Monohydrat kreatyny

Monohydrat kreatyny (creatine monohydrate) to jeden z najpopularniejszych suplementów diety dostępnych na rynku, uznawany za skoncentrowane źródło silnie hydrofilowego związku. To dobrze przebadana forma kreatyny, która cieszy się dużym zainteresowaniem wśród osób aktywnych fizycznie, niezależnie od poziomu zaawansowania i rodzaju uprawianej dyscypliny sportowej.

Monohydrat kreatyny – co to jest?

Monohydrat kreatyny, zwany również monowodzianem kreatyny, pod względem budowy stanowi najprostszą postać kwasu β-metyloguanidynooctowego. Jednocześnie substancja jest najpopularniejszą i najtańszą formą związku, znaną na całym świecie wśród wszystkich sportowców, niezależnie od rodzaju uprawianej dyscypliny, częstotliwości wykonywania treningów czy poziomu doświadczenia.

Monohydrat kreatyny to połączenie cząsteczki wody i cząsteczki kreatyny w jedną, stabilną molekułę, w której kreatyna stanowi ok. 90% masy związku, z kolei woda - pozostałe 10%. To silnie hydrofilowa substancja, wyróżniająca się wysoką przyswajalnością, która może ułatwiać uzupełnienie zapasów kreatyny w organizmie człowieka, sprzyjając wysyceniu mięśni pożądanym składnikiem.

Monohydrat kreatyny - działanie

Monohydrat kreatyny to klasyczna forma związku, której działanie zostało potwierdzone w licznych badaniach naukowych. To substancja, która w mięśniach szkieletowych może ulegać fosforylacji do fosfokreatyny, stanowiąc magazyn dla energii ATP. Odpowiedni poziom składnika w ustroju umożliwia natomiast uruchomienie kolejnych szlaków odnowy nośnika energii, poprzez transport reszty fosforanowej do cząsteczki ADP, co sprzyja reaktywacji adenozynotrifosforanu i ułatwia wykonywanie lub kontynuowanie uprawiania aktywności fizycznej.

Monohydrat to substancja, która może zwiększać ilość dostępnej w mięśniach kreatyny, a jednocześnie może przyczyniać się do wzrostu wydolności fizycznej sportowców w przypadku następujących po sobie krótkich, lecz bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych.

Creatine monohydrate może również przyczyniać się do retencji wody w organizmie, co przez jednych jest uznawane za wadę, a przez innych za zaletę substancji - w wyniku gromadzenia się wody wewnątrz komórek mięśniowych może bowiem dochodzić do zwiększenia stężenia wody w mięśniach, a tym samym do gwałtownego wzrostu masy ciała. Zatrzymywanie wody w ustroju może być korzystnym zjawiskiem wśród sportowców, którym zależy na szybkim przyroście masy ciała, jednak może również stanowić niepożądany objaw m.in. wśród zawodników sztuk walki.

Monohydrat kreatyny - dla kogo?

Monohydrat kreatyny to popularna forma związku, która jest chętnie wykorzystywana przez osoby aktywne fizycznie. To preparat niejednokrotnie używany jako fundament suplementacji, który może sprzyjać osiągnięciu pożądanych rezultatów treningowych.

Monohydrat kreatyna to składnik, który sprawdzi się zarówno wśród doświadczonych miłośników aktywności fizycznej, jak i w gronie początkujących amatorów różnych dyscyplin sportowych, niezależnie od częstotliwości wykonywania treningów. To substancja polecana w szczególności osobom, które skupiają się na sportach siłowych i sylwetkowych. To związek, który może okazać się pomocny również wśród zwolenników dyscyplin wytrzymałościowych oraz szybkościowych.

Monohydrat kreatyny – jak stosować?

Monohydrat kreatyny można dostarczać do ustroju na dwa sposoby - zgodnie z metodą nasycenia lub wykorzystując stałą ilość produktu.

Faza nasycenia polega na spożywaniu znacznych ilości substancji (20-30 g monohydratu kreatyny na dobę) przez kilka pierwszych dni suplementacji, a następnie zmniejszeniu porcji związku dostarczanej do ustroju do 3-5 g dziennie. To metoda, która może korzystnie oddziaływać na szybkie nasycenie mięśni pożądanym składnikiem, jednak warto wiedzieć, iż przyjmowanie monohydratu kreatyny zgodnie z fazą nasycenia może przyczyniać się do szybkiego przyrostu masy ciała, co wśród niektórych sportowców może powodować dyskomfort fizyczny i psychiczny.

Z kolei metoda ciągła polega na podaży stałej, jednakowej porcji produktu i uwzględnianiu w codziennym jadłospisie 5-10 g monohydratu kreatyny, niezależnie od tego, czy akurat wypada dzień treningowy, czy też nie. To sposób przyjmowania monowodzianu kreatyny, który cieszy się rosnącą popularnością wśród sportowców, co wynika z faktu, iż systematyczne spożywanie niewielkich porcji suplementu diety nie powoduje gwałtownej retencji wody i zmniejsza prawdopodobieństwo szybkiego przyrostu masy ciała.

Obie metody suplementacji monohydratu kreatyny mogą przyczyniać się do uzyskania zbliżonych wartości wysycenia tkanki mięśniowej pożądanym składnikiem, dlatego też dopasowanie najlepszego sposobu przyjmowania suplementu diety to kwestia indywidualnych preferencji zawodnika.

Formy monohydratu kreatyny

Zastanawiając się, jaki monohydrat kreatyny wybrać, warto zwrócić uwagę na dostępne formy suplementacji monowodzianem. Na sklepowych półkach można bowiem znaleźć monohydrat kreatyny w proszku, który występuje w różnych wariantach smakowych, umożliwiając precyzyjne dopasowanie stosowanej porcji produktu do potrzeb zawodnika, a także kapsułki i tabletki, które mogą być doskonałym rozwiązaniem wśród osób, którym zależy na bezproblemowej podaży substacji.

Monohydrat kreatyny - skutki uboczne

Monohydrat kreatyny uznawany jest za bezpieczny związek, który nie przyczynia się do występowania niepożądanych skutków ubocznych. Wśród osób aktywnych fizycznie, przyjmujących nadmierne ilości substancji, można zaobserwować jednak występowanie objawów, takich jak nudności, biegunka czy odwodnienie.

Monohydratu kreatyny nie powinny stosować osoby uczulone na którykolwiek ze składników suplementów diety. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby borykające się ze schorzeniami wątroby i nerek - przed rozpoczęciem przyjmowania preparatów monowodzianu kreatyny warto skonsultować się z lekarzem prowadzącym.

Dlaczego warto wybrać monohydrat od OstroVit?

Monohydrat kreatyny proponowany przez polskiego producenta OstroVit to wysokiej jakości suplementy diety dostępne w atrakcyjnych cenach, które można znaleźć w różnych wariantach smakowych, zaspokajających potrzeby nawet najbardziej wymagających konsumentów. To preparaty wyróżniające się starannie opracowaną formułą, które stanowią dobrze przebadane produkty charakteryzujące się prostym składem i bogactwem pożądanego składnika.

Zobacz też suplementy i akcesoria z kategorii: