Zdrowie

Zdrowie potocznie rozumiane jest jako brak choroby, jednak tak naprawdę to znacznie szersze zagadnienie, które obejmuje także dobrostan psychiczny czy społeczny. To zdolność organizmu do zachowania i wykonywania funkcji życiowych w efektywny sposób, która stanowi podstawę umożliwiającą prowadzenie produktywnego życia.

Czym jest zdrowie?

Zdrowie to obszerne zagadnienie, które należy rozważać w sposób kompleksowy. To, zgodnie z definicją Światowej Organizacji Zdrowia WHO, stan pełnego dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak choroby czy niepełnosprawności. To zdolność do prowadzenia produktywnego życia, zarówno społecznego, jak i ekonomicznego, która uwzględnia również wymiar duchowy.

Zdrowie umożliwia prawidłowe funkcjonowanie organizmu. To pojęcie, które uwzględnia również zdolność adaptacji w zmieniającym się środowisku.

Wymiary zdrowia

Zdrowie to ogólne pojęcie, w którym można wyróżnić cztery różne wymiary, a mianowicie:

zdrowie fizyczne, czyli prawidłowe funkcjonowanie narządów i organów,
zdrowie psychiczne, czyli zdolność do logicznego myślenia, wyrażania własnych uczuć i emocji oraz radzenie sobie ze stresem i napięciem,
zdrowie społeczne, czyli umiejętność nawiązywania i utrzymywania relacji międzyludzkich oraz przebywania wśród innych ludzi,
zdrowie duchowe, które u niektórych związane jest z wiarą i praktyką religijną, a kolei wśród innych osób określa zachowania i zasady, które umożliwiają osiągnięcie wewnętrznego spokoju.

Czynniki wpływające na zdrowie

Zdrowie to pojęcie subiektywne. Na stan zdrowia może wpływać wiele czynników, zarówno zewnętrznych, jak i wewnętrznych, takich jak np.:

czynniki genetyczne,
wykształcenie,
warunki ekonomiczne,
dostęp do opieki zdrowotnej,
styl życia,
środowisko,
samopoczucie.

Jak zadbać o zdrowie

Aby wspierać zdrowie, warto zwrócić uwagę na prowadzony tryb życia. W codziennym funkcjonowaniu warto zadbać o:

Odpowiednią długość i jakość snu - dorosły człowiek powinien spać nieprzerwanie 7-8 godzin, z kolei dzieci i młodzież powinni przeznaczyć na sen 8-10 godzin na dobę.
Regularną aktywność fizyczną - warto wykonywać codziennie, przez minimum 30 minut, aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności np. spacer, jazda na rowerze, bieganie czy pływanie.
Odpowiednią i zbilansowaną dietę - codzienny jadłospis powinien dostarczać do organizmu niezbędną porcję energii i wszystkie istotne makro- i mikroskładniki, w odpowiednich proporcjach. Plan żywienia powinien bazować na warzywach i owocach, zawierać pełnoziarniste produkty zbożowe, zdrowe tłuszcze, mleko i produkty mleczne oraz chude mięsa czy tłuste ryby. Należy też pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu.
Wykonywanie okresowych badań profilaktycznych - takich jak pomiary ciśnienia tętniczego, badania krwi czy kontrole stomatologiczne.
Ograniczenie używek, a najlepiej całkowite wyeliminowanie zachowań, takich jak spożywanie alkoholu czy palenie tytoniu.
Unikanie stresu, który w nadmiarze może niekorzystnie oddziaływać na organizm.
Odpowiednią ekspozycję na słońce, które może sprzyjać syntezie skórnej witaminy D.
Przemyślaną suplementację - wśród osób, które wyróżniają się zwiększonym zapotrzebowaniem na cenne składniki lub borykają się z niedoborami wartościowych związków, suplementy diety stosowane zgodnie z zaleceniami lekarza lub wytycznymi producenta mogą okazać się pomocnym rozwiązaniem.
Odpoczynek - w natłoku codziennych obowiązków i wyzwań nie należy zapominać o relaksie i odprężeniu. Warto także pamiętać o przerwach podczas pracy.

Zdrowie a suplementy diety

Witaminy i składniki mineralne to związki egzogenne, których organizm nie potrafi samodzielnie syntetyzować, dlatego też mikroskładniki należy dostarczać do ustroju wraz z pożywieniem lub w postaci suplementów diety. Każdorazowo należy dążyć do zaspokojenia potrzeb żywieniowych przez stosowanie różnorodnej, prawidłowo skomponowanej diety. Niekiedy jednak dostarczenie do organizmu wszystkich niezbędnych związków może stanowić nie lada wyzwanie. Wówczas dobrym rozwiązaniem może okazać się korzystanie z suplementów diety.