Cytrulina

L-cytrulina to organiczny związek chemiczny, endogenny aminokwas niebiałkowy, który stanowi pochodną ornityny. Nazwa substancji pochodzi od łacińskiego określenia arbuza - Citrullus, co wynika z faktu, iż pierwszym produktem żywnościowym, z którego wyizolowano związek, był właśnie arbuz, który stanowi główne źródło aminokwasu w ludzkiej diecie. Substancję może jednak znaleźć również w innych produktach spożywczych, a także w postaci suplementów diety, które są chętnie wykorzystywane przez osoby aktywne fizycznie, niezależnie od uprawianej dyscypliny sportowej.

Czym jest cytrulina? Suplement diety dla sportowców

Cytrulina to alfa-aminokwas, który nie jest składnikiem budulcowym białek, dlatego też substancja powszechnie określana jest mianem aminokwasu niebiałkowego. L-cytrulina może być wytwarzana naturalnie przez organizm, a także dostarczana do ustroju w diecie, zarówno z pomocą dostępnych produktów spożywczych, jak i w postaci suplementów, które zwykle zawierają jabłczan cytruliny.

Cytrulina stanowi związek, który często jest wykorzystywany jako przedtreningówka. Po preparaty zawierające aminokwas chętnie sięgają sportowcy i osoby aktywne fizycznie, niezależnie od uprawianej dyscypliny sportowej.

Często pojawiającym się zagadnieniem, jest pytanie, w jakich formach występuje cytrulina. W dostępnych na rynku suplementach diety najczęściej można znaleźć produkty zawierające jabłczan cytruliny. To zestryfikowana postać aminokwasu połączonego z kwasem jabłkowym, która jest stopniowo wchłaniana w ludzkim organizmie, co sprawia, że substancja może wykazywać dłuższy czas działania. Co więcej, jabłczan cytruliny to stabilna forma związku, która wyróżnia się lepszą przyswajalnością niż l cytrulina, będąca również popularną postacią aminokwasu.

Dowiedz się więcej: Cytrulina - czym jest, właściwości i skutki uboczne

Naturalne występowanie i produkcja cytruliny

Cytrulina jest aminokwasem endogennym produkowanym w ludzkim organizmie przez jelita oraz wątrobę. Związek można dostarczać do ustroju jednak także wraz z codziennym jadłospisem. Substancję można znaleźć w produktach spożywczych - we wspomnianym już wcześniej arbuzie, a także w innych roślinach zaliczanych do rodziny dyniowatych, takich jak dynia, ogórki, melon czy tykwa. Aminokwas w niewielkich ilościach występuje również w roślinach strączkowych, takich jak soja czy ciecierzyca, a także w mięsie oraz orzechach.

Jakie jest działanie cytruliny? Jakie daje efekty?

Cytrulina uczestniczy w cyklu mocznikowym, znanym również jako cykl Krebsa, który umożliwia przekształcanie amoniaku, będącego toksyczną substancją, w mocznik, który następnie jest wydalany z ustroju wraz z potem lub moczem. L-cytulina może być również metabolizowana w ustroju człowieka do innego aminokwasu, jakim jest arginina - może wiązać się z tym związkiem, co sprawia, że suplementy diety często zawierają jednocześnie cytrulinę i argininę.

To związek często wykorzystywany przez osoby aktywne fizycznie jako przedtreningówka, która jest chętnie stosowana przez zawodników niezależnie od uprawianej dyscypliny sportowej.

Czy cytrulina szkodzi?

Do tej pory nie stwierdzono występowania niepożądanych dolegliwości związanych z przyjmowaniem suplementów diety zawierających aminokwas, a skutki uboczne stosowania cytruliny nie zostały wykazane podczas krótkotrwałej suplementacji. Aminokwas uznawany jest więc za bezpieczny związek, jednak wciąż potrzebne są dalsze badania, skupiające się na długotrwałym stosowaniu składnika. Ponieważ zarówno L-cytrulina, jak i jabłczan cytruliny mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, przed rozpoczęciem stosowania codziennej suplementacji warto skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć działań niepożądanych.

Jak dawkować cytrulinę?

Cytrulina tabletki czy też aminokwas w postaci proszku? Związek dostępny jest w różnych postaciach, a dobór odpowiedniej formy preparatu to tak naprawdę kwestia indywidualnych preferencji i upodobań. Dawkowanie cytruliny uzależnione jest natomiast od zaleceń dotyczących suplementacji umieszczonych na opakowaniu produktu.

Sama cytrulina to związek, który często wchodzi w skład przedtreningówki, jednak substancję warto przyjmować w dawkach podzielonych, które zwykle zaleca się stosować przed oraz po treningu.

Z czym łączyć cytrulinę?

Cytrulina suplement, czy to w formie aminokwasu, czy też w postaci estru - jabłczanu cytruliny, często wykorzystywana jest w odżywkach dla sportowców. W suplementach zwykle można znaleźć połączenie cytruliny z argininą, a także z innymi składnikami, które są chętnie wykorzystywane wśród osób aktywnych fizycznie. Dobrym rozwiązaniem może być również samodzielne stosowanie cytruliny i jednoczesne przyjmowanie substancji takich jak:

arginina,
L-karnityna,
L-tyrozyna,
beta-alanina,
tauryna,
L-leucyna.

To składniki, które zwykle stanowią suplementy przedtreningowe, choć niekiedy występują również jako związki przyjmowane po zakończeniu wykonywania aktywności fizycznej. To dodatki do diety, które są rekomendowane wśród osób trenujących sporty wytrzymałościowe, siłowe, a także wytrzymałościowo-siłowe.

Cytrulina - opinie

Jakie są opinie sportowców, którzy na co dzień stosują suplementy diety zawierające związek? Większość osób trenujących pozytywnie ocenia preparaty bogate w cytrulinę. Również opinie ekspertów - dietetyków czy trenerów, które skupiają się wokół l-cytruliny są najczęściej pozytywne i sugerują, że aminokwas może być ciekawym, stosunkowo tanim i bezpiecznym dodatkiem do treningów.

Suplementy diety OstroVit z cytruliną

Suplementy diety zawierające cytrulinę, które można znaleźć w ofercie marki OstroVit to dobrze przebadane preparaty zawierające precyzyjnie określoną ilość pożądanej substancji. Produkty bogate w jabłczan cytruliny można znaleźć w kategorii przedtreningówek czy stacków przedtreningowych. Są to m.in. preparaty, takie jak:

Zawartość l-cytruliny w poszczególnych suplementach może być różna w przeliczeniu na 100 gramów produktu, podobnie jak i cena suplementu, dlatego przed rozpoczęciem suplementacji należy zapoznać się ze szczegółami dotyczącymi przyjmowania produktu, wykorzystaną w preparacie dawką pożądanego składnika i obecnością dodatkowych substancji w suplemencie diety.