Monohydrat kreatyny

Monohydrat kreatyny to najbardziej popularna i najlepiej przebadana forma kreatyny. Doceniana jest zarówno przed doświadczonych sportowców, jak i amatorów wysiłku fizycznego.

Monohydrat kreatyny może wspomóc wzrost siły i wytrzymałości mięśni, przyczynić się do rozbudowy masy mięśniowej oraz pozytywnie wpłynąć na procesy regeneracyjne po intensywnym wysiłku fizycznym.

Monohydrat kreatyny - co to takiego?

Kreatyna to związek chemiczny, który może naturalnie powstawać w organizmie człowieka z połączenia trzech aminokwasów, takich jak arginina, glicyna i metionina.

Z kolei monohydrat kreatyny to połączenie cząsteczki wody i cząsteczki kreatyny w jedną molekułę. Ponieważ kreatyna jest związkiem silnie hydrofilowym, bez problemu łączy się z wodą. Tym samym substancja wyróżnia się wysoką przyswajalnością.

Monohydrat kreatyny jest najprostszą, pod względem budowy, formą kreatyny. Jednocześnie stanowi jej najpopularniejszą postać i znany jest wśród wszystkich sportowców, na całym świecie.

Monohydrat kreatyny - działanie

Monohydrat kreatyny swoje działanie może opierać na funkcjach antykatabolicznych i anabolicznych.

Suplementacja monohydratu kreatyny może przyczyniać się do zwiększenia stężenia cząsteczek ATP w organizmie i przyspieszenia procesu budowy nowych tkanek mięśniowych. Jednocześnie związek może wpływać na pobudzenie syntezy białek. Dzięki temu monohydrat kreatyny może oddziaływać na wzrost gęstości i rozmiaru mięśni, a także na rozbudowę masy mięśniowej. Co więcej, najpopularniejsza postać kreatyny może pozytywnie wpływać na siłę i wytrzymałość, jak również na poprawę wyników sportowych.

Substancja może także sprzyjać wydłużeniu procesu treningowego i szybszej regeneracji mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym.

Kto powinien rozważyć suplementację monohydratem kreatyny?

Monohydrat kreatyny to forma związku, która sprawdzi się zarówno wśród doświadczonych miłośników aktywności fizycznej, jak i w gronie początkujących amatorów sportu.

To substancja szczególnie polecana osobom, które skupiają się na sportach siłowych i sylwetkowych, gdyż może przyczyniać się m.in. do rozbudowy masy mięśniowej.

Jednocześnie związek może pozytywnie oddziaływać na zwolenników sportów wytrzymałościowych i szybkościowych, gdyż może wpływać na wydłużenie czasu trwania treningów i zwiększenie ich intensywności.

Ponieważ monohydrat kreatyny zatrzymuje wodę w organizmie, umożliwia uzyskanie dość szybkich efektów zwiększenia masy mięśniowej. Niestety jest to jednocześnie wadą monohydratu - przy nieregularnym uzupełnianiu płynów w organizmie, zwiększona retencja wody może negatywnie wpłynąć na funkcjonowanie osoby przyjmującej suplement. Dlatego też podczas korzystania z monohydratu kreatyny warto regularnie uzupełniać płyny w ustroju.

Prawidłowe dawkowanie monohydratu kreatyny

Odpowiednia porcja suplementu zawierającego monohydrat kreatyny powinna być indywidualnie dobrana do potrzeb sportowca, rodzaju wykonywanego wysiłku, jego intensywności, a także masy ciała osoby aktywnej fizycznie.

Istnieją dwie metody przyjmowania kreatyny, a mianowicie:

• z fazą nasycenia,
• ciągła.

Faza nasycenia polega na dostarczaniu do organizmu przez kilka dni, dużych porcji (20-30 g) monohydratu kreatyny, podzielonych w ciągu doby na kilka mniejszych dawek. Następnie należy zmniejszyć porcje do 2-8 g każdego dnia. Taki cykl trwa zwykle od jednego do dwóch miesięcy i umożliwia szybkie nasycenie mięśni kreatyną.

Coraz częściej jednak odchodzi się od suplementacji z fazą nasycenia na rzecz ciągłego przyjmowania preparatów bogatych w kreatynę. W fazie ciągłej każdego dnia przyjmuje się dawkę monohydratu wynoszącą około 5 g związku.

Niezależnie od wybranej metody suplementacji, monohydrat kreatyny stosowany wraz ze zbilansowaną dietą i aktywnością fizyczną, może przyczynić się do rozbudowy masy mięśniowej, wzrostu siły i wydolności.

Skutki uboczne stosowania monohydratu kreatyny

Ponieważ monohydrat kreatyny może zatrzymywać wodę w organizmie człowieka, niezwykle ważne jest regularne uzupełnianie płynów w czasie przyjmowania suplementu diety, aby uniknąć odwodnienia i wystąpienia niepożądanych objawów, takich jak m.in. obrzęki.

Monohydrat kreatyny stosowany zgodnie z zaleceniami producenta i przyjmowany w odpowiednich dawkach jest bezpieczny i może przyczynić się do osiągnięcia pożądanych efektów oraz poprawy wyników sportowych.

Z kolei przyjmowanie suplementów diety bogatych w monohydrat kreatyny przez długi czas, w zbyt dużych porcjach, może przyczynić się do wystąpienia niepożądanych objawów, takich jak skurcze mięśni, nadwyrężenie mięśni, przyrost masy ciała i dolegliwości żołądkowe.