Dieta i odchudzanie
Dieta i odchudzanie nadal często kojarzą się z wyrzeczeniami. Z jedzeniem suchej sałaty i popijaniem jej hektolitrami wody, z aktywnością fizyczną wykonywaną ponad własne siły i z kiepskim samopoczuciem. Na szczęście redukcja masy ciała wcale nie musi (a nawet nie powinna) tak wyglądać!
Zdrowa, zbilansowana dieta z odpowiednio dobranym deficytem energetycznym może zapewnić ci uczucie sytości i smaczne doznania kulinarne, a jednocześnie wspomóc cię w procesie odchudzania. Regularnie podejmowana aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności, może poprawić twoje samopoczucie i wydolność, a także przyspieszyć redukcję masy ciała. Z kolei odpowiednio dobrane suplementy diety mogą ułatwić ci cały proces, przyspieszyć efekty i pozytywnie wpłynąć na twój nastrój. Dieta i odchudzanie może być przyjemnością!
Dieta odchudzająca - czyli jaka?
Skuteczna dieta odchudzająca to nie szereg wyrzeczeń i głodzenie się. To po prostu sposób odżywiania, który uwzględnia pewien deficyt energetyczny.
Kluczowe jest to, aby znać swoje zapotrzebowanie energetyczne i przyjąć odpowiedni deficyt, który pomoże zgubić zbędne kilogramy, jednak nie przyczyni się do ciągłego uczucia głodu.
Zgodnie z definicją, dieta odchudzająca polega na ograniczeniu kalorii, z jednoczesnym zachowaniem wartości odżywczej jadłospisu. Łatwo się mówi, jednak co robić, aby naprawdę zredukować masę ciała?
Dieta i odchudzanie - co robić, aby schudnąć?
Co zrobić, aby schudnąć? Odpowiedź może cię zdziwi, ale... trzeba jeść!
Wbrew pozorom restrykcyjne diety mogą wywołać efekt odwrotny od zamierzonego - zamiast schudnąć, możesz przytyć. Wynika to z faktu, iż w czasie bardzo restrykcyjnych diet mózg otrzymuje informację o krótkotrwałych okresach głodu, a to skłania organizm do zwiększonego magazynowania tłuszczu, aby w następnym okresie głodu nie doprowadzić do niedoborów. Tym samym głodzenie się może przyczynić się do zwiększenia masy ciała.
Jednak zdrowa i zbilansowana dieta odchudzająca może pomóc ci zgubić zbędne kilogramy. Jak już wspomnieliśmy, ważne jest, aby indywidualnie dobrać odpowiedni deficyt energetyczny.
Ponadto ważne, aby jadłospis bazował na warzywach i owocach oraz pełnoziarnistych produktach zbożowych. Nie bez znaczenia jest również udział w codziennej diecie mleka i produktów mlecznych, chudego mięsa i ryb oraz tłuszczów roślinnych. Istotne jest także odpowiednie nawodnienie organizmu, no i wyeliminowanie niezdrowych nawyków żywieniowych - słodkich i słonych przekąsek, żywności wysokoprzetworzonej, alkoholu i dań typu fast-food.
Jak zapewne się domyślasz, bardzo ważna jest również regularnie podejmowana aktywność fizyczna. Ćwiczenia mogą przyczynić się do przyspieszenia metabolizmu, większego zużycia kalorii i redukcji tkanki tłuszczowej. Jednocześnie mogą poprawić wydolność organizmu, korzystnie wpłynąć na samopoczucie i wzmocnić mięśnie.
Dodatkowym wsparciem często mogą okazać się także suplementy diety. Z preparatami na odchudzanie jest jednak tak, że:
- jedni ślepo w nie wierzą i myślą, że bez zdrowej diety i wysiłku fizycznego zredukują masę ciała, bo przecież biorą tabletki,
- inni wręcz przeciwnie - nie wierzą w preparaty pomocne w redukcji masy ciała i w ogóle rezygnują z ich stosowania.
Obie grupy są w błędzie. Suplementy diety pomocne w procesie odchudzania to nie tabletki-cud, które bez wysiłku "pozbędą" się nadmiaru tkanki tłuszczowej z organizmu. Jednak preparaty mogą skutecznie wspomóc redukcję masy ciała, pozytywnie wpłynąć na twój nastrój i przyspieszyć odchudzanie. Jakie więc suplementy diety wybrać?
Suplementy diety na odchudzanie
Odpowiednio dobrana suplementacja powinna być dopasowana indywidualnie do twoich potrzeb.
Jeżeli twoim problemem jest nadmierny apetyt i ciągła ochota na słodycze, warto sięgnąć po preparaty, które mogą ustabilizować poziom cukru we krwi np. chrom.
Z kolei, jeśli deficyt kaloryczny sprawia, że masz spadki formy i chwilowe niedobory energii (przy ciągłym uczuciu niemocy i braku powera warto rozważyć zmianę diety, gdyż być może stosowany przez ciebie deficyt jest zbyt duży), warto sięgnąć po suplementy, które tej energii ci dostarczą np. kofeina.
Dużą popularnością cieszą się także spalacze tłuszczu, które mogą podkręcić tempo spalania tkanki tłuszczowej i przyczynić się do przyspieszenia procesu odchudzania. W zależności od zastosowanej w preparacie substancji aktywnej spalacze tłuszczu mogą przyspieszać metabolizm, hamować apetyt lub usprawniać proces utleniania tłuszczów.
Choć niektórym spalacze tłuszczu wciąż kojarzą się z niebezpiecznymi specyfikami, warto zaznaczyć, iż nowoczesne preparaty tego typu bazują często na naturalnych składnikach, takich jak guarana, kofeina czy pieprz cayenne. Są łagodne i bezpieczne dla organizmu, a jednocześnie w połączeniu z odpowiednią dietą i aktywnością fizyczną, mogą pozytywnie wpłynąć na proces redukcji masy ciała.
Możliwe korzyści wynikające z redukcji masy ciała
Jeśli chcesz schudnąć, to dbaj o to, co jesz i zmień swoje nawyki żywieniowe. Stosuj zdrową dietę z odpowiednio dobranym deficytem energetycznym i pamiętaj o nawadnianiu organizmu.
Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną i wykorzystaj dobrodziejstwo suplementów diety, aby ułatwić sobie cały proces odchudzania. Korzyści wynikających z redukcji masy ciała jest wiele. Zdrowe odchudzanie może wpłynąć m.in. na:
- lepsze samopoczucie,
- poprawę profilu lipidowego - obniżenie stężenia cholesterolu LDL i trójglicerydów w surowicy krwi oraz zwiększenie stężenia frakcji cholesterolu HDL,
- wzrost wrażliwości na insulinę,
- normalizację poziomu cukru we krwi,
- obniżenie ciśnienia tętniczego krwi,
- wzrost odporności na infekcje,
- poprawę funkcji śródbłonka naczyń krwionośnych,
- poprawę tolerancji wysiłkowej,
- odciążenie stawów.
Nadal myślisz, że nie warto się wysilać? Cóż... Początki są trudne, jednak po pewnym czasie zdrowe nawyki staną się naturalnymi zachowaniami, które nie będą wymagać od ciebie większego wysiłku. Korzyści natomiast wynikające z redukcji masy ciała mówią same za siebie - dla zdrowia i lepszego samopoczucia - warto!
