ZMA

ZMA to połączenie magnezu, cynku i witaminy B6 - substancji niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. To suplement, który pomaga utrzymać odpowiedni poziom testosteronu, wspomaga efektywną budowę masy mięśniowej, a także może zwiększać wytrzymałość podczas treningów.

ZMA - co to jest?

ZMA to skrót z angielskiego Zinc Magnesium Aspartate, czyli asparaginian cynku i magnezu. To suplement diety stworzony z połączenia trzech, naturalnie występujących składników, takich jak cynk, magnez i witamina B6.

To zestaw substancji niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu, który bierze udział w większości procesów biochemicznych i metabolizmie białek.

Połączenie magnezu, cynku i witaminy B6 odgrywa także istotną rolę wśród osób aktywnych fizycznie. ZMA wspiera organizm w długotrwałym wysiłku, zwiększa wydolność organizmu i stabilizuje poziom hormonów anabolicznych.

Składowe ZMA

Przyjrzyjmy się pokrótce każdemu składnikowi suplementu diety ZMA.

Magnez

Magnez przyczynia się do wzmocnienia kości. Składnik ten odpowiada także za prawidłowe funkcjonowanie mięśni, odgrywa kluczową rolę w kontroli ciśnienia tętniczego, wspiera pracę serca i układu krążenia. Co więcej, magnez gwarantuje prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i zwiększa wydolność organizmu w trakcie wysiłku fizycznego.

Niedobór magnezu objawia się przede wszystkim zmęczeniem i osłabieniem. Ponadto można zauważyć skurcze i drżenie mięśni, a także wzmożony ból głowy. Niedobór pierwiastka może przyczynić się do rozwoju choroby układu krążenia, a także wystąpienia omdleń i tików.

Cynk

Cynk wzmacnia układ odpornościowy, wpływa korzystnie na stan włosów i paznokci. Co więcej, pierwiastek poprawia kondycję skóry, może pomagać utrzymać prawidłowy poziom testosteronu i insuliny. Równie korzystnie wpływa na wzrok. Cynk przyczynia się do prawidłowej syntezy DNA i wpływa pozytywnie na proces gojenia ran.

Niedobory cynku objawiają się obniżeniem odporności, wydłużeniem procesu gojenia ran, pogorszeniem kondycji włosów i paznokci, a także przesuszeniem skóry i rozwojem trądziku bądź innych zmian skórnych.

Witamina B6

Witamina B6 odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej, wspiera też odporność organizmu. Składnik ten bierze udział w metabolizmie węglowodanów i tłuszczów. Wpływa także na prawidłową pracę serca i jest niezbędna do produkcji hemoglobiny.

Niedobory witaminy B6 skutkują niedokrwistością i obniżeniem nastroju. Ponadto zwiększają podatność na infekcje i wystąpienie zmian skórnych.

Wpływ ZMA na organizm

Cynk i magnez to pierwiastki, które biorą udział w konwertowaniu w sposób naturalny androstendionu do testosteronu.

Androstendion to androgen wytwarzany w organizmie człowieka, a dokładniej w nadnerczach. Dodatkowo u kobiet androgen powstaje także w jajnikach, natomiast u mężczyzn - w jądrach. Składnik ten jest prekursorem testosteronu oraz dihydrotestosteronu.

Odpowiedni poziom testosteronu jest niezwykle ważny w sporcie, szczególnie w dyscyplinach sylwetkowych. Zbyt niska podaż cynku i magnezu sprawia, że poziom testosteronu w organizmie człowieka się zmniejsza. Co więcej, niedobór pierwiastków powoduje zwiększenie poziomu kortyzolu oraz katabolizm mięśniowy. Stosowanie suplementu ZMA zapobiega niedoborom, a połączenie cynku i magnezu z witaminą B6 w produkcie zwiększa przyswajalność pierwiastków.

Jakby tego było mało, regularne stosowanie ZMA może wpływać pozytywnie na cały organizm, m.in. związek może:

• wzmacniać układ krwionośny,
• zmniejszać uczucia zmęczenia i znużenia,
• poprawiać jakość snu,
• wzmacniać układ nerwowy,
• poprawiać stan kości,
• przyspieszać regenerację organizmu,
• zapobiegać skurczom mięśni,
• przyspieszać metabolizm,
• zapewniać ochronę przed stresem oksydacyjnym,
• stymulować wydzielanie testosteronu, hormonu wzrostu i insulinopodobnego czynnika wzrostu IGF-1.

ZMA - dla kogo?

Suplement diety ZMA można zalecić osobom borykającym się z niedoborami pierwiastków takich jak cynk i magnez, a także witaminy B6. Ponadto związek zalecany jest dla osób, które intensywnie trenują, wykonują ciężką pracę fizyczną bądź narażone są na stres. Suplementacja ZMA może wpływać też pozytywnie na osoby cierpiące na problemy ze snem, gdyż preparat może poprawiać jakość snu.

Warto pamiętać o tym, że ZMA stymuluje wydzielanie testosteronu, hormonu wzrostu i insulinopodobnego czynnika wzrostu IGF-1, a dzięki temu może pozytywnie wpłynąć na wzrost masy i siły mięśniowej

Czy ZMA to dobry wybór dla kobiet?

Skoro suplement ZMA zwiększa poziom testosteronu w organizmie, nasuwa się pytanie, czy produkt powinien być stosowany przez kobiety, u których zwiększony poziom testosteronu nie jest wskazany. Jak wynika jednak z badań, ZMA nie podnosi gwałtownie testosteronu, a jedynie pomaga utrzymać go na stałym poziomie. Jednocześnie produkt niweluje niedobory pierwiastków, a dzięki obecności witaminy B6, zwiększa przyswajalność cynku i magnezu.

Co ciekawe, kobiety przyjmujące doustną antykoncepcję hormonalną są bardziej narażone na niedobory magnezu, dlatego warto rozważyć suplementację ZMA wśród pań.

Dawkowanie ZMA

Aby uzyskać optymalne efekty, zaleca się przyjmowanie ZMA 30 - 60 minut przed snem. Dawkowanie ZMA powinno być zgodne z zaleceniami producenta i dostosowane indywidualnie do potrzeb konsumenta.

Warto pamiętać, że suplement ZMA to jedynie uzupełnienie zbilansowanej, zróżnicowanej diety. Wszystkie składniki tworzące ZMA występują również naturalnie w powszechnych produktach spożywczych. Suplement powinien być więc przyjmowany jedynie przez osoby o zwiększonym zapotrzebowaniu na te składniki bądź przez konsumentów narażonych na niedobory cynku, magnezu i witaminy B6.

Przeciwwskazania i skutki uboczne przyjmowania ZMA

Suplement nie może być stosowany przez kobiety w ciąży, dzieci oraz osoby z chorobami nerek i wątroby.

Z przyjmowania ZMA należy zrezygnować również wówczas, gdy występuje uczulenie na którykolwiek ze składników preparatu. Warto zapoznać się z ulotką dołączoną do opakowania produktu.

Czy zażywanie ZMA wywołuje skutki uboczne? W przypadku przyjmowania preparatu zgodnie z zaleceniami producenta nie zaobserwowano negatywnego wpływu suplementu na zdrowie człowieka.

ZMA nie może być stosowane jako substytut zróżnicowanej diety. Zdrowa dieta i regularna aktywność fizyczna to kluczowe elementy wpływające na stan zdrowia człowieka.