Beta-Alanina
Beta-alanina to składnik suplementów diety, który jeszcze do niedawna był mało znany, a dziś podbija światowe rynki. To jedna z najczęściej stosowanych substancji aktywnych o udowodnionej skuteczności, wykorzystywana zarówno przez zawodowych sportowców, jak i początkujących miłośników aktywnego stylu życia.
Beta-alanina może przyczynić się do zmniejszenia uczucie zmęczenia podczas wysiłku fizycznego, przedłużenia jego długości i zwiększenia intensywność treningu. To suplement diety kierowany do osób aktywnych fizycznie, które liczbą na wzrost wydolności wysiłkowej i szybką regenerację mięśni.
Czym jest beta-alanina?
Beta-alanina to pochodna alfa-alaniny. Wraz z cząsteczką L-histydyny buduję związek znany jako karnozyna. Inaczej mówiąc, beta-alanina stanowi prekursor karnozyny.
Należy do grupy aminokwasów endogennych, czyli takich, które są syntetyzowane naturalnie w organizmie. Bierze udział w budowie białek i stanowi element wielu preparatów dla sportowców.
Choć istnieją produkty będące naturalnym źródłem aminokwasu (znaczne ilości związku występują w mięsie, szczególnie czerwonym), to suplementacja wydaje się bardziej efektywnym sposobem na wzrost stężenia karnozyny (a tym samym beta-alaniny) w organizmie.
Jakie korzyści wynikają ze stosowania beta-alaniny?
Związek ten odpowiada za utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej w mięśniach i przyspieszenie neutralizacji kwasu mlekowego. Tym samym suplementacja beta-alaniną może zwiększać wytrzymałość i wydolność organizmu, a także pozytywnie wpływać na zmniejszenie uczucia zmęczenia i wzrost wydajności ćwiczeń.
Związek działa też energetyzująco i może pozytywnie oddziaływać na kurczliwość mięśni. To popularna substancja wchodząca w skład suplementów diety dla sportowców, która może podnosić możliwości wysiłkowe i przyczyniać się do wzrostu objętości treningowej, zwiększając jednocześnie poziom karnozyny.
Beta-alanina nie przyczynia się bezpośrednio do wzrostu siły i masy mięśniowej. Jednak w momencie kryzysu podczas treningu, gdy borykasz się z uczuciem zmęczenia mięśni, związek ten pozwala utrzymać dotychczasowe tempo i może zwiększyć wydolność organizmu oraz objętość treningu (m.in. poprzez wzrost liczby powtórzeń), jednocześnie przyspieszając regenerację mięśni.
Dlatego też po beta-alaninę sięgają osoby aktywne fizycznie, które chcą uzyskać lepsze wyniki sportowe, a także te, którym zależy na efektywnym treningu. Przyjmowana przez sportowców beta-alanina może powodować także wzrost beztłuszczowej masy ciała i zmniejszenie stresu oksydacyjnego.
Jak stosować beta alaninę?
Dokładne wytyczne zależą od konkretnego produktu i z pewnością przedstawione są na jego opakowaniu. Aminokwas zaleca się przyjmować około 20 minut przed wysiłkiem fizycznym. Ważne jest jednak regularne przyjmowanie beta-alaniny. Pamiętaj, że efekty będą widoczne dopiero po kilku tygodniach codziennego przyjmowania preparatu. Dlatego uzbrój się w cierpliwość, rób swoje i cierpliwie czekaj na rezultaty!
Wyniki badań sugerują, iż przyjmowanie beta-alaniny w dziennej dawce 4-6,4 g powoduje wzrostu poziomu karnozyny o 64% już po 4 tygodniach jej stosowania i aż o 80% po 10 tygodniach przyjmowania suplementu.
Co równie istotne, ważne jest dawkowanie beta-alaniny. Należy zawsze stosować preparat zawierający ten aminokwas w zalecanych porcjach, zgodnie z wytycznymi. Stosowanie beta-alaniny jest bezpieczne, jednak jej działanie nie zostanie zwiększone przez wzrost spożywanej dawki aminokwasu. Dlatego też zawsze korzystaj z zaleceń producenta.
Sportowcy często łączą suplementację beta-alaniną z przyjmowaniem innych związków. Osoby prowadzące aktywny tryb życia stosują ten aminokwas razem z węglowodanami, gdyż zgodnie z dostępnym danymi, przyspiesza to wystąpienie pożądanych efektów. Pierwsze rezultaty stosowania beta-alaniny można zaobserwować już po dwóch tygodniach przyjmowania suplementu.
Skutki uboczne
Efekt uboczny pojawiający się po zastosowaniu beta-alaniny to charakterystyczne mrowienie podskórne, które jednak szybko przemija, bez negatywnego wpływu na zdrowie.
W przypadku beta-alaniny przeprowadzone badania nie wykazały wystąpienia innych skutków ubocznych po zastosowaniu preparatów z jej udziałem. Istotne jest jednak, aby stosować się do zaleceń producenta i nie przekraczać dozwolonej dawki.
Jak działa beta alanina?
Beta-alanina to suplement diety, który przyjmowany w zalecanych dawkach, stanowi skuteczny, bezpieczny i dobrze tolerowany przez organizm związek. Pomaga zbudować masę mięśniową, zwiększa tolerancję wysiłku i przyspiesza regenerację po treningu, dlatego też jest szeroko stosowana przez sportowców.
