Gainer - odżywki na masę

Gainer, znany również jako odżywka na masę, to wysokokaloryczny suplement diety, uznawany za źródło węglowodanów i białka. To preparat przeznaczony dla osób aktywnych fizycznie, który, ze względu na starannie opracowaną kombinację makroskładników, może ułatwiać zaspokojenie dobowej podaży kalorii.

Gainer - co to?

Gainer to popularny suplement diety, który wyróżnia się wysoką kalorycznością. To odżywka węglowodanowo-białkowa, która niekiedy może zawierać również dodatek innych związków, uzupełniając dietę sportowca m.in. w witaminy, składniki mineralne, kreatynę czy aminokwasy rozgałęzione BCAA.

Gainer to preparat często określany mianem odżywki na masę, który cieszy się dużym zainteresowaniem w szczególności wśród zwolenników dyscyplin siłowych, którym zależy na zwiększeniu masy ciała i masy mięśniowej. To produkt chętnie stosowany przez trenujących, który ułatwia zaspokojenie dobowego zapotrzebowania energetycznego, jednocześnie dostarczając do ustroju znaczne ilości wartościowych makroskładników.

Z czego składają się gainery?

Gainer na masę stanowi odżywkę węglowodanowo-białkową, która zawiera cenne składniki w ściśle określonych proporcjach 4:1. Tym samym zawartość węglowodanów w preparacie wynosi ok. 80%, z kolei białko stanowi ok. 20% suplementu diety.

Odżywki gainer są uznawane za źródło pełnowartościowego białka i cennych węglowodanów, najczęściej dostarczając do ustroju zarówno cukry proste, jak i złożone. Niekiedy odżywka na masę może zawierać również inne, wartościowe związki, np. ekstrakty roślinne czy istotne mikroskładniki.

Gainery – właściwości i działanie

Gainery na masę dostarczają do organizmu sportowca znaczne ilości cennych makroskładników, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego ustroju. Obecne w preparacie węglowodany mogą wspomagać prawidłową pracę mózgu, a także mogą przyczyniać się do przywrócenia optymalnego funkcjonowania mięśni (skurczu) po bardzo wytężonym lub długotrwałym wysiłku fizycznym prowadzącym do zmęczenia mięśni i wyczerpania zapasów glikogenu w mięśniach szkieletowych. Z kolei dostępne w produkcie białka mogą nasilać procesy anaboliczne zachodzące w ustroju, pomagać w utrzymaniu masy mięśniowej i przyczyniać się do wzrostu masy mięśni, a także mogą wspierać zachowanie zdrowych kości.

Gainer a wzrost masy mięśniowej

Odżywka gainer to wysokoenergetyczny produkt, który dostarcza do ustroju człowieka znaczne ilości kalorii, co jest pożądane wśród zawodników, którym zależy na zwiększeniu masy mięśniowej. Warto jednak pamiętać, aby kaloryczność suplementu diety uwzględnić w dobowym bilansie energetycznym, aby nie doprowadzić do nadmiernej podaży energii i jej odkładania w postaci tkanki tłuszczowej.

Wiele osób zastanawia się, ile się tyje po gainerze, jednak trudno jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ kluczowym aspektem jest stosunek masy ciała do masy mięśniowej. Tym samym korzystając z gainerów można przybrać na masie różną ilość kilogramów, jednak warto pamiętać, iż ważniejsza niż ilość dodatkowych kilogramów, jest jakość zwiększającej się masy mięśniowej.

Odżywki na masę - dla kogo?

Gainer to preparat chętnie wykorzystywany przez doświadczonych zwolenników dyscyplin siłowych, który ułatwia zaspokojenie zwiększonego zapotrzebowania energetycznego wśród zawodników regularnie uprawiających intensywne wysiłki fizyczne. Jednocześnie suplement jest rekomendowany wśród osób szczupłych o ektomorficznej budowie ciała, a także w gronie początkujących miłośników siłowni, których celem jest rozbudowa masy mięśniowej.

Po odżywki na masę mogą sięgać osoby, którym zależy na szybkim dostarczeniu do ustroju znacznej ilości kalorii, a brakuje im czasu na przygotowanie zbilansowanego posiłku. Warto jednak pamiętać, iż gainer nie stanowi pełnowartościowego dania, dlatego też nie powinien być regularnie wykorzystywany jako zamiennik klasycznego posiłku, lecz stosowany okazjonalnie jako urozmaicenie diety lub systematycznie jako dodatek do zbilansowanego jadłospisu.

Najlepszy gainer – na co zwrócić uwagę?

Zastanawiając się, jaka jest najlepsza odżywka na masę, warto zwrócić uwagę na kryteria, takie jak skład, cena, rozpuszczalność produktu oraz smak dostępnych preparatów.

Najczęściej gainery są stosowane w celu zwiększenia masy ciała, dlatego też niezwykle istotna jest zawartość pożądanych makroskładników w produkcie oraz rodzaj wykorzystanego białka i węglowodanów w preparacie, który może wpływać na kaloryczność odżywki na masę.

Dobry gainer powinien stanowić źródło węglowodanów złożonych lub dostarczać do ustroju jednocześnie cukry proste i złożone, umożliwiając stopniowy dopływ energii do organizmu. Ważny jest także rodzaj wykorzystanego w produkcie białka, który może oddziaływać na przyswajalność suplementu diety. Najmocniejszy gainer zwykle stanowi źródło pełnowartościowych protein, zawierając białko serwatkowe, wyróżniające się bogatym profilem aminokwasowym, czy też kazeinę lub albuminę białka jaja, które można znaleźć w suplementach takich jak gainer bez laktozy. Choć węglowodany i białka stanowią kluczowe komponenty odżywek na masę, gainer na przytycie może zawierać również dodatkowe substancje, takie jak witaminy, tłuszcze, składniki mineralne czy aminokwasy, co może pozytywnie wpływać na efektywność i jakość suplementacji.

Ranking gainerów - TOP 3

Wśród rekomendowanych odżywek na masę dla szczupłych, warto wymienić suplementy diety OstroVit, które wyróżniają się doskonałym stosunkiem jakości do ceny, a jednocześnie stanowią dobrze przebadane preparaty o prostym składzie, które nie dostarczają do organizmu zawodnika zbędnych substancji.

Za najlepsze gainery można więc uznać odżywki takie jak np.:

OstroVit Gainer 3000 g Miami Vibes - suplement diety o oryginalnym smaku, który oprócz węglowodanów i białek dostarcza do organizmu zawodnika również taurynę i kreatynę;
OstroVit Gainer 1000 g o czekoladowym smaku, który stanowi źródło węglowodanów w postaci maltodekstryny, a także dostarcza do ustroju wysokiej jakości białko w formie koncentratu białka serwatkowego;
OstroVit Anabolic Gainer 7000 g o smaku waniliowym to wydajny gainer bez cukru, wyróżniający się bogactwem węglowodanów i białka oraz niską zawartością tłuszczów, który dodatkowo zawiera taurynę oraz kreatynę, co może korzystnie oddziaływać na efektywność suplementacji.

Jak stosować odżywki na masę?

Gainery cieszą się dużą popularnością w szczególności wśród sportowców skupiających się na dyscyplinach siłowych i wytrzymałościowych. Prawidłowe stosowanie gainerów budzi jednak sporo wątpliwości, zwłaszcza wśród zawodników, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z odżywkami węglowodanowo-białkowymi.

Gainer przed czy po treningu?

Wielu sportowców zastanawia się, czy gainery lepiej stosować przed rozpoczęciem uprawiania aktywności fizycznej, czy też po zakończeniu praktykowania intensywnych treningów. Dotychczas uzyskane dane wskazują, iż przyjmowanie suplementu przed ćwiczeniami może m.in. korzystnie oddziaływać na proces odbudowy zapasów glikogenu, z kolei mass gainer po aktywności fizycznej może mieć pozytywny wpływ na regenerację ustroju. Dobrym rozwiązaniem wśród niektórych sportowców może okazać się również przyjmowanie preparatów zawierających cenne makroskładniki podczas uprawiania intensywnych wysiłków. Tym samym można uznać, iż pora przyjmowania odżywki na masę stanowi kwestię indywidualnych potrzeb i preferencji zawodnika.

Często pojawiającym się zapytaniem jest również kwestia, czy można pić gainer na noc? Zwykle rekomenduje się, aby nie przyjmować suplementów węglowodanowo-białkowym tuż przed snem, ponieważ podaż znacznych ilości kalorii przed nocnym odpoczynkiem może doprowadzić do nadmiernego nagromadzenia się energii, która nie zostanie wykorzystana podczas snu.

Stosowanie odżywek na masę - ile razy dziennie pić gainera?

Korzystając z gainera warto pamiętać, iż jest to wysokoenergetyczny preparat, który dostarcza do organizmu znaczne ilości kalorii, dlatego też odżywki na masę mięśniową zawsze należy uwzględnić w dobowym bilansie energetycznym, pamiętając, aby nie dostarczać do ustroju nadmiernych ilości kalorii, co mogłoby przyczynić się do zwiększenia poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie, zamiast do wzrostu masy mięśniowej.

Chcąc dostosować odpowiednią porcję gainera do zawodnika, należy wziąć pod uwagę parametry, takie jak masa ciała, wiek, rodzaj wykonywanej aktywności fizycznej, a także częstotliwość treningów. Zwykle zaleca się stosowanie 50-150 g gainera 2-3 razy na dobę, jednak są to jedynie orientacyjne wytyczne, które należy dopasować indywidualnie do sportowca.

Gainer efekty - po jakim czasie?

Zawodnicy, którym zależy na zwiększeniu masy mięśniowej, decydują się na stosowanie odżywek węglowodanowo-białkowych, oczekując niemal natychmiastowych rezultatów. Wyniki obserwacji naukowych wskazują, iż tempo osiągnięcia pożądanych efektów związanych ze zwiększeniem beztłuszczowej masy ciała stanowi kwestię indywidualną, na którą może mieć wpływ wiele różnych czynników.

Wśród niektórych sportowców efekty korzystania z gainera można zauważyć już po dwóch tygodniach stosowania wysokoenergetycznego preparatu, natomiast wśród innych zawodników po około 30-dniach regularnego przyjmowania odżywki na masę.

Z czym można łączyć gainery na masę?

Gainer to suplement diety uznawany za źródło węglowodanów i białek, który często jest wzbogacony w dodatkowe składniki. Najczęściej wśród substancji obecnych w odżywce na masę można znaleźć związki, takie jak kreatyna, tauryna czy aminokwasy BCAA, co może pozytywnie oddziaływać na jakość oraz efektywność suplementacji.

Chętnie stosowanym połączeniem jest również zestawienie odżywki na masę z białkiem, co umożliwia zwiększenie ilości makroskładnika dostarczanego do ustroju, a także zwiększoną podaż cennych aminokwasów.

Gainer – skutki uboczne

Suplement węglowodanowo-białkowy stanowi wysokoenergetyczny produkt, dlatego też wielu początkujących zawodników zastanawia się, czy gainer jest szkodliwy. Dotychczas uzyskane dane wskazują, iż korzystanie z odżywek na masę zgodnie z wytycznymi producenta jest uznawane za bezpieczne i nie powinno przyczyniać się do występowania skutków ubocznych. Warto jednak pamiętać, że nie każda osoba odniesie korzyści ze stosowania suplementów węglowodanowo-białkowych - z gainerów powinny zrezygnować osoby, które zmagają się z nadmierną masą ciała, a także konsumenci, którzy prowadzą siedzący tryb życia i nie są aktywni fizycznie, gdyż wówczas odżywka na masę może doprowadzić do nadmiernej podaży energii i zwiększenia zawartości tkanki tłuszczowej.

Niepożądane objawy można natomiast zaobserwować w efekcie dostarczania do ustroju nadmiernych ilości odżywek na masę - wówczas mogą pojawić się problemy trawienne, takie jak biegunka, nudności czy wymioty.

Gainer – opinie

Odżywki na masę wyróżniają się dużą popularnością wśród sportowców, którym zależy na zwiększeniu beztłuszczowej masy ciała. Użytkownicy gainerów chętnie dzielą się pozytywnymi opiniami związanymi ze stosowaniem suplementów węglowodanowo-białkowych, podkreślając ich skuteczność i efektywność w osiągnięciu zamierzonych rezultatów treningowych. Dodatkowo konsumenci sięgają po gainery również ze względu na mnogość dostępnych wariantów smakowych, które umilają codzienną podaż suplementu diety i umożliwiają zaspokojenie dobowego zapotrzebowania na istotne makroskładniki.

Gainer sklep – gdzie kupić odżywki na masę?

Zastanawiając się, gdzie można znaleźć najlepszy gainer dla kobiet czy też odżywkę na masę dla mężczyzn, warto zapoznać się z gainerami OstroVit, które charakteryzują się wysoką jakością i atrakcyjnymi cenami, a jednocześnie są bezpieczne i regularnie badane przez niezależne, akredytowane laboratoria.

OstroVit to polski producent suplementów diety, oferujący preparaty węglowodanowo-białkowe, dostępne w różnych wariantach smakowych, które wyróżniają się prostym składem i pozytywnymi opiniami wśród konsumentów. To odżywki na masę, które mogą stanowić wartościowe urozmaicenie diety sportowca, ułatwiając uzyskanie pożądanych rezultatów treningowych.