Suplementy dla wegan

Suplementy dla wegan to preparaty stworzone bez użycia składników pochodzenia zwierzęcego, które mogą być stosowane w celu uzupełnienia diety wegańskiej w wartościowe substancje. Są to produkty oparte całkowicie na związkach roślinnych, a więc pozbawione żelatyny (która stanowi częsty składnik otoczki kapsułki), propolisu, naturalnych barwników z owadów oraz tłuszczów zwierzęcych.

Wegańskie suplementy mogą okazać się cennym wsparciem we właściwym zbilansowaniu jadłospisu, ponieważ dieta roślinna może nie dostarczać odpowiedniej ilości takich składników odżywczych jak jod, selen, cynk, żelazo, wapń, witamina D czy witamina B12.

Niezbędne suplementy diety dla wegan i wegetarian

Przejście na dietę wegańską oznacza rezygnację z produktów odzwierzęcych: mięsa, mleka, ryb, jajek. Wzrastająca popularność powstrzymywania się od spożywania tego typu żywności może być motywowana względami ekologicznymi, religijnymi, zdrowotnymi.

Weganizm jest najbardziej rygorystyczną odmianą diety wegetariańskiej, ponieważ może wiązać się z konsekwencją niedoboru jodu, wapnia, żelaza oraz witamin z grupy B. Dlatego ważne jest, aby osoby na diecie roślinnej monitorowały swoje ciało poprzez regularne badania lekarskie. W zachowaniu prawidłowej homeostazy organizmu istotne znaczenie ma odpowiedni sposób żywienia i ewentualnie suplementacja dla wegan.

Witamina B12 dla wegan

Dla osób stosujących długotrwałe diety roślinne charakterystyczne są niedobory witaminy B12, która naturalnie występuje w mięsie, mleku oraz przetworach mlecznych. Odpowiednia podaż związku jest niezwykle istotna, co wynika z faktu, iż Kobalamina wspiera prawidłową produkcję czerwonych krwinek i funkcjonowanie układu immunologicznego. Dodatkowo odgrywa ważną rolę w utrzymaniu optymalnych funkcji psychologicznych.

Wegańska witamina D

Niedobór witaminy D jest zjawiskiem powszechnym w naszym społeczeństwie, zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym. Ten steroidowy, organiczny związek chemiczny należący do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach pomaga zachować zdrowe kości, wspiera utrzymanie właściwego poziomu wapnia we krwi, a także wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mięśni. Witamina D dodatkowo pozwala utrzymać sprawnie działający układ odpornościowy.

Żelazo w diecie roślinnej

Weganie i wegetarianie są narażeni także na niedobór żelaza. Pierwiastek ten występuje w produktach roślinnych głównie w formie niehemowej, która jest trudniej przyswajana przez organizm człowieka. Żelazo pomaga w utrzymaniu właściwych funkcji poznawczych, wspomaga prawidłową produkcję czerwonych krwinek i hemoglobiny, a także przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Kwasy Omega-3 (DHA, EPA)

Eliminacja tłustych ryb morskich w diecie wegan znacznie utrudnia pokrycie dziennego zapotrzebowania na kwasy Omega-3. Związki te mogą wspomagać kluczowe układy i narządy, wykazując korzystny wpływ na serce, mózg, wzrok, odporność. W grupie tych substancji wyróżnia się kwas alfa-linolenowy ALA, kwas eikozapentaenowy EPA oraz kwas dokozaheksaenowy DHA.

Wapń i magnez

Rośliny strączkowe, warzywa i owoce zawierają niewielkie ilości wapnia oraz magnezu. To sprawia, że ilość spożywanych składników mineralnych może być niewystarczająca. Wapń przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi i wspiera właściwe funkcjonowanie enzymów trawiennych. Z kolei magnez pomaga w zachowaniu optymalnego metabolizmu energetycznego oraz w utrzymaniu zdrowych kości i zębów.

Cynk

Do roślinnych produktów bogatych w cynk należą orzechy, suche nasiona roślin strączkowych, pokarmy pełnoziarniste. Lepszą przyswajalnością wyróżnia się jednak pierwiastek z produktów pochodzenia zwierzęcego. Cynk wspomaga właściwą syntezę białka, pomaga w utrzymaniu optymalnej płodności, a także wspiera ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym.

Jakie suplementy dla wegan wybrać?

Dieta wegańska powinna być zbilansowana i różnorodna. Przy odpowiedniej ilości warzyw, owoców i produktów zbożowych w jadłospisie nie powinny pojawić się niedobory witamin oraz składników mineralnych. Każdy organizm jest jednak inny, dlatego w niektórych przypadkach może się okazać, że ilość spożywanych mikro i makroelementów jest niewystarczająca. Najczęstsze niedobory na diecie roślinnej dotyczą witaminy B12, witaminy D, jodu, żelaza, wapnia i selenu.

Suplementy wegańskie to preparaty w formie kapsułek, tabletek, kropel i płynów, które mogą stanowić naturalne wsparcie codziennego jadłospisu. Środki spożywcze pozbawione składników pochodzenia zwierzęcego mogą pozytywnie oddziaływać na pracę ustroju człowieka, dostarczając do niego wiele wartościowych związków. Kluczowe składniki odżywcze weganie i wegetarianie mogą dostarczać do organizmu wraz z jednoskładnikowymi preparatami lub w postaci kompleksowych suplementów diety. Dobór odpowiedniej formy preparatu warto skonsultować z lekarzem lub dietetykiem.

Ranking witamin dla wegetarian – najlepsze preparaty na rynku

Wegańskie suplementy diety to preparaty, które mogą pozytywnie oddziaływać na organizm człowieka na diecie roślinnej. W przypadku wegan i wegetarian dobrym rozwiązaniem może okazać się włączenie do codziennego jadłospisu produktów zawierających kwasy Omega-3, diglicynian żelaza, dwuwinian choliny, witaminę B12. Ponadto warto zwrócić uwagę na suplementy dla wegetarian z ekstraktem z alg morskich, które są bogate w jod, magnez, potas, wapń i żelazo.

Witaminy i minerały dla wegan – ranking OstroVit:

Witamina B12 Metylokobalamina 100 µg 120 tabletek – preparat w formie łatwych do połknięcia tabletek zawierający źródło witaminy B12 w postaci metylokobalaminy,
Witamina D3 4000 IU + K2 100 tabletek – produkt stworzony z myślą o osobach, którym zależy na uzupełnieniu codziennej diety w witaminę D3 wraz z witaminą K2 w formie MK-7,
Ferr Aid 60 kapsułek – suplement diety z żelazem, zawierający także witaminę C, B6 i B12 oraz kwas foliowy,
Magnez Max Skurcz 60 tabletek – preparat zawierający magnez, wzbogacony w witaminę B6 i potas,
Pikolinian Cynku 150 tabletek – środek stanowiący źródło cynku w łatwo dostępnej formie – pikolinianu cynku,
Slim Care Glukomannan & L-karnityna & Ekstrakt z Zielonej Herbaty 180 kapsułek – kompleksowy suplement diety, który poza selenem zawiera ryboflawinę, chrom i witaminę B12,
100% VIT&MIN 30 tabletek – kompleksowy zestaw witamin i składników mineralnych,
KELP VEGE 250 tabletek – wegański suplement diety, który zawiera ekstrakt z listownicy japońskiej standaryzowany na 1% jodu.

Dlaczego suplementacja na diecie roślinnej jest ważna?

Utrzymanie zbilansowanej diety roślinnej może być trudne, zwłaszcza w przypadku osób, które dopiero rozpoczynają przygodę z tym stylem odżywiania. Decydując się na wyeliminowanie z jadłospisu produktów pochodzenia zwierzęcego, trzeba zadbać o odpowiednią podaż niezbędnych składników odżywczych.

Na diecie wegańskiej szczególnie ważne jest monitorowanie spożycia białka, żelaza, jodu, selenu, cynku i witaminy B12. W przypadku, gdy odżywianie nie zapewnia odpowiedniej podaży niezbędnych witamin i składników mineralnych, cennym wsparciem dla organizmu mogą okazać się suplementy diety dla wegan. Korzystanie z tego rodzaju preparatów może ułatwić uzupełnienie codziennego jadłospisu w wartościowe związki.