Witaminy i suplementy na oczy

Zdrowy wzrok to niezwykle istotne zagadnienie, dotyczące prawidłowego funkcjonowania jednego z najważniejszych zmysłów człowieka. Prawidłowe widzenie umożliwia rozpoznawanie barw i kształtów, a także rozróżnianie światła od ciemności. Aktualny tryb życia społeczeństwa, związany z nieustannym wpatrywaniem się w ekrany, sprawia jednak, iż wzrok narażony jest na przeciążenia i zmęczenie. Dobrym rozwiązaniem może okazać się więc dbanie o higienę pracy oraz zwrócenie uwagi na codzienne zachowania i nawyki, a także stosowanie suplementów diety zawierających wartościowe składniki.

Jak dbać o zdrowy wzrok? - Naturalne sposoby

Oczy człowieka każdego dnia są narażone na działanie szkodliwych czynników. Długie godziny spędzane przed ekranami komputerów, telewizorów czy smartfonów nie oddziałują pozytywnie na zmysł wzroku. Aby zachować zdrowy wzrok, warto więc zwrócić uwagę na praktykowane zachowania i nawyki, i wprowadzić w codziennym życiu odpowiednie modyfikacje, które mogą okazać się pomocne w dbaniu o oczy.

Codzienna dieta - zdrowa i prawidłowo zbilansowana dieta może korzystnie oddziaływać na narząd wzroku. Aby wspierać prawidłowe widzenie, warto w codziennym jadłospisie uwzględniać świeże warzywa i owoce, które wyróżniają się bogactwem makro- i mikroskładników. Ponadto należy pamiętać o odpowiednim spożyciu mleka i przetworów mlecznych oraz tłustych ryb, chudego mięsa i pełnoziarnistych produktów zbożowych. Nie bez znaczenia są również suche nasiona roślin strączkowych oraz zdrowe tłuszcze, a także odpowiednie nawodnienie. Z menu warto natomiast wykluczyć żywność wysokoprzetworzoną, słodycze i słone przekąski.
Sen - korzystnie na wzrok może wpływać odpowiednia długość i jakość snu. Zbyt krótki czas nocnego odpoczynku może skutkować zmęczeniem oczu, dlatego też dla prawidłowego widzenia warto spać minimum 7 godzin w ciągu doby.
Ochrona przed promieniowaniem UV - szczególnie latem, wówczas gdy słońce świeci najmocniej, warto zadbać o oczy, stosując okulary przeciwsłoneczne zawierające odpowiednie filtry i atesty, które chronią wzrok przed szkodliwym działaniem promieni UV.
Odpowiednie oświetlenie - bardzo ważne jest odpowiednie oświetlenie stanowiska pracy, m.in. ustawienie biurka względem okna czy kąt padania sztucznego światła. Kiepskie oświetlenie może powodować, że wzrok szybciej się męczy, co może m.in. skutkować swędzeniem czy łzawieniem oczu.
Ograniczenie emisji światła niebieskiego - spędzanie wielu godzin każdego dnia przed ekranem komputera, telewizora lub smartfona może przyczyniać się do zmniejszenia częstotliwości mrugania i zwiększenia napięcia akomodacyjnego w oku. Warto więc ograniczyć czas spędzany przed monitorem oraz zadbać o odpowiednie ustawienie ekranu - odległość monitora od oczu powinna wynosić minimum 50 cm, a dystans pomiędzy telewizorem a oglądającym powinien wynosić dwukrotność szerokości ekranu. Podczas pracy przed ekranem warto zwrócić uwagę także na oświetlenie - światło odbijające się od ekranu może powodować zmęczenie wzroku. Dobrym rozwiązaniem może być zastosowanie światła punktowego, ustawionego za monitorem lub ekranem.
Regularne badania profilaktyczne - ważne, aby regularnie badać oczy, gdyż niewielkie wady wzroku zdecydowanie łatwiej jest skorygować. Osoby przed 40. rokiem życia powinny kontrolować narząd wzroku co 2-3 lata, z kolei osoby po 40. roku życia - raz w roku.
Higiena pracy przed ekranem - ćwiczenia dla oczu - spędzając dużo czasu przed monitorem warto regularnie wykonywać przerwy i praktykować ćwiczenia wspierające prawidłowe widzenie. Po każdej godzinie spędzonej przed ekranem warto poświęcić pięć minut na patrzenie w dal.

Suplementy na oczy - witaminy na poprawę wzroku

Aby dbać o zdrowy wzrok, warto m.in. zwrócić uwagę na spożywane pokarmy i codzienny jadłospis. Niekiedy pomocnym rozwiązaniem mogą okazać się witaminy na oczy, które mogą wspomagać utrzymanie prawidłowego widzenia. Suplementy diety na poprawę wzroku zawierają zwykle wartościowe składniki, takie jak:

cynk,
kwas dokozaheksaenowy (DHA),
witamina B2 - ryboflawina,
witamina A.

Przyjmując suplementy na oczy, warto pamiętać, aby zawsze stosować się do wytycznych producenta lub zaleceń lekarza. Nieprawidłowe korzystanie z preparatów może negatywnie oddziaływać na pracę organizmu człowieka i przyczyniać się do występowania niepożądanych skutków ubocznych.

Zobacz też suplementy z kategorii:

Antyoksydanty: Antyoksydanty | Astaksantyna | Koenzym Q10 | Resveratrol

Zdrowe tłuszcze: Zdrowe tłuszcze | Kwasy Omega 3 | Kwasy Omega 3-6-9 | Oleje MCT

Detox: Detoks | Błonnik | Chlorella | Spirulina

Sen: Suplementy na sen | GABA | Melatonina | ZMA

Energia: Suplementy na energię | Guarana | Żeń-szeń