Potreningówki/regeneracja

Potreningówki to suplementy regeneracyjne, które powinny stanowić składnik diety każdego sportowca.

Podczas wykonywania wysiłku fizycznego może dochodzić do nasilania reakcji katabolicznych oraz wyczerpywania zapasów glikogenu i zmęczenia mięśni. Zadaniem odżywek potreningowych jest minimalizacja szkodliwych procesów oraz nasilenie reakcji anabolicznych. Jednocześnie potreningówki mogą pozytywnie oddziaływać na regenerację organizmu i skracać czas jej trwania.

Czym jest potreningówka?

Potreningówki, zwane także preparatami potreningowymi, to suplementy diety, które, jak sama nazwa wskazuje, stosuje się po zakończeniu wykonywania wysiłku fizycznego.

To zwykle substancje energetyczno-budulcowe, które mogą umożliwiać, w szybki i łatwy sposób, uzupełnienie zasobów organizmu.

Potreningówki mogą wykorzystywać tzw. okno anaboliczne i dostarczać do organizmu cenne składniki odżywcze, które ten, w ciągu ok. dwóch godzin od zakończenia treningu, efektywnie wykorzystuje.

Rola potreningówek

Podczas intensywnego wysiłku fizycznego w organizmie może dochodzić do wielu niekorzystnych procesów - w czasie ćwiczeń mogą zostać wyczerpane zapasy glikogenu, a po treningu może dojść do nasilenia procesów katabolicznych, które mogą prowadzić do rozpadu białek mięśniowych.

Po aktywności fizycznej można również zaobserwować negatywny bilans azotowy, który sprawia, że ilość niszczonych białek mięśniowych jest większa niż ilość nowo wytwarzanych. To z kolei może prowadzić do zahamowania procesów anabolicznych, które mogą wpływać na przyrost masy mięśniowej.

Aby powstrzymać reakcje kataboliczne po wysiłku fizycznym, należy dostarczyć do organizmu cenne składniki odżywcze, które mogą m.in. uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach i wątrobie. Aby sprzyjać zwiększeniu masy mięśniowej, należy utrzymywać procesy anaboliczne na odpowiednio wysokim poziomie. Dlatego też warto stosować odżywki potreningowe, które mogą zmaksymalizować efektywność okna anabolicznego, a także pozytywnie oddziaływać na tempo regeneracji organizmu po intensywnym wysiłku fizycznym.

Potreningówki mogą uzupełniać substraty energetyczno-budulcowe w ustroju, nasilać procesy regeneracyjne i oddziaływać na zwiększenie anabolizmu, co poniekąd może wpływać na zwiększenie siły, wytrzymałości i wydolności organizmu.

Dlaczego warto stosować potreningówki?

Potreningówki mogą pozytywnie wpływać na rozbudowę masy mięśniowej i kształtowanie sylwetki, ponieważ mogą m.in.:

• odżywiać mięśnie,
• nasilać procesy anaboliczne,
• wzmacniać regenerację i skracać czas jej trwania,
• zmniejszać reakcje kataboliczne i przeciwdziałać degradacji włókien mięśniowych,
• przyspieszać gotowość do wykonania kolejnego treningu,
• uzupełniać zapasy glikogenu i cennych składników odżywczych.

Z czego składają się potreningówki?

W skład suplementów potreningowych wchodzą przede wszystkim aminokwasy, jednak w preparatach obecne mogą być również węglowodany, elektrolity, cenne witaminy i składniki mineralne.

• Aminokwasy i białka- ich zadaniem jest przede wszystkim odbudowa struktur białkowych po wysiłku fizycznym. W skład potreningówek mogą wchodzić niezwykle cenne aminokwasy rozgałęzione BCAA, a także glutamina, aminokwasy EAA czy beta-alanina, czy białka takie jak kreatyna, białko serwatkowe.
• Witaminy i składniki mineralne - wykorzystywane w suplementach potreningowych w celu uzupełnienia strat powstałych podczas aktywności fizycznej, a także w celu zwalczania wolnych rodników i redukcji stresu oksydacyjnego. W potreningówkach można znaleźć m.in. witaminę C, witaminy z grupy B, sód, potas, magnez.
• Węglowodany - których zadaniem jest uzupełnienie strat energetycznych i dostarczenie do organizmu źródła energii, niezbędnego m.in. do prawidłowego przebiegu procesów regeneracyjnych. Odpowiednia porcja węglowodanów może wpłynąć na zwiększenie wydzielania insuliny, która jest silnym anabolikiem i wykazuje działania antykataboliczne.

Potreningówki - dla kogo są szczególnie zalecane?

Stosowanie odżywek potreningowych mogą rozważyć wszystkie osoby, które podejmują regularny wysiłek fizyczny. Substancje te są zalecane zarówno osobom, którym zależy na rozbudowie masy mięśniowej, jak i tym, którzy pracują nad kształtowaniem sylwetki.

Przy redukcyjnym postępowaniu, podczas intensywnych treningów i rygorystycznych diet, mięśnie bardzo łatwo ulegają procesom katabolicznym. Wówczas może dochodzić do ich rozpadu. Aby przeciwdziałać temu zjawisku, warto po wysiłku fizycznym wykorzystać potreningówki, które mogą zminimalizować niekorzystne procesy zachodzące w organizmie i nasilać reakcje anaboliczne.