Gainer na masę

Gainer to odżywka węglowodanowo-białkowa, która cieszy się dużą popularnością wśród osób aktywnych fizycznie oraz zawodników uprawiających różne dyscypliny sportu. Suplementy diety w postaci gainerów zawierają w składzie mieszaninę białek i węglowodanów występujących zwykle w proporcji 1:4. Tego rodzaju odżywki są tworzone z myślą o osobach, którym zależy na uzupełnieniu kalorii oraz zwiększeniu podaży kluczowych makroskładników w codziennej diecie.

Gainer na masę – właściwości i działanie

Gainery na masę dostarczają do organizmu sportowca znaczne ilości cennych makroskładników, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego ustroju. Obecne w preparacie węglowodany mogą wspomagać prawidłową pracę mózgu, a także mogą przyczyniać się do przywrócenia optymalnego funkcjonowania mięśni (skurczu) po bardzo wytężonym lub długotrwałym wysiłku fizycznym prowadzącym do zmęczenia mięśni i wyczerpania zapasów glikogenu w mięśniach szkieletowych. Z kolei dostępne w produkcie białka mogą nasilać procesy anaboliczne zachodzące w ustroju, pomagać w utrzymaniu masy mięśniowej i przyczyniać się do wzrostu masy mięśni, a także mogą wspierać zachowanie zdrowych kości.

Dla kogo są przeznaczone gainery?

Gainery to suplementy diety, po które najczęściej sięgają osoby aktywne fizycznie oraz sportowcy, którzy mają problemy z utrzymaniem masy mięśniowej. Znajdująca się w nich mieszanka składników odżywczych pozwala na uzupełnienie codziennej diety w optymalną ilość protein, węglowodanów oraz tłuszczów.

Odżywki białkowe i węglowodanowe są rekomendowane w szczególności zawodnikom uprawiającym dyscypliny siłowo-wytrzymałościowe. Mogą po nie sięgnąć zarówno doświadczeni sportowcy, jak i początkujący pasjonaci aktywności fizycznej. Trzeba jednak pamiętać, że nawet najlepsza odżywka na masę nie zastąpi pełnowartościowego posiłku bogatego w węglowodany i białko. Dlatego osoby, którym zależy na zwiększeniu masy ciała i wyrzeźbieniu sylwetki, powinny szczególną uwagę zwrócić na zdrową i prawidłowo zbilansowaną dietę.

Gainer dla kobiet

Gainer dla kobiet? Zdecydowanie tak! Tego typu odżywka może być świetnym wsparciem dla pań, które chcą budować smukłą, jędrną sylwetkę, poprawić wydolność, zyskać energię do działania i przyspieszyć regenerację po treningu. Wybierając odpowiedni gainer – skomponowany z myślą o konkretnych celach, takich jak budowa masy mięśniowej czy redukcja tkanki tłuszczowej – kobiety mogą skutecznie wspierać swoje efekty treningowe.

Jak wybrać najlepszy gainer?

Przy wyborze odżywki węglowodanowo-białkowej warto przede wszystkim zwrócić uwagę na jej jakość. Kluczowe jest, aby preparat zawierał odpowiednio dobrane proporcje składników odżywczych, przy jednoczesnym ograniczeniu zbędnych dodatków, takich jak cukry, konserwanty, barwniki czy wypełniacze. Dla wielu osób trenujących istotnym kryterium są także opinie innych użytkowników i ich doświadczenia z danym produktem.

Dobry gainer przeznaczony do budowania masy – powinien cechować się prostym i przejrzystym składem, dopasowanym do indywidualnych potrzeb organizmu oraz rodzaju aktywności fizycznej. Należy jednak pamiętać, że nawet najbardziej zaawansowany i skuteczny preparat nie zastąpi dobrze zbilansowanego posiłku. Odżywki tego typu powinny być traktowane jako uzupełnienie codziennej diety – pomocne w dostarczaniu niezbędnych makroskładników, takich jak białko i węglowodany, ale nie stanowiące podstawy żywienia.

Najlepsze gainery OstroVit - ranking produktów

Odżywki węglowodanowo-białkowe w postaci gainerów to preparaty stosowane głównie przez osoby aktywne fizycznie i sportowców, którym zależy na poprawie osiągnięć sportowych i kształtowaniu wyrzeźbionej sylwetki. To świetna propozycja między innymi dla zawodników, którzy pomimo spożywania zwiększonej ilości kalorii mają trudności z wypracowaniem pożądanej muskulatury.

Za najlepsze gainery można więc uznać odżywki takie jak np.:

Gainer OstroVit 1000 g czekoladowy – odżywka węglowodanowo-białkowa w łatwej w użyciu formie proszku, która stanowi źródło węglowodanów pochodzących z maltodekstryny oraz protein z koncentratu białka serwatkowego,
Anabolic Gainer 7000 g waniliowy – o smaku waniliowym to wydajny gainer bez cukru, wyróżniający się bogactwem węglowodanów i białka oraz niską zawartością tłuszczów, który dodatkowo zawiera taurynę oraz kreatynę, co może korzystnie oddziaływać na efektywność suplementacji,
Mass Gainer IT LIMITED EDITION 3000 g czekoladowy – odżywka węglowodanowo-białkowa, w której składzie poza maltodekstryną i dekstrozą znalazło się dobrze przyswajalne białko serwatkowe stanowiące zwierzęce źródło protein.

Gainer - stosowanie

Gainer można spożywać 1-3 razy dziennie w zależności od zapotrzebowania organizmu na poszczególne składniki. Porcję produktu (100 g) wystarczy wymieszać w 200 ml wody lub chudego mleka. W ten sposób przygotowany koktajl można wypić w porze około treningowej lub pomiędzy posiłkami.

Aby dostosować optymalną porcję odżywki na przytycie, należy wziąć pod uwagę kilka istotnych parametrów. Ważne znaczenie ma nie tylko wiek czy masa ciała, ale także częstotliwość treningów oraz rodzaj wykonywanej aktywności fizycznej.

Z czym łączyć gainer?

Gainer to odżywka, która poza węglowodanami i białkiem może zawierać dodatkowe składniki. Jedną z częściej występujących substancji w tego typu preparatach jest kreatyna. To organiczny związek chemiczny, który może ulegać fosforylacji w mięśniach szkieletowych i przekształceniu w fosfokreatynę, która jest ważnym magazynem energii ATP.

Silne odżywki na masę mogą też bazować na taurynie (kwasie 2-aminoetanosulfonowym), która należy do grupy aminokwasów biogennych. Największe ilości tej substancji znajdują się w mięśniu sercowym, siatkówce oka, mózgu oraz w płytkach krwi. Związek ten może być syntetyzowany w ustroju z aminokwasów siarkowych: metioniny i cysteiny.

Poza kreatyną i tauryną gainer może zawierać olej MCT oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Związki te są niezwykle istotnymi składnikami odżywek dla sportowców, niezależnie od rodzaju uprawianej dyscypliny i poziomu wytrenowania. Trawienie tłuszczów MCT nie wymaga obecności lipazy i żółci, a po dostarczeniu do układu krwionośnego jest niemal natychmiastowo przekształcany w energię.

Gainery – skutki uboczne i przeciwwskazania

Stosowanie gainera zgodnie z zaleceniami producenta jest bezpieczne, jednak u niektórych osób mogą wystąpić łagodne wzdęcia lub pogorszenie stanu cery – zwykle w wyniku obecności glutenu lub cukrów prostych. W razie wystąpienia niepożądanych objawów warto skonsultować się z lekarzem.

Gainer – opinie

Gainery cieszą się dużym uznaniem wśród osób trenujących, zwłaszcza tych, którym zależy na zwiększeniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Użytkownicy często podkreślają ich skuteczność w budowaniu masy oraz wspomaganiu regeneracji po treningu. Doceniane są również za różnorodność smaków, dzięki czemu suplementacja staje się przyjemniejsza i łatwiej zadbać o codzienną podaż białka i węglowodanów.