Przedtreningówki

Choć wśród dostępnych na rynku suplementów diety brakuje formalnego podziału odżywek przedtreningowych, zwykle można wyróżnić trzy rodzaje przedtreningówek, w zależności od grupy docelowej i zakresu działania preparatu, a mianowicie:

• klasyczne odżywki przedtreningowe, przeznaczone dla sportowców, którym zależy na mobilizacji organizmu,

• odżywki typu boostery, stymulujące produkcję tlenku azotu,

• suplementy wytrzymałościowe, które mogą pozytywnie wpływać na czas trwania aktywności fizycznej.

Dobre przedtreningówki można podzielić, uwzględniając również zawarte w produkcie składniki lub zwracając uwagę na sposób przyjmowania czy postać występowania preparatu. Ważne jest, aby znaleźć najlepszą przedtreningówkę dostosowaną do indywidualnych potrzeb i preferencji.

Suplementy przedtreningowe są wykorzystywane przez sportowców i osoby aktywne fizycznie w celu przygotowania organizmu do wykonywania intensywnego treningu. To preparaty, które mogą korzystnie oddziaływać na praktykowane ćwiczenia, a także mogą pozytywnie wpływać na energetykę wysiłkową. Boostery przedtreningowe mogą też sprzyjać sprostaniu wymagań periodyzacji treningowej i korzystnie oddziaływać na jakość wykonywanych wysiłków fizycznych. Jednym z kluczowych składników jest jabłczan cytruliny, który zwiększa siłę mięśni i wytrzymałość.

Efekty stosowania przedtreningówek mogą różnić się w zależności od rodzaju produktu - niektóre preparaty mogą intensywnie oddziaływać na organizm zawodnika, a inne mogą działać nieco łagodniej. Tym samym odżywki przedtreningowe mogą wspomagać cały wysiłek fizyczny lub wspierać jedynie wybrane aspekty aktywności fizycznej. Dodatkowo, dobre suplementy przedtreningowe poprawiają procesy regeneracyjne, co jest kluczowe dla szybkiego powrotu do formy po intensywnym treningu.

Czas działania odżywek przedtreningowych jest natomiast trudny do określenia i zależy od składu suplementu, a także od masy ciała zawodnika i zawartości pożądanych substancji w jednej porcji produktu. Przybliżony czas działania przedtreningówki wynosi około 1-2 godzin. Warto również wspomnieć o zjawisku pompy mięśniowej, które jest efektem poprawy przepływu krwi do mięśni, co zwiększa dostarczanie tlenu i składników odżywczych, redukując zmęczenie i poprawiając koncentrację podczas treningu.

Przedtreningówki mogą stanowić cenne wsparcie wśród osób aktywnych fizycznie, uprawiających intensywne treningi lub sporty o wysokim poziomie wydolności. Odżywki przedtreningowe mogą okazać się dobrym rozwiązaniem zarówno w gronie kobiet, jak i mężczyzn, a także wśród początkujących pasjonatów wysiłku fizycznego, średnio zaawansowanych zawodników i doświadczonych sportowców.

Boostery przedtreningowe mogą wspierać zwolenników dyscyplin siłowych, a także miłośników fitnessu. Przedtreningówki, w zależności od wykorzystanych w suplemencie diety składników, mogą być z powodzeniem wykorzystywane przez kolarzy, biegaczy, wioślarzy, siatkarzy, a także piłkarzy, koszykarzy, pływaków czy triatlonistów. Dzięki nim można poprawić koncentrację i skupienie podczas wykonywanych ćwiczeniach, co prowadzi do bardziej efektywnego i precyzyjnego treningu, a tym samym szybszego osiągania zamierzonych rezultatów.

Dostępne na sklepowych półkach przedtreningówki różnią się między sobą zarówno składem, jak i działaniem, w zależności od wykorzystanych w preparacie związków, a także producenta produktu i celu jego stosowania. Wśród składników najczęściej występujących w odżywkach przedtreningowych można wyróżnić związki takie jak:

• L-cytrulina - aminokwas niebiałkowy, będący pochodną ornityny,

• kofeina - organiczny związek chemiczny należący do grupy alkaloidów purynowych, który można pozyskiwać m.in. z ziaren kawy czy liści herbaty,

• tauryna - niebiałkowy aminokwas, który w ustroju może być syntetyzowany z aminokwasów siarkowych - cysteiny i metioniny,

• beta-alanina - aminokwas endogenny, który stanowi prekursor karnozyny,

• l-arginina - aminokwas względnie egzogenny, który można znaleźć także w pożywieniu, m.in. w mięsie czy owocach morza,

• l-tyrozyna - aminokwas białkowy wytwarzany w ludzkim organizmie z pomocą fenyloalaniny,

• kreatyna - naturalnie występujący w organizmie człowieka związek, który można dostarczać do ustroju również wraz z produktami pochodzenia zwierzęcego,

• witaminy z grupy B - rozpuszczalne w wodzie składniki, które można pozyskiwać m.in. z suchych nasion roślin strączkowych czy z pełnoziarnistych produktów zbożowych,

• witamina C - witamina rozpuszczalna w wodzie, którą można znaleźć w warzywach i owocach,

• BCAA - aminokwasy rozgałęzione, do których zalicza się leucynę, izoleucynę oraz walinę,

• olej MCT - średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które najczęściej są pozyskiwane z oleju kokosowego.

Odżywka przedtreningowa, czyli przedtreningówka, może dostarczać do organizmu zawodnika również składniki mineralne, m.in. magnez, potas czy wapń, a także mogą zawierać naturalne wyciągi i ekstrakty roślinne, np. ekstrakt z nasion guarany czy z zielonej kawy.

Na rynku suplementów diety można znaleźć wiele różnych preparatów przedtreningowych, co sprawia, że wybór odpowiedniej przedtreningówki nie jest łatwym zadaniem. Wiele czynników może oddziaływać na dopasowanie odżywki przedtreningowej do indywidualnych potrzeb organizmu zawodnika - wybierając najlepszą przedtreningówkę należy zwrócić uwagę m.in. na:

• cele treningowe,

• intensywność wykonywanych ćwiczeń - różne poziomy treningu mogą bowiem wymagać różnego rodzaju wsparcia;

• potrzeby ustroju,

• preferencje smakowe.

Poszukując najlepszego, przedtreningowego suplementu diety, należy zwrócić uwagę nie tylko na zagadnienie, takie jak “przedtreningówki - opinie”, lecz przede wszystkim na indywidualne potrzeby organizmu sportowca. Dobra przedtreningówka powinna wyróżniać się wartościowym składem i zawierać pożądane substancje bez zbędnych dodatków oraz wypełniaczy. Najlepszy suplement przedtreningowy powinien być bezpieczny, a co więcej, powinien być pomocny w osiągnięciu zamierzonych rezultatów treningowych.

Wśród dostępnych odżywek przedtreningowych można znaleźć przedtreningówki w formie proszku, poręcznego shota, tabletek, a także kapsułek. Na sklepowych półkach widnieją preparaty zawierające jedną lub dwie cenne substancje, np. kofeinę czy cytrulinę, a także kompleksowe odżywki, które zawierają wiele wartościowych związków, m.in. beta-alaninę, A-AKG, guaranę czy kreatynę. Dobór odpowiedniego produktu zależy od preferencji sportowca, a także od celu stosowania przedtreningówki i indywidualnych potrzeb organizmu zawodnika.