Witamina B

Witamina B, czyli zestaw składników określanych mianem witamin z grupy B, to związki rozpuszczalne w wodzie, które można dostarczać do ludzkiego organizmu wraz z pożywieniem - zarówno z produktami pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego, a także w postaci suplementów diety. To składniki, których odpowiednia podaż jest niezbędna do właściwego funkcjonowania ustroju człowieka, a niedobór substancji może zaburzać homeostazę organizmu.

Witaminy z grupy B

W skład witaminy B wchodzi osiem wartościowych związków, takich jak tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, a także pirydoksyna, biotyna, kwas foliowy i kobalamina. Niekiedy do witamin z grupy B zalicza się również cholinę oraz inozytol, jednak zgodnie z aktualnym stanem wiedzy, te substancje mogą być naturalnie syntetyzowane w organizmie człowieka, dlatego też uznawane są za związki witaminopodobne.

Choć każda z witamin z grupy B może pełnić nieco inne funkcje w ustroju, poszczególne związki mogą się wzajemnie uzupełniać, kompleksowo oddziałując na pracę organizmu człowieka.

Witamina B1

Witamina B1, czyli tiamina, to składnik należący do grupy B, który został odkryty jako pierwszy. To związek wchłaniany w jelicie cienkim, który może wpływać na prawidłową pracę serca i właściwe funkcjonowanie układu nerwowego. Jednocześnie tiamina może przyczyniać się do utrzymania optymalnego metabolizmu energetycznego, wspomagając również zachowanie właściwych funkcji fizjologicznych.

Witamina B2

Witamina B2, znana jako ryboflawina, jest niekiedy wykorzystywana jako dodatek do żywności, który gwarantuje produktom spożywczym żółte ubarwienie. To substancja, która pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym i wspiera zachowanie właściwego stanu błon śluzowych, a jednocześnie przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Jakby tego było mało, ryboflawina może wspomagać utrzymanie właściwego stanu czerwonych krwinek, przyczyniając się też do zachowania optymalnego metabolizmu żelaza. Składnik może okazać się cennym wsparciem w zachowaniu zdrowej skóry, sprzyjając także utrzymaniu właściwego metabolizmu energetycznego i utrzymaniu prawidłowego widzenia oraz prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.

Witamina B3

Witamina B3, nazywana również witaminą PP lub niacyną, to mikroskładnik, który może wspierać zachowanie zdrowej skóry, a także przyczyniać się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Dodatkowo niacyna może wspomagać prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, korzystnie oddziałując również na utrzymanie optymalnych funkcji psychologicznych. Co więcej, witamina PP może przyczyniać się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, wspierając też utrzymanie właściwego stanu błon śluzowych.

Witamina B5

Witamina B5 - kwas pantotenowy, to związek wspomagający właściwą syntezę i metabolizm hormonów steroidowych, witaminy D oraz niektórych neuroprzekaźników, który może pomagać także w utrzymaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie. Jednocześnie składnik może przyczyniać się do zmniejszania uczucia zmęczenia i znużenia, wspierając zachowanie optymalnego metabolizmu energetycznego.

Witamina B6

Witamina B6, znana także jako pirydoksyna, to substancja, która wspiera właściwą syntezę cysteiny i przyczynia się do zachowania optymalnego metabolizmu energetycznego. Jednocześnie związek może pomagać w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i układu nerwowego, wspierając również zachowanie optymalnego metabolizmu homocysteiny, białka i glikogenu. Co więcej, pirydoksyna może oddziaływać na właściwą produkcję czerwonych krwinek, przyczyniając się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Związek może też pomagać w utrzymaniu optymalnych funkcji fizjologicznych, wspierając regulację aktywności hormonalnej.

Witamina B7

Witamina B7, inaczej biotyna lub witamina H, to składnik, który może wspomagać zachowanie zdrowej skóry i włosów, a także może wspierać właściwą pracę układu nerwowego. Dodatkowo związek może pomagać w utrzymaniu optymalnych funkcji psychologicznych, przyczyniając się również do zachowania właściwego metabolizmu energetycznego. Ponadto biotyna może wspierać zachowanie prawidłowego stanu błon śluzowych i przyczyniać się do utrzymania optymalnego metabolizmu makroskładników odżywczych.

Witamina B9

Witamina B9, określana mianem kwasu foliowego, to substancja, która w żywności występuje w postaci folianów, natomiast w suplementach diety jako syntetyczny kwas foliowy. To związek wspierający właściwą syntezę aminokwasów, który przyczynia się do wzrostu tkanek matczynych w czasie ciąży. Co więcej, składnik pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny i wspiera optymalną produkcję krwi, a także przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Kwas foliowy może również brać udział w procesie podziału komórek, wspomagając właściwe funkcjonowanie układu immunologicznego. Dodatkowo witamina B9 może pomagać w zachowaniu optymalnych funkcji psychologicznych.

Witamina B12

Witamina B12, nazywana kobalaminą, to składnik, który zawiera kobalt w centralnej części cząsteczki. To związek wchłaniany w jelicie krętym, który może wspierać prawidłową produkcję czerwonych krwinek, a także optymalną pracę układu odpornościowego. Dodatkowo kobalamina może odgrywać istotną rolę w procesie podziału komórek, wspierając utrzymanie optymalnych funkcji psychologicznych. Witamina B12 może też przyczyniać się do zmniejszenia uczucia zmęczenia oraz znużenia, wspomagać zachowanie optymalnego metabolizmu homocysteiny i właściwe funkcjonowanie układu nerwowego. Jakby tego było mało, związek może również przyczyniać się do zachowania prawidłowego metabolizmu energetycznego.

Zapotrzebowanie na witaminy z grupy B

Zapotrzebowanie na kompleks witamin B zależy od wielu różnych czynników, takich jak np. wiek, płeć czy stan fizjologiczny i różni się w zależności od konkretnego mikroskładnika.

Normy Żywienia opracowane przez Instytut Żywności i Żywienia informują, że zapotrzebowanie na tiaminę i ryboflawinę wśród kobiet wynosi 1,1 mg/dobę, z kolei wśród mężczyzn - 1,3 mg/dzień. Ponadto kobiety powinny każdego dnia dostarczać do organizmu 14 mg witaminy B3, a zapotrzebowanie na niacynę wśród mężczyzn wynosi 16 mg.

Dostępne rekomendacje wskazują również, iż odpowiednia podaż kwasu pantotenowego, zarówno wśród kobiet, jak i mężczyzn, oscyluje na poziomie 5 mg na dobę, z kolei zapotrzebowanie na witaminę B6 wynosi 1,3 mg na dobę wśród kobiet i mężczyzn do 50 roku życia oraz 1,5 mg/dzień w gronie pań i 1,7 mg/dzień w gronie panów po ukończeniu pięćdziesiątki. Podaż biotyny powinna wynosić natomiast 30 µg każdego dnia u obu płci, z kolei witaminę B12 należy dostarczać do ustroju w ilości 2,4 µg na dobę.

Jakie są objawy niedoboru witamin z grupy B?

Kompleks witamin z grupy B jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka, a niedostateczna podaż któregokolwiek ze składników może zaburzać homeostazę ustroju. Choć niedobór witaminy B w ludzkim organizmie jest rzadkim zjawiskiem, zbyt niskie spożycie mikroskładników rozpuszczalnych w wodzie może powodować m.in.:

uczucie zmęczenia i znużenia,
rozdrażnienie i niepokój,
pogorszenie nastroju,
stany zapalne skóry,
zwiększoną podatność na infekcje,
bóle głowy,
zaburzenia pracy układu nerwowego, a także pogorszenie pamięci i funkcji poznawczych.

Suplementy diety z witaminą B

Na rynku suplementów diety coraz częściej można znaleźć produkty z witaminą B, które cieszą się dużym zainteresowaniem konsumentów, różniąc się między sobą nie tylko zawartością poszczególnych składników z grupy B, ale również formą występowania.

Na sklepowych półkach można znaleźć tabletki z witaminami z grupy B, które zawierają jeden z cennych mikroskładników, np. wyłącznie kwas foliowy czy też tylko witaminę B12, a także witaminy B complex, czyli preparaty, które dostarczają do ustroju wszystkie składniki z grupy B jednocześnie, zapewniając wszechstronny wpływ na ludzki organizm. Suplementy witaminy B mogą być również wzbogacone w inne wartościowe związki, np. w magnez czy witaminę C, co sprawia, że każdy konsument może sięgnąć po produkt dopasowany do własnych potrzeb.

Witamina B – tabletki, kapsułki, krople

Zastanawiając się, jaka jest najlepsza witamina B, należy zwrócić uwagę m.in. na formę występowania suplementu diety. Wśród preparatów oferowanych przez producentów najczęściej można znaleźć tabletki z witaminą B, a także kapsułki zawierające cenne związki, które stanowią łatwe do połknięcia produkty, wyróżniające się niewielkimi rozmiarami.

Coraz chętniej wybierane przez konsumentów są również krople z witaminami B, które charakteryzują się łatwością użycia oraz szybkim tempem wchłaniania, a rosnącym zainteresowaniem użytkowników cieszą się też shoty z witaminami z grupy B, które są nie tylko poręczne, ale również dostępne w różnych wariantach smakowych.

Najlepsza witamina B complex

Najlepsze witaminy B complex to kompleksy witaminowe, które dostarczają do ustroju wszystkie niezbędne składniki z tej grupy jednocześnie. To preparaty wyróżniające się wysoką zawartością poszczególnych związków należących do grupy B, które umożliwiają zaspokojenie dobowego zapotrzebowania na cenne substancje, jednocześnie dbając o optymalne funkcjonowanie organizmu człowieka.

Za najlepszy kompleks witamin z grupy B uważa się preparat, który charakteryzuje się bogactwem pożądanych składników odżywczych, a jednocześnie nie dostarcza do ustroju konsumenta zbędnych substancji, takich jak wypełniacze, konserwanty czy sztuczne barwniki. Suplement witamina B powinien być łatwy i wygodny w podaży. Korzystnie na działanie związków zawartych w produkcie może wpływać również wzbogacenie preparatu w inne, wartościowe substancje, m.in. w witaminę E czy C.

Kiedy stosować kompleks witamin B?

Witaminę B complex warto dostarczać do organizmu w przypadku stwierdzenia występowania niedoborów cennych substancji należących do grupy B, a także wówczas, gdy konsument wyróżnia się zwiększonym zapotrzebowaniem na związki rozpuszczalne w wodzie.

Witaminy B tabletki, kapsułki, shoty czy krople zawsze należy stosować zgodnie z zaleceniami lekarza lub producenta wybranego preparatu. Najczęściej rekomenduje się, aby witaminę B w postaci suplementu diety dostarczać do organizmu człowieka rano, przed pierwszym posiłkiem lub też podczas śniadania, co może korzystnie oddziaływać na biodostępność i przyswajalność pożądanych związków.

Suplementacja witamin z grupy B

Rekomendowana dobowa podaż suplementu z witaminami z grupy B zależy od zawartości pożądanych substancji w wybranym produkcie, a także od wytycznych lekarza i zaleceń producenta preparatu. Najczęściej rekomenduje się spożywanie 1-2 porcji suplementu diety z witaminą B na dobę. Najczęściej rekomenduje się, aby witaminę B w postaci suplementu diety dostarczać do organizmu człowieka rano, przed pierwszym posiłkiem lub też podczas śniadania, co może korzystnie oddziaływać na biodostępność i przyswajalność pożądanych związków.

Warto zwrócić uwagę, aby dobowa podaż witamin z grupy B, zarówno wraz z pożywieniem jak i w formie kompleksów witaminowych, nie przekraczała zapotrzebowania na poszczególne składniki, gdyż nadmierna podaż suplementów diety z witaminami z grupy B może przyczyniać się do występowania niepożądanych objawów w ustroju człowieka.

Witamina B - cena

Witaminy z grupy B to dobrze przebadane mikroskładniki, których odpowiednia podaż jest niezbędna do właściwego funkcjonowania ludzkiego organizmu. To substancje powszechnie występujące w formie suplementów diety, które charakteryzują się stosunkowo niską ceną i bogactwem pożądanych związków w jednej porcji preparatu.

Za najtańsze uznaje się jednoskładnikowe produkty, dostarczające do ustroju wybraną witaminę z grupy B, które zwykle są dostępne w formie łatwych do połknięcia tabletek. Najdroższe suplementy diety to natomiast wieloskładnikowe preparaty, dostępne w innowacyjnych postaciach, które dodatkowo są wzbogacone również w inne, wartościowe związki.

Dobór odpowiedniego produktu stanowi kwestię indywidualnych potrzeb konsumenta. Poszukując najlepszego preparatu zawierającego witaminy z grupy B, warto natomiast zapoznać się z naszą ofertą, ponieważ proponujemy konsumentom wyłącznie produkty wyróżniające się atrakcyjnym stosunkiem jakości do ceny.

Witaminy z grupy B - skutki uboczne i przeciwwskazania

Witamina B complex to związki rozpuszczalne w wodzie, które są na bieżąco usuwane z organizmu, co sprawia, że substancje bardzo rzadko przyczyniają się do występowania niepożądanych objawów. Skutki uboczne, takie jak nudności, bóle głowy, zmiany nastrojów czy biegunki najczęściej można zaobserwować podczas przyjmowania zbyt dużych porcji suplementów diety zawierających witaminy B.

Preparatów, które stanowią źródło witamin z grupy B, nie należy stosować w przypadku uczulenia na którykolwiek ze składników produktu. Ponadto ostrożność powinny zachować osoby cierpiące na ciężką niewydolność nerek.