Koenzym Q10

Koenzym Q10 to związek witaminopodobny, który w niewielkich ilościach może być naturalnie syntetyzowany przez organizm ludzki. To niezbędny składnik mitochondrium, którego poziom w ustroju zmniejsza się wraz z wiekiem. Dlatego też koenzym Q10 warto dostarczać do ustroju również wraz z pożywieniem lub w formie suplementów diety.

Czym jest koenzym Q10?

Koenzym Q10, znany również jako ubichinon, to związek chemiczny należący do grupy kofaktorów. To substancja witaminopodobna która, pod względem budowy, przypomina witaminę K. Choć niekiedy określana jest mianem witaminy Q, nie należy do grupy witamin, ponieważ może być wytwarzana naturalnie w ludzkim organizmie, gdzie stanowi niezbędny składnik mitochondrium, odpowiedzialny za produkcję energii i uczestnictwo w wytwarzaniu ATP.

Ubichinon może być wytwarzany w ustroju z fenyloalaniny i tyrozyny, a produkcja związku zwykle odbywa się w wątrobie. Co istotne, pozytywnie na syntezę koenzymu Q10 mogą wpływać witaminy z grupy B.

Ubichinon to związek dobrze rozpuszczalny w tłuszczach i alkoholach, który nie rozpuszcza się w wodzie. To substancja odporna na promieniowanie UV i temperaturę poniżej 50 stopni Celsjusza - w wyższej temperaturze może natomiast dochodzić do uszkodzenia związku.

Ponieważ poziom koenzymu Q10 w ustroju maleje wraz z wiekiem, a proces zmniejszania zawartości substancji w organizmie można zaobserwować już ok. 30 roku życia, warto rozważyć dostarczanie związku do ustroju również z zewnątrz - wraz z pożywieniem lub jako koenzym Q10 suplement.

Poznaj właściwości koenzymu Q10: Koenzym Q10 - właściwości, działanie i stosowanie. Nie tylko dla młodego wyglądu skóry!

Koenzym Q10 - źródła w żywności

W organizmie człowieka może dochodzić do biosyntezy koenzymu Q10, a pomocne podczas wytwarzania związku mogą okazać się składniki, takie jak ryboflawina, pirydoksyna, kwas foliowy czy witamina B12. Substancję można dostarczać do ustroju również wraz z pożywieniem - ubichinon można znaleźć w produktach spożywczych takich jak:

• tłuste ryby (tuńczyk, łosoś, makrela),
• suche nasiona roślin strączkowych,
• produkty pełnoziarniste,
• podroby,
• orzechy laskowe i włoskie,
• pistacje,
• oleje roślinne, takie jak np. olej rzepakowy,
• zielone warzywa (szpinak, brokuł, brukselka),
• niektóre owoce, np. winogrono.

Warto pamiętać jednak, że obróbka termiczna, m.in. gotowanie, smażenie czy pieczenie, może prowadzić do zniszczenia istotnej części ubichinonu zawartego w żywności, co może sprawiać, że jedynie nieznaczna ilość związku zostanie dostarczona do ustroju wraz z pożywieniem.

Niedobór ubichinonu

Na niedobór koenzymu Q10 narażone są w szczególności osoby wykonujące ciężką pracę fizyczną, a także żyjące w zanieczyszczonym środowisku. Niski poziom koenzymu Q10 w organizmie można zaobserwować również wśród sportowców wykonujących intensywny wysiłek fizyczny, co może wynikać z zaburzenia procesu naturalnej syntezy ubichinonu. Z tego względu warto uwzględniać w codziennym jadłospisie produkty uznawane za źródła związku, a w razie potrzeby, warto sięgnąć również po suplementy diety zawierające pożądaną substancję.

Suplementacja koenzymu Q10 - dla kogo?

Stosowanie suplementów zawierających koenzym Q10 może być pomocne wśród osób po 30 roku życia, gdyż właśnie wówczas zmniejszeniu ulega naturalna produkcja związku. Stosowanie preparatów bogatych w ubichinon może być szczególnie pomocne wśród osób starszych, u których naturalna synteza substancji jest na najniższym poziomie. Ponadto suplementy diety zawierające związek mogą stosować osoby narażone na stres oksydacyjny, a także pracujące w trudnych warunkach i żyjące w zanieczyszczonym środowisku. Suplementy z koenzymem Q10 mogą stanowić dobre rozwiązanie również wśród sportowców podejmujących regularne, intensywne wysiłki fizyczne.

Jaki koenzym Q10 wybrać?

Suplementy diety zawierające ubichinon są dostępne w różnych formach. Na sklepowych półkach można znaleźć koenzym Q10 kapsułki, a także preparat w postaci tabletek czy w proszku. Oprócz ubichinonu do stosowania doustnego dostępne są także preparaty zawierające związek przeznaczony do stosowania zewnętrznego - na skórę.

Koenzym Q10 może być wykorzystywany w preparatach kosmetycznych i w suplementach diety, zarówno w formie produktów jedno-, jak i wieloskładnikowych. Wybór odpowiedniej formy stosowania produktu to kwestia indywidualnych preferencji, którą należy dopasować do własnych upodobań. I choć konsumenci często zwracają uwagę na postać przyjmowanego suplementu, a także na zagadnienie, jakim jest koenzym Q10 cena, najważniejszy podczas wyboru preparatu jest jego skład - najlepszy koenzym Q10 powinien zawierać pożądaną substancję w ilości uznawanej za skuteczną i nie powinien stanowić źródła zbędnych dodatków i wypełniaczy. Dobry suplement diety bogaty w ubichinon powinien być starannie przebadany i bezpieczny, dlatego też nie warto sięgać po produkty niewiadomego pochodzenia, lecz po preparaty pochodzące od sprawdzonego producenta.

Jak stosować koenzym Q10?

Wyniki dotychczas przeprowadzonych badań naukowych nie określają jednoznacznie, jaka jest minimalna skuteczna porcja koenzymu Q10, a jaka maksymalna rekomendowana porcja związku. W powszechnie dostępnych suplementach diety koenzym Q10 występuje w ilościach od 30 mg do 100 mg w jednej porcji preparatu, jednak w przypadku osób starszych często zaleca się przyjmowanie większych porcji koenzymu Q10, które mogą sięgać nawet 300-400 mg ubichinonu na dobę.

Koenzym Q10 opinie ma pozytywne w szerokim gronie konsumentów, jednak decydując się na stosowanie suplementów diety zawierających ubichinon, należy stosować się do wytycznych producenta umieszczonych na opakowaniu produktu, a w razie jakichkolwiek wątpliwości, należy skonsultować się z lekarzem.

Ubichinon - przeciwwskazania

Koenzym Q10 to substancja, która naturalnie występuje w ludzkim organizmie, co sprawia, że związek jest dobrze tolerowany przez człowieka i rzadko przyczynia się do występowania niepożądanych skutków ubocznych. Mimo tego zawsze warto pamiętać, aby preparaty zawierające ubichinon stosować zgodnie z zaleceniami producenta i nie przekraczać rekomendowanych porcji produktów. Dobrym rozwiązaniem może być również konsultacja z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

Koenzym Q10 stosowany w nadmiarze może przyczyniać się do występowania niepożądanych reakcji takich jak dolegliwości ze strony układu pokarmowego, zmniejszenie apetytu czy bezsenność, a także ból głowy i uczucie zmęczenia.

Szczególną ostrożność podczas stosowania preparatów z ubichinonem powinny zachować osoby przyjmujące warfarynę, ponieważ koenzym Q10 może wchodzić w interakcje z tą substancją. Również osoby z niskim ciśnieniem krwi powinny uważać, stosując ubichinon, ponieważ związek może nasilać działanie leków hipotensyjnych.