Melatonina - suplementy, tabletki, w proszku

Melatonina to organiczny związek chemiczny, który stanowi pochodną tryptofanu. To substancja zwana hormonem ciemności, która może być naturalnie syntetyzowana w ludzkim organizmie, a także dostarczana do ustroju wraz z suplementami diety.

Melatonina - co to jest?

Melatonina to hormon, który naturalnie występuje w organizmie człowieka. To pochodna tryptofanu, produkowana w ośrodkowym układzie nerwowym przez szyszynkę - jeden z gruczołów wydzielania wewnętrznego, znajdujący się w mózgu.

Naturalne wydzielanie melatoniny w ustroju regulowane jest przez światło i ciemność. Uwalnianie melatoniny rozpoczyna się około godziny 21, a najwyższe stężenie hormonu można zaobserwować pomiędzy 2 a 4 w nocy. Wytwarzanie związku ulega jednak stopniowemu zmniejszaniu nad ranem, ok. godziny 7.

W ciągu doby w ustroju człowieka produkowane jest ok. 30 µg hormonu. Poziom melatoniny w organizmie może jednak ulegać zmniejszeniu wraz z wiekiem - dotychczas uzyskane dane sugerują, iż stopniowe obniżanie stężenia związku rozpoczyna się ok. 40.-tego roku życia, dlatego też wśród osób starszych mogą występować zaburzenia dobowego snu i czuwania.

Działanie melatoniny

Melatonina na sen pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie, a korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg melatoniny krótko przed pójściem spać. Hormon może również wspierać w łagodzeniu subiektywnego odczucia zespołu nagłej zmiany strefy czasowej, a korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 0,5 mg krótko przed pójściem spać pierwszego dnia podróży i przez kolejne kilka dni po przybyciu do celu podróży.

Niedobór melatoniny

Niski poziom melatoniny może być spowodowany nadmierną ekspozycją na światło, w tym również światło niebieskie. Niedobór związku w ustroju może być również związany z pracą zmianową, czy zmianą stref czasowych, a także może być efektem nieprawidłowej diety i trybu życia.

Niedostateczna zawartość melatoniny w organizmie człowieka może powodować działania niepożądane takie jak trudności z zasypianiem, problemy z koncentracją, przemęczenie, drażliwość czy rozkojarzenie. Niedobór hormonu może też przyczyniać się do pogorszenia samopoczucia i senności w ciągu dnia.

Niedobór melatoniny - naturalne sposoby

Aby zadbać o odpowiedni poziom melatoniny w ustroju, warto zwrócić uwagę na codzienne nawyki i zachowania.

Pozytywnie na poziom melatoniny w ustroju może oddziaływać stała pora snu - warto kłaść się spać codziennie o tej samej porze, przeznaczając na nocny odpoczynek 7-8 godzin. Ponadto dobrym rozwiązaniem może być spożywanie lekkostrawnych potraw i dań podczas ostatniego posiłku w ciągu dnia. Kolacja powinna uwzględniać produkty, które stanowią źródło tryptofanu, będącego prekursorem melatoniny, dlatego też warto włączyć do jadłospisu składniki, takie jak pestki dyni, sery, ryby czy mleko oraz produkty mleczne. Pomocna w zapobieganiu niedoborom melatoniny może być również codzienna aktywność fizyczna, praktykowana na świeżym powietrzu.

Nadmiar melatoniny

Nadmiar melatoniny w ludzkim organizmie może być efektem zbyt małej ekspozycji na światło lub rezultatem nieprawidłowej diety. Co więcej, zbyt duża ilość związku w ustroju może być związana z długotrwałą, nadmierną suplementacją składnika.

Nadmiar melatoniny może powodować objawy niepożądane, takie jak:

nudności,
pogorszenie samopoczucia,
bóle głowy,
nadmierna senność,
drażliwość.

Melatonina - suplement

Tabletki z melatoniną mogą stanowić dobre rozwiązanie wśród osób starszych, u których naturalna produkcja melatoniny zmniejsza się wraz z wiekiem, a także u pacjentów niewidomych, u których cykl dobowy może być zaburzony. Tabletki na sen z melatoniną mogą być pomocne także wśród osób podróżujących, które zmagają się ze zmianą stref czasowych, oraz w gronie osób wykonujących pracę zmianową. Melatonina - tabletki to preparaty, po które mogą sięgać także osoby borykające się z trudnościami związanymi z zasypianiem.

Na rynku można znaleźć jednoskładnikowe suplementy diety, zawierające wyłącznie melatoninę, a także kompleksowe preparaty, które oprócz hormonu mogą dostarczać do ustroju również inne składniki, np. GABA czy ZMA. Produkty z melatoniną zawierają różne ilości porcji suplementu, a co więcej, są dostępne w różnych postaciach - w formie tabletek, kapsułek, shotów, w proszku czy w sprayu. Konsumenci wybierający najlepszy suplement diety z melatoniną często sugerują się wytycznymi, takimi jak "melatonina - cena" czy "melatonina - opinie". Poszukując wartościowego preparatu, warto zwrócić uwagę przede wszystkim na zawartość pożądanej substancji w produkcie, a nie wyłącznie na zagadnienie "melatonina na sen - opinie", formę występowania suplementu, czy jego cenę.

Jak stosować suplementy z melatoniną?

Dobowa podaż preparatów z melatoniną może zależeć m.in. od wieku czy masy ciała konsumenta. Zwykle rekomenduje się, aby w zależności od przyczyn korzystania z melatoniny, przyjmować 1-3 g związku w ciągu cyklu dobowego. Najczęściej zaleca się stosowanie składnika raz w ciągu doby, krótko przed snem.

Korzystając z suplementów diety zawierających hormon snu, należy kierować się rekomendacją producenta lub zaleceniami lekarza. Nie należy przekraczać sugerowanych porcji produktów, aby nie doprowadzić do występowania niepożądanych dolegliwości i skutków ubocznych.

Melatonina - skutki uboczne i przeciwwskazania

Melatonina to naturalnie występujący w ludzkim organizmie hormon, co sprawia, że suplementy zawierające związek uznawane są za bezpieczne preparaty. Dotychczas przeprowadzone badania sugerują, iż melatonina nie uzależnia, a krótkotrwałe stosowanie suplementów diety bogatych w hormon rzadko przyczynia się do występowania objawów niepożądanych - w pojedynczych przypadkach można zaobserwować dolegliwości, takie jak ból głowy, dezorientacja czy obniżenie temperatury ciała.

Przyjmując niektóre leki, np. preparaty uspokajające, warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji melatoniną, gdyż hormon może wchodzić w niepożądane interakcje ze stosowanymi farmaceutykami. Ponadto nie należy przyjmować melatoniny po spożyciu alkoholu, a także przed czy podczas kierowania pojazdami.