Zdrowie

Zdrowie potocznie rozumiane jest jako brak choroby czy niepożądanych dolegliwości, jednak tak naprawdę to znacznie szersze zagadnienie, które obejmuje także dobrostan psychiczny czy społeczny. Kiedy możemy więc mówić o zdrowiu? I jak o nie zadbać?

Czym jest zdrowie?

Zgodnie z definicją Światowej Organizacji Zdrowia, zdrowie to pełen dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny, a nie tylko brak choroby czy niepełnosprawności.

To szerokie zagadnienie, które należy rozważać kompleksowo.

Zdrowie to zdolność do normalnego funkcjonowania organizmu, do adaptacji w zmieniającym się środowisku czy też potencjał fizyczny i psychiczny, który daje możliwość rozwijania różnego rodzaju aktywności.

Wymiary zdrowia

Można wyróżnić cztery ogólne wymiary zdrowia, a mianowicie:

• zdrowie fizyczne, czyli prawidłowe funkcjonowanie narządów i organów,
• zdrowie psychiczne, czyli zdolność do logicznego myślenia, wyrażania własnych uczuć i emocji oraz radzenia sobie ze stresem i napięciem,
• zdrowie społeczne, czyli umiejętność nawiązywania i utrzymywania relacji międzyludzkich oraz przebywania wśród innych ludzi,
• zdrowie duchowe, u niektórych związane jest z wiarą i praktyką religijną, z kolei wśród innych określa zachowania i zasady, które umożliwiają osiągnięcie wewnętrznego spokoju.

Czynniki wpływające na zdrowie

Na zdrowie wpływa wiele czynników, zarówno zewnętrznych, jak i wewnętrznych, m.in.:

• czynniki genetyczne,
• wykształcenie,
• warunki ekonomiczne,
• dostępność opieki zdrowotnej.
• styl życia,
• środowisko,
• samopoczucie.

Jak zadbać o zdrowie?

Aby wspierać zdrowie, warto prowadzić prozdrowotny tryb życia. Co to oznacza?

Należy zadbać o:

• Odpowiednią długość i jakość snu - dorosły człowiek powinien spać nieprzerwanie minimum 7 godzin. Dzieci i młodzież potrzebują natomiast jeszcze więcej snu do prawidłowego funkcjonowania i rozwoju.
• Regularną aktywność fizyczną - warto wykonywać codziennie, przez minimum 30 minut, aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności np. spacer, jazda na rowerze, bieganie czy pływanie.
• Odpowiednią i zbilansowaną dietę - która dostarcza do organizmu niezbędną porcję energii i wszystkie istotne makro- i mikroskładniki, w odpowiednich proporcjach. Codzienny jadłospis powinien bazować na warzywach i owocach, zawierać także pełnoziarniste produkty zbożowe, zdrowe tłuszcze, mleko i produkty mleczne oraz chude mięsa czy ryby. Należy też pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu.
• Wykonywanie okresowych badań profilaktycznych - takich jak pomiary ciśnienia tętniczego, badania krwi czy kontrole stomatologiczne.
• Ograniczanie używek m.in. spożywania alkoholu i palenia tytoniu - a najlepiej całkowite wyeliminowanie tych zachowań.
• Unikanie stresu który, choć jest nieodłącznym elementem życia, w nadmiarze może niekorzystnie wpływać na stan naszego zdrowia, przyczyniając się m.in. do osłabienia odporności.
• Odpowiednią ekspozycję na słońce - słońce może pozytywnie wpływać na samopoczucie i zwiększać poziom witaminy D w organizmie człowieka. Jednak nadmierna ekspozycja może być niebezpieczna dla zdrowia. Dlatego zawsze warto pamiętać o kremach z filtrem i odpowiednim nakryciu głowy.
• Przemyślaną suplementację - suplementy diety po to są, aby pomóc wyrównać niedobory niezbędnych składników w ustroju i poprawić samopoczucie. Nie ma jednak sensu przyjmowanie przypadkowych preparatów witaminowych. Prawidłowa suplementacja powinna być przemyślana i dobrana indywidualnie do potrzeb.
• Odpoczynek - w natłoku codziennych obowiązków i wyzwań nie należy zapominać o tym, co nas relaksuje i pozwala się odprężyć. Każdego dnia przeznacz chociaż chwilę na przyjemności. Pamiętaj też, aby robić przerwy pomiędzy wykonywanymi zadaniami.

Czy suplementy diety są pomocne w dbaniu o zdrowie?

Ponieważ witaminy i składniki mineralne to związki egzogenne, organizm nie potrafi ich samodzielnie syntetyzować i muszą być dostarczane do ustroju wraz z pożywieniem. Każdorazowo należy dążyć do zaspokojenia potrzeb żywieniowych przez stosowanie różnorodnej, prawidłowo skomponowanej diety.

Niekiedy jednak trudno dostarczyć do organizmu wszystkie niezbędne makro- i mikroskładniki. Czasem, ze względu na zwiększone zapotrzebowanie organizmu, odpowiednia podaż związków jest mało możliwa. I to właśnie wówczas warto wykorzystać dobrodziejstwo suplementacji.

• Suplementy diety mogą okazać się wsparciem dla sportowców, którzy tracą znaczne ilości cennych składników odżywczych podczas wykonywanych wysiłków fizycznych, i nie są w stanie pokryć zwiększonego zapotrzebowania poprzez zdrową dietę.
• Preparaty witaminowe mogą wspierać osoby narażone na długotrwały stres i prowadzące intensywny tryb życia. Pomocne mogą okazać się antyoksydanty, które mogą wspomóc neutralizowanie wolnych rodników i zmniejszać stres oksydacyjny.
• Suplementy mogą być także wsparciem dla osób starszych, gdy wchłanianie pierwiastków i związków z codziennej diety nie jest już na tak wysokim poziomie, jak kiedyś, czy wśród osób stosujących restrykcyjne diety, np. wegańskie, gdy codzienny jadłospis nie uzupełnia pojawiających się niedoborów.

Można więc stwierdzić, że suplementy diety mogą być pomocne w dbaniu o zdrowie. Należy jednak pamiętać, aby stosować je zgodnie z zaleceniami producenta i tylko wówczas, gdy zdrowa dieta nie wystarcza.