Melatonina

Melatonina to hormon, który ma wpływ prawidłową regulację snu i koncentrację, a także rytmu dobowego snu i czuwania. Przeciętny człowiek powinien spać nieprzerwanie od 6 do 8 godzin dziennie. Melatonina działa jak zegar i decyduje o tym, kiedy odczuwamy zmęczenie i potrzebujemy snu. Jednym z pierwszych niedoborów melatoniny jest senność w ciągu dnia i bezsenność w nocy. Problemy ze snem są bardzo niebezpieczne dla organizmu, ponieważ przyczyniają się do depresji, otyłości, a w skrajnych przypadkach do zawału serca. Najwięcej wytwarzamy jej w nocy, bo aż 80%. Często na problemy z zasypianiem mają wpływ silne emocje lub niektóre przyjmowane leki. Niedobór dotyka często ludzi młodych, przez co może pogorszyć się ich stan zdrowia.

Melatonina ma również inne korzystne dla organizmu właściwości. Między innymi obniża ciśnienie tętnicze krwi, poprawia funkcjonowanie serca i może ograniczyć zachorowanie na nowotwory. Istnieje możliwość przedawkowania melatoniny, ale zdarza się to bardzo rzadko. Przy przedawkowaniu mogą pojawić się bóle głowy, koszmary i lekkie przygnębienie. Objawy nie są niepokojące i niebezpieczne dla zdrowia. W porównaniu z zaletami przyjmowania jej regularnie są naprawdę niewielkie i niezauważalne. Optymalna dawka na początek suplementacji to od 0,5 mg melatoniny do 1 mg melatoniny zażywanej godzinę przed snem.

Melatonina wspomaga także osoby, które doznają tzw. jet lag'u, czyli zaburzeń snu związanych ze zmianą stref czasowych w trakcie podróży samolotem. Wielu ludzi cierpiących  na niedobory melatoniny sięga po leki nasenne, które raczej nie poprawiają komfortu snu. Na rynku dostępnych jest wiele produktów z melatoniną, lepiej jednak sięgać po te sprawdzone z najlepszym składem. Nie powoduje ona uzależnienia, dlatego może być stosowana przez dłuższy czas. Najlepiej przyjmować ją godzinę przed planowanym snem.