybie życia. Czy aby na pewno wystarczająco wspierasz swój organizm i dbasz o jego dobrostan?
W dzisiejszym zabieganym świecie pędzi także życie każdego z nas. Skupiamy się na wszystkim, tylko nie na swoim zdrowiu. Dlatego warto to zmienić i wprowadzić do swojej codzienności zdrowe nawyki, które pozytywnie wpłyną nie tylko na kondycję włosów, skóry i paznokci, ale także na pracę całego organizmu.
Sen
Postaraj się wysypiać. Każdego dnia próbuj kłaść się o regularnej porze i śpij nieprzerwanie minimum 7 godzin. Sen sprawi, że odpoczniesz i zregenerujesz siły, a wiadomo, że człowiek wypoczęty wygląda lepiej!
Dieta
Zwróć uwagę na to, co jesz. Często słyszysz, że zdrowa dieta to podstawa. I choć brzmi to, jak powszechnie powtarzany banał, to sama prawda!
Dobrze zbilansowana dieta sprawia, że do twojego organizmu dostarczane są wszystkie niezbędne składniki, a tym samym ty czujesz się lepiej, a twoje ciało lepiej funkcjonuje. Zdrowa dieta wpływa także na wygląd włosów, skóry i paznokci. Szczególnie warto w niej uwzględnić produkty bogate w cynk, miedź czy witaminę C i E, które wspierają włosy, skórę i paznokcie.
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna, szczególnie ta na świeżym powietrzu, sprawia, że jesteś bardziej dotleniony. A to z kolei wpływa na stan twoich włosów, skóry i paznokci. Skóra nabiera blasku i zdrowego koloru, tak samo, jak i włosy.
Stres
W XXI wieku stres jest twoim stałym towarzyszem. Niekiedy pobudza cię do działania, jednak częściej stanowi demotywujący czynnik, który negatywnie wpływa na stan twojej cery, włosów i paznokci. Postaraj się wyeliminować lub chociaż ograniczyć czynniki stresogenne w twoim życiu, a zobaczysz, jak poprawi się kondycja twojej skóry.
Składniki odżywcze istotne dla włosów, skóry i paznokci
Wiesz już, co jest ważne dla dobrej kondycji włosów, skóry i paznokci. Czas przyjrzeć się dokładniej składnikom, które pozytywnie wpływają na ciało i wygląd. Warto uwzględnić w diecie produkty bogate w te elementy lub wykorzystać moc suplementów i w ten sposób wzbogacić swój jadłospis w wartościowe składniki.
Biotyna
Biotyna, znana też jako witamina B7 występuje naturalnie w produktach spożywczych takich jak wątróbka wołowa, drożdże, soja czy żółtko jaja.
Witaminy z grupy B, w tym również biotyna, mogą wpływać na prawidłowe funkcjonowanie gruczołów potowych i łojowych. Tym samym ich niedobór może sprzyjać m.in. przetłuszczaniu się włosów.
Biotyna korzystnie wpływa na kondycję włosów, oddziałując m.in. na ich grubość, elastyczność i połysk. Odpowiednia jej podaż może zmniejszać także ryzyko wypadania włosów. Ponadto biotyna warunkuje poprawę metabolizmu skóry głowy i może korzystnie wpływać na macierz włosa i tempo jego wzrostu.
Składnik ten wzmacnia także paznokcie, zwiększa ich twardość oraz odporność na złamania i uszkodzenia. Ponadto biotyna może rozjaśniać przebarwienia na skórze, zwiększać jej jędrność i elastyczność, a także poprawiać ukrwienie skóry.
Cynk
Cynk dba, aby włosy były mocne i lśniące, a paznokcie zdrowe i twarde. Wynika to z faktu, iż cynk m.in. pobudza metabolizm aminokwasów (także tych odpowiedzialnych za wzrost włosów) i zwiększa przyswajanie witamin np. witaminy A, która pozytywnie wpływa na kondycję włosów i paznokci.
Ponadto cynk uczestniczy w tworzeniu keratyny i regulacji gruczołów łojowych na skórze głowy. Dodatkowo pierwiastek może regulować wydzielanie sebum, a ponieważ jest cennym przeciwutleniaczem, walczy też z wolnymi rodnikami i opóźnia procesy starzenia się skóry.
Aby dostarczyć do organizmu cynk, warto do codziennej diety włączyć produkty, takie jak pestki dyni, sezam, ryż czy suche nasiona roślin strączkowych.
Miedź
Pierwiastek wpływa na prawidłowe uformowanie łodygi włosa i sprawia, że włosy są sprężyste i silne. Niedobór miedzi może powodować pogorszenie kondycji włosów, a także przyczyniać się do ich odbarwienia i siwienia.
Miedź pomaga także zachować jędrną skórę. Kontroluje również funkcje enzymu, który odpowiada za produkcję kolagenu i elastyny, czyli związków odpowiedzialnych za jej sprężystość. Odpowiednia podaż pierwiastka może zmniejszać także łamliwość paznokci.
Dobrym źródłem miedzi są produkty takie jak płatki owsiane, pełnoziarniste produkty zbożowe, drożdże, orzechy i kakao.
Witamina C
Witamina C to silny przeciwutleniacz, który chroni organizm przed działaniem wolnych rodników. Te z kolei, mogą szkodzić włosom, blokując ich wzrost i przyspieszając proces starzenia.
Dodatkowo witamina C jest niezbędna do syntezy kolagenu, który jest ważną częścią struktury włosów. Oddziałuje także pozytywnie na skórę - ujędrnia ją, dodaje blasku i poprawia koloryt.
Niedobór witaminy C może spowolnić wzrost paznokci i zwiększyć ich łamliwość.
Aby uzupełnić niedobory witaminy C w diecie, warto włączyć do codziennego jadłospisu owoce cytrusowe takie jak pomarańcza, cytryna czy kiwi, a także czarną porzeczkę, natkę pietruszki, paprykę i dziką różę.
Witamina A
Witamina A pozytywnie wpływa na metabolizm cebulek włosowych i komórek rogowych nabłonka skóry głowy. Ponadto bierze udział w podziale komórek macierzy włosa. Odpowiednia podaż tego składnika może dbać również o gęstość włosów.
Dodatkowo witamina A może wygładzać i uelastyczniać skórę, a także zwiększać produkcję włókien kolagenowych. Ponadto zmniejszać przebarwienia i pomagać likwidować niewielkie zmarszczki. Sprzyja także regeneracji naskórka i może regulować stopień nawilżenia.
Witamina ta dba także o gładkość płytki paznokciowej i wzrost paznokci. Jej niedobór może powodować nadmierną ich kruchość.
Witaminę A znajdziesz w jajkach, mleku i produktach mlecznych, maśle, szpinaku, jarmużu czy wątróbce.
Witamina E
Odpowiednia podaż witaminy E w diecie może zapewniać lepsze krążenie pod płytką paznokciową, a także poprawiać wygląd paznokci. Jej niedobór wpływa na ich łamliwość i może przyczynić się do żółknięcia paznokci.
Witamina E może wpływać również na krążenie krwi w skórze głowy. Zapobiega też zniszczeniom włosów spowodowanych czynnikami środowiskowymi. Co więcej, może poprawiać nawilżenie i elastyczność skóry oraz sprzyja redukcji niewielkich zmarszczek.
Aby uzupełnić witaminę E w diecie, warto spożywać migdały, orzechy laskowe, pomidory, brokuły i czarną porzeczkę. Dobrym rozwiązaniem jest włączenie do diety oliwy z oliwek czy oleju słonecznikowego.
Kwas hialuronowy
Kwas hialuronowy wykazuje właściwości ujędrniające i napinające. Często wykorzystywany jest w kosmetykach nawilżających, dba więc o odpowiednie nawodnienie skóry. Ponadto zmniejsza zaczerwienienia i może redukować niewielkie zmarszczki.
Również we włosach odpowiada za utrzymanie wysokiego poziomu nawilżenia i może poprawiać ich wygląd. Kwas hialuronowy może wzmacniać także płytkę paznokciową.
Aby zwiększyć poziom kwasu hialuronowego, warto spożywać suche nasiona roślin strączkowych oraz zielone warzywa liściaste i owoce cytrusowe.
Kolagen
Białko kolagenowe to budulec włosów, skóry i paznokci. Kolagen może wygładzać skórę i dodawać jej sprężystości. Dba też o jej prawidłowe napięcie i zapewnia ciągłość procesów odnowy komórek.
Dostarcza do organizmu niezbędnych aminokwasów, które wpływają na prawidłowy wzrost i odbudowę włosów, a także odżywia ich cebulki. W przypadku niedoboru kolagenu włosy są cienkie i łamliwe. Można wówczas zaobserwować także nadmierne wypadanie włosów. Co więcej, kolagen może działać antystatycznie, czyli zmniejszać elektryzowanie się włosów.
Składnik ten odpowiada także za twardość paznokci. W przypadku niedoborów kolagenu można zaobserwować ich rozdwajanie i osłabienie.
MSM
MSM, czyli siarka organiczna, może wzmacniać strukturę włosa i pobudzać je do szybszego wzrostu. Może odbudowywać także płytkę paznokciową i wygładzać oraz uelastyczniać skórę. MSM może zmiękcza naskórek i go złuszczać, zapewniając gładką i miłą w dotyku skórę. Siarka organiczna może wyrównywać również koloryt i zmniejszać widoczność przebarwień.
MSM w codziennym pożywieniu znajdziesz w jajach, mięsie, mleku i produktach mlecznych, a także w warzywach kapustnych.
Inne warte uwagi składniki, które pozytywnie wpływają na kondycję skóry, włosów i paznokci
W codziennym jadłospisie warto uwzględnić także składniki takie jak:
- Krzem, który uczestniczy w tworzeniu tkanki łącznej, kolagenu i keratyny. Ponadto może dbać o prawidłową mineralizację skóry, włosów i paznokci,
- Selen, który może wzmacniać i poprawiać stan skóry, włosów i paznokci,
- Nienasycone kwasy tłuszczowe np. w formie oleju z wiesiołka, które odżywiają i nawilżają skórę oraz łagodzą jej podrażnienia.
Wiele składników odżywczych może pozytywnie oddziaływać na kondycję włosów, skóry i paznokci. Przeanalizuj więc swój jadłospis, wprowadź do niego różnorodne produkty pełne cennych makro- i mikroskładników, a następnie wykorzystaj dobrodziejstwo suplementacji, aby uzupełnić niedobory, których nie jesteś w stanie pokryć wraz z codzienną dietą. Piękne włosy, skóra i paznokcie to tylko kwestia czasu!
