Izotoniki

Izotoniki, zwane również napojami izotonicznymi, to produkty stworzone z myślą o sportowcach i osobach prowadzących aktywny tryb życia. To preparaty, które umożliwiają nawodnienie organizmu i uzupełnienie cennych składników odżywczych w ustroju w trakcie wzmożonego wysiłku fizycznego.

Czym są izotoniki?

Izotonik to napój funkcjonalny rekomendowany wśród osób aktywnych fizycznie, niezależnie od uprawianej dyscypliny sportowej. To produkt dostarczający do ustroju wodę, a także węglowodany i cenne elektrolity, który wyróżnia się osmolalnością równą stężeniu płynów ustrojowych w ludzkim organizmie.

Zadaniem napoju izotonicznego jest błyskawiczne nawodnienie ustroju, a także dostarczenie do organizmu cennych składników odżywczych, które zostały utracone podczas wykonywania intensywnego wysiłku fizycznego.

Napój izotoniczny - co zawiera?

Izotonik to napój, którego głównym składnikiem jest woda. Oprócz tego napoje izotoniczne zawierają również elektrolity, m.in. jony potasu, sodu, magnezu czy wapnia oraz witaminy, a niekiedy również inne, wartościowe związki. Wśród składników izotoników można znaleźć także węglowodany, najczęściej w postaci cukrów prostych - glukozy czy fruktozy, a niekiedy także w formie sacharozy. Zawartość węglowodanów w izotoniku jest ściśle określona i powinna wynosić 4-8 g na 100 ml produktu. Zbyt duża lub zbyt mała ilość makroskładnika w napoju izotonicznym mogłaby bowiem przyczynić się do zaburzenia osmolalności płynu.

Jak działają napoje izotoniczne?

Napoje izotoniczne mogą szybko i skutecznie nawadniać ludzki organizm, co wynika z ich osmolalności, która jest zbliżona do osmolalności płynów ustrojowych człowieka. Jednocześnie izotoniki mogą w ekspresowym tempie dostarczać do ustroju cenne składniki odżywcze, które zostały utracone podczas wykonywania intensywnego wysiłku fizycznego.

Zwykle zaleca się, aby izotoniki spożywać w trakcie wykonywania aktywności fizycznej oraz po zakończeniu intensywnych ćwiczeń, co umożliwia bieżące uzupełnienie elektrolitów i płynów w ustroju.

Izotoniki - dla kogo?

Napoje izotoniczne to produkty stworzone z myślą o osobach aktywnych fizycznie, które wykonują intensywne treningi - izotoniki mogą być spożywane w trakcie treningów trwających ponad godzinę, a także zaraz po zakończeniu wykonywania ćwiczeń. To preparaty, które mogą sprawdzić się wśród zawodników sportów wytrzymałościowych, a także szybkościowych. Izotoniki mogą okazać się pomocne m.in. wśród długodystansowych biegaczy czy maratończyków.

Najlepszy izotonik - czyli jaki?

Poszukując najlepszego izotonika, warto sięgnąć po produkt, który zawiera pożądane substancje - wodę, węglowodany, składniki mineralne, natomiast zrezygnować z mieszanek bogatych w zbędne dodatki, takie jak wzmacniacze smaku czy sztuczne barwniki.

Na rynku można znaleźć wiele napojów izotonicznych w różnych wariantach smakowych. Dużą popularnością cieszą się izotoniki w płynie, jednak coraz częściej wśród asortymentu sklepów z suplementami diety dostępne są również izotoniki w postaci proszku, przeznaczone do samodzielnego przygotowania napoju izotonicznego. Dobór odpowiedniego preparatu to kwestia indywidualnych preferencji i upodobań konsumenta. Decydując się na stosowanie izotoników, warto jednak pamiętać, aby napój izotoniczny stosować zgodnie z rekomendacją producenta, nie przekraczając zalecanych porcji produktu.

Czy napoje izotoniczne są szkodliwe?

Napoje izotoniczne spożywane przez osoby aktywne fizycznie zgodnie z przeznaczeniem nie powinny przyczyniać się do występowania niepożądanych skutków ubocznych. Warto jednak pamiętać, że izotoniki nie są produktami dla każdego - wśród zawodników uprawiających intensywne treningi napoje izotoniczne mogą stanowić pomocne rozwiązanie, jednak w gronie osób sporadycznie wykonujących ćwiczenia o umiarkowanej intensywności lepszym wyborem może okazać się woda, która uzupełni płyny w organizmie, a jednocześnie nie dostarczy do ustroju zbędnych kalorii.