Melatonina

Melatonina, zwana hormonem ciemności, wytwarzana jest naturalnie w organizmie człowieka po zapadnięciu zmroku. Wykorzystywana jest przede wszystkim w regulacji cyklu dobowego, choć wykazuje nieco szerszy zakres działań. Jej niedobór powoduje m.in. zaburzenia rytmu snu i problemy z koncentracją. Dlatego też warto dbać o odpowiedni poziom hormonu w ustroju.

Melatonina - co to jest?

Melatonina to hormon, który występuje naturalnie w organizmie człowieka i stanowi pochodną tryptofanu. Produkowana jest w ośrodkowym układzie nerwowym przez szyszynkę - jeden z gruczołów wydzielania wewnętrznego, znajdujący się w mózgu.

Naturalne wydzielanie melatoniny w ustroju regulowane jest przez światło i ciemność. Uwalnianie melatoniny rozpoczyna się około godziny 21, a najwyższe stężenie hormon osiąga pomiędzy 2 a 4 w nocy. Jego wytwarzanie ulega stopniowemu wyhamowaniu ok. 7-9 rano.

Spanie przy oświetleniu pogarsza jakość snu i sprawia, że synteza melatoniny jest obniżona.

W ciągu doby w ustroju produkowane jest ok. 30 ug hormonu. Poziom melatoniny zmniejsza się wraz z wiekiem (od około 40 roku życia stopniowo obniża się jej stężenie), dlatego też wśród osób starszych częstym zjawiskiem są zaburzenia cyklu okołodobowego.

Melatonina jest niezbędna do utrzymania prawidłowego rytmu snu i czuwania. Pełni jednak również inne funkcje w organizmie, a jej działanie można uznać za wielokierunkowe.

Jak działa melatonina?

Melatonina nazywana jest hormonem snu, gdyż, jak już wcześniej wspomnieliśmy, odpowiada za regulację rytmu dobowego snu i czuwania, i dba o prawidłowy przebieg cyklu okołodobowego. Tym samym odgrywa ważną rolę w regulacji godzin snu w ciągu doby. Stosuje się ją do przy objawach bezsenności, również tej przewlekłej oraz związanej z procesami starzenia.

Melatonina może pomagać także w stabilizacji regulacji temperatury ciała i wpływać na obniżenie ciśnienia tętniczego krwi.

Ponadto jako przeciwutleniacz, wykazuje antyoksydacyjne działanie. Hormon skutecznie wspiera walkę z wolnymi rodnikami, zmniejsza stres oksydacyjny, a co więcej, może przyczyniać się do wzrostu aktywności najważniejszych enzymów antyoksydacyjnych, takich jak dysmutaza ponadtlenkowa czy katalaza.

Hormon snu w niewielkiej ilości jest również produkowany w układzie pokarmowym, gdzie może wpływać na spowolnienie procesów trawiennych oraz stymulować trzustkę do wydzielania enzymów. Ponadto melatonina może przeciwdziałać nadmiernemu wydzielaniu soku żołądkowego i brać udział w modulowaniu perystaltyki przewodu pokarmowego.

Niedobór melatoniny

Do objawów niedoboru melatoniny można zaliczyć m.in.:

  • trudności z zasypianiem w nocy,
  • problemy z koncentracją,
  • przemęczenie,
  • drażliwość,
  • rozkojarzenie
  • pogorszenie samopoczucia,
  • problem z porannym wybudzeniem.

Jak naturalnie uzupełnić braki melatoniny?

Aby zadbać o organizm i właściwy rytm snu i czuwania, warto zwrócić uwagę na zachowania, które w naturalny sposób pomogą nam uzupełnić niedobory melatoniny.

Dlatego też dobrym rozwiązaniem jest kłaść się spać o stałej porze. Warto zadbać, aby nieprzerwany sen trwał 7-8 godzin, gdyż właśnie tyle organizm potrzebuje na regenerację.

W ostatnim posiłku spożywanym przed snem warto uwzględnić lekkostrawne produkty. Dobrze, gdy stanowią one źródło tryptofanu, który bierze udział w produkcji serotoniny i melatoniny. Hormony te wpływają na uczucie odprężenia i wspomagają regulację cyklu okołodobowego. Do takich produktów zaliczyć można m.in. pestki dyni, sery, ryby czy mleko.

Warto zadbać również o codzienną aktywność fizyczną, szczególnie na świeżym powietrzu.

Nadmiar melatoniny

Melatonina w zbyt dużych ilościach może przyczynić się do wystąpienia niepożądanych objawów, takich jak:

  • nudności,
  • pogorszenie samopoczucia,
  • bóle głowy,
  • senność,
  • koszmary nocne.

Nadmiar melatoniny może być spowodowany zbyt małą ekspozycją na światło, złą dietą, jak również długotrwałą, nieprawidłową suplementacją.

Melatonina w formie suplementu diety - dla kogo?

Melatonina w formie suplementu zalecana jest szczególnie osobom, które cierpią na zaburzenia snu - mają problemy z zasypianiem, a rano skarżą się na problemy z wybudzeniem.

Ponadto preparaty zawierające hormon snu zalecane są wśród osób starszych, u których naturalna produkcja melatoniny stopniowo maleje, a także w gronie osób niewidomych, u których cykl dobowy może być również zaburzony.

Suplementy diety z melatoniną sprawdzą się także wśród podróżujących, którzy borykają się ze zmianą stref czasowych (jet lag) lub wśród osób wykonujących pracą zmianową.

Prawidłowe stosowanie suplementów bogatych w melatoninę

Odpowiednia porcja suplementów diety zawierających melatoninę zależy od wieku, masy ciała oraz stężenia substancji czynnej w preparacie.

W zaburzeniach rytmu dobowego snu i czuwania najczęściej stosuje się dawki od 1 do 5 mg na dobę. Wśród pacjentów niewidomych, jak i u osób widzących, preparaty bogate w melatoninę zaleca się przyjmować po zapadnięciu zmroku, najlepiej godzinę przed snem.

W zaburzeniach snu związanych ze zmianą stref czasowych rekomenduje się porcję wynoszącą 1-3 mg melatoniny. Suplement należy przyjmować raz dziennie, wieczorem, przez mniej więcej trzy doby.

Hormon można stosować przez dłuższy czas, gdyż nie powoduje uzależnień. Z tego względu przyjmowanie melatoniny można uznać za bezpieczne.

Przeciwwskazania i skutki uboczne stosowania melatoniny

Preparatów zawierających melatoninę nie należy stosować w przypadku nadwrażliwości na substancję czynną lub którykolwiek składnik produktu. Nie powinno się również przyjmować hormonu po spożyciu alkoholu.

Niewskazane jest łączenie melatoniny z niektórymi lekami uspokajającymi i antydepresyjnymi, takimi jak tiorydazyna czy imipramina. Nie zaleca się również prowadzenia pojazdów po przyjęciu suplementu diety.

Należy zachować ostrożność podczas przyjmowania melatoniny przez pacjentów z zaburzeniami czynności wątroby, z depresją czy zaburzeniami hormonalnymi.

W przypadku krótkotrwałego stosowania działania niepożądane występują bardzo rzadko. Zaliczyć możemy do nich objawy takie jak bóle głowy, dezorientacja czy obniżenie temperatury ciała.

Polecany produkt

Obejrzałeś wszystkie produkty
Lubisz ciasteczka?

Stosujemy je w sklepie do realizacji usług zgodnie z polityką prywatności. Mamy także produkty o smaku ciasteczek, może się skusisz?

Sprawdź produkty o smaku ciasteczek
Ciastko z kremem spróbuj!
Akceptuję
pixel