Pozostałe suplementy na sen

Sen to naturalny stan, który stanowi jedną z podstawowych potrzeb fizjologicznych ludzkiego organizmu. Dotychczas uzyskane dane sugerują, że sen zajmuje około 1/3 życia człowieka. Nadmiar stresu i obowiązków, tempo życia, a także praca zmianowa i częste zmienianie stref czasowych przez podróżujących, sprawiają jednak, że coraz więcej osób ma trudności z zasypianiem. Pomocna może okazać się jednak zmiana codziennych nawyków, a także stosowanie odpowiednich suplementów diety.

Czym jest sen?

Sen to złożony proces fizjologiczny, który umożliwia regenerację i odpoczynek organizmu. To jedna z podstawowych potrzeb ustroju człowieka, będąca stanem czynnościowym ośrodkowego układu nerwowego. Sen cyklicznie pojawia się i przemija w cyklu dobowym, stanowiąc przeciwieństwo czuwania.

Zdrowe nawyki, które mogą wpływać na jakość snu

Istnieją naturalne sposoby, które mogą okazać się pomocne wśród osób, które borykają się z problemami związanymi ze snem i zasypianiem.

Aby poprawić jakość snu, warto zmodyfikować codzienny jadłospis, uwzględniając w diecie produkty bogate w tryptofan, będący prekursorem melatoniny, czyli hormonu snu. Ponadto warto zwrócić uwagę na porę i skład ostatniego posiłku w ciągu dnia - kolacja powinna być lekkostrawna, spożywana ok. 2-3 godzin przed snem.

Pozytywnie na sen może oddziaływać również regularne uprawianie aktywności fizycznej i rezygnacja ze stosowania używek. Co więcej, dobrym rozwiązaniem może okazać się ograniczenie emisji światła niebieskiego, czyli korzystania z urządzeń elektronicznych, krótko przed snem, a także zrezygnowanie ze sztucznego oświetlenia podczas nocnego odpoczynku.

Nie bez znaczenia pozostaje również dbanie o optymalną temperaturę w sypialni, odpowiedni dobór łóżka i materaca, a także przestrzeganie stałych pór nocnej regeneracji, która powinna trwać nieprzerwanie przez 7-8 godzin.

Suplementy diety na sen

Na rynku można znaleźć wiele różnych suplementów diety na sen. Wśród dostępnych preparatów można wyróżnić jednoskładnikowe produkty, które dostarczają do ustroju np. melatoninę, a także kompleksowe suplementy zawierające kilka wartościowych składników, m.in. GABA, ZMA czy ekstrakt z szyszki chmielu.

Suplementy diety na sen dostępne są w postaci tabletek, kapsułek, a także w proszku czy w formie shotów. Dobór odpowiedniego preparatu to kwestia indywidualnych preferencji i upodobań. Ważne jednak, aby zawsze stosować się do wytycznych producenta i nie przyjmować nadmiernych ilości suplementów, aby nie doprowadzić do występowania niepożądanych dolegliwości czy skutków ubocznych.