Carbo

Carbo to nic innego jak węglowodany, które stanowią świetny zastrzyk energii. Stosowane przez osoby aktywne fizycznie i sportowców różnych dyscyplin odżywki typu carbo, mogą poprawiać efektywność w czasie trwania wysiłku fizycznego i przyspieszać regenerację po zakończonym treningu.

Carbo - co to jest?

Podstawowym składnikiem odżywek typu carbo są węglowodany, a dokładniej jest to mieszanka wolno-, średnio- i szybko - uwalniających się węglowodanów.

W niektórych suplementach znajdują się także wzmacniające organizm składniki odżywcze takie jak witaminy czy składniki mineralne.

Jak działa carbo?

Podczas wysiłku fizycznego organizm czerpie siłę ze zgromadzonych zapasów glikogenu. Intensywne ćwiczenia sprawiają, że tego glikogenu systematycznie ubywa, aż w końcu zapasy się kończą, pozostawiając sportowca bez źródła energii.

Odżywki typu carbo to natychmiastowa pomoc, która ekspresowo dostarczy do organizmu węglowodany, a więc i potrzebnego powera do działania.

Rola węglowodanów

Odżywka typu carbo to suplement węglowodanowy, dlatego warto wiedzieć, że węglowodany to makroskładnik niezbędny do prawidłowego funkcjonowania całego ustroju.

Węglowodany w organizmie pełnią liczne funkcje, m.in.:

• odpowiadają za budowanie masy mięśniowej,
• kontrolują poziom insuliny,
• stanowią świetne, łatwo przyswajalne, źródło energii,
• chronią białka przed rozpadem,
• ułatwiają spalanie tkanki tłuszczowej,
• a odpowiednia ich podaż w diecie sprzyja przyswajaniu wapnia.

Carbo - wpływ na organizm

Odżywki carbo stanowią natychmiastowy zastrzyk energetyczny i mogą niwelować uczucie zmęczenia, dzięki czemu organizm otrzymuje potrzebną siłę do dalszych ćwiczeń.

Ponadto carbo może poprawiać wydolność i wytrzymałość, a więc może wpływać na wydłużenie i zwiększenie intensywności wysiłku fizycznego, co umożliwia osiąganie lepszych wyników sportowych.

Suplement diety oddziałuje też korzystnie na regenerację po treningu. Może uzupełniać zapasy glikogenu mięśniowego i tym samym przyspieszać przebieg odbudowy, i naprawy uszkodzonych tkanek.

Odżywka carbo to także doskonały wybór, gdy potrzebujesz uzupełnić niedobór kalorii w procesie zwiększania masy mięśniowej.

Kiedy stosować odżywki typu carbo?

Czas przyjmowania zależy od celów sportowca i jego oczekiwań, dlatego powinien być dostosowany do indywidualnych preferencji ćwiczącego. Nie ma więc jednoznacznej odpowiedzi, kiedy najlepiej przyjmować suplementy węglowodanowe.

Przed wysiłkiem fizycznym

Przyjmowanie odżywek węglowodanowych typu carbo przed wysiłkiem fizycznym zapewnia zastrzyk energii do przeprowadzenia całej sesji treningowej. Dzięki temu organizm może wolniej się męczyć, co ostatecznie może wpłynąć na wydajniejszą sesję treningową.

Decydując się na tę formę suplementacji, należy pamiętać, aby odżywkę zażyć około pół godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń.

W trakcie treningu

Podczas intensywnych, bardzo męczących treningów, warto rozważyć przyjmowanie suplementu w trakcie trwania wysiłku. Dzięki temu na bieżąco uzupełniane są ubywające zapasy glikogenu, co może chronić przed nagłym spadkiem siły i umożliwia utrzymanie intensywności wykonywanych aktywności.

Po ćwiczeniach

Najczęściej jednak odżywki carbo stosowane są po zakończeniu aktywności fizycznej. Pozwala to na dostarczenie do organizmu wszystkich brakujących składników, m.in. uzupełnienie zapasów glikogenu. Dodatkowo przyjmowanie suplementu po treningu może przyspieszać regenerację i zabezpiecza przed katabolizmem. Po wysiłku zaleca się stosowanie preparatów szybko uwalniających.

Jakie carbo wybrać?

Odżywka typu carbo powinna być mieszanką składników, które wspierają pracę organizmu podczas wysiłku fizycznego oraz ułatwiają regenerację całego ustroju po zakończonym treningu. Najlepszy suplement dostosowany jest do indywidualnych potrzeb sportowca.

Jeśli zamierzasz przyjmować carbo przed ćwiczeniami - wybierz odżywkę bogatą w węglowodany długo uwalniające. Jeśli zaś planujesz suplementować makroskładnik w trakcie wysiłku lub zaraz po jego zakończeniu - zdecyduj się na szybko uwalaniające się carbo.

Dobra odżywka powinna wnosić do diety także dodatkowe substancje wzmacniające cały organizm. Dlatego też warto sięgać po carbo wzbogacone w witaminy i składniki mineralne. Najpopularniejszym mikroelementem, który wzbogaca odżywki węglowodanowe, są witaminy z grupy B, które wspomagają pracę układu nerwowego i stymulują połączenia mózgowo-mięśniowe. Dzięki temu masz pewność, że straty, do których doszło podczas treningu, zostaną uzupełnione zaraz po jego zakończeniu.

Odżywki typu carbo - dla kogo?

Odżywka carbo przeznaczona jest dla sportowców, zarówno tych początkujących, jak i zawodowo uprawiających różne dyscypliny. Regularnie przyjmowany suplement diety może wspierać budowę idealnej sylwetki i poprawę wyników sportowych. Odpowiednia porcja węglowodanów w życiu sportowca usprawnia bowiem procesy regeneracyjne i korzystnie wpływa na wydolność podczas wysiłku.

Gdy mimo zbilansowanej diety, w twoim jadłospisie występują braki węglowodanów, z pomocą przychodzą suplementy diety takie jak carbo.

Z odżywkami typu carbo powinny uważać osoby, którym zależy na redukcji masy ciała. Stosowanie carbo może zaburzyć rygorystyczną dietę, dostarczając do organizmu nadmierne ilości węglowodanów. Zbyt duża podaż makroskładnika może spowodować jego odkładanie się w postaci tkanki tłuszczowej. Dlatego też decydując się na carbo w trakcie redukcji, należy być ostrożnym, aby nie wywołać odwrotnych skutków niż zamierzone.

Odpowiednia porcja carbo

Zawsze należy zapoznać się z zaleceniami producenta umieszczonymi na opakowaniu bądź ulotce, aby nie przekraczać rekomendowanych porcji preparatu.

Odpowiednia dobowa porcja odżywki zależy od indywidualnego zapotrzebowania sportowca, jego masy ciała oraz pory przyjmowania suplementu.

Teoretycznie zaleca się przyjmowanie od 30 g do 50 g mieszanki zarówno przed, jak i po treningu. Jeżeli zamierzasz korzystać z carbo w trakcie wysiłku, rekomendowana porcja suplementu jest nieco mniejsza.

Pamiętaj, aby węglowodany przyjmowane w postaci odżywki również dopisać do dziennego bilansu makroskładników. To uchroni cię przed spożywaniem zbyt dużych porcji produktu, a tym samym przed odkładaniem się tkanki tłuszczowej w organizmie.

Przemyślane przyjmowanie suplementu diety nie zrujnuje twoich dotychczasowych osiągnięć, a wręcz przeciwnie - pomoże ci dalej budować masę mięśniową i idealną sylwetkę.