Suplementy dla biegaczy

Suplementy dla biegaczy to preparaty, które mogą być stosowane w celu uzupełnienia diety osoby aktywnej fizycznie. To środki zawierające witaminy, składniki mineralne, białko, aminokwasy, kreatynę, a także wiele innych wartościowych związków, których organizm nie potrafi samodzielnie syntetyzować.

Stosowanie racjonalnej diety powinno dostarczać biegaczowi wszystkich niezbędnych witamin i składników mineralnych. Niestety często zdarza się, że osoby trenujące bieganie nie odżywiają się wystarczająco dobrze lub mocno ograniczają spożycie kalorii. By uzupełnić kluczowe składniki odżywcze w ustroju, rozsądnym rozwiązaniem wydaje się przyjmowanie preparatów zawierających makro i mikroelementy, białko, kreatynę, aminokwasy rozgałęzione. Dobór odpowiedniego suplementu dla biegaczy powinien jednak zależeć od indywidualnych potrzeb organizmu oraz występujących niedoborów.

Jakie suplementy dla biegaczy wybrać?

Producenci suplementów diety oferują wiele różnych preparatów stworzonych z myślą o biegaczach. Wśród nich znajdują się między innymi odżywki białkowe, elektrolity, przedtreningówki, kompleksy witamin i minerałów, napoje izotoniczne. Asortyment produktów proponowanych biegaczom krótkodystansowym i długodystansowym obejmuje też regeneratory stawów, suplementy wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej, termogeniki, odżywki węglowodanowe.

Przed rozpoczęciem suplementacji warto dowiedzieć się więcej na temat poszczególnych składników. Inne związki są bowiem potrzebne do budowania masy mięśniowej, a inne do poprawienia wydajności pracy mięśni czy do wsparcia prawidłowej pracy układu nerwowego.

Osoby, które trenują biegi amatorsko, zazwyczaj nie wymagają stosowania dodatkowej suplementacji. W takiej sytuacji warto zadbać o dobrze zbilansowaną dietę, a przed treningiem spożyć posiłek zawierający węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym. W przypadku długotrwałych wysiłków wytrzymałościowych można rozważyć włączenie do diety suplementów dla biegaczy. Ich przyjmowanie zawsze warto skonsultować z lekarzem lub dietetykiem.

Elektrolity dla biegaczy

Osoby, które trenują bieganie, powinny dbać nie tylko o odpowiednio zbilansowaną dietę, ale także o regularne uzupełnianie minerałów traconych wraz z potem. Elektrolity dla biegaczy to substancje naturalnie występujące w ustroju człowieka, które uczestniczą w prawidłowym nawodnieniu organizmu i wspierają utrzymanie równowagi wodno-elektrolitowej. Należą do nich jony sodu, potasu, wapnia, magnezu oraz chloru.

Niezależnie od częstotliwości biegów elektrolity powinny być dostarczane do organizmu zarówno przed, jak i po intensywnym treningu. Zawodnicy, którzy skupiają się na bieganiu na długie dystanse, mogą przyjmować je także w trakcie uprawiania aktywności.

Białko dla biegacza

Biegacze mają zwiększone zapotrzebowanie na białko. Regularne treningi biegowe przyspieszają utlenianie leucyny, dlatego w codziennej diecie warto zwrócić uwagę nie tylko na ilość białka, ale także na jego jakość.

Zgodnie z zaleceniami w jadłospisie biegaczy długodystansowych powinno znajdować się od 1,2 do 1,8 g białka na kilogram masy ciała. Odpowiednia ilość tego składnika jest niezwykle ważna dla prawidłowego przebiegu procesów związanych z regeneracją komórek mięśniowych i odbudową tkanek po treningu. Doskonałe źródło protein w diecie mogą stanowić suplementy diety zawierające białko dla biegacza. Odżywki białkowe są łatwe w użyciu, lekkostrawne i mogą stanowić okazjonalną alternatywę dla konwencjonalnej żywności.

Kreatyna a bieganie

Istotną rolę w procesach metabolizmu tkankowego odgrywa kreatyna. W ustroju człowieka substancja ta jest magazynowana głównie w tkance mięśniowej. Poza tym występuje w sercu, mózgu oraz jądrach. Dobowe zapotrzebowanie biegacza długodystansowego na jeden z kluczowych składników odżywczych oszacowano na 2-4 g.

Najlepiej przebadaną formą kreatyny dla biegaczy jest jej monohydrat. Suplementy do biegania zawierające tę postać kreatyny sprawdzą się zarówno wśród początkujących miłośników tej dyscypliny, jak i zawodowców. Odpowiednio dobrana suplementacja może pomóc w zwiększeniu wytrzymałości mięśniowej oraz w poprawieniu ogólnej wydolności podczas intensywnych treningów.

Kolagen dla biegaczy

Kolagen stanowi ok. 30-35% wszystkich białek organizmu człowieka. To kluczowy składnik strukturalny wspierający odbudowę chrząstki stawowej oraz mięśni. W przypadku biegów o dużej intensywności kolagen jest też niezbędny do prawidłowej regeneracji organizmu.

To ważne białko budulcowe można pozyskiwać z kości, skóry, ścięgien zwierzęcych. Jego źródłem w diecie mogą być też suplementy diety. Kolagen w formie hydrolizatu lub liofilizatu może pozytywnie oddziaływać na aparat ruchu, co może mieć istotne znaczenie wśród zawodników uprawiających sporty biegowe. Największą biodostępnością wyróżnia się hydrolizowany kolagen. W składzie tego rodzaju suplementów diety znajduje się białko kolagenowe podzielone na mniejsze porcje w formie peptydów.

Przedtreningówka dla biegaczy

Osoby trenujące biegi długodystansowe przed intensywnym treningiem często sięgają po suplementy dla biegaczy w formie przedtreningówek. To preparaty dostarczające do ustroju zestawy składników mineralnych i witaminowych, które mają za zadanie mobilizację organizmu do wyczerpującego wysiłku fizycznego.

Przedtreningówka dla biegaczy może korzystnie wpłynąć na odpowiednią dawkę energii w trakcie treningu, a także na poprawę koncentracji i redukcję uczucia zmęczenia. Tego typu suplementy różnią się od siebie zarówno składem, jak i działaniem. Odżywki dla biegaczy w postaci przedtreningówek często zawierają takie związki jak tauryna, kofeina, kreatyna, beta alanina oraz olej MCT.

Witaminy dla biegaczy

Ten rodzaj suplementacji jest obecnie bardzo popularny. Witaminy dla biegaczy zawierają związki witaminowe w wysoce przyswajalnych formach, które mogą wspomagać odporność i metabolizm energetyczny, przyspieszać regenerację mięśni, a także korzystnie wpływać na pracę układu nerwowego.

Kluczowe znaczenie dla długodystansowców ma między innymi witamina C, która nie jest naturalnie syntetyzowana w organizmie, dlatego musi być dostarczana z jadłospisem lub w postaci suplementów diety. Kwas askorbinowy wykazuje właściwości przeciwzapalne, uszczelnia naczynia krwionośne, a także pozytywnie wpływa na syntezę kolagenu, który wspomaga procesy regeneracyjne po intensywnym wysiłku.

Kiedy stosować suplementy diety dla biegaczy?

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się sięgnąć po suplementy diety dla biegaczy na wytrzymałość, czy wybierzesz preparat, którego składniki poprawiają wydajność pracy mięśni, musisz wiedzieć, kiedy je przyjmować. Opcji stosowania tego typu produktów jest wiele. Wszystko zależy od intensywności treningu, indywidualnych potrzeb biegacza, a także od tego, jaki jest cel suplementacji.

Przed bieganiem

Przy bieganiu długodystansowym cennym wsparciem może okazać się przedtreningówka. Booster lub inaczej odżywka przedtreningowa to suplement cechujący się skoncentrowaną formułą, która może mobilizować organizm biegacza do intensywnego wysiłku.

Przed rozpoczęciem aktywności fizycznej można też sięgnąć po kreatynę. Tego rodzaju preparaty zawierają związek organiczny, który może zwiększać wydolność fizyczną, przez co mogą korzystnie oddziaływać na efektywność treningów.

W trakcie biegu

W trakcie treningu warto rozważyć stosowanie suplementów dla biegaczy, które mogą wspierać procesy biologiczne zachodzące w ustroju odpowiedzialne za utrzymanie równowagi wodno-elektrolitowej. Do takich produktów należą napoje izotoniczne oraz elektrolity, które są dostępne zarówno w formie tabletek, jak i proszku do rozpuszczania w wodzie.

Podczas biegu wielu sportowców sięga też po żele energetyczne dla podtrzymania energii. To wysokowęglowodanowe preparaty o płynnej lub półpłynnej konsystencji, które mogą ułatwiać osiągnięcie pożądanych wyników sportowych.

Po treningu

Bezpośrednio po zakończeniu treningu wielu sportowców wybiera odżywki białkowe dla biegaczy. Stanowią one skoncentrowane źródło protein, co może być szczególnie istotne w przypadku zawodników ze zwiększonym zapotrzebowaniem na białko.

Po treningu można zastosować też aminokwasy, zwłaszcza że pozyskiwanie tych związków z pożywienia często jest niewystarczające. Dużą popularnością wśród biegaczy cieszą się w szczególności aminokwasy rozgałęzione BCAA takie jak leucyna, izoleucyna oraz walina.

Najlepsze suplementy dla biegaczy – ranking i rekomendacje

Suplementy dla biegaczy to preparaty zawierające starannie dobrane składniki odżywcze, które mogą wspomagać organizm w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego. W ich składzie poza witaminami i składnikami mineralnymi często znajdują się takie substancje jak kolagen, aminokwasy, białko, kreatyna, siarczan glukozaminy, kwasy tłuszczowe Omega.

Najlepsze suplementy dla biegaczy OstroVit:

Pre-Workout Shot 80 ml – kompleksowa przedtreningówka z beta-alaniną, A-AKG, jabłczanem L-cytruliny i kofeiną,
WPC80.eu ECONOMY 2000 g – białkowa odżywka zawierająca 70% protein w jednej porcji,
Monohydrat Kreatyny 500 g naturalny – suplement, który stanowi źródło kreatyny w postaci monohydratu,
BCAA Shot 80 ml – preparat w formie shota stworzony dla biegaczy, którym zależy na uzupełnieniu diety w aminokwasy rozgałęzione,
Izotonik 5 g x 30 BOX grejpfrutowy – suplement diety przeznaczony do sporządzania roztworu napoju izotonicznego zawierającego cenne elektrolity, witaminy i składniki mineralne.

Racjonalne stosowanie suplementów diety dla biegaczy może pomóc w zwiększeniu wydajności organizmu oraz poprawieniu osiąganych wyników. Jednocześnie należy pamiętać, że preparaty te nie uzupełnią deficytów żywieniowych. Dlatego na pierwszym miejscu zawsze należy stawiać zdrową, zbilansowaną dietę dostarczającą organizmowi niezbędnych składników odżywczych.