Witaminy i minerały
Bez witamin i minerałów organizm człowieka nie może funkcjonować prawidłowo. Uczestniczą w wielu procesach zachodzących w organizmie. Niewłaściwa dieta, stres i ograniczona ilość snu sprawiają, że często borykamy się z ich niedoborem. Znacząco wpływa na to również uprawianie różnych sportów. Bardzo często nie jesteśmy w stanie dostarczyć ich organizmowi z pożywienia, dlatego warto zdecydować się na suplementację tabletkami, lub innymi preparatami.
Grupą, która wykazuje większe zapotrzebowanie na witaminy i minerały są sportowcy. Dzieje się tak przez zwiększonego tempa przemian fizjologiczno- biochemicznych, zachodzących pod wpływem obciążeń treningowych. Znaczące niedobory mogą niekorzystnie wpłynąć na procesy regeneracyjne w mięśniach i spadek wydolności organizmu. Najważniejszymi witaminami dla sportowców są:
Witamina C
Bierze udział w produkcji kolagenu, który jest składnikiem tkanki łącznej. Skutecznie łagodzi uczucie zmęczenia. Dzięki niej żelazo jest szybciej wchłaniane.
Witaminy z grupy B
W skład grupy wchodzi witamina B1, B2, B6 i B12. Bardzo ważne podczas metabolizmu białek, tłuszczów i węglowodanów. Poprawiają kondycję układu nerwowego i zwiększają odporność organizmu.
Witamina A
Korzystnie wpływa na wzrok. Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni.
Witamina E
Ochrania organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Łagodzi skurcze mięśni. Regeneruje uszkodzone komórki oraz zmniejsza uczucie zmęczenia. W diecie bardzo ważną funkcję pełną również minerały. Ważne jest, by dostarczać je w odpowiednich ilościach.
Niezbędne minerały to:
Cynk
Istotny w procesie syntezy insuliny, hormonu tarczycy i hormonu wzrostu. Pomaga w rozwoju tkanki mięśniowej.
Żelazo
Składnik hemoglobiny. Ważny podczas tworzenia i wzrostu czerwonych krwinek.
Wapń
Poprawia prawidłową pracę serca. Pełni znaczącą rolę w procesie krzepliwości krwi. Budulec zdrowych kości.
Magnez
Ma wpływ na syntezę białek mięśni, poprawia przepływ impulsów nerwowych. Pomaga w bolesnych skurczach mięśni.
Potas i sód
Wpływają korzystnie na syntezę glikogenu i białek. Odkwaszają organizm. Przyspieszają regenerację po intensywnym treningu fizycznym. Zapotrzebowanie kobiet i mężczyzn na witaminy i minerały jest różne, dlatego warto wybierać sprawdzone i profesjonalne produkty. Ra rynku dostępne są również preparaty dla osób mających problemy ze zdrowiem. Mogą wspomagać nimi prawidłową pracę wątroby, wzroku czy przyspieszyć odchudzanie. Regularność w przyjmowaniu suplementów zaowocuje polepszeniem samopoczucia i zwiększoną odpornością. Po witaminy i minerały w tabletkach powinni sięgnąć zwłaszcza kulturyści, rowerzyści i biegacze, ponieważ to oni są najbardziej narażeni na ich niedobory. Kupując suplementy unikajmy w składzie pierwiastków nieorganicznych, takich jak węglany, siarczany i tlenki. Wybierajmy lepiej cytryniany, chelaty i asparaginiany, ponieważ są organiczne. Wchłaniają się zdecydowanie lepiej, dlatego warto zwracać na nie uwagę przy zakupie.
