Potreningówki i suplementy na regenerację

Potreningówki, znane również jako odżywki potreningowe, to suplementy regeneracyjne, które stanowią istotny składnik diety każdego sportowca. Podczas wykonywania wysiłku fizycznego może dochodzić w ustroju do nasilenia reakcji katabolicznych, zmęczenia mięśni oraz wyczerpywania zapasów glikogenu, czyli niepożądanych, wśród osób aktywnych fizycznie, zjawisk. Zadaniem odżywek potreningowych jest wówczas minimalizacja szkodliwych procesów oraz nasilenie reakcji anabolicznych. Jednocześnie potreningówki mogą pozytywnie oddziaływać na regenerację organizmu i skracać czas jej trwania, przyspieszając powrót do pełnej sprawności.

Czym jest potreningówka?

Potreningówki, zwane także preparatami potreningowymi, to suplementy diety które, jak sama nazwa wskazuje, przeznaczone są do stosowania po zakończeniu wykonywania wysiłku fizycznego. Odżywki potreningowe zawierają zwykle substancje energetyczno-budulcowe, które mogą umożliwiać w szybki i łatwy sposób uzupełnienie zasobów organizmu. W preparatach stosowanych po treningu można znaleźć składniki, takie jak proteiny, węglowodany, tłuszcze, a także aminokwasy, witaminy, składniki mineralne czy inne, cenne związki, które mogą pozytywnie wpływać na pracę ustroju. Potreningówki stosowane po zakończeniu wykonywania ćwiczeń mogą wykorzystywać tzw. okno anaboliczne i dostarczać do ustroju wartościowe składniki odżywcze, które organizm efektywnie wykorzystuje w ciągu ok. dwóch godzin od zakończenia treningu. Dostarczanie do ustroju odpowiednich ilości potrzebnych składników zaraz po wysiłku fizycznym może korzystnie wpływać na pracę organizmu, przyczyniać się do skrócenia procesów regeneracyjnych, a także może prowadzić do nasilenia anabolizmu, co z kolei może powodować zwiększenie wytrzymałości i siły fizycznej.

Rola potreningówek w organizmie sportowca

Podczas intensywnego wysiłku fizycznego w organizmie może dochodzić do wielu niekorzystnych zmian i procesów - w czasie ćwiczeń mogą zostać wyczerpane zapasy glikogenu, a po treningu może dojść do nasilenia niepożądanych procesów katabolicznych, które z kolei prowadzą do rozpadu białek mięśniowych. Po zakończeniu wykonywania aktywności fizycznej można również zaobserwować negatywny bilans azotowy, który sprawia, że ilość niszczonych białek mięśniowych jest większa niż ilość nowo wytwarzanych. To z kolei może przyczyniać się do zahamowania pożądanych procesów anabolicznych, które wpływają na przyrost masy mięśniowej.

Aby powstrzymać reakcje kataboliczne zachodzące w ustroju po wysiłku fizycznym, należy dostarczać do organizmu cenne składniki odżywcze, które mogą m.in. uzupełniać zapasy glikogenu w mięśniach i wątrobie. Aby sprzyjać zwiększeniu i rozbudowie masy mięśniowej, należy bowiem utrzymywać procesy anaboliczne na odpowiednio wysokim poziomie. Dlatego też warto stosować odżywki potreningowe i suplementy na regenerację mięśni, które mogą zmaksymalizować efektywność okna anabolicznego, a także pozytywnie oddziaływać na tempo regeneracji organizmu po intensywnym wysiłku fizycznym. Potreningówki mogą uzupełniać substraty energetyczno-budulcowe w ustroju, nasilać procesy regeneracyjne i oddziaływać na zwiększenie anabolizmu, co pośrednio może przyczyniać się również do zwiększenia siły, wytrzymałości i wydolności organizmu.

Dlaczego warto stosować potreningówki?

Potreningówki mogą pozytywnie wpływać na rozbudowę masy mięśniowej i kształtowanie sylwetki, ponieważ mogą m.in.:

odżywiać mięśnie,
nasilać procesy anaboliczne,
wzmacniać regenerację i skracać czas jej trwania,
zmniejszać reakcje kataboliczne i przeciwdziałać degradacji włókien mięśniowych,
przyspieszać gotowość do wykonania kolejnego treningu,
uzupełniać zapasy glikogenu i cennych składników odżywczych.

Odżywki po treningu to kompleksowe wsparcie organizmu sportowca, które umożliwia zaspokojenie zwiększonych potrzeb ustroju. Dostarczanie do organizmu wraz z potreningowymi suplementami diety witamin i składników mineralnych może zapobiegać występowaniu niepożądanych zjawisk i dolegliwości, takich jak przemęczenie, zaburzenie pracy układu nerwowego, kontuzje, zaburzenia kurczliwości mięśni i równowagi wodno-elektrolitowej czy zakwasy. Suplementy post workout stosowane po zakończeniu treningu mogą nie tylko zmniejszać występowanie skutków ubocznych pojawiających się w wyniku uprawiania intensywnej aktywności fizycznej, ale także mogą minimalizować ryzyko przetrenowania i wspierać organizm w przygotowaniu do kolejnego wysiłku fizycznego.

Regeneracja mięśni suplementy - z czego składają się potreningówki?

W skład odżywek potreningowych wchodzą przede wszystkim aminokwasy, jednak w preparatach obecne mogą być również węglowodany, elektrolity, witaminy, składniki mineralne i inne, cenne związki.

Aminokwasy i białka- ich zadaniem jest przede wszystkim odbudowa struktur białkowych po wysiłku fizycznym. Wśród składników suplementów na regenerację mięśni można znaleźć m.in. aminokwasy BCAA, a także L-glutaminę, aminokwasy EAA, beta-alaninę, kreatynę, czy też białka takie jak np. białko serwatkowe.
Witaminy i minerały - wykorzystywane są w suplementach potreningowych w celu uzupełnienia strat powstałych podczas wykonywania intensywnej aktywności fizycznej, a także w celu zwalczania wolnych rodników, redukcji stresu oksydacyjnego i zmniejszania uczucia zmęczenia. W potreningówkach można znaleźć m.in. witaminę C, witaminy z grupy B, sód, potas, wapń czy magnez.
Węglowodany - ich zadaniem jest uzupełnienie strat energetycznych i dostarczenie do organizmu źródła energii, niezbędnego m.in. do prawidłowego przebiegu procesów regeneracyjnych. Odpowiednia porcja węglowodanów może również wpływać na zwiększenie wydzielania insuliny, która jest silnym anabolikiem i wykazuje działania antykataboliczne. W odżywkach potreningowych można znaleźć węglowodany proste, takie jak fruktoza, glukoza czy dekstroza, a także węglowodany złożone, np. maltodekstryny.

Potreningówki - dla kogo są szczególnie zalecane?

Potreningówki to suplementy na regenerację mięśni, których stosowanie może okazać się dobrym rozwiązaniem wśród wszystkich osób aktywnych fizycznie, niezależnie od uprawianej dyscypliny sportowej. Odżywki po treningu to kompleksowe preparaty, zawierające substancje, które mogą stanowić cenne wsparcie wśród zawodników, którym zależy na zwiększeniu i rozbudowie masy mięśniowej, a także wśród sportowców, których celem jest ukształtowanie sylwetki i redukcja masy ciała. Przy redukcyjnym postępowaniu, podczas intensywnych treningów i rygorystycznych diet, mięśnie bardzo łatwo ulegają procesom katabolicznym, które przyczyniają się do rozpadu białek mięśniowych. Aby przeciwdziałać temu zjawisku, warto po zakończeniu wykonywania wysiłku fizycznego stosować odżywki potreningowe, które mogą zminimalizować niekorzystne procesy zachodzące w organizmie i nasilać reakcje anaboliczne, a tym samym mogą sprzyjać zwiększeniu siły i objętości mięśni.

Wieloskładnikowe odżywki po treningu to także dobre rozwiązanie dla osób aktywnych fizycznie, które borykają się z problemami związanymi z regeneracją organizmu i cierpią na bolesność mięśniową, która towarzyszy im przez długi czas po zakończeniu wykonywania wysiłku. Potreningówki sprawdzą się jako wsparcie procesów regeneracyjnych, a jednocześnie mogą skrócić czas naprawy mikrouszkodzeń mięśni, odpowiednio przygotować organizm do następnej jednostki treningowej i umożliwić wykonywanie ćwiczeń w mniejszych odstępach czasowych.

Jak wybrać najlepszą potreningówkę?

Dobór odpowiedniej odżywki potreningowej to kwestia indywidualna, a stosowany preparat wspierający procesy regeneracyjne zachodzące w ustroju po zakończeniu wykonywania aktywności fizycznej powinien być dopasowany do konkretnych potrzeb sportowca. Osoby, którym zależy na redukcji masy ciała, powinny sięgać po potreningówki, które nie zawierają węglowodanów lub zawierają niewielkie ilości cukrów złożonych. Z kolei zawodnicy, których celem jest zwiększenie masy mięśniowej, powinni rozważyć stosowanie odżywek po treningu, w których składzie można znaleźć aminokwasy rozgałęzione i wysokiej jakości białka. Natomiast długodystansowi biegacze warto, aby uwzględnili w jadłospisie suplementy na regenerację mięśni, które zawierają także kompleksy witamin i składników mineralnych, uzupełniające elektrolity w organizmie.