Kwasy Omega 3

Nienasycone kwasy tłuszczowe Omega 3 to składniki odżywcze, które odgrywają istotną rolę w wielu procesach zachodzących w ustroju człowieka. To związki, których organizm ludzki nie potrafi samodzielnie syntetyzować, dlatego muszą być regularnie dostarczane wraz z pożywieniem lub w formie suplementów diety.

Czym są kwasy tłuszczowe Omega 3?

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe Omega 3 należą do rodziny wielonienasyconych kwasów tłuszczowych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Są zaliczane do grupy tzw. egzogennych kwasów tłuszczowych, które ze względu na brak możliwości syntezy w ludzkim organizmie muszą być do niego dostarczane z pożywieniem. Do pokarmów bogatych w kwasy Omega 3 zalicza się przede wszystkim tłuste ryby morskie, owoce morza, algi, oleje roślinne, siemię lniane oraz orzechy włoskie.

Głównymi przedstawicielami niezbędnych kwasów tłuszczowych z rodziny Omega 3 są:

kwas alfa linolenowy (ALA),
kwas eikozapentaenowy (EPA),
kwas dokozaheksaenowy (DHA).

Kwasy tłuszczowe Omega 3 należą do grupy długołańcuchowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Pod względem chemicznym są zbudowane z łańcucha węglowego z wieloma wiązaniami podwójnymi, przy czym ostatnie wiązanie nienasycone znajduje się przy trzecim od końca atomie węgla.

Dlaczego tłuszcze Omega 3 są dla nas ważne?

Jedną z istotnych zmian w odżywianiu człowieka w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat jest zmniejszenie spożycia wielonienasyconych kwasów tłuszczowych Omega 3. Rola tych związków jest zróżnicowana. Z przeprowadzonych do tej pory badań wynika, że wykazują one wielokierunkowe działanie na organizm człowieka, a ich korzystny wpływ obserwuje się już przy spożywaniu niewielkich porcji tych tłuszczów.

Nienasycone kwasy tłuszczowe Omega 3 występują głównie w błonach komórkowych, komórkach układu nerwowego, a także w siatkówce oka. Dotychczasowe analizy wskazują, że związki te mogą przyczyniać się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu, wspierać regulację poziomu cholesterolu, a także pomagać w zachowaniu optymalnego widzenia. Ponadto przyjmowanie kwasów Omega 3 w odpowiedniej ilości wraz z pożywieniem może wspomagać utrzymanie odpowiedniego poziomu trójglicerydów we krwi oraz prawidłowego ciśnienia tętniczego krwi.

Źródła kwasów Omega 3

Głównym źródłem kwasów Omega 3 są oleje rybie, tłuste ryby morskie oraz owoce morza. W nieco mniejszej ilości związki te występują w algach i jajach. Z kolei kwas alfa linolenowy (ALA) może być dostarczany do organizmu wraz z produktami roślinnymi - największe jego ilości znajdują się w oleju lnianym, nasionach chia oraz w siemieniu lnianym. Ogólna ilość kwasów Omega 3 w roślinach jest jednak bardzo mała, dlatego dostarczają one niewystarczających ilości tych substancji jak na potrzeby metaboliczne człowieka.

W naturze kwasy Omega 3 występują przede wszystkim fitoplanktonie morskim oraz w glonach. Niezbędne kwasy tłuszczowe zawierają też różnorodne owoce morza takie jak krewetki, ostrygi oraz kraby.

Kwas alfa linolenowy (ALA)

Kwas alfa-linolenowy ALA składa się z 18 atomów węgla i zawieraj w swojej strukturze trzy podwójne wiązania. Związek ten jest prekursorem innych cennych kwasów Omega 3. Na skutek przemian zachodzących w organizmie człowieka może być przekształcany do kwasu arachidonowego, a następnie kwasu eikozapentaenowego EPA i dokozaheksaenowego DHA. Kwas Omega 3 ALA występuje głównie w produktach pochodzenia roślinnego takich jak olej lniany, olej sojowy, zarodki owsa, zarodki pszenicy, migdały, awokado oraz biała fasola grochowa.

Kwas eikozapentaenowy i kwas dokozaheksaenowy (EPA i DHA)

Do niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych Omega 3 należą też kwasy EPA i DHA. Kwas eikozapentaenowy jest zbudowany z 19 atomów węgla i wyróżnia się pięcioma wiązaniami podwójnymi. Jego źródłem są przede wszystkim produkty pochodzenia zwierzęcego. Z kolei kwas dokozaheksaenowy składa się z 22 atomów węgla i zawiera aż sześć podwójnych wiązań między atomami. Bogatym źródłem tej substancji są tłuste ryby morskie takie jak makrela, sardynki, śledź, łosoś oraz halibut.

Omega 3 - korzyści ze stosowania

Uważa się, że regularne spożywanie kwasów Omega 3 może mieć wszechstronny wpływ na ludzki organizm. Związki te są ważnym elementem zróżnicowanej diety. Ich przyjmowanie w odpowiednich proporcjach może wspierać prawidłowe funkcjonowanie mózgu, wspomagać utrzymanie odpowiedniego poziomu trójglicerydów we krwi, a także przyczyniać się do utrzymania prawidłowego widzenia. Co więcej, kwasy Omega 3 mogą wspierać optymalną pracę serca i pomagać w zachowaniu właściwego ciśnienia krwi, a co za tym idzie, stanowić istotny element zapobieganiu chorobom sercowo naczyniowym.

Kto powinien suplementować kwasy Omega?

Niedobór Omega 3 bardzo często występuje u osób, których dieta jest uboga w ryby oraz tłuszcze roślinne. Suplementy diety bogate w kwasy tłuszczowe mogą być przyjmowane w formie tabletek, kapsułek lub olejów.

Preparaty zawierające skoncentrowaną porcję pożądanych związków są szczególnie polecane osobom aktywnym fizycznie, sportowcom, a także wszystkim tym, którzy dbają o zrównoważony sposób żywienia. Ich stosowanie sprawdzi się w przypadku każdego, kto nie preferuje w codziennej diecie pokarmów rybnych bogatych w kwasy Omega 3.

Jak suplementować kwasy tłuszczowe Omega 3?

Dla prawidłowego funkcjonowania organizmu bardzo ważna jest równowaga kwasów tłuszczowych Omega 3 i Omega 6. Zgodnie z normami żywienia opracowanymi przez Instytut Żywności i Żywienia dobowe zapotrzebowanie ludzkiego organizmu na kwas eikozapentaenowy (EPA) oraz kwas dokozaheksaenowy (DHA) wynosi 250 mg na dobę wśród osób dorosłych i dzieci powyżej drugiego roku życia.

Jedno z najczęściej zadawanych pytań przez konsumentów dotyczy pory stosowania Omega 3. Suplementy diety zawierające kwasy tłuszczowe najlepiej przyjmować w trakcie posiłku. Powodem tego jest lepsze wchłanianie tych związków w ustroju. Trawienie tłuszczu na ogół nie jest stymulowane przez pusty układ pokarmowy, dlatego przyjmując kwasy tłuszczowe na czczo, istnieje ryzyko, że bardzo mała ilość pożądanego składnika zostanie wchłonięta przez organizm.

Przed rozpoczęciem suplementacji warto zapoznać z informacjami zamieszczonymi na opakowaniu przez producenta. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia. Suplementy diety z kwasami Omega 3 nie powinny być stosowane w przypadku nadwrażliwości na którykolwiek ze składników produktu. Po otwarciu preparat przechowywać w szczelnie zamkniętym opakowaniu, w suchym miejscu w temperaturze pokojowej, w sposób niedostępny dla małych dzieci.

Jakie kwasy Omega 3 wybrać?

Wybierając suplement diety dostarczający organizmowi cennych kwasów Omega 3, warto zwrócić uwagę na kilka istotnych aspektów. Przy zakupie odpowiedniego preparatu należy kierować się nie tylko ceną, ale przede wszystkim składem oraz poziomem jakości oferowanym przez producenta.

Chcąc włączyć do swojego codziennego żywienia suplementację kwasami Omega 3, warto poznać dokładny skład produktu oraz stężenie DHA i EPA. Jeśli dana osoba przyjmuje na stałe farmaceutyki (np. leki przeciwzakrzepowe, środki na nadciśnienie tętnicze), choruje na przewlekłe schorzenia układu krążenia lub jest w trakcie leczenia stanów zapalnych, zawsze powinna upewnić się, że preparat nie wywoła reakcji niepożądanych w jej organizmie. W większości sytuacji wystarczy konsultacja z farmaceutą, jednak w poważniejszych przypadkach warto zaczerpnąć specjalistycznej porady lekarskiej.

Dobry suplement diety z kwasami Omega 3 powinien mieć jasno sprecyzowany skład i działanie. Preparat powinien być też wolny od metali ciężkich, zanieczyszczeń i zbędnych wypełniaczy: syntetycznych barwników, regulatorów kwasowości, substancji utrzymujących wilgoć itp.

W poszukiwaniu suplementów diety spełniających surowe normy jakościowe, warto zwrócić uwagę na produkty OstroVit. Preparaty polskiego producenta zawierające witaminy Omega 3 są dostępne w postaci tabletek, kapsułek oraz olejów do picia. Suplementy OstroVit są poddawane regularnym badaniom laboratoryjnym, które potwierdzają ich wysoką jakość oraz czysty, prosty skład.

Omega 3 w tabletkach i kapsułkach

Dostępne w naszym sklepie internetowym tabletki Omega 3 stanowią popularną formę suplementacji wśród osób aktywnych fizycznie, sportowców oraz świadomych konsumentów, którzy chcą uzupełnić swoją codzienną dietę w pożądane związki. Kapsułki Omega 3 są łatwe do połknięcia i zawierają precyzyjnie odmierzoną porcję zdrowych tłuszczów. Są też łatwe w transporcie i przechowywaniu. Jedno opakowanie kapsułek zazwyczaj wystarcza na 1-2 miesiące suplementacji.

Omega 3 - olej

Olej Omega 3 to forma suplementacji, która cieszy się dużą popularnością wśród osób, które z różnych przyczyn nie chcą sięgać po preparaty w postaci tabletek oraz kapsułek. Taki preparat najlepiej przyjmować z posiłkiem, popijając go odpowiednią ilością wody. Olej Omega 3 świetnie sprawdzi się też jako wartościowy dodatek do zupy, sosu sałatkowego, koktajlu czy porannej owsianki.

Wybierz kwasy Omega 3 z wysoką zawartością DHA i EPA od OstroVit!

W przypadku podjęcia decyzji o suplementacji kwasów Omega 3 należy zadbać o wybór dobrej jakości preparatu. Z myślą o osobach poszukujących produktów wyróżniających się świetną przyswajalnością i prostym składem marka OstroVit stworzyła szeroką gamę suplementów zawierających naturalne kwasy Omega 3 pozyskiwane z czystych źródeł.

Preparaty w postaci tabletek, kapsułek oraz olejów mogą stanowić doskonałą propozycję dla sportowców, osób aktywnych fizycznie oraz świadomych i wymagających konsumentów, którzy chcą uzupełnić swój codzienny jadłospis w zdrowe tłuszcze wspierające prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Cena suplementów z kwasami Omega 3 różni się w zależności od stężenia DHA i EPA oraz formy preparatu. Wybierając produkty OstroVit, możesz mieć pewność, że do Twoich rąk trafi wysokiej jakości suplement Omega 3, o czystym składzie i bez zbędnych dodatków.

Omega 3 - opinie

Suplementy diety zawierające kwasy Omega 3 takie jak EPA i DHA cieszą się dużym zainteresowaniem wśród osób, które chcą zadbać o zdrowie serca i kondycję naczyń krwionośnych. Z licznych badań wynika, że ich suplementacja może przynieść liczne korzyści dla układu sercowo-naczyniowego. Korzystne działanie można zaobserwować przy przyjmowaniu 250 mg EPA i DHA dziennie. Tłuszcze Omega 3 należą do związków dobrze poznanych i przebadanych, dlatego ich stosowanie zgodnie z rekomendacjami producenta nie powinno przyczyniać się do wystąpienia niepożądanych skutków ubocznych.

Już dziś zadbaj o swoje zdrowie i dobre samopoczucie - postaw na naturalne, czyste kwasy Omega 3 od polskiego producenta OstroVit!

Zobacz też suplementy z kategorii: