Leucyna

Leucyna to jeden z podstawowych aminokwasów, który wraz z waliną i izoleucyną zaliczany jest do aminokwasów BCAA, czyli związków o rozgałęzionym łańcuchu. To egzogenna substancja, którą można dostarczać do ustroju wraz z codziennym pożywieniem, a także w postaci suplementów diety.

Leucyna - co to?

Leucyna to związek chemiczny zaliczany do grupy aminokwasów egzogennych, których organizm człowieka nie potrafi samodzielnie syntetyzować, dlatego też konieczne jest dostarczanie związku do ustroju z zewnątrz – wraz z codziennym pożywieniem lub w razie konieczności, w postaci suplementów diety.

Leucyna to jeden z najważniejszych aminokwasów w organizmie człowieka, który wyróżnia się rozgałęzionym łańcuchem. Tym samym związek, wraz z waliną i izoleucyną, wchodzi w skład BCAA - substancji szczególnie docenianych wśród sportowców i osób aktywnych fizycznie.

Źródła leucyny

Organizm człowieka nie jest zdolny do samodzielnego wytwarzania leucyny, dlatego też aminokwas należy dostarczać do ustroju wraz z codziennym jadłospisem. Związek można znaleźć w produktach spożywczych, takich jak m.in.:

• suche nasiona roślin strączkowych,
• mleko,
• sery,
• jogurty,
• jaja,
• mięso,
• ryby.

Optymalna podaż leucyny wraz z pożywieniem nie stanowi problemu wśród osób prowadzących siedzący tryb życia czy uprawiających okazjonalne aktywności fizyczne o umiarkowanej intensywności. Z kolei w gronie sportowców czy osób regularnie trenujących, wśród których zapotrzebowanie na leucynę może być zwiększone, ilości aminokwasu dostarczane do ustroju wraz z codzienną dietą mogą nie być wystarczające. Wówczas dobrym rozwiązaniem mogą okazać się suplementy diety zawierające pożądany składnik.

Niedobór i nadmiar leucyny w organizmie

Niedobór leucyny to bardzo rzadkie zjawisko, które może występować w przypadku niedożywienia. Niewystarczająca ilość aminokwasu w ustroju może skutkować bólami i zawrotami głowy, a także może powodować osłabienie mięśni i obniżenie nastroju.

Również nadmiar leucyny w organizmie nie jest powszechny – najczęściej dotyczy niecierpliwych pasjonatów aktywności fizycznej, którzy przyjmują zbyt duże ilości suplementów diety zawierających składnik. Nadmierna podaż leucyny może m.in. przyczyniać się do zaburzenia równowagi gospodarki azotowej.

Suplementy diety z leucyną

Leucyna to aminokwas, który cieszy się dużym zainteresowaniem osób aktywnych fizycznie. Tym samym związek często wykorzystywany jest jako składnik suplementów diety. Substancję można znaleźć w jednoskładnikowych preparatach, a także w kompleksowych produktach, które zwykle oprócz l-leucyny dostarczają do ustroju również l-izoleucynę oraz l-walinę. Dobór odpowiedniego preparatu zależy od indywidualnych potrzeb i preferencji zawodnika.

Leucyna wykorzystywana jest jako składnik suplementów okołotreningowych. Zwykle zaleca się przyjmowanie ok. 5 g związku w ciągu doby, jednak dokładna ilość preparatu, którą należy spożyć, może być różna, w zależności od wytycznych producenta umieszczonych na opakowaniu produktu. Zawsze należy kierować się zaleceniami odnośnie rekomendowanej ilości suplementu diety, ponieważ nadmierna podaż leucyny może przyczynić się do występowania niepożądanych skutków ubocznych.

Leucyna - skutki uboczne i przeciwskazania

Stosowanie suplementów diety zawierających leucynę zgodnie z rekomendacją producenta nie powinno przyczynić się do występowania niepożądanych działań. Przyjmowanie zbyt dużych porcji preparatu może jednak powodować zaburzenia koncentracji, wahania nastroju oraz uczucie przewlekłego zmęczenia.