Carbo - odżywki węglowodanowe

Carbo to odżywki węglowodanowe, chętnie wykorzystywane przez osoby aktywne fizycznie - zarówno przez początkujących pasjonatów wysiłku fizycznego, jak i przez doświadczonych sportowców. To preparaty będące źródłem cennego makroskładnika, które mogą stanowić wartościowe wsparcie podczas intensywnych treningów.

Carbo - co to jest?

Carbo to suplementy diety, które stanowią skoncentrowane źródło cennego makroskładnika. To odżywki węglowodanowe, chętnie wykorzystywane przez sportowców i osoby aktywne fizycznie, w szczególności przez zawodników trenujących sporty wytrzymałościowe.

Odżywki carbo bazują na węglowodanach i zwykle dostarczają do organizmu sportowca mieszanki cukrów, stanowiąc jednocześnie źródło wolno-, średnio- i szybko uwalniających się węglowodanów. Preparaty węglowodanowe mogą zawierać m.in. maltodekstrynę, fruktozę, glukozę, skrobię czy dekstrozę. Wśród składników odżywek carbo często można znaleźć także wartościowe witaminy i składniki mineralne, m.in. witaminy z grupy B, magnez, wapń, sód czy potas.

Jak działa carbo? Właściwości odżywek węglowodanowych

Odżywka typu carbo stanowi źródło węglowodanów, które pomagają w utrzymaniu właściwego funkcjonowania mózgu. Co więcej, makroskładnik przyczynia się także do przywrócenia prawidłowego funkcjonowania mięśni (skurczu) po bardzo wytężonym lub długotrwałym wysiłku fizycznym prowadzącym do zmęczenia mięśni i wyczerpania zapasów glikogenu w mięśniach szkieletowych. Dostępne dane sugerują, że korzystne działanie związku występuje w przypadku spożywania węglowodanów, ze wszystkich źródeł, przy łącznym spożyciu wynoszącym 4 g na kg masy ciała, w porcjach przyjmowanych w ciągu pierwszych 4 godzin po bardzo wytężonym lub długotrwałym wysiłku fizycznym prowadzącym do zmęczenia mięśni i wyczerpania zapasów glikogenu w mięśniach szkieletowych i nie później niż 6 godzin po takim wysiłku.

Odżywki typu carbo - dla kogo?

Odżywka carbo może w krótkim czasie dostarczyć do ustroju skoncentrowaną porcję węglowodanów, ułatwiając zaspokojenie zwiększonego zapotrzebowania na makroskładnik wśród osób aktywnych fizycznie. To suplement przeznaczony dla sportowców, zarówno początkujących, jak i tych, którzy zawodowo uprawiają wysiłki fizyczne. Preparaty węglowodanowe mogą stanowić cenne wsparcie wśród zawodników sportów wytrzymałościowych, a także siłowych. Co więcej, mogą okazać się pomocne również wśród pasjonatów sportów walki czy sportów zespołowych.

Kiedy stosować odżywki typu carbo?

Czas przyjmowania carbo zależy od potrzeb i oczekiwań sportowca, dlatego też porę stosowania związku należy dostosować do indywidualnych preferencji ćwiczącego. Trudno więc jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, kiedy najlepiej przyjmować suplementy węglowodanowe.

Odżywki carbo można stosować przed wysiłkiem fizycznym, co może pozytywnie oddziaływać na przebieg całej sesji treningowej. Decydując się na tę formę suplementacji, należy pamiętać, aby związek przyjmować około pół godziny przed rozpoczęciem wykonywania ćwiczeń. Preparat węglowodanowy można jednak dostarczać do ustroju również w trakcie treningu, co może korzystnie wpływać na uzupełnianie zapasów glikogenu w organizmie, a także po zakończeniu wykonywania aktywności fizycznej.

Jakie odżywki węglowodanowe wybrać?

Najlepsza odżywka węglowodanowa to preparat dostosowany do indywidualnych potrzeb sportowca. Osoby aktywne fizycznie, które zamierzają przyjmować carbo przed ćwiczeniami, powinny wybrać suplement diety bazujący na węglowodanach długo uwalniających, z kolei Ci, którzy planują suplementować makroskładnik w trakcie wysiłku lub po zakończeniu treningu, powinni sięgnąć po szybko uwalniające się carbo.

Dobra odżywka carbo powinna dostarczać do ustroju również cenne witaminy i składniki mineralne, które mogą pozytywnie oddziaływać na funkcjonowanie organizmu sportowca podczas wykonywania intensywnych wysiłków fizycznych.

Odżywki carbo - jak stosować?

Pora przyjmowania suplementów węglowodanowych zależy od oczekiwań i celów sportowca. Jeśli zaś chodzi o odpowiednią porcję odżywki carbo, zwykle rekomenduje się dostarczanie do organizmu 30-50 g mieszanki, jednak należy pamiętać, iż ilość stosowanego preparatu powinna być dopasowana do masy ciała zawodnika oraz pory spożycia związku.

Niezwykle istotne jest uwzględnienie spożywanej porcji suplementu w codziennym bilansie energetycznym. Co więcej, zawsze należy stosować się do wytycznych producenta umieszczonych na opakowaniu wybranego produktu i nie przekraczać zalecanych ilości odżywki carbo, aby nie doprowadzić do występowania niepożądanych skutków ubocznych.