Przedtreningówki
Przedtreningówki (z języka angielskiego pre-workout) to odżywki przeznaczone do stosowania przed rozpoczęciem treningu, które są również określane mianem boosterów przedtreningowych. To preparaty wyróżniające się skoncentrowaną formułą przedtreningową, ukierunkowane na poprawę możliwości wysiłkowych zawodnika, które, dzięki starannie dobranym składnikom, mogą stanowić cenne wsparcie o charakterze psychofizycznym.
Co zawierają suplementy przedtreningowe?
Boostery przedtreningowe dostępne na sklepowych półkach różnią się między sobą wykorzystanymi składnikami a tym samym działaniem i wpływem na organizm zawodnika. Najczęściej w suplementach przedtreningowych można znaleźć witaminy i minerały oraz wartościowe związki, takie jak np.:
-
L-cytrulina, która stanowi aminokwas niebiałkowy będący pochodną ornityny,
-
Kofeina - organiczny związek chemiczny należący do grupy alkaloidów purynowych, który można pozyskiwać m.in. z ziaren kawy czy liści herbaty,
-
Tauryna - niebiałkowy aminokwas, który w ustroju może być syntetyzowany z aminokwasów siarkowych - cysteiny i metioniny,
-
Aminokwasy rozgałęzione BCAA, wśród których można wyróżnić leucynę, izoleucynę oraz walinę,
-
Beta-alanina, która stanowi aminokwas endogenny, uznawany za prekursor karnozyny,
-
L-arginina - aminokwas względnie egzogenny, który można znaleźć także w pożywieniu, m.in. w mięsie czy owocach morza,
-
L-tyrozyna - aminokwas białkowy wytwarzany w ludzkim organizmie z pomocą fenyloalaniny,
-
Kreatyna - naturalnie występujący w organizmie człowieka związek, który można dostarczać do ustroju również wraz z produktami pochodzenia zwierzęcego.
Często w skład odżywek przedtreningowych wchodzą także ekstrakty roślinne - najmocniejsze przedtreningówki zawierają zwykle ekstrakt z nasion guarany, ashwagandhy czy zielonej kawy.
Rodzaje przedtreningówek
Na rynku suplementów diety zwykle można znaleźć trzy rodzaje przedtreningówek, a mianowicie:
-
klasyczne odżywki przedtreningowe, stworzone z myślą o osobach aktywnych fizycznie, którym zależy na zmobilizowaniu organizmu do wykonania intensywnego treningu;
-
boostery przedtreningowe, których celem jest stymulowanie produkcji tlenku azotu, co może pozytywnie oddziaływać na przepływ krwi do mięśni;
-
wytrzymałościowe suplementy przedtreningowe, zawierające starannie dobrane komponenty, które mogą sprzyjać wydłużeniu czasu trwania aktywności fizycznej.
Przedtreningówki różnią się między sobą nie tylko rodzajem i sposobem oddziaływania na organizm zawodnika, ale również formą występowania. Na sklepowych półkach można znaleźć przetreningówki bez kofeiny, z kofeiną, przedtreningówki w tabletkach i kapsułkach, które charakteryzują się łatwą i wygodną podażą skoncentrowanej porcji pożądanych substancji, a także odżywki predtreningówki w proszku, które stanowią świetne rozwiązanie wśród osób, które mają trudności związane z połykaniem tabletek. Dostępne są też boostery przedtreningowe w postaci płynnej, które wyróżniają się nie tylko bogactwem cennych składników, ale także pysznym smakiem i niezwykłą poręcznością.
Przy wyborze odpowiedniej przedtreningówki, warto zwrócić uwagę przede wszystkim na składniki wykorzystane w produkcie oraz zawartość pożądanych związków w porcji preparatu. Niezwykle istotne jest bowiem, aby dopasować rodzaj stosowanego suplementu przedtreningowego do własnych potrzeb i celu treningowego, biorąc pod uwagę również intensywność i częstotliwość wykonywanych ćwiczeń oraz preferencje smakowe konsumenta.
Przedtreningówki – działanie
Odżywka przedtreningowa to preparat, który może sprzyjać sprostaniu wymagań periodyzacji treningowej, korzystnie oddziałując na jakość wykonywanych wysiłków fizycznych. To produkt chętnie wykorzystywany przez zawodników przed rozpoczęciem uprawiania ćwiczeń, który może stanowić cenne wsparcie dla organizmu podczas przygotowań do praktykowania wzmożonej aktywności fizycznej.
Efekty stosowania przedtreningówek mogą różnić się w zależności od rodzaju produktu - niektóre preparaty mogą intensywnie oddziaływać na organizm zawodnika, a inne mogą wpływać na pracę ustroju w nieco łagodniejszym stopniu. Tym samym odżywki przedtreningowe mogą wspomagać cały wysiłek fizyczny lub wspierać jedynie wybrane aspekty aktywności fizycznej, jednocześnie wspomagając przebieg procesów regeneracyjnych zachodzących w ustroju po zakończeniu uprawiania ćwiczeń.
Ile czasu trzyma przedtreningówka?
Najlepsze przedtreningówki zwykle działają przez 1-2 godziny od dostarczenia preparatu do organizmu, jednak przed przyjęciem suplementu diety zawsze warto zapoznać się z informacjami umieszczonymi na opakowaniu wybranego produktu, ponieważ czas oddziaływania przedtreningówki na ustrój zawodnika może być różny.
Komu polecamy przedtreningówki?
Na rynku można znaleźć przedtreningówki dla kobiet oraz dla mężczyzn. Suplementy przedtreningowe mogą stanowić cenne wsparcie wśród osób aktywnych fizycznie, niezależnie od uprawianej dyscypliny sportowej. Preparaty przeznaczone do stosowania przed treningiem mogą być pomocne wśród zawodników uprawiających sporty o wysokim poziomie wydolności fizycznej, jak również w gronie sportowców, którzy decydują się na wykonywanie ćwiczeń siłowych.
Jak stosować odżywki przedtreningowe?
Zwykle preparaty przedtreningowe zaleca się dostarczać do organizmu 30-60 minut przed treningiem, jednak niektóre boostery można przyjmować bezpośrednio przed ćwiczeniami. Dokładna, rekomendowana pora podaży suplementu przed treningiem zależy bowiem od zawartych w preparacie substancji, a także od formy występowania produktu oraz jego przyswajalności.
Bibliografia:
Zobacz też:
Nowość
