Suplementy na sen

Sen to jedna z podstawowych potrzeb fizjologicznych człowieka. To naturalny stan, który przyczynia się do regeneracji organizmu i umożliwia prawidłowe funkcjonowanie ustroju. Ze względu na intensywny tryb życia, stres i nadmiar bodźców, coraz więcej osób ma problemy z zasypianiem. Pomocna może okazać się zmiana codziennych nawyków, a także włączenie do planu żywienia odpowiednich suplementów diety.

Czym jest sen?

Sen to naturalny stan czynnościowy ośrodkowego układu nerwowego, który umożliwia odpoczynek organizmu. To złożony proces fizjologiczny, podczas którego dochodzi do obniżenia wrażliwości na bodźce i spowolnienia funkcji fizjologicznych. Niekiedy sen może przyczyniać się również do czasowego zaniku świadomości. Spanie jest zjawiskiem, które cyklicznie pojawia się i przemija w ciągu cyklu dobowego. Jego przeciwieństwem jest natomiast stan czuwania.

Przebieg snu - faza REM i NREM

Sen to złożony proces, w którym można wyróżnić dwa zasadnicze etapy, znane jako NREM i REM. Obie fazy mogą następować po sobie cyklicznie, a cykl może być powtarzany kilkukrotnie w ciągu nocy.

Faza NREM to dłuższy etap snu, który polega na wyłączeniu większości funkcji mózgu lub ich spowolnieniu. W czasie tej fazy snu może pojawić się sen głęboki, umożliwiający regenerację organizmu. Z kolei w czasie trwania fazy REM mózg pozostaje pobudzony - to wówczas mogą występować marzenia senne. Faza REM może także sprzyjać opanowywaniu nowych umiejętności przyswojonych w ciągu dnia.

Dlaczego sen jest ważny?

Sen jest niezwykle istotny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka, ponieważ umożliwia odpoczynek i regenerację ustroju. Podczas snu dochodzi również do przetwarzania i organizowania zdobytych w ciągu dnia informacji, a także do produkcji korzystnych amin i hormonów, m.in. hormonu wzrostu. Niedobór snu może natomiast skutkować pogorszeniem koncentracji i wydolności, a także zwiększeniem podatności na infekcje.

Zapotrzebowanie na sen

Zapotrzebowanie na sen jest kwestią indywidualną i może zależeć od wielu czynników, m.in. wieku czy stanu fizjologicznego. Powszechnie uznaje się jednak, iż osoby dorosłe potrzebują ok. 7-8 godzin snu w ciągu doby do prawidłowego funkcjonowania. Dłuższy czas snu może być wskazany natomiast wśród dzieci i nastolatków, z kolei dla osób starszych wystarczające może okazać się ok. 6 godzin nocnego odpoczynku.

Dobre nawyki poprawiające jakość snu

Istnieją proste sposoby i zachowania, które mogą pozytywnie wpływać na długość i jakość snu. Co warto robić, aby czuć się bardziej wypoczętym?

Regularnie uprawiać aktywność fizyczną,
Zredukować stres,
Przestrzegać stałych pór nocnego odpoczynku,
Zrezygnować z używek,
Zadbać o właściwą dietę i unikać ciężkostrawnych potraw przed snem,
Ograniczyć emisję światła niebieskiego przed snem i zrezygnować z oświetlenia podczas nocnego odpoczynku.

Suplementy diety na sen

Oprócz korzystania z naturalnych metod, które mogą pozytywnie oddziaływać na sen, warto rozważyć także stosowanie wartościowych suplementów diety.

Na rynku można znaleźć suplementy na sen bazujące na naturalnych składnikach, takich jak melisa, waleriana czy chmiel. Dużą popularnością wśród konsumentów cieszą się także suplementy z melatoniną, czyli hormonem naturalnie wytwarzanym w ludzkim mózgu przez szyszynkę. Poszukując cennych preparatów, warto zwrócić uwagę również na witaminy na sen, które zwykle bazują na składnikach, takich jak magnez, cynk oraz witamina B6. Suplementy na lepszy sen często zawierają także kwas gamma-aminomasłowy (GABA), będący neurotransmiterem, syntetyzowanym w ustroju z glutaminianu.

Jaki preparat wybrać? Dobór odpowiedniego produktu to kwestia indywidualnych potrzeb i preferencji konsumenta. Suplementy na sen opinie mają różne, jednak warto pamiętać, iż każdy organizm może nieco inaczej reagować na podaż preparatów zawierających cenne związki. Dlatego też poszukując najlepszego suplementu na sen, warto zwrócić uwagę przede wszystkim na skład preparatu i wybrać produkt, który zawiera naturalne, wartościowe składniki, bez zbędnych dodatków i wypełniaczy. Warto pamiętać także, aby preparaty na sen zawsze stosować zgodnie z wytycznymi producenta, nie przekraczając rekomendowanych porcji produktu.