Witamina D i D3 - suplementy

Witamina D to steroidowy związek organiczny zaliczany do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, który może występować w dwóch formach - jako ergokalcyferol (witamina D2) oraz cholekalcyferol (witamina D3). To substancja odgrywająca istotne role w ustroju człowieka, która nie jest syntetyzowana przez ludzki organizm, dlatego też konieczne jest dostarczanie mikroskładnika do ustroju wraz z pożywieniem, przez syntezę skórną czy też w postaci suplementów diety.

Witamina D - właściwości

Witamina D to składnik określany mianem witaminy słońca, doceniany ze względu na wszechstronne właściwości, który jest niezbędny do optymalnego funkcjonowania organizmu człowieka.

To mikroskładnik, który może pomagać w prawidłowym wchłanianiu i wykorzystywaniu wapnia oraz fosforu, jednocześnie wspierając utrzymanie właściwego poziomu wapnia we krwi. Dodatkowo substancja rozpuszczalna w tłuszczach może wspomagać zachowanie zdrowia kości, co może być szczególnie istotne wśród konsumentów narażonych na osteoporozę, a także może pomagać w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i wspomagać zachowanie zdrowych zębów. Dotychczas uzyskane dane informują również, że związek uczestniczy w procesie podziału komórek, jak również odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.

Zapotrzebowanie na witaminę D

Witamina D może być dostarczana do ludzkiego organizmu wraz z pożywieniem (związek występuje przede wszystkim w tłustych rybach morskich i olejach rybich), a także w wyniku syntezy w komórkach skóry.

Zgodnie z Normami Żywienia dla populacji polskiej opracowanymi przez IŻŻ, zapotrzebowanie na witaminę D na poziomie wystarczającego spożycia (AI) wynosi 10 µg cholekalcyferolu na dobę w pierwszym roku życia oraz 15 µg związku na dobę wśród reszty społeczeństwa, zarówno w gronie dzieci, jak i osób dorosłych, w tym również kobiet w ciąży i okresie laktacji.

Ponieważ wśród ludzi częstym zjawiskiem jest niski poziom witaminy D, korzystnym rozwiązaniem wydaje się wykonanie odpowiednich badań laboratoryjnych (takich jak badanie krwi i badanie poziomu witaminy D) i w razie potrzeby włączenie do jadłospisu suplementów diety zawierających pożądany związek, w ilościach dopasowanych do potrzeb konsumenta.

Witamina D dla dzieci

W wieku 0-6 miesięcy rekomenduje się, aby dostarczać do organizmu dziecka 400 IU witaminy D na dobę, niezależnie od sposobu karmienia, z kolei w drugim półroczu życia wartość ta powinna oscylować w granicach 400-600 IU dziennie, zależnie od ilości witaminy D przyjętej wraz z pokarmem. Wśród starszych dzieci rekomendowana porcja związku wynosi natomiast 600-1000 IU cholekalcyferolu na dobę.

Dotychczas przeprowadzone badania naukowe wskazują, że podaż witaminy D wśród dzieci jest niewielka, a zaspokojenie dobowego zapotrzebowania na związek rzadko jest realizowane. Tym samym, suplementacja witaminą D jest zalecana już od pierwszego dnia życia, co wynika z faktu, iż niedobór mikroskładnika wśród dzieci może przyczyniać się do wystąpienia ujemnego bilansu wapniowego i zaburzenia mineralizacji kości, a w konsekwencji może prowadzić do rozwoju krzywicy wśród najmłodszych, negatywnie oddziałując na proces wzrostu i rozwoju dziecka.

Witamina D dla dorosłych

Osoby dorosłe, podobnie jak i dzieci, rzadko zaspokajają dobowe zapotrzebowanie na witaminę D wraz z pożywieniem. W sezonie letnim, na skutek ekspozycji na promienie słoneczne odpowiednia podaż cholekalcyferolu może być zapewniona, jednak podczas pozostałych pór roku zwykle można zaobserwować niedobór witaminy D w organizmie wśród większości społeczeństwa.

Rekomenduje się, aby młodzież i osoby dorosłe, które nie zaspokajają dobowego zapotrzebowania na cholekalcyferol wraz z pożywieniem i syntezą skórną, suplementowali witaminę D w ilości 800-2000 IU. Wśród osób starszych rekomenduje się natomiast całoroczną suplementację witaminą D - w grupie osób poniżej 75 roku życia zaleca się stosowanie 800-2000 IU związku na dobę, natomiast wśród seniorów po 75 roku życia - 2000-4000 IU dziennie.

Witamina D3 - stosowanie

Rekomendowana dobowa podaż witaminy D3 zależy od wielu czynników, takich jak m.in. masa ciała, wiek, rodzaj uprawianej aktywności fizycznej, stosowana na co dzień dieta oraz ekspozycja na promienie słoneczne.

Zwykle wśród osób dorosłych zaleca się dostarczanie do ustroju ok. 2000 IU cholekalcyferolu w postaci suplementów diety na dobę, z kolei wśród osób, które zmagają się ze zwiększonym ryzykiem niedoboru cennej witaminy, najczęściej rekomenduje się podaż większych porcji składnika, sięgających nawet 4000 IU każdego dnia.

Przed rozpoczęciem korzystania z witaminy D3 warto jednak wykonać odpowiednie badanie poziomu witaminy D w organizmie, aby oszacować zasadność dodatkowej suplementacji i skonsultować się z lekarzem w celu określenia rekomendowanej, indywidualnie dopasowanej do potrzeb konsumenta, porcji witaminy z grupy D, którą należy dostarczać do organizmu każdego dnia.

Rodzaje witaminy D – 1000, 2000, 4000

Na sklepowych półkach można znaleźć preparaty zawierające witaminę D, które różnią się między sobą m.in. liczbą wymienioną przy nazwie produktu. Ponieważ suplement diety może zawierać oznaczenia takie jak 1000, 2000, 4000, konsumenci często zastanawiają się, jaką witaminę D3 wybrać.

Odpowiedni dobór produktu zależy jednak od osobistych potrzeb konsumenta, co wynika z faktu, iż dostępne rodzaje witaminy D określają ilość pożądanej substancji w porcji preparatu. Tym samym użytkownicy, którym zależy na uzupełnieniu codziennego jadłospisu w 1000 IU mikroskładnika powinny sięgnąć po suplement, jakim jest witamina D 1000, z kolei osoby, których celem jest dostarczenie do ustroju znacznej ilości substancji, z powodzeniem mogą sięgnąć po witaminę D3 4000.

Witamina D3 tabletki, kapsułki czy krople?

Największą popularnością wśród konsumentów wyróżnia się witamina D3 w kapsułkach, która jest łatwa do połknięcia. Nieustającym uznaniem w gronie osób zmagających się z niedoborem związku cieszy się także witamina D3 w tabletkach, choć coraz częściej wybieranym produktem wśród użytkowników ze zwiększonym zapotrzebowaniem na substancję jest witamina D3 w proszku, którą można wymieszać z wodą lub ulubionym napojem. Zastanawiając się, jaka witamina D3 jest najlepsza, nie sposób nie wspomnieć również o cholekalcyferolu dostępnym w postaci kropel czy poręcznego shota, który zapewnia szybką i efektywną podaż skoncentrowanej porcji cennego składnika do ustroju.

Dobra witamina D3 to preparat dopasowany do indywidualnych potrzeb konsumenta, który zaspokaja jego osobiste preferencje. Jeśli więc masz trudności związane z połykaniem tabletek, sięgnij po cholekalcyferol w proszku, natomiast wówczas, gdy zależy Ci na łatwej i wygodnej suplementacji, wybierz preparat taki jak np. witamina D kapsułki.

Zobacz też suplementy z kategorii:

Antyoksydanty: Antyoksydanty | Astaksantyna | Koenzym Q10 | Resveratrol

Zdrowe tłuszcze: Zdrowe tłuszcze | Kwasy Omega 3 | Kwasy Omega 3-6-9 | Oleje MCT