Kontrola apetytu

Kontrola apetytu to skuteczna strategia, która stanowi jeden z kluczowych elementów zdrowego trybu życia i utrzymania prawidłowej masy ciała. Nadmierne łaknienie to silna potrzeba spożywania pokarmów, która niewiele ma wspólnego z uczuciem głodu. Zaspokajanie wszystkich żywieniowych zachcianek może utrudniać realizację nawet najbardziej ambitnych planów. Przyczyny nadmiernego łaknienia mogą być różne, podobnie jak i sposoby na zmniejszenie apetytu.

Ośrodek głodu i sytości - jak działa?

Łaknienie to naturalna potrzeba organizmu. Odpowiada za nią znajdujący się w mózgu ośrodek głodu i sytości, który ściślej mówiąc, zlokalizowany jest w części międzymózgowia, znanej jako podwzgórze. To właśnie do podwzgórza docierają różne sygnały, które informują o potrzebach organizmu. Wyróżnić można sygnały:

  • termiczne, odbierane przez termoreceptory,
  • motoryczne, związane z wypełnieniem żołądka,
  • metaboliczne, które dotyczą dostępności substratów,
  • hormonalne, związane z produkcją przez przewód pokarmowy i trzustkę hormonów, takich jak m.in. insulina, grelina czy leptyna.

Ośrodek głodu i sytości jest ściśle związany także z poziomem:

  • glukozy, której wzrost stężenia oznacza sytość, a spadek - pojawienie się uczucia głodu,
  • wolnych kwasów tłuszczowych - kiedy zmniejsza się ich poziom, do mózgu dociera informacja o głodzie,
  • aminokwasów - są niezbędne, aby ustrój mógł wytworzyć neuroprzekaźniki. Te z kolei doprowadzają impuls z zakodowanym komunikatem do ośrodka głodu lub sytości.

Apetyt a uczucie głodu - różnice

Głód i apetyt łatwo pomylić, ponieważ oba pobudzają chęć do sięgnięcia po pokarm.

Głód jest naturalnym, fizjologicznym sygnałem organizmu. Pojawia się kilka godzin po ostatnim posiłku i nasila się wraz z czasem. Wynika z obniżenia stężenia glukozy, zmian poziomu hormonów i uwolnienia wolnych kwasów tłuszczowych.

Apetyt to natomiast głód emocjonalny. Może wystąpić w każdej chwili, niezależnie od tego, czy konsumpcja posiłku została przed chwilą zakończona, czy też od ostatniego dania minęło więcej czasu. Apetyt nie wynika z pobudzenia ośrodka głodu w mózgu. Najczęściej jest chęcią na zjedzenie konkretnego pokarmu i świadczy o potrzebie psychologicznej. Apetyt może być związany również z procesami zachodzącymi w ludzkim organizmie - niestabilna gospodarka węglowodanowo-insulinowa, towarzyszące jej stany hipoglikemii czy negatywne emocje takie jak frustracja i stres mogą przyczyniać się do potrzeby sięgnięcia po konkretny, najczęściej słodki, produkt.

Dlaczego kontrola apetytu jest ważna w procesie kształtowania sylwetki?

Redukcja tkanki tłuszczowej, budowanie masy mięśniowej i kształtowanie wymarzonej sylwetki to procesy, które są ściśle związane z codziennym trybem życia, dietą, aktywnością fizyczną oraz działaniem hormonów. Nadmierny apetyt może utrudnić lub nawet uniemożliwić osiągnięcie zamierzonych celów. Gdy organizm, mimo braku uczucia głodu, otrzymuje kolejne porcje pokarmu, cały czas intensywnie trawi, a to może zwiększać ryzyko wystąpienia niepożądanych konsekwencji - niestrawności czy nadmiernej masy ciała. Z kolei w przypadku braku apetytu organizm może nie otrzymywać niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania porcji energii, co również może skutkować występowaniem niepożądanych objawów, m.in. uczucia przewlekłego zmęczenia i osłabienia.

Naturalne sposoby kontroli apetytu

Pracę nad kontrolą apetytu warto rozpocząć od zwrócenia uwagi na codzienny jadłospis, aktywność fizyczną i jakość snu. Ważne jest również regularne wykonywania badań kontrolnych. W dalszej kolejności pomocne mogą okazać się również odpowiednie suplementy diety.

  • Sen a łaknienie

Badania naukowe sugerują, że długość snu może być ściśle związana z poziomem greliny, czyli hormonu, który odpowiada za uczucie głodu. Dotychczas przeprowadzone obserwacje informują, że osoby, które nie śpią wystarczająco długo, skarżą się na kiepską jakość snu i cierpią na zaburzenia rytmu dobowego, spożywają więcej kalorii niż Ci, którzy regularnie się wysypiają. Tym samym można wnioskować, iż nieodpowiednia długość i jakość snu może sprzyjać nadmiernemu łaknieniu i zwiększeniu masy ciała.

  • Dieta a apetyt

Stosowanie zdrowej, zróżnicowanej i prawidłowo zbilansowanej diety może pozytywnie oddziaływać na funkcjonowanie organizmu. Regularne spożywanie posiłków może wspomagać ograniczenie napadów głodu i zmniejszać chęć sięgania po różnego rodzaju przekąski.

Potrawy uwzględniane w codziennym jadłospisie powinny wyróżniać się wysokim indeksem sytości, czyli wskaźnikiem, który pozwala określić sytość po spożyciu określonego pokarmu, co może korzystnie wpływać na kontrolowanie apetytu. Podczas uczucia nadmiernego łaknienia warto również sięgać po wodę, która może zmniejszać apetyt.

  • Apetyt a wysiłek fizyczny

Na łaknienie może wpływać również regularne uprawianie aktywności fizycznej. Wstępne analizy sugerują, że apetyt może ulegać zmniejszeniu po intensywnym treningu. Choć to zagadnienie wciąż wymaga dalszych badań, wydaje się, że sport może mieć korzystny wpływ na redukcję łaknienia.

  • Nadmierne łaknienie a badania lekarskie

Wzmożony apetyt może być spowodowany zaburzeniami gospodarki hormonalnej oraz nieprawidłowym funkcjonowaniem układów czy narządów. Dlatego też borykając się z nadmiernym łaknieniem, warto skonsultować się z lekarzem w celu przeprowadzenia odpowiedniej diagnostyki i wykonania szczegółowych badań.

Preparaty na zwiększenie łaknienia i suplementy na zmniejszenie apetytu - co zawierają?

Na rynku suplementów diety można znaleźć preparaty, które mogą wspomagać wzrost łaknienia. Dostępne są również tabletki na hamowanie apetytu.

Produkty na zwiększenie łaknienia mogą zawierać składniki, takie jak piperyna czy ekstrakt z korzenia mniszka lekarskiego. To preparaty, które mogą być pomocne wśród osób, którym zależy na zwiększeniu apetytu i ilości spożywanych pokarmów. Z kolei tabletki hamujące apetyt mogą okazać się dobrym rozwiązaniem wśród osób, które borykają się z nadmiernym łaknieniem i częstą potrzebą sięgania po przekąski. Suplementy diety wspierające kontrolę nad apetytem zawierają zwykle związki takie jak chrom, błonnik pokarmowy, berberyna, ekstrakt z tamaryndowca malabarskiego czy białko.

Obejrzałeś wszystkie produkty
ostrovit.com Reviews with ekomi-pl.com
pixel