Pozostałe

Dieta i odchudzanie to popularne zagadnienia, które budzą sporo emocji wśród konsumentów - każdy bowiem chciałby cieszyć się nienaganną i smukłą sylwetką. W procesie odchudzania kluczowa jest zdrowa i zbilansowana dieta uwzględniająca odpowiedni deficyt kaloryczny, a także regularnie podejmowana aktywność fizyczna. Pomocne mogą okazać się również suplementy diety na odchudzanie, które m.in. mogą ułatwić dostarczenie do organizmu człowieka wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Dieta i odchudzanie - jak schudnąć?

Zdrowe odchudzanie powinno być długoterminowym i starannie przemyślanym procesem. Kluczowym elementem redukcji masy ciała jest stosowanie diety o ujemnym bilansie energetycznym, tzn. jadłospisu, który dostarcza do ustroju mniej kalorii, niż wynikałoby z całkowitego zapotrzebowania organizmu.

Dieta odchudzająca powinna być różnorodna i właściwie zbilansowana. Plan żywienia podczas redukcji masy ciała powinien zawierać przede wszystkim sezonowe warzywa i owoce. Ważna jest również odpowiednia podaż pełnoziarnistych produktów zbożowych, mleka i przetworów mlecznych oraz suchych nasion roślin strączkowych. Istotne są także zdrowe tłuszcze, chude mięso i tłuste ryby morskie. Nie bez znaczenia pozostaje odpowiednie nawodnienie organizmu. W codziennym jadłospisie warto natomiast ograniczyć spożycie tłustych mięs i wysokoprzetworzonych produktów. Warto również wyeliminować z diety słodycze, słone przekąski i różnego rodzaju używki.

Istotnym aspektem odchudzania jest także regularne podejmowanie aktywności fizycznej. Każdego dnia należy przeznaczyć minimum 30 minut na wysiłek fizyczny o umiarkowanej intensywności. Dobrym rozwiązaniem mogą okazać się ćwiczenia na świeżym powietrzu - jazda na rowerze, szybki marsz czy bieganie, jak również treningi siłowe czy rozciągające wykonywane w domu lub na siłowni.

Suplementy diety wspomagające odchudzanie

Na rynku można znaleźć różne suplementy diety wspomagające odchudzanie, które mogą okazać się pomocne podczas redukcji masy ciała. Warto jednak zdawać sobie sprawę, iż nie są to preparaty o magicznym działaniu, których stosowanie umożliwi utratę zbędnych kilogramów bez żadnego wysiłku, lecz produkty, które mogą stanowić cenne uzupełnienie w trakcie stosowania diety redukcyjnej i codziennego uprawiania aktywności fizycznej.

Suplementy diety wspomagające proces redukcji masy ciała często zawierają składniki, takie jak m.in.:

• Chrom - mikroelement, który można znaleźć w żywności, m.in. w pełnoziarnistych produktach zbożowych, drożdżach czy jajach.
• CLA - sprzężony kwas linolowy, który stanowi nienasycony kwas tłuszczowy pochodzenia zwierzęcego.
• Piperyna - alkaloid, który występuje w ziarnach czarnego pieprzu, gdzie odpowiada za charakterystyczny smak przyprawy.
• Kofeina - organiczny związek chemiczny z grupy alkaloidów purynowych, który jest pozyskiwany przede wszystkim z palonych ziaren kawy lub liści herbaty.
• HMB - organiczny związek chemiczny należący do hydroksykwasów, który może powstawać z aminokwasu, jakim jest leucyna.
• L-karnityna - organiczny związek chemiczny uznawany za składnik witaminopodobny, który naturalnie występuje w ludzkim organizmie, a także może być dostarczany do ustroju wraz z pożywieniem (mięso, ryby, mleko).
• Berberyna - naturalna substancja pochodzenia roślinnego, pozyskiwana z krzewów z rodziny berberysowatych.
• Ocet jabłkowy - produkt otrzymywany na skutek fermentacji jabłek, zachodzącej z wykorzystaniem drożdży i kwasu octowego.

Dostępne na sklepowych półkach preparaty zawsze należy stosować zgodnie z rekomendacją producenta. Nie należy przekraczać zalecanych porcji produktów, aby nie doprowadzić do występowania niepożądanych skutków ubocznych.