Aminokwasy BCAA
BCAA (z języka angielskiego Branched Chain Amino Acids) to naturalny związek, dobrze znany wszystkim, którzy interesują się sportem i aktywnym trybem życia. To egzogenne aminokwasy rozgałęzione, które nie są naturalnie syntetyzowane w ludzkim organizmie, dlatego też muszą być dostarczane do ustroju w codziennej diecie lub w postaci suplementów.
BCAA - co to jest?
BCAA to zestaw trzech aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach bocznych, których organizm nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć, dlatego też składniki takie jak leucyna, izoleucyna i walina, muszą być dostarczane do ustroju z zewnątrz - wraz z pożywieniem lub w postaci suplementów diety.
Za żywieniowe źródła BCAA uznaje się czerwone mięso, a także ryby, drób, jaja i suche nasiona roślin strączkowych. Warto jednak mieć na uwadze, iż zawartość aminokwasów rozgałęzionych w powszechnie dostępnych produktach spożywczych, może nie być wystarczająca do zaspokojenia zwiększonych potrzeb organizmów sportowców - wówczas pomocne mogą okazać się więc suplementy diety zawierające cenny składnik.
Aminokwasy rozgałęzione BCAA to wyjątkowe związki, których metabolizm zachodzi bezpośrednio w mięśniach szkieletowych, a nie jak w przypadku większości aminokwasów, w wątrobie. To w znacznym stopniu wpływa na atrakcyjność suplementu, a także na jego efektywność.
BCAA - dla kogo?
Suplementacja aminokwasami rozgałęzionymi BCAA może okazać się dobrym rozwiązaniem wśród osób, które wyróżniają się zwiększonym zapotrzebowaniem na leucynę, izoleucynę oraz walinę. Preparaty bogate w BCAA są chętnie stosowane zarówno przez początkujących pasjonatów aktywnego trybu życia, jak i przez doświadczonych sportowców, którzy z aktywnością fizyczną związani są od lat.
Suplementacja BCAA - kiedy stosować aminokwasy BCAA?
BCAA stanowi ważny element kształtowania sylwetki i budowy mięśni. Związek może okazać się pomocny także po zakończeniu wykonywania wysiłku fizycznego, wspierając organizmu po intensywnym treningu.
Przed rozpoczęciem przyjmowania preparatów bogatych w BCAA warto obliczyć, jaka porcja produktu będzie odpowiednia dla organizmu sportowca. Zbyt niska podaż związku może bowiem nie przyczynić się do osiągnięcia oczekiwanych efektów, z kolei zbyt wysokie spożycie produktu może skutkować wystąpieniem działań niepożądanych.
BCAA opinie sugerują stosowanie aminokwasów rozgałęzionych w ilości 0,5 g do 1,0 g związku na 10 kg masy ciała, co oznacza, że np. osoba, której masa ciała wynosi 80 kg, powinna przyjmować od 4 g do 8 g BCAA na dobę. Rozkładając związek na czynniki pierwsze, często rekomenduje się przyjmowanie 40 mg leucyny, 17-25 mg waliny i 19 mg izoleucyny na 1 kg masy ciała w ciągu doby. Ponieważ są to jednak uogólnione wytyczne, przed rozpoczęciem stosowania suplementów BCAA warto zapoznać się z zaleceniami producenta umieszczonymi na opakowaniu produktu i sugerować się rekomendacjami znajdującymi się na etykiecie wybranego preparatu.
Stosowanie suplementów diety zawierających aminokwasy rozgałęzione powinno być starannie przemyślane i dopasowane do indywidualnych potrzeb zawodnika. Warto pamiętać, że podczas oszacowywania odpowiedniej porcji suplementu BCAA nie należy kierować się wyłącznie masą ciała, ale także poziomem i rodzajem uprawianej aktywności fizycznej - osobom, które wykonują częste treningi o dużej intensywności, zwykle zaleca się stosowanie większej porcji aminokwasów BCAA niż zawodnikom, którzy trenują rzadziej lub z mniejszą intensywnością.
Dowiedz się więcej: BCAA - stosowanie, zalecenia, przeciwskazania. Kiedy i jak brać BCAA?
Najlepsze BCAA - jaki suplement diety zawierający aminokwasy rozgałęzione wybrać?
Aminokwasy rozgałęzione BCAA w postaci suplementów diety występują w różnych formach. Wśród asortymentu dostępnego w sklepach można znaleźć BCAA kapsułki, a także preparaty w proszku czy w tabletkach. Dobór odpowiedniej formy suplementacji to tak naprawdę kwestia indywidualna, którą warto dopasować do potrzeb i preferencji sportowca. Poszukując suplementu z aminokwasami rozgałęzionymi, warto jednak zwrócić uwagę na skład produktu, choć istotnym zagadnieniem może okazać się również "BCAA cena".
Najlepsze BCAA to preparat pochodzący od sprawdzonego producenta, który zawiera pożądane składniki, bez zbędnych dodatków i wypełniaczy - oprócz leucyny, izoleucyny i waliny w suplementach często można znaleźć związki, takie jak np. glutamina, które mogą pozytywnie oddziaływać na jakość i efektywność suplementacji. Niemile widziane są jednak substancje o niezrozumiałych i trudnych do wymówienia nazwach, które nie stanowią wartościowych składników preparatów dla sportowców.
Wybierając preparat BCAA, warto zwrócić także uwagę na stosunek aminokwasów rozgałęzionych w produkcie - najczęściej w suplementach diety leucyna, izoleucyna i walina występują w proporcji 2:1:1, choć niekiedy można znaleźć preparaty zawierające pożądane składniki w stosunku 4:1:1, czy też 8:1:1.
Aminokwasy egzogenne BCAA - skutki uboczne
Przeprowadzone dotychczas badania nie wykazały szkodliwego działania aminokwasów BCAA na organizm człowieka. Choć jest to suplement naturalnego pochodzenia, aminokwasy rozgałęzione stosowane w nadmiarze mogą wywoływać negatywne skutki uboczne. W przypadku przekroczenia zalecanej porcji preparatu można zaobserwować objawy takie jak zaburzenia pracy układu pokarmowego m.in. wymioty czy nudności. Poprzez nadmierną podaż BCAA możesz doprowadzić także do pogorszenia wchłaniania innych aminokwasów.
Warto podkreślić, że wymienione zaburzenia związane są jedynie ze spożywaniem porcji większych niż zalecane przez producenta. Stosując się do wytycznych umieszczonych na opakowaniu produktu, zawodnik może czuć się bezpiecznie, czerpiąc korzyści z suplementacji BCAA.
