Pozostałe kreatyny

Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplementów diety, który jest chętnie wykorzystany zarówno przez początkujących pasjonatów aktywnego trybu życia, jak i przez doświadczonych zawodników. Do najczęściej stosowanych form kreatyny należą związki takie jak monohydrat, jabłczan czy chlorowodorek kreatyny, jednak na rynku można znaleźć również inne, nieco mniej popularne postaci składnika, takie jak pirogronian, cytrynian czy chelat magnezowy kreatyny.

Kreatyna - co to jest?

Kreatyna to organiczny związek chemiczny, znany również jako kwas beta-metyloguanidynooctowy, który jest produkowany w ludzkim organizmie, m.in. w wątrobie, nerkach czy trzustce. Synteza składnika zachodzi natomiast przy pomocy trzech aminokwasów - glicyny, argininy i metioniny. W ustroju człowieka większość kreatyny jest transportowana wraz z krwią do mięśni szkieletowych, a pozostałe ilości substancji są usuwane z organizmu razem z moczem.

Rodzaje kreatyny

Kreatyna to suplement diety, który cieszy się dużym zainteresowaniem wśród osób aktywnych fizycznie. Ponieważ jednak kreatyna kreatynie nierówna, na rynku można znaleźć wiele różnych preparatów zawierających cenny związek.

Najpopularniejszą, a zarazem najprostszą i najlepiej przebadaną formą składnika jest monohydrat kreatyny, który stanowi połączenie kreatyny z cząsteczką wody. Często wykorzystywanym wśród zawodników produktem jest również jabłczan kreatyny, będący połączeniem kreatyny z kwasem jabłkowym, który wyróżnia się wyższą stabilnością chemiczną i lepszą rozpuszczalnością niż klasyczny monohydrat. Ponadto na sklepowych półkach można znaleźć:

• Chlorowodorek kreatyny, czyli jedną z najlepiej rozpuszczalnych form związku, która stanowi stabilną biologicznie i silnie skoncentrowaną postać kreatyny. To odporna na zmiany pH układu pokarmowego substancja, która powstała po połączeniu kreatyny z kwasem chlorowodorowym.
• Cytrynian kreatyny - połączenie cząsteczki kreatyny z kwasem cytrynowym w jedną molekułę. To dobrze rozpuszczalna forma związku, która nie przyczynia się do znacznej retencji wody w organizmie.
• Pirogronian kreatyny - zestawienie kreatyny z kwasem pirogronowym. To substancja, która może wiązać wodę w mniejszym stopniu niż monohydrat.
• Chelat magnezowy kreatyny - połączenie cząsteczki kreatyny z magnezem. To substancja, która wyróżnia się świetną biodostępnością.
• Ester etylowy kreatyny - powstaje na skutek estryfikacji kreatyny, co powoduje, iż związek nie zostaje przekształcony do biologicznie nieaktywnej formy, jaką jest kreatynina.
• Glukonian kreatyny - połączenie kreatyny z glukozą, które ma na celu wsparcie procesu wchłaniania kreatyny w ustroju.
• Stack kreatynowy, zwany również miksem kreatynowym, to zestawienie kilku różnych form kreatyny w jednym suplemencie diety, który często zawiera również substancje dodatkowe, np. aminokwasy czy składniki mineralne.

Jak stosować kreatynę?

Pozostałe kreatyny najczęściej występują w postaci proszku, choć można znaleźć również kreatynę w kapsułkach czy tabletkach. Preparaty zawierające cenny związek należy stosować zgodnie z wytycznymi producenta, nie przekraczając rekomendowanych porcji produktów.

Istnieją dwa sposoby suplementowania kreatyny - z uwzględnieniem fazy ładowania, czyli nasycenia mięśni, a także systematyczne dostarczanie do ustroju stałej porcji związku. Obecnie coraz rzadziej praktykuje się przyjmowanie znacznych ilość kreatyny przez kilka dni w celu wysycenia mięśni pożądanym składnikiem, na rzecz regularnej suplementacji.

W zależności od oczekiwanych rezultatów kreatynę można stosować przed rozpoczęciem wykonywania aktywności fizycznej lub po zakończeniu treningu. Dane informują, iż już 3 g kreatyny mogą zwiększać wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych.