Kwasy Omega 3

Kwasy omega-3 to niezbędne kwasy tłuszczowe, odgrywające istotne role w wielu procesach zachodzących w organizmie człowieka. To zdrowe tłuszcze, które nie są naturalnie syntetyzowane w ludzkim ustroju, dlatego też konieczne jest ich dostarczanie do organizmu wraz z pożywieniem czy też w formie skoncentrowanych suplementów diety.

Czym są kwasy omega-3?

To grupa wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, obejmująca kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) oraz kwas dokozaheksaenowy (DHA).

Rodzaje kwasów omega 3

W grupie kwasów omega-3 można wyróżnić trzy związki, takie jak kwas alfa-linolenowy ALA, kwas eikozapentaenowy EPA oraz kwas dokozaheksaenowy DHA, które różnią się między sobą m.in. wielkością i strukturą chemiczną.

ALA (kwas alfa-linolenowy)

Kwas alfa-linolenowy ALA to związek zbudowany z 18 atomów węgla, który w swojej strukturze zawiera 3 wiązania podwójne. To prekursor kwasów tłuszczowych, który na skutek licznych przemian zachodzących w ustroju, może być przekształcany do kwasu arachidonowego, a następnie również do kwasu eikozapentaenowego EPA i kwas dokozaheksaenowego DHA. To substancja, którą można znaleźć wśród składników pochodzenia roślinnego.

EPA (kwas eikozapentaenowy)

Kwas eikozapentaenowy EPA to składnik stworzony z 19 atomów węgla, który wyróżnia się 5 wiązaniami podwójnymi. To substancja występująca przede wszystkim w produktach pochodzenia zwierzęcego, która wraz z kwasem dokozahensaenowym DHA często wchodzi w skład suplementów diety. To związek, który, podobnie jak kwas DHA, występuje głównie w błonach i przestrzeniach międzykomórkowych.

DHA (kwas dokozaheksaenowy)

Kwas dokozaheksaenowy DHA to związek, który cieszy się największą popularnością spośród kwasów omega-3. To składnik zbudowany z 22 atomów węgla, który zawiera aż 6 podwójnych wiązań pomiędzy atomami. To substancja najczęściej pozyskiwana z ryb, która pełni funkcję składnika budulcowego fosfolipidów błon komórkowych siatkówki oka oraz wchodzi w skład komórek nerwowych.

Omega-3 - na co?

Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą wykazywać wszechstronny wpływ na organizm człowieka, wspomagając przebieg wielu istotnych procesów. Dotychczas przeprowadzone analizy wskazują, iż kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu, a także wspiera zachowanie optymalnego widzenia, a korzystne działanie można zaobserwować w przypadku spożywania 250 mg DHA dziennie. Co więcej, związek może również wspomagać utrzymanie właściwego poziomu trójglicerydów we krwi, a korzystny wpływ związku występuje w przypadku spożywania 2 g DHA dziennie.

Pozytywne oddziaływanie na ludzki organizm może mieć również kwas dokozaheksaenowy DHA w towarzystwie kwasu eikozapentaenowego EPA. Wyniki badań informują, że DHA i EPA pomagają w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi, w przypadku spożywania 3 g kwasów dziennie, a dodatkowo wspierają zachowanie właściwego poziomu trójglicerydów we krwi, gdy są dostarczane do ustroju w ilości 2 g na dobę. Co więcej, związki mogą wspomagać optymalną pracę serca w przypadku spożywania 250 mg EPA i DHA dziennie.

Zapotrzebowanie na kwasy omega-3

Zgodnie z Normami Żywienia opracowanymi przez Instytut Żywności i Żywienia, dobowe zapotrzebowanie ludzkiego organizmu na kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA) na poziomie wystarczającego spożycia (AI) wynosi 250 mg/dobę wśród dzieci od 2 roku życia i w gronie osób dorosłych. Z kolei spożycie ALA u wszystkich osób powinno wynosić 0,5% energii z diety.

Niezwykle ważne jest, aby kwasy omega-3 i omega-6 przyjmować w odpowiednich proporcjach - prawidłowy stosunek tych związków powinien wynosić od 1:2 do 1:5.

Suplementy omega 3 - tabletki, kapsułki czy w płynie?

Konsumenci najczęściej zastanawiają się, jaką formę suplementu diety wybrać. Na sklepowych półkach można bowiem znaleźć oleje omega-3, a także omega-3 w tabletkach czy omega-3 kapsułki. Każda z dostępnych opcji ma swoje zalety, dlatego też wybierając odpowiedni preparat, warto kierować się osobistymi priorytetami i preferencjami.

Najlepsza omega-3 w postaci kapsułek to łatwy do połknięcia suplement diety, który zawiera skoncentrowaną porcję pożądanych związków. Decydując się na tabletki omega-3 warto natomiast zwrócić uwagę na wielkość porcji i rozmiary pojedynczej tabletki, a także na składniki wykorzystane do produkcji preparatu. Z kolei wybierając olej bogaty w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, warto skupić się nie tylko na składzie produktu i zawartości pożądanych substancji w suplemencie, ale również na opakowaniu preparatu - dobry olej to produkt zapakowany w ciemną butelkę, która chroni go przed nadmierną ekspozycją na światło słoneczne, co jednocześnie korzystnie oddziałuje na trwałość i jakość suplementu.

Najlepsza omega 3 - ranking

Omega-3 suplementy to chętnie wybierane produkty, które są stosowane zarówno przez sportowców, seniorów, jak i przez kobiety w ciąży. Wśród rekomendowanych preparatów zawierających pożądane kwasy tłuszczowe warto wyróżnić:

OstroVit Omega 3 Extreme 90 kapsułek - suplement dostępny w postaci łatwych do połknięcia kapsułek, który dostarcza do ustroju aż 1000 mg oleju rybiego wraz z jedną porcją produktu. To wydajny preparat o prostym składzie, który wystarczy na 3 miesiące regularnej suplementacji.
OstroVit Omega 3 150 kapsułek - niezwykle wydajny suplement diety, który zawiera aż 150 porcji preparatu, co wystarczy na 5 miesięcy systematycznego przyjmowania produktu. To preparat zawierający olej rybi pozyskiwany z sardeli europejskiej, znanej jako anchois, który stanowi skoncentrowane źródło kwasów EPA i DHA.
OstroVit Omega 3 Easy to Swallow 90 kapsułek - źródło kwasu EPA i DHA, wzbogacone również w witaminę E, które wyróżnia się niewielkich rozmiarów kapsułką, co ułatwia podaż suplementu diety i korzystnie oddziałuje na łatwość połknięcia preparatu.
OstroVit Omega 3 + ADEK 90 kapsułek - suplement diety zawierający kwas eikozapentaenowy EPA i kwas dokozaheksaenowy DHA, który dostarcza do organizmu konsumenta także witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak witamina A, D oraz witamina K i E. To wydajny preparat o potwierdzonej laboratoryjnie jakości.
OstroVit Pharma Elite Omega 3 D3 + K2 30 kapsułek - suplement z elitarnej linii OstroVit Pharma, który stanowi źródło kwasów omega-3, a jednocześnie dostarcza do ustroju znaczne ilości witaminy D3, K2 i E. To kompleksowy preparat zapakowany w ciemną butelkę, która chroni produkt przed niepożądanym utlenianiem kwasów tłuszczowych.

Suplementacja omega-3

Suplementy diety zawierające kwasy omega-3 mogą okazać się pomocne wśród osób, które nie dostarczają odpowiednich ilości niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych do ustroju wraz z codzienną dietą, a także w gronie wegetarian i wegan czy innych osób o specyficznych potrzebach żywieniowych.

Decydując się na przyjmowanie preparatów z omega-3 zawsze należy stosować je zgodnie z rekomendacją producenta, kierując się wytycznymi umieszczonymi na opakowaniu produktu lub na ulotce. Nadmierna podaż preparatów może bowiem prowadzić do występowania niepożądanych skutków ubocznych, takich jak nudności, wymioty czy osłabienie.

Kwasy omega-3 są uznawane za bezpieczne preparaty. Poszukując odpowiedniego suplementu diety, zawierającego pożądane związki, warto wybrać wysokiej jakości produkty pochodzące od zaufanego i renomowanego producenta, które wyróżniają się prostym i zrozumiałym składem, a jednocześnie zawierają odpowiednie ilości cennych kwasów tłuszczowych i są wolne od zanieczyszczeń.

Suplementy Omega 3 - gdzie kupić?

Jeśli szukasz wysokiej jakości suplementów Omega-3, warto zwrócić uwagę na sklep OstroVit, który oferuje szeroki wybór produktów w atrakcyjnych cenach i z licznymi promocjami.

Omega 3 - cena

Cena suplementów Omega-3 zależy od kilku czynników, takich jak stężenie EPA i DHA oraz forma preparatu. Na przykład produkty w postaci żelowych kapsułek mogą kosztować więcej niż olej Omega-3 w płynnej formie.

Koszt suplementacji jest również związany z jakością produktu. Warto zwrócić uwagę na renomowane marki i skład, ponieważ nieco wyższa cena często idzie w parze z lepszą biodostępnością, dokładnie określoną ilością składników aktywnych oraz większym bezpieczeństwem stosowania.

Omega 3 - opinie

Suplementy z kwasami tłuszczowymi Omega-3 cieszą się dużym uznaniem wśród użytkowników. Regularne stosowanie produktów zawierających odpowiednie dawki EPA i DHA może wspierać pracę serca, mózgu oraz wzroku. Warto jednak pamiętać, że efekty suplementacji są indywidualne i mogą zależeć od stanu zdrowia oraz stylu życia. Suplementy diety powinny być traktowane jako wartościowe wsparcie codziennej diety, a nie jej zamiennik.