Energia

Energia jest niezbędna do życia i działania. To także podstawa dobrego samopoczucia. Dzięki niej mamy możliwość uprawiania aktywności sportowych, a także normalnego funkcjonowania w społeczeństwie.

Podstawowym źródłem energii jest pożywienie. Jednak czy to wystarczy, aby cieszyć się pełnią sił witalnych?

Skąd się bierze energia?

Energia powstaje przez rozpad adenozynotrifosforanu (ATP), czyli substancji chemicznej, znanej potocznie jako nośnik energii.

ATP zawiera trzy reszty fosforanowe. Kiedy związek traci jedną z grup fosforanowych, zostaje uwolniona energia, a związek przekształca się w adenozynodifosforan, czyli ADP.

Powstała energia zostaje wykorzystana przez organizm podczas przebiegu wielu różnych procesów życiowych. Jest też uwalniana w postaci ciepła.

Aby organizm mógł produkować energię niezbędną do działania, potrzebuje odpowiedniego paliwa. W przypadku organizmu tym paliwem jest m.in. codzienna dieta.

Naturalne sposoby na zwiększenie poziomu energii

Aby zadbać o odpowiedni poziom energii, niezbędnej do wykonywania wszelkich aktywności, warto zacząć od zmiany stylu życia.

Trzy kluczowe filary, które mogą zapewnić powera do działania, to zdrowa dieta, regularnie podejmowana aktywność fizyczna oraz odpowiednia długość snu.

Dieta

Nie istnieje jeden produkt, który zapewni siłę i energię do działania. Najważniejsze jest stosowanie zdrowej i zbilansowanej diety, która pokrywa zapotrzebowanie energetyczne organizmu, tzn. dostarcza odpowiednią ilość kalorii, oraz zapewnia dostęp do wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Niedobór makroskładników, którejkolwiek z witamin czy składnika mineralnego, może negatywnie wpłynąć na organizm, zaburzając jego prawidłową pracę i przyczyniając się do wystąpienia niepożądanych objawów, a także do pogorszenia samopoczucia i braku sił witalnych.

Aby uzyskać maksymalną energię, warto jeść regularnie, w myśl zasady "mniej a częściej". Warto także uwzględnić w codziennym jadłospisie pełnoziarniste produkty zbożowe, które stanowią źródło węglowodanów złożonych, a te, ponieważ uwalniane są w ustroju stopniowo, zapewniają energię na dłuższy czas.

W diecie powinny znaleźć się także źródła pełnowartościowego białka (ryby, mięso, produkty mleczne, jaja), zdrowych tłuszczów (oleje roślinne, awokado, orzechy, pestki i nasiona), no i przede wszystkim świeże owoce i warzywa. Dla pełni sił witalnych niezwykle ważne jest także odpowiednie nawodnienie organizmu.

Warto wyeliminować z codziennego jadłospisu używki, wysokoprzetworzoną żywność i słodycze. Te produkty mogą zapewnić porcję energii poprzez gwałtowny skok poziomu glukozy we krwi, jednak szybko przestają działać, a wówczas mogą przyczyniać się do pogorszenia samopoczucia i wystąpienia uczucia zmęczenia.

Aktywność fizyczna

Regularnie podejmowana aktywność fizyczna może nie tylko pomóc zadbać o zdrowie, ale także pozytywnie wpłynąć na samopoczucie i dostarczyć do ustroju dawkę energii do działania.

Po zakończonym treningu w organizmie uwalniane są endorfiny, czyli hormony szczęścia. Tym samym może dojść do poprawy nastroju, a także zmniejszenie zmęczenia i odczuwania bólu.

Aktywność fizyczna może wzmacniać układ odpornościowy, zwiększać wydolność organizmu, a także dotleniać i odżywiać komórki. To wszystko może sprawić, że mimo wykonywanego wysiłku, będziesz mieć więcej energii, a twoje nastawienie do otaczającego świata będzie bardziej pozytywne.

Sen

Sen może sprzyjać regeneracji organizmu i pozwalać mu odpocząć. Jednocześnie jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania ustroju i podniesienia poziomu energii w mózgu.

Podczas snu wolnofalowego może wzrosnąć poziom ATP w mózgu, który może być potrzebny do odnowy i wzmocnienia całego organizmu.

Co ciekawe, ważny jest nie tylko sam sen, ale także odpowiednia jego długość i jakość. Aby czuć się pełnym energii, trzeba być wyspanym. Dobremu samopoczuciu nie sprzyja przerywany, płytki sen. Najlepsza regeneracja ustroju może zajść w trakcie snu głębokiego.

Sen może odpowiadać nie tylko za energię, ale także za pamięć, koncentrację, zdolność logicznego myślenia i funkcje poznawcze.

A odpoczynek?

Oprócz zdrowej diety, aktywności fizycznej i snu, ważny jest również odpoczynek.

W dzisiejszym pędzie świata warto zatrzymać się, chociaż na chwilę i po prostu... odpocząć. Aby zadbać o odpowiedni poziom energii, warto każdego dnia przeznaczyć czas na czynności, które cię relaksują. To może być malowanie, taniec czy leżenie na kanapie. Chwila przerwy może sprawić, że wrócisz do obowiązków ze zdwojoną siłą i energią.

Suplementy diety jako energetyczne wsparcie organizmu

Dobrym rozwiązaniem, w czasie intensywnych dni, pełnych stresu i napięcia, a także podczas wykonywania wymagających wysiłków sportowych, może być przyjmowanie odpowiednich suplementów diety.

Na rynku dostępne są różne preparaty, często bazujące na naturalnych związkach i substancjach, których zadaniem jest zwiększenie poziomu energii i siły.

Jakie suplementy warto włączyć do swojej diety w chwili kryzysu i spadku formy, aby wzmocnić ustrój i zapewnić powera do działania?

Kofeina

Kofeina to substancja, która kojarzy się przede wszystkim z kawą, jednak związek ten występuje także w innych produktach np. w herbacie, pod nazwą teiny. Jednocześnie kofeinę można przyjmować samodzielnie w formie suplementu diety.

To powszechnie znany środek, który może dodawać energii do działania. Kofeina może pobudzać ośrodkowy układ nerwowy, stymulować produkcję kortyzolu i adrenaliny, a tym samym dodawać energii i poprawiać koncentrację.

Kofeina może także poprawiać sprawność umysłową i nastrój oraz zwiększać tempo przemiany materii.

Guarana

Guarana to roślina pnąca, charakterystyczna dla Amazonii. Stanowi źródło wielu cennych substancji i kofeiny.

Związek może przyczyniać się do zmniejszenia uczucia zmęczenia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Dodatkowo może pozytywnie wpływać na pracę mózgu, koncentrację i efektywność, a także może dodawać sił witalnych i energii do działania.

Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B mogą wspierać funkcjonowanie organizmu w wielu aspektach.

Tiamina może pozytywnie oddziaływać na samopoczucie i poprawiać sprawność umysłową, z kolei niacyna czy kwas pantotenowy mogą zmniejszać uczucie zmęczenia i znużenia.

Wszystkie witaminy z grupy B mogą być niezbędne do wykorzystywania energii pochodzącej z pożywienia, a ich odpowiednia podaż może zapewniać dawkę sił witalnych niezbędnych do działania.

Magnez

Magnez może uczestniczyć w wielu reakcjach biochemicznych zachodzących w organizmie. Ponadto może pozytywnie wpływać na układ nerwowy i przeciwdziałać oznakom zmęczenia.

Prawidłowy poziom magnezu w ustroju może sprzyjać produkcji serotoniny, czyli hormonu szczęścia. Tym samym pierwiastek może pozytywnie wpływać na samopoczucie, zmniejszać stres i działać uspokajająco.

Magnez może też wspomagać przekształcanie spożytych pokarmów w energię, wspierać wydajność organizmu i pozytywnie wpływać na poziom sił witalnych.

Żeń-szeń

Żeń-szeń to roślina, której korzeń może zawierać ponad 200 różnych substancji bioaktywnych, które mogą wykazywać działanie prozdrowotne.

Substancja może pobudzać ośrodkowy układ nerwowy, ułatwiać koncentrację, a także zwiększać odporność na stres. Dodatkowo żeń-szeń może wpływać na zwiększenie wydajności i dodawać sił, zarówno podczas fizycznego, jak i psychicznego zmęczenia.

NAC

NAC, czyli N-acetylo-L-cysteina, ze względu na działanie antyoksydacyjne może wspierać organizm w walce z wolnymi rodnikami. Dodatkowo związek może przyspieszać regenerację organizmu i opóźniać uczucie zmęczenia.

NAC może stymulować ośrodkowy układ nerwowy, zwiększać uwalnianie dopaminy, a tym samym korzystnie oddziaływać na poziom energii i motywację do działania.